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Dudo de m (creo)
Hasta que punto es bueno dudar sobre uno mismo?
Por Rita Arosemena - 09/03/2016

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ylviaPlath,unadelasautorasmsprominentesdelsigloXX,
pensaba que el peor enemigo para la creatividad era la propia
duda.Unadosisdecotidianeidadbastaraamuchospara

cerciorarsedeestoyasegurarconpropiedadqueesjustoeneltravesaode
losprocesoscreativosmsimportantesolabsquedaderesolucionesms
crucial cuando dudamos con una entrega descomunal de nuestra propia
vala,denuestrascualidadesydenuestroYopuedo.
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La duda puededefinirsecomounavacilacinofaltadedecisinquese

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vala,denuestrascualidadesydenuestroYopuedo.
La duda puededefinirsecomounavacilacinofaltadedecisinquese
presentaalentrarencontactoconmsdeunaposibilidaddeeleccinla
duda en uno mismo es, por otro lado, falta de fe o confianza en las propias
capacidades. Ni lo primero ni lo segundo indica o sugiere una propiedad
negativa; de hecho, la duda no es un proceso mental que deba ser anulado
sino moderado.
SegnlapsicoterapeutaRachelEddins,ladudasemanifiestaamenudo
comosntomadeunabsquedadevalidacin,unaespeciedeherramienta
quellevaalindividuoatantearenterritorioforneolareafirmacinqueno
escapazdehallarensmismo.Deestemodo,elsujetopuederescataren
alguienmssupropiavalidacinonohacerloyentrarenunestadode
parlisispormiedoalfracasoylaequivocacin.Ladudasemuevealo
largodedosextremos:eldelagarantadesentirserespaldadooaconsejado
por un modelo de dominio y el de la necesidad de comprobar, por medio de
un agente externo, que realmentesoy y, por lo tanto, realmentepuedo.
Existenunsinnmerode
situaciones y detonantes que
pueden dar origen a la duda en uno
mismo, sin embargo, la diferencia
entreunavacilacinqueocupalos
lmitesdelanormalidadyun
estado de inseguridad indefinido
que nos priva de tomar decisiones
es que la primera responde a una
duda racional, mientras que la

LA DUDA NO ES UN
PROCESO MENTAL
QUE DEBA SER
ANULADO SINO
MODERADO

segunda consiste en un proceso


meramente irracional que deriva,
porlocomn,demalas
experiencias que dan lugar a
distorsiones de la realidad.
Estas deformaciones cognitivas
llevan al sujeto a pensar y actuar

comounnio,noentrminosdemadurezosensatezsinodeseguridad.El
niorecibeconstantementerealimentacinporpartedeladulto,quele
indicasiloquehahechoestbienomaleladultoqueseconducecomo
nioarazdeunadistorsincognitivacarecedeconfianzayesperaquesu
desempeoseaaprobadoporotros,unafiguradepoder,quizs,que
repliquealadultoquelocorregainicialmente.Cuandoelindividuohasido
marcadopormedidascorrectivasdrsticasdurantesuformacin,puede
fijarenslacreenciadenoserlosuficientementebueno,derequeriren
todomomentolaorientacindealguienms.
La accin remover la duda que la teora no puede resolver
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La accin remover la duda que la teora no puede resolver

Pehyl Hsieh
LapsicoterapeutaAshleyEdersugiereunatcnicasencillaparadistinguir
entre la duda racional y la irracional: el autocuestionamiento. La duda en
uno mismo, cuando es realista, consisteenunasensacindequetehas
propuestorealizarmscosasdelasquepuedeshacer,entrminos
razonables,dentrodelosrangosdetiempofijados,mientras que la duda
irracional partedelacertezadequenocuentasenabsolutoconlos
recursosohabilidadesquenecesitas. Es conveniente, entonces, hacerse
dos preguntas:
Hashechoconanterioridadalgosimilaraloquedebeshacerahora?
Hascompletadodemaneracompetentealgunatareaparalacual
hayas tenido que crecer sobre la marcha, superarte en el camino, algo
similar en magnitud con eso que ahora te hace sentir desconfiado?

ESTAS DEFORMACIONES COGNITIVAS


LLEVAN AL SUJETO A PENSAR Y
ACTUAR COMO UN NIO, NO EN
TRMINOS DE MADUREZ O SENSATEZ
SINO DE SEGURIDAD
CuandoambasrespuestassonS,loqueasomaesunadudairracional.

5 tcnicas para combatir la duda en ti mismo


1.Cuidatucrculosocial
Loquemenosnecesitas(yloquemenosnecesitacualquiera,entrminos
generales)esrodeartedepersonastxicas,llenasdenegativismo,prejuicios
y dispuestas a juzgarte o criticarte destructivamente. En cambio, procura
quetusinfluenciasmsprximasseanaquellosenlosquenosolopuedas
confiarsinoquetambinhayandemostradoestarrealmenteinteresadosen
tu desarrollo personal, gente que crea en ti.
2. Fija metas razonables
Nosetratadeachicarodesmembrarlospropsitosdevida,losgrandes
planes a largo plazo, sino de ser consciente y no olvidar que para el
cumplimiento de los planes a gran escala es indispensable cumplir,
primero,contareaspequeasyproyectosmedianos.Trazarunmapaque
muestreeldestinofinalyunbocetodelospuntosdeparadaquehande
hacerse en el camino es una manera simple y efectiva de comprender la
estructura del proceso.

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hacerse en el camino es una manera simple y efectiva de comprender la


estructura del proceso.
3.Desarrollamecanismosdenivelacin
No solo son efectivos para hacer frente a la duda en uno mismo sino
tambinalestrs.Losmecanismosdenivelacinsonvasdeescape,lo
que no significa que deban emplearse para huir de los problemas.
Lasvasdeescape,enestecaso,seasemejanalastuberasdeunsistema
hidrulico.Cuandoexisteunobjetoqueobstruyeelflujo,elaguase
estanca, ocurre lo mismo cuando somos abrumados por cargas
emocionales con las que no somos capaces de lidiar porque carecemos de
lasherramientasnecesarias.Latcnicaderespirarprofundamentey
relajarse puede que funcione para algunas personas, pero para otras no es
msqueunclichdesagradableenestoscasos,estildesarrollar
mecanismosindividualessegnlascaractersticasdelsujeto.
Esciertoqueescribir,pintaropracticaralgndeportesonmecanismosde
nivelacinfuncionalesacortoplazo,peronosernlasolucinalproblema.
Laintrospeccin,clarificacindelaspropiascircunstanciasyadaptacin
delosesquemasmentaleshaciaunmodelomsfuncionaleslasolucin.
Entodocaso,laprcticadeunhobbieopasatiempopuedeseruna
herramientadeapoyosumamenteeficazsiseempleacomoterrenode
prctica.Fijarseelretodecorrer10kmdiariosenlugarde8kmoescribir
dospginascadamaanaenlugardeunasondesafosque,asu
cumplimiento,actancomoinyeccionesdeseguridadyautoestima.Contar
con la certeza de que somos capaces de cumplir lo que nos hemos
propuestoenunterrenodeprcticapuedeseruncmulodeconfianza
extrapolable a otros campos de la vida.
4.Noeresunamquina
Aunque sea evidente, con mucha frecuencia es necesario recordarlo.
Algunaspersonashandesarrolladoestndarestanaltosdeautoexigencia
enrespuestaalasexpectativasdesuncleosocialquelesresultacasi
imposiblesabercundounatarealossuperaonopuedeserrealizadaenlas
condiciones deseadas. Esto los lleva a establecer procedimientos
equvocamentey,aldarsecuentadelaimposibilidaddecumplirconloque
sehanpropuesto,nosololosinvadeladudaensmismossinoquesufren
unaimportanteprdidadeconfianzayautoestima.
Recordar que no somos sistemas automatizados sino organismos que se
rigenporleyesbiolgicasydemandasemocionalesesfundamentalpara
fijar metas razonables, desarrollar la paciencia y la capacidad de
perdonarnos cuando sintamos que nos hemos fallado a nosotros mismos.
5.Valorartulibertaddeeleccin
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Generalmente,elobjetivoprincipaldetomarunadecisinestomarla

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5.Valorartulibertaddeeleccin
Generalmente,elobjetivoprincipaldetomarunadecisinestomarla
decisincorrecta.Pocasvecesvaloramoslalibertadqueejercemosaltomar
uncaminoenlugardeotro,esestajerarquizacinloquenosllevaala
bsquedadevalidacinenotros.Sinembargo,tomarlavarespaldadapor
losdemsnoesgarantadequehemostomadolavacorrectalas
circunstancias de vida son factores irreproducibles y lo que es funcional
para otros puede ser completamente disfuncional para ti.
La toma de decisiones es una posibilidad que debe ser valorada y atesorada
comomuestradelibertad,autonomaymadurez,seaonoladecisin
correcta.
Referencias:
Psychology Today (2016). 7 Ways to Beat Self-Doubt. Consultado el 27 de
febrero de 2016.

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(PDF) Aplicacin de Activacin Conductual en un paciente con


sintomatologa depresiva

La depresin no es slo un trastorno mental

Rita Arosemena
EstudiantedePsicologaylicenciadaenComunicacinAudiovisual.Amantedelaliteratura,elarteylasciencias(ydelcaf.El
cafnoselotoquen).Leinteresanespecialmentelaneuropsicologa,lapsicologaevolutivaylapsicopatologa.Leapasionala
msicaclsicaynotienenadacontraFreud.

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una rutina que hacer algo

El Pas

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1 comentarios

1 Comentario

Ordenar por: Msantiguos

Aadeuncomentario...

Javier GarciaTrabaja en Estudiante De Psicologia


Es tan coherente y sensato !! Felicitaciones a la autora Rita Arosemena , es de los mejores
articulos cientificos que he leido .
Me gustaResponder

113 de marzo de 2016 06:55 pm

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