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Diez consejos para superar el miedo a hablar en pblico

Hablar en pblico para muchos es algo ms que una situacin estresante, es una
fobia muy comn que puede provocar una experiencia paralizante. Conocer el
tema, visualizar el xito o practicar con antelacin, son algunos de los consejos de
la Clnica Mayo para ayudar a superar esta situacin. Las personas con una mayor
afectacin que padecen ansiedad en otras situaciones sociales podran sufrir fobia
social.
Quin no se ha puesto nervioso cuando le ha tocado hablar ante una clase, un
tribunal, en una entrevista de trabajo o al ir a dar un discurso?. Para algunos esa
situacin se convierte en algo ms que un momento estresante. El miedo a hablar
en pblico es una fobia muy comn denominada glosofobia, sealan desde la
Clnica Mayo. Este miedo puede ir desde un ligero nerviosismo a una experiencia
paralizante y de pnico, aaden. Los especialistas de la clnica estadounidense
exponen una serie de consejos en su web para superar esta fobia y allanar el paso
de esta experiencia: Conoce tu tema: cuanto mejor conozcas aquello de lo que
vas a hablar y cuanto ms te preocupes por estos aspectos, menos probable ser
que te equivoques o pierdas el hilo en la exposicin. Si te pierdes, si sabes de lo
que ests hablando seguro que podrs retomar el discurso. Tmate algn tiempo
para tener en cuenta que podran preguntarte aquellos que te escuchan y prepara
las respuestas. Organzate: con tiempo, planifica con cuidado la informacin que
quieres presentar, incluyendo ayudas visuales o auditivas. Cuanto ms organizado
ests, menos nervioso te podrs. Utiliza un esquema en una pequea tarjeta para
mantener el orden de tu exposicin. Si es posible, acude por anticipado al lugar en
el que hablars y revisa los sistemas de audio y vdeo disponibles antes de la
presentacin. Prctica una y otra vez: practica tu presentacin completa varias
veces. Hazlo para unos amigos con los que te sientas cmodo y pdeles que te
den su opinin. Tambin puedes grabarte con una vdeo-cmara y ver cmo
puedes mejorar. Visualiza tu xito: imagina que tu presentacin ir bien. Los
pensamientos positivos pueden disminuir parte de tu visin negativa sobre tu
actuacin social y liberar algo de ansiedad. Prueba con la respiracin profunda:
ayuda a aportar calma a la situacin. Toma una o dos respiraciones lentas y
profundas antes de situarte en el lugar de exposicin y durante el discurso.
Cntrate en tu material y no en la audiencia: las personas suelen prestar atencin
a la informacin nueva y no a cmo se presenta. Tu pblico puede no notar tu
nerviosismo pero si lo hace puede incluso simpatizar contigo y ayudarte a que tu
presentacin sea un xito. No temas la existencia de silencios: si pierdes el hilo de
lo que ests contando o comienzas a sentirte nervioso y te quedas en blanco, te
puede dar la sensacin de que ha pasado una eternidad. Pero en realidad, es
probable que hayan sido unos pocos segundos. Podras aprovechar estos breves

instantes para realizar unas pocas respiraciones profundas. Reconoce tu xito:


despus de tu discurso o presentacin, felictate porque aunque no te haya salido
a la perfeccin seguro que eres ms crtico contigo mismo que aquellos que te han
escuchado. Todo el mundo se equivoca durante los discursos o presentaciones.
Los errores pueden adems proporcionarte pistas sobre cules son tus puntos a
mejorar. Consigue apoyos: seguro que puedes encontrar a amigos o colegas de
trabajo que se encuentran en una situacin parecida. Podis ayudaros
mutuamente o animaros a participar juntos en algn taller o curso para superar
estos miedos. Consulta con tu mdico: tu mdico de cabecera puede prescribirte
algn frmaco calmante que puedas tomar antes de hablar. Si es este el caso,
prubalo antes de que te encuentres en situacin para ver cmo te afecta. Fobia
social El nerviosismo o la ansiedad en ciertas situaciones es normal y hablar en
pblico no es una excepcin. Otros ejemplos similares son el miedo al escenario,
la ansiedad en los exmenes o el bloqueo del escritor. Sin embargo, las personas
con una mayor afectacin que padecen ansiedad en otras situaciones sociales
podran sufrir fobia social y requerir tratamiento con frmacos, psicoterapia o una
combinacin de ambos, concluyen desde la Clnica Mayo.