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Burnout: qu es el sndrome del quemado y


cmo evitarlo
burnout
Todos tenemos das en los que nos sentimos aburridos o
sobrecargados en el trabajo, en los que sentimos que
nuestro esfuerzo para cumplir todo lo que se espera de
nosotros no obtiene recompensa. Sentirse as de vez en
cuando es normal. Si te sientes as la mayor parte del
tiempo, podras estar sufriendo de burnout, tambin
conocido en castellano como "sndrome del quemado". El
burnout es una de las mayores causas de infelicidad
laboral, y sus consecuencias pueden terminar
extendindose a la vida personal y a la salud. Pero este
sndrome puede ser curado, y tambin prevenirse.
El sndrome del quemado es un estado de agotamiento
mental, emocional y fsico causado por el estrs
prolongado y excesivo, que sobreviene cuando te sientes
sobrecargado e incapaz de satisfacer lo que se espera de ti:
este estrs continuo ocasiona que pierdas el inters y la
motivacin por cumplir el rol que desempeas.
Tu productividad y tu energa se reducen, dejndote con la
sensacin de que no tienes nada ms que dar.

Si bien el burnout puede ser el resultado de mucho estrs


acumulado, no es lo mismo que el estrs. ste se genera
por un exceso de presiones o demandas, que exigen
demasiado de una persona, pero sta, aunque est
estresada, an puede imaginarse que se sentir mejor si
logra tener todo bajo control. El burnout
deja sintindote vaco y sin motivacin. Por esta razn,

estar quemado es ms parecido a sufrir de depresin.


En la mayora de los casos, el burnout se deriva de tu
trabajo. Cualquier persona que se sienta sobrecargada de
trabajo e infravalorada est en riesgo de sufrirlo, sin
importar si las labores que lleva a cabo corresponden a un
trabajo de ocina o a las de una ama de casa con tres hijos.
Sin embargo, otros factores pueden contribuir a causarlo,
como la manera en la que manejas tu tiempo libre y tu
capacidad de descansar y entretenerte.
Esto signica que las personas con tendencias
perfeccionistas y con una visin pesimista del mundo
tienen ms tendencias a sufrir de burnout, puesto que
tienden a sobrecargarse de trabajo, se les hace ms difcil
delegar responsabilidades en otras personas y tienen una
personalidad orientada al logro, a causa de la cual es difcil
sentirse satisfechos con los resultados de su trabajo, y que
les diculta aprender a relajarse.

Seales de que podras estar sufriendo


de burnout
Aprender a reconocer las seales es el primer paso para
evitar y prevenir el sndrome del quemado. Las seales
emocionales, como sentir que todos los das son malos o
que la mayor parte de tu jornada de trabajo se va en tareas
que encuentras estpidas o que te abruman, van
acompaada de seales fsicas, como estar fatigado todo
el tiempo, sufrir de dolores de cabeza y de espalda
constantes, cambios en el apetito o en los hbitos de
sueo, y una reduccin en el sistema inmunolgico.
Ciertos cambios en el comportamiento, como aislarte de
otras personas, procrastinar en exceso, o llegar tarde o irte
temprano del trabajo.

sobre tu salud. Al igual que la depresin, puede causar una

baja en tus defensas y hacerte vulnerable a enfermedades


como la gripe.

Cmo evitar y prevenir el burnout


La estrategia para curar el burnout o evitar que ocurra es
conocida como "las tres R": reconocer, revertir y resiliencia.
El primer paso es aprender a ver las seales, como las que
describimos anteriormente, y reconocerlas como una
advertencia de que estamos en el camino a quemarnos. El
segundo paso consiste en revertir el dao causado,
tomando medidas para manejar el estrs y buscando apoyo
en otras personas. El ltimo, construir resiliencia, signica
que debemos llevar a cabo acciones para cuidar nuestra
salud fsica y emocional de manera constante,
desarrollando nuestra capacidad para resistir a las
presiones del estrs y generando as el balance necesario
en nuestras vidas.
Si piensas que podras sufrir de burnout, considera tomarte
descansos, buscar apoyo en familiares y amigos, y si
llegara a ser necesario, buscar asistencia de un profesional
de la salud. El burnout es un proceso gradual, que ocurre a
lo largo de un perodo largo, pero sus sntomas empeoran
ms y ms si no hacemos nada al respecto, y puede afectar
gravemente no slo nuestra vida profesional, sino nuestra
vida personal y nuestra salud, trayendo consecuencias
como adicciones al alcohol o a las drogas, depresin grave
e incluso suicidio. Crear rutinas de relajacin, meditar,
adoptar hbitos saludables de alimentacin, ejercicio y
sueo, y establecer lmites entre lo que podemos hacer y lo
que no, puede signicar la diferencia para una vida
saludable.