Está en la página 1de 3

Niveles

No existen niveles formales de acondicionamiento físico en CrossFit. Sólo se indica que cada practicante
debe practicar los ejercicios según sus capacidades e ir aumentando la exigencia progresivamente.
Los gimnasios afiliados a CrossFit definen sus niveles según criterios propios. Algunos hablan del
“Nivel Básico” y van subiendo hasta el “Nivel Mutante”.
Otros hablan del nivel básico “Soccer Mom” (mamás de mediana edad) hasta el avanzado “Firebeathers”
(tragafuegos.)
Otros definen los niveles en forma más precisa. CrossFit Seattle, por ejemplo, ha propuesto 4 niveles:
Nivel 1: Principiante sano. Es el mínimo estándar de salud. Se alcanza entrenando de 3 a 12 meses. En
este nivel, movimientos básicos como la flexión de la cadera y el uso activo de los hombros, son
desarrollados, mientras que los problemas estructurales son resueltos.
Nivel 2: Atleta intermedio. Todos los adultos sanos deberían aspirar a tener este nivel de acondicionamiento
y percibir las destrezas que aquí se fomentan como normales. Los movimientos básicos son perfeccionados y
se introducen habilidades avanzadas. Este nivel se alcanza con un entrenamiento de 6 meses a varios años
luego de alcanzar el nivel 1. A partir de lo que se ganó en el nivel 1, se desarrollan significativos niveles de
fuerza, resistencia y velocidad.
Nivel 3: Atleta avanzado. Pocos cuentan con este nivel de acondicionamieto físico, aunque toda persona
saludable podría alcanzarlo. Requiere de 3 a 5 años de preparación. Es el nivel que necesitan tener todos
aquellos que dependen de su capacidad física, como los deportistas de competencia, militares y fuerzas del
orden. Participar en deportes de alta competencia sin poseer las destrezas de este nivel significa arriesgarse
a lesiones. Todos los requerimientos del deportes que practicas deben ser incluídos aquí.
Nivel 4: Atleta de élite. Este nivel requiere una gran cuota de dedicación y una pasión por el
acondicionamiento físico.

http://www.crossfitkoroibos.com/index.php/koroibos-box/niveles

En Crossfit no existen niveles de forma oficial, pero en CrossFit Koroibos hemos creado estos
cinco niveles para poder ofrecer a cada atleta un entrenamiento más personalizado.
En el momento que el atleta es capaz de realizar todos todos los ejercicios del nivel en el que se
encuentra, pasa al siguiente nivel.

Hasi: Nivel de iniciación, donde se pretende que el atleta adquiera la técnica básica para
poder practicar CrossFit.
Ikasi: En este nivel se adquieren la mayoría del conocimiento que más adelante se va a
emplear para la práctica del CrossFit.

Hasi Men Woman Run 1/2 Mile (800 m) 5:00 5:00 Row (500 m) 2:05 2:20 21 Unbroken 15 Unbroken 20 Reps 30" 1:00 20 Reps 24" 1:00 Under 50 Reps Unbroken 50 Reps Unbroken Pull Up (Goma media) 5 Reps Unbroken 3 Reps Unbroken Wall Ball (10 ") 20 Reps 7 Kg 1:00 20 Reps 5 Kg 1:00 Back Squat 5 Reps 50% BW 3 Reps 50% BW Deadlift 5 Reps 75% BW 3 Reps 75% BW Clean RM 50% BW RM 50% BW Ikasi Men Woman Run 1 Km (1000 m) 5:00 5:00 Air Squat (Tabata) 10 Rep (min) 10 Rep (min) Pull Up (Kipping) 6 Reps Unbroken 4 Reps Unbroken Ring Dips (Goma fina) 5 Reps Unbroken 3 Reps Unbroken 3 Reps 60" 3 Reps 48" 21 Reps 16 Kg 1:00 21 Reps 12 Kg 1:00 5 Reps 30 Kg 5 Resp 20 KG 3 Reps 75 % BW 2 Reps 75% BW RM 50%BW RM 50% BW Burpee Box Jump Box Jump Kettlebell Swing OHS Front Squat Snachts .Crossfiter: El atleta ya domina los ejercicios empleados en el CrossFit. y desarrolla la fuerza y resistencia cardiovascular. Élite: Nivel dedicado al perfeccionamiento de la técnica. Competición: Plan de entrenamiento orientado a la competición de CrossFit. y donde nos planteamos el reto de esos ejercicios con mayor dificultar.

Cindy 16 Round 14 Round Crossfiter Men Woman Run 1 Mile (1600 m) 8:00 8:00 1 1 10 Unbroken 7 Unbroken 5 Reps Each leg Unbroken 5 Reps Each leg Unbroken Double Under 25 Reps Unbroken 25 Reps Unbroken Pull Up (Butterfly) 21 Reps Unbroken 15 Reps Unbroken HSPU 15 Reps 1:00 12 Reps 1:00 Clean & Jerk RM 100% BW RM 100% BW Deadlift RM 200% BW RM 175% BW Fran 6:00 7:30 Elite Men Woman Run 5 Km (5000 m) 20:00 21:00 Row (500m) 1:30 1:40 Muscle Up (Ring) 12 Reps Unbroken 8 RepsUnbroken L-Pull Up 15 Reps Unbroken 10 Reps Unbroken Ring Dips 15 Reps 0:30 10 Reps 0:30 Handstand Walk 50 Feet 1:30 50 Feet 2:00 Snatchs RM 120% BW RM 110% BW Back Squat RM 200% BW RM 175% BW Grace 2:30 3:30 Helen 7:30 8:30 Muscle UP (Bar or Ring) Wall Climb Pistol .