CUIDADOS EN LA PIEL

La piel es un rgano de origen mixto (ectodrmico y mesodrmico), en una

persona de 75kg de peso corporal tiene, aproximadamente, 1.8 m2 de
superficie y un peso de 2 kg. de piel. Consta de tres capas: la epidermis, la
dermis y la hipodermis.
FUNCIONES DE LA PIEL
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Mantener el equilibrio hdrico.

Protegernos del dao por la radiacin ultravioleta y traumatismos y de la
invasin por agentes extraos.
Regula nuestra temperatura.
Coadyuva en el funcionamiento de los pulmones, hgado, riones y el
metabolismo.
Capacidad de absorcin puesto que incorpora al organismo sustancias
gaseosas, lquidas o slidas.
Eliminacin de toxinas a travs del sudor.
Secrecin a travs de las glndulas sebceas y sudorparas.
Funcin endcrinas e inmunolgicas (calor, fro, presin, dolor, etc.).
Conduccin de seales fotnicas (melanina, melaton)
Funcin de comunicacin social y sexual.

IMPORTANCIA DE UN INTESTINO LIMPIO

Un organismo saludable depende en gran medida que todos sus canales de
eliminacin natural (la linfa, los riones, los pulmones, la piel y en especial los
intestinos), funcionen adecuadamente.
La acumulacin de toxinas en el cuerpo crea las condiciones precedentes para
que se desarrolle las enfermedades. Si cualquier sistema de eliminacin est
inactivo se retienen ms desechos en el cuerpo. Mientras las toxinas se
acumulan en los tejidos, se acrecienta los grados de destruccin celular. Un
cuerpo inactivo sobrecargado por los desechos txicos pierde la capacidad de
echar fuera las toxinas (Dr. Bernard Jensen).
El factor de una inadecuada alimentacin ha contribuido fuertemente al
desequilibrio corporal de la gente de nuestra poca. Los alimentos procesados
y desvitaminizados son extremadamente carentes de fibra natural, tienden a
ser secos, marchitos, pegajosos y pesados. El organismo no los asimila bien, el
trnsito se hace muy pesado y tienen tendencia a adherirse fuertemente en las
paredes intestinales siendo muy difciles eliminarlos.
Un cuerpo limpio, que se nutre de alimentos naturales y que alberga
pensamientos moralmente elevados, conducir a todo aquel que la posea por
el camino de una vida correcta y saludable.
PROCESO DEPURATIVO
Se llama as al proceso de remocin, liberacin y eliminacin de toxinas para
un reordenamiento orgnico por estmulos naturales. Para ello existen plantas
depurativas, desinflamantes y diurticas (manayupa, canchalagua), vegetales

(apio) y frutas (sanda, meln, pia), que cumplen este papel extraordinario de
remocin y eliminacin de toxinas.
Dieta sana para la piel:
La piel se renueva constantemente: mudamos nuestra piel cada 28 das, por lo
que requiere un aporte incesante de nutrientes. Esa permanente renovacin
requiere un aporte continuo de nutrientes, pues son esenciales para la piel y su
dficit en la dieta ocasiona alteraciones en su crecimiento y apariencia. Por
tanto, una alimentacin adecuada es indispensable para mantenerla en
perfecto estado de salud, prevenir en gran medida el deterioro por el tiempo y
a mantener la frescura del cutis.
Alteraciones en la piel
Mantener la piel en buen estado no slo depende de factores hereditarios o de
no sufrir alteraciones cutneas como dermatitis, psoriasis o similares. Gran
parte de su aspecto obedece directamente a los cuidados que le brindamos.
Entre lo que conviene evitar destacan la exposicin al sol sin proteccin, el aire
acondicionado, el tabaco, la contaminacin ambiental o un estilo de vida
inadecuados (mala alimentacin, sedentarismo, estrs emocional...).
El agua da vida
La hidratacin, tan necesaria para la piel, se consigue mediante el agua de los
alimentos que ingerimos y el agua de bebida. En la mayora de verduras y
frutas ms de 90 gramos por cada 100 gramos del producto son agua, por lo
que es imprescindible incluir estos alimentos en la dieta. No hay que olvidar
que debemos tomar diariamente cerca de 1,5 litros de agua y otros lquidos
para equilibrar las prdidas y mantener el nivel adecuado de hidratacin. De
este modo, la piel se mantiene perfectamente hidratada y se eliminan ms
fcilmente las toxinas que la perjudican.
Qu alimentos y nutrientes necesita la piel?
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cidos grasos monoinsaturados: en el aceite de oliva, aceite de girasol y

la palta.
cidos grasos poliinsaturados: en aceites de semillas (cha, sacha inchi,
linaza), frutos secos oleaginosos y el pescado.
Vitamina E: en aceites vegetales y frutos secos, en el germen de trigo,
en el aceite de onagra o prmula, en el germen de cereales o cereales
integrales y en algunos vegetales de hoja verde. La vitamina E,
de accin antioxidante, neutraliza la accin daina de los radicales
libres y que son una de las causas de las denominadas "manchas de
envejecimiento".
Frutas y verduras vivas, vitaminas de la A a la Z
Pro-vitamina A o beta-caroteno: se transforma en vitamina A en nuestro
organismo conforme ste lo necesita y posee, adems, accin
antioxidante. Abunda en verduras de hoja verde y de coloracin rojo,
anaranjado o amarillento (zanahoria, zapallo...) y en ciertas frutas
(albaricoques, cerezas, meln, melocotn...).

Vitamina A: presente slo en los alimentos de origen animal, como

hgado, grasas lcteas (nata y mantequilla), yema de huevo y lcteos
completos. Ejerce un papel esencial en la renovacin de la piel y de las
mucosas.
Licopeno: es un pigmento antioxidante que confiere su color
caracterstico al tomate y que tambin est presente en la pulpa de la
manzana, el albaricoque, la sanda, la papaya y el pomelo rosado.
Vitamina C: de potente accin antioxidante y relacionada con la
produccin de colgeno; protena que mantiene la piel tersa y sin
arrugas. La mejor forma de incorporar esta vitamina es a travs de
frutas y verduras frescas. Abunda en: camu camu, kiwi, pimientos,
ctricos, meln, fresas, arndanos, col, tomate.

Algas Marinas: Especial nfasis requieren ste micronutriente nos aportan

minerales,
vitaminas,
estimulan
el
metabolismo
y
son
extremadamente depurativas, limpian la sangre, estimulan el funcionamiento
de los riones e hgado, eliminan las toxinas y reducen la absorcin de metales
pesados. Mantienen la piel, el cabello y las uas en un estado muy
saludable.
Beneficios:
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De acuerdo con un estudio del Instituto de Acuicultura de la

Universidad de Stirling en Escocia, los cidos grasos que contienen
las algas ayudan a prevenir el crecimiento y acumulacin de bacterias
en la piel, causante de muchas enfermedades de la piel, como el acn.

El perxido de benzolo y cido saliclico presentes en las algas tienen

cualidades depurativas o purificadoras, lo que renueva las clulas de la
piel y ayudan a retrasar la aparicin de manchas y arrugas, explican los
investigadores.

Debido a su alto contenido de oligoelementos, aminocidos, minerales y

vitaminas, las algas son excelentes para eliminar toxinas acumuladas y
dainas para la piel.

Las algas tienen un efecto protector frente a los radicales libres, debido
a que sus antioxidantes y vitaminas E y C contribuyen a disipar la
energa del oxgeno singular y bloquean el dao de los radicales
responsables de promover el envejecimiento de la piel.

Muchos tratamientos anticelulticos estn basados en las propiedades de

las algas, debido a que promueven la vasodilatacin local y el aumento

de la circulacin de la sangre y el flujo linftico. Reactiva la eliminacin

de grasa localizada y la temida piel de naranja, adems de regular las
hormonas relacionadas con la produccin de energa y el metabolismo
de las grasas.

Aceite de coco: Es rico en grasas saturadas y en cido lurico. Este ltimo es

un agente antibacteriano y antiviral ms que poderoso, que te protege del
acn y la grasa de la piel, as como tambin sirve como desinflamante . El
aceite de coco a su vez tiene cidos grasos esenciales y mucha vitamina E,
ideales para una piel ms hidratada y suave.

Vegetales y alimentos de origen animal

Contienen vitaminas, minerales y protenas, entre otros nutrientes, necesarios
para mantener la salud de la piel. Vitaminas del grupo B. Intervienen en el
buen estado de la piel y en los procesos de renovacin celular. Aparecen en la
mayora de alimentos de origen vegetal: verduras, fruta fresca, frutos secos,
cereales, legumbres, levadura de cerveza, y en los de origen animal: carne
magra (protenas con bajo contenido graso), pescado y marisco, huevos y
lcteos.
Dnde encontrarlas?
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cido flico o vitamina B9: est relacionada con la renovacin

celular y se encuentra mayoritariamente en la verdura de hoja verde, las
legumbres verdes, diversidad de frutas, los cereales de desayuno
enriquecidos, el hgado y la levadura de cerveza.
Vitamina B2 o riboflavina: acta contra la seborrea. Se encuentra en
la leche entera y sus derivados (yogur, queso...), huevos, carnes,
pescados, hgado, legumbres y frutos secos (almendras, nueces...).
Vitamina B3 o niacina: participa en la sntesis de la queratina. Se
encuentra en: carnes, pescados y cereales integrales y frutas desecadas
(melocotn, orejones, higos, dtiles, etc).
Vitamina B5 o cido pantotnico: desempea un papel destacado en
la salud de la piel. Est ampliamente distribuido en las frutas y verduras
naturales.
Vitamina B6 o piridoxina: est relacionada con el metabolismo
correcto del cinc, mineral que forma parte de la epidermis. Abunda en:
pescados, carnes, huevos, frutos secos, cereales integrales, pltano,
espinacas, levadura de cerveza y germen de trigo.

Minerales
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Selenio: mineral con accin antioxidante, relacionado con un menor

riesgo de aparicin de ciertos tumores, entre ellos el de piel o

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melanoma. Se encuentra en: pescado, marisco, germen de trigo,

semillas de girasol, cereales, huevos, frutas y verduras.
Cinc: forma parte de nuestra epidermis y est presente en los siguientes
alimentos: carnes, pescado, huevos, ajonjol, polen, cereales integrales y
legumbres.
Hierro: Se encuentra en: pescados y huevos, carnes, levadura de
cerveza, frutos secos, cereales, legumbres y verduras de hoja verde.
Azufre: un mineral indispensable en la sntesis de queratina y tambin
ejerce una accin anti-seborreica. Abunda en: huevos, cereales
integrales, levadura de cerveza, ajo.

Protenas
Una ingesta adecuada de legumbres, cereales, frutos secos, pescado, huevos y
sus derivados y de lcteos, as como de carnes, de acuerdo a los criterios de
dieta equilibrada, resulta fundamental para la renovacin y buen aspecto de
nuestra piel.
Recomendaciones finales...
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Comer con moderacin e incluir alimentos variados en todas sus

comidas.
Consumir yogurt natural o quesos frescos.
Comer diariamente frutas y verduras de todo tipo y color.
Comer carnes blancas retirando la grasa visible, evitando el exceso.
Preparar sus comidas con aceite vegetal y evitar la grasa para cocinar.
Disminuir el consumo de azcar y sal.
Consumir panes, cereales, pastas, harinas, fculas y legumbres
integrales.
Evitar el consumo de bebidas alcohlicas. No tabaco.
Tomar abundante cantidad de agua fresca y pura potable durante todo el
da.
Aprovechar los momentos de las comidas para el encuentro y dilogo
con otros.

La energa que fluye por nuestro cuerpo depende de

lo que tengamos limpio