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DIDCTICA
3.1. Depresin.
3.2. Sntomas de la depresin.
3.3. Bucle de retroalimentacin de la
depresin.
3.4. Profilaxis y terapia de la depresin.
COLABORA
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Qu es el estrs?
El estrs es el conjunto de consecuencias derivadas de haber
mantenido durante largos periodos de tiempo, o muy frecuentemente, estados de tensin emocional.
Al principio se utilizaba en la industria aeronutica para describir el efecto que la tensin de los vuelos constantes tena
sobre las piezas delicadas de los motores de los aviones.
En medicina alude al impacto fsico y psquico que la tensin
tiene sobre nuestro organismo.
GESTIN Y ORGANIZACIN
DE CENTROS
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De qu depende
que una persona
desarrolle estrs?
GESTIN Y ORGANIZACIN
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Si decidimos enfrentarnos a la Ansiedad para controlarla y evitar que acabe dominndonos tenemos que tener
claro que va a ser un entrenamiento
largo.
Todas las tcnicas de control de la ansiedad se basan en la repeticin diaria para adquirir un determinado nivel.
Es como ir al gimnasio o aprender krate: si me atacan ser til, pero para
saber defenderme tengo que entrenar
a diario. Las tcnicas de control emocional funcionan igual, con la diferen-
RELAJACIN
La tcnica bsica de control emocional es la relajacin. Existen
bsicamente dos modelos:
El modelo activo: son todas la tcnicas que se basan en conseguir relajacin muscular haciendo una actividad determinada.
El modelo pasivo: conjunto de tcnicas que se basan en la pasividad contemplativa (sugestin de sensaciones, visualizacin de
imgenes, etc).
Ambos modelos se utilizan de forma complementaria.
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RESPIRACIN
Las tcnicas de respiracin y ejercicios de mejora de la respiracin pretenden conseguir
tres objetivos:
ANLISIS RACIONAL
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AUTOINSTRUCCIONES
Las cosas que nos decimos a nosotros mismos, nuestro pensamiento interior, el dilogo que establecemos con nosotros tienen la
capacidad de tranquilizarnos si son positivas o de ponernos nerviosos si son negativas.
Las cosas que nos decimos y que nos ponen nerviosos suelen
contener mensajes negativos acerca de nuestra capacidad, el futuro o sobre nuestra relacin con los dems. Podemos aprender a
cambiar una mentalidad negativa por una positivas y constructiva.
IDENTIFICACIN
Estar alerta y en guardia es importante. Los buenos entrenadores
en relajacin siempre citan una mxima: Relajados, s, pero alerta. Conocer cules son las situaciones y momentos que tienen
ms capacidad de alterarnos nos da la posibilidad de empezar a
controlar nuestras emociones antes de que sea necesario.
RESOLUCIN
La forma en que interpretamos y tratamos de dar solucin a nuestros problemas es tambin una potencial fuente de estrs. Entrenar
nuestra capacidad de analizar objetivamente nuestros problemas
desde el lugar en el que nos encontramos hacia la meta propuesta
valorando los medios que tenemos para hacerlo, constituye en s
mismo una garanta de estabilidad emocional.
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AUTOESTIMA
Ya lo ha dicho antes: lo que ms y mejor proporciona una defensa slida e impenetrable
contra el estrs es la confianza en las capacidades que uno tiene para enfrentarse con
xito a cualquier amenaza. Esta confianza nace desde el aprecio que uno siente hacia s
mismo. De nada nos servir aprender tcnicas de control del estrs si antes no mejoramos la opinin que tenemos de nosotros mismos.
MEDITACIN
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Segn Murray Morrison (1996) las alteraciones ms frecuentes en cuanto a patologas vocales son
las disfonas o trastornos de la voz y de la garganta y que se manifiestan en sntomas como ndulos,
plipos, laringitis crnica, lceras de contacto e hipofuncin.
La mayora de los estudios realizados con la poblacin docente en este sentido dan como resultado
que, en Espaa el conjunto de bajas por este problema se puede situar entre un 6% y un 9%, del que
el casi 7% corresponde a la primera baja.
Los problemas relacionados con el aparato fonador representan alrededor del 6% de bajas no permanentes o de corta duracin (menos de tres das).
Como hemos dicho, la gravedad de este problema radica en que no slo afecta a la garganta, sino que
influye decisivamente en la estabilidad emocional del docente como profesional.
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En el caso particular de las disfonas y parafraseando a Cooper (Estados Unidos), la falta de un entrenamiento especfico del habla como instrumento de trabajo para los docentes, constituye el origen y la
causa ms frecuente de estas alteraciones, ya que el habla humana no est diseada para soportar
a diario el uso que el docente est obligado a darle. Un entrenamiento previo especfico prevendra la
mayor parte de los casos.
De hecho, una pequea alteracin funcional (una disfona inicial pasajera) puede convertirse en una
compleja alteracin orgnica crnica al surgir ndulos en las cuerdas vocales que pueden obstaculizar
la voz permanentemente. Los inicios de la disfona y las causas que la han motivado deben tratarse
inmediatamente y de forma tajante para que el problema no se complique irreversiblemente.
Un caso tpico:
Un maestro se enfrenta a unas condiciones ambientales que exigen que se esfuerce por hacerse or: aula espaciosa y ruidosa por la concentracin de alumnos,
acstica deficiente por estar los techos demasiado bajos o las paredes demasiado desnudas para absorber la reverberacin, desconocimiento del docente de la
forma de elevar el volumen y tono de forma saludable, incapacidad del docente
para utilizar adecuadamente las cajas naturales de resonancia, incapacidad para
relajarse... Todas estas condiciones hacen que el maestro tenga que modificar
los tonos hacia el grave o el agudo aumentando al tiempo el volumen , lo que sin
duda acarrea ardor, carraspera y tos. Sin embargo, el maestro logra superar la
crisis y controlar la situacin gracias a su esfuerzo, un esfuerzo que le cuesta un
fuerte dolor de garganta y una sensacin molesta pero que, a fin de cuentas, ha
conseguido su objetivo: el control de la clase.
La primera consecuencia es que el maestro aprende a tolerar su malestar y su
dolor entendiendo que no hay otro remedio. Cada vez tendr que alzar ms el
tono y el volumen de la voz en un aula repleta de alumnos que se habitan con
rapidez mientras su voz se marchita. Al cabo de los meses o, en el mejor de los
casos aos; su pequea carraspera funcional se convertir en un problema orgnico crnico, ya que habr desarrollado con toda probabilidad ndulos en las
cuerdas vocales.
Si el docente pierde la voz, queda incapacitado para la enseanza. En nuestro tiempo, seguimos dependiendo de la transmisin oral del conocimiento tanto
como en la Grecia Clsica.
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Sin embargo todo el mundo tiene la capacidad de
sentir emociones y de calificarlas como agradables o desagradables.
Las emociones son sentidas de diferente forma y
con diferente intensidad por diferentes personas,
as que sabemos que la emocin es algo diverso y
personal. Podemos, no obstante extraer los acontecimientos que siempre se repiten despertando
en nosotros determinadas emociones; podemos
acordarnos de los sentimientos ms frecuentes
en nosotros ante determinadas situaciones ms
o menos concretas y de esta forma, concluir que
somos personas alegres, tristes, agresivas, miedosas, extravertidas, tmidas, etc...
Las emociones cumplen un papel social fundamental. Para el nico homnido sobre el globo, la
emocin cumple un papel de cemento social sobre el que basamos nuestras relaciones con los
dems.
Un psicpata que nace sin la capacidad de sentir
emociones que no sean la activacin y la calma,
no mantiene relaciones sociales saludables, explota a los dems hasta el punto del homicidio.
Las emociones tienen su razn de ser en sociedad, con los dems; por eso, los trabajos que tienen como base las relaciones sociales son trabajos delicados y fatigosos desde el punto de vista
emocional. Si adems, el escenario de ese trabaLas emociones y sus mltiples manifestaciones jo es social tambin, la carga emocional es doble
(risa, llanto, arrobo, ira, tristeza, hasto, etc...) po- y si de forma aadida, el instrumento del trabajo
sitivas y negativas son inherentes al ser humano. es social, la tensin emocional es mxima.
Las emociones tienen su razn de ser en sociedad, con los dems; por eso, los trabajos que tienen como base las relaciones sociales son trabajos delicados y fatigosos desde el punto de vista
emocional. Si adems, el escenario de ese trabajo es social tambin, la carga emocional es doble
y si de forma aadida, el instrumento del trabajo
es social, la tensin emocional es mxima.
La docencia es la nica ocupacin triplemente social y por tanto triplemente emocional:
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3.1. Depresin.
Consiste en un estado de nimo alterado que cursa con una variedad de
sntomas que se manifiestan a nivel
cognitivo (en el pensamiento), emocional (en los sentimientos) y conductual (en las conductas observables).
Es un trastorno de relativa gravedad
oscilando entre la distimia o estado
de nimo disfrico (triste, aptico, con
poca energa) como forma inicial ms
benigna y la depresin mayor (sntomas graves que pueden conducir al
intento de suicidio o suicidio real). Los
grados en gravedad de la depresin
dependen de tres factores:
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Por un lado la causa de inicio de la depresin.
En este sentido hay tres posibles causas: Sentimientos de prdida y duelo (sea cual sea la
prdida: la muerte de un familiar, el robo de
un objeto valioso, la prdida de un puesto de
trabajo, etc...); como segunda causa, agotamiento por estrs mantenido durante mucho
tiempo; y en tercer lugar, la causa ms grave:
no saber exactamente la causa del inicio del
proceso depresivo.
Por otro lado, la duracin del episodio depresivo: Un episodio pasajero (pongamos de dos
o tres semanas) de tristeza o anergia (falta de
energa) no es comparable a una astenia primaveral u otoal (asociada a la poca del ao).
Una depresin reactiva (estado de nimo que
se produce como reaccin a un acontecimiento que golpea con fuerza la psique del sujeto)
de tres meses de duracin es muy diferente a
una depresin mayor de origen desconocido
que cursa durante seis meses o ms.
En ltimo lugar tenemos que decir que la intensidad con la que el sujeto vive los sntomas
es otro factor a tener en cuenta.
En trminos generales y salvando las importantes diferencias que existen entre diferentes individuos, como regla general podemos decir que las
depresiones que se inician sin un motivo aparente, se manifiestan con intensidad en sus sntomas
y duran mucho tiempo son las ms peligrosas.
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A
nivel
cognitivo
Pensamientos recurrentes, cclicos, ilgicos y cerrados sobre la propia incapacidad, infelicidad e inutilidad de todo lo que es y de todo lo que se es.
Pensamientos de negacin del futuro, incapacidad
de adelantar acontecimientos o de plantearse metas
a corto y largo plazo.
A
nivel
emocional
Motilidad afectiva: amplificar los sentimientos de los dems en nuestro interior: la tristeza de los otros nos parece ms real, la ira mucho ms terrible,
etc...
Deseos de aislamiento.
En estadios avanzados, las personas deprimidas parecen incapaces de
manifestar ningn tipo de emociones visibles. Dan la sensacin de estar
completamente tranquilas, pero un anlisis profundo revela una especie de
angustia interior.
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A
nivel
conductual
1.
2.
Este estado de nimo coincide con acontecimientos vitales que han logrado bajar las defensas del sujeto (duelo, prdida, estrs, frustracin,
etc...). La vulnerabilidad del sujeto se encuentra
sobre un sustrato frtil.
3.
La tristeza pasajera del sujeto arraiga porque encuentra una situacin personal delicada.
Pronto va a dejar de ser pasajera.
4.
Llega un momento en el que est tan encerrado en su hermtico mundo de tristeza y desvalorizacin que comienza a pasar desapercibido
para el resto. Toda posibilidad de ayuda desaparece. La depresin se complica y se instala en la
personalidad del sujeto.
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Una pequea alteracin del estado de nimo se ha convertido en un gran problema por coincidir con una situacin personal delicada. El sujeto no ha controlado su flujo de pensamientos negativos irracionales y se ha dejado arrastrar al pozo triste y oscuro de la depresin.
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