Mucho se ha dicho y escrito sobre los perjuicios que para la visión se

producen con el uso continuado de ordenadores, así como sobre sus

posibles soluciones.
Primero surgió la idea de que era necesario protegerse de las radiaciones
que provenían de la pantalla. Y si bien es cierto que de la pantalla de un
ordenador se desprenden determinadas radiaciones, no es menos cierto
que éstas se producen a una distancia de la pantalla de escasos
milímetros, por lo que se puede afirmar que una persona recibe más
radiación al asomarse a la puerta de su casa que tras permanecer durante
varias horas ante la pantalla de un ordenador.
Debido a eso, podemos minimizar los riesgos si seguimos una serie de
normas básicas como las que vamos a citar a continuación.

Evita reflejos o luz directa sobre los ojos:

También se le achaca al uso masivo de ordenadores la aparición de

distintos problemas oculares, como irritaciones, sequedad ocular o
bien pequeños astigmatismos o hipermetropías que no existían con
anterioridad, e incluso problemas de convergencia tampoco detectados
anteriormente. Lo cierto es que el uso de ordenadores no es el
responsable directo de estos problemas, aunque si la principal causa de
su puesta de manifiesto.

• Vigila tu postura:

La pantalla debe estar situada bajo la línea de mirada, es decir, los

ojos deben estar situados ligeramente hacia abajo cuando miremos la
pantalla.
 • Ten cuidado con los giros repetidos de cuello:

Las malas posturas, un mobiliario de oficina inadecuado o mal instalado,

son los responsables de que el 60% de quienes trabajan padezcan
problemas debido al uso de la PC durante espacios prolongados del
tiempo. Posturas sedentarias e incorrectas derivan entonces en fuertes
dolores, tensiones y contracturas en la región inferior de la espalda, fatiga
muscular, malestar en zonas como el cuello, los hombros, las piernas y las
manos. Y si bien las lesiones comienzan a desarrollarse mucho antes de la
aparición del primer dolor, la mayor parte de ellas se debe a efectos
acumulativos: posturas incorrectas, hábitos de vida no saludables y un
ritmo de vida estresante.

• Ten cuidado con las lesiones de la espalda , y tener en

cuenta los brazos paralelos al cuerpo:

Permanecer muchas horas sentado frente la computadora en una

posición incorrecta, sobre todo con la columna flexionada, supone una
sobre-exigencia para los músculos para-vertebrales, que están a los
costados de la columna. Un músculo exigido por encima de su
capacidad de trabajo se agota y empieza a doler; este dolor genera un
reflejo que produce más contractura muscular, cuando hay una zona
lesionada el organismo la inmoviliza para que deje de doler, de esta
manera se origina un círculo vicioso de mala postura-contractura
muscular-dolor. Esto finalmente origina una situación de dolor
sostenido que debe tratarse. Sentarse con un buen apoyo lumbar en el
respaldo es fundamental para prevenir dolores de cabeza y molestias
cervicales, entre otros malestares.