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Comidas saludables: Qu debo comer en

una dieta sana?


Una dieta sana y una alimentacin saludable juegan un papel
fundamental en nuestra salud. Recuerda que para elevar tu calidad de
vida es necesario, la ingesta apropiada de alimentos correctos y por
supuesto seguir una rutina de ejercicios adecuada para obtener
mejores resultados en nuestra salud. Por esta razn, en este artculo
conocers sobre comidas saludables y adems de consejos para elevar tu
calidad de vida al mximo. Click en este link

Qu debe contener una dieta sana?


Para que nuestra dieta sea equilibrada, es necesaria la ingesta de protena
de calidad combinada por carbohidratos sanos y sin exceso. Una
porcin de fruta o verdura tambin es importante, tanto en el almuerzo
cmo en la cena.
Adems, el consumo de cereales integrales es muy importante ya que nos
provee la fibra suficiente que nuestro sistema digestivo necesita para no
sufrir de patologas asociadas a el.

Otro aspecto a considerar, es que debes eliminar los alimentos con alto
contenido de azcar, cmo por ejemplo: Los pasteles, bebidas azucaradas y
los productos industriales.

Cul es la ingesta apropiada de alimentos?


Es muy importante, tomar en cuenta la ingesta adecuada de alimentos
sanos. En este caso, consume alimentos 5 o 6 veces al da, trata de que sea
posible cada 3 o 4 horas. Pueden ser de esta manera:
-

Desayuno.
Media maana.
Comida.
Merienda.
Cena.
Despus de la cena.

Esto te permitir un control alimenticio adecuado y evitaras el consumo de


caloras en exceso.
Saltarse una comida me ayuda a tener una vida sana?
Esto no se deben hacer, debido a que si nos saltamos una comida
correspondiente segn el horario que ya previamente tenemos planificado,
cuando tengamos hambre, vamos a comer el doble y por lo tanto elevar si es

posible el consumo de azucares simples. As que, come a la hora que te


corresponde.
Desayunos y cenas saludables.
A continuacin, te mostraremos varios desayunos y cenas saldales, que
puedes consumir a la hora establecida.

- Desayuno: Caf con leche desnatada y 2 rebanadas de pan integral


con queso crema.
- Cena: Pur de calabacn acompaado con pescado a la plancha.
- Desayuno: Te con leche y 2 kiwis.
- Cena: Ensalada verde acompaada con un aderezo agridulce y un
vaso de zumo de naranja.
- Desayuno: Leche desnatada con cereales integrales.
- Cena: Verduras al vapor acompaado por una vinagreta ligera y un
vaso de zumo de frutas.
- Desayuno: Un taza de yogurt griego con frutas picadas en trozos y un
vaso de jugo de naranja.
Cenar solo frutas y cereales integrales me ayuda a tener una vida
saludable?
En este caso, no se recomienda la ingesta de frutas y cereales integrales ya
que la cena es la comida ms importante del da adems del desayuno.

Es necesario, cenar algo que sea ligero pero a su vez que aporte la cantidad
de protenas y carbohidratos necesarios para nuestro cuerpo.
Puedes cenar una ensalada verde acompaada con atn o pollo
desmenuzado y de bebida, puede ser una vaso de Te de Jamaica y limn.
Esta cena, aporta la cantidad de protenas sanas que requiere nuestro
cuerpo para el da siguiente.
Recuerda, incluir en tus comidas saludables, una rutina de ejercicios
adecuada y una ingesta de abundante agua para elevar al mximo tu calidad
de vida.