ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

.Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de

mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de
una competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para
una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la
prevencin de lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente para el comienzo
de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar
suave y progresivamente.
El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o especfico.
Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las
partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su
totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.El
Acondicionamiento Especfico se refiere a los ejercicios o movimientos que van
dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para
el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas.

Es recomendable que...
Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no
requieran fuerza o un alto grado de consumo de energa.
El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a
travs de un trote suave, con un tiempo de duracin de (5) cinco a (8) ocho
minutos.
Posteriormente se realiza el acondicionamiento especfico, que debe ejecutarse
sistemticamente, es decir, llevando un orden de ejecucin en sentido ascendente
o descendente.
Se sugiere realizar en climas clidos un acondicionamiento de corta duracin, pero
de alta intensidad. En cambio, en zonas fras el acondicionamiento debe ser
prolongado, con actividades fsicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta
lograr el efecto deseado.

A continuacin se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular

1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.

Acondicionamiento Especfico:
1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.
2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultneamente
3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrs.
4. Rotacin de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas
para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.
5. Ejecutar 10 flexiones y extensin de rodillas
6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posicin
en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.
. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posicin durante 20 a 30
segundos, (contar hasta 30), regresar a la posicin inicial e iniciar lo mismo con la
otra pierna flexionada.
8. Flexin profunda de tronco: mantener la posicin durante 20 a 30 segundos
contar hasta 30; regresar a la posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna
extendida.

9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.
11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.

12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.

13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.

14. Ejecutar 10 abdominales.

15. Ejecutar 10 rotaciones simultneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia

atrs.
16. Ejecutar 10 rotaciones de muecas a ambos lados.

17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de

cuello.
Publicado por MOISES RANGEL en 21:08 No hay comentarios:
ELONGACIN MUSCULAR LA FLEXIBILIDAD
LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos
seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es
capaz de producir una articulacin.
La flexibilidad en las articulaciones
Existe una estrecha relacin entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, sta
ltima, junto a ligamentos y tendones determina el radio de accin de una
articulacin.
Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las
articulaciones, la elasticidad y capacidad de relacin de los msculos,
contribuyendo as a prevenir, dolores de los msculos, articulaciones y ligamentos.
A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante
ser en consecuencia ms fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios
de movilidad articular antes de cualquier prctica deportiva.
Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios
individualmente o en pareja utilizando implementos:
Ejercicios de movilidad articular.
Ejercicios de elongacin muscular

Ejercicios de movilidad articular

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una
de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la mxima amplitud
en la siguiente repeticin. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de
movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos
y culminando con las muecas. El segundo es de forma descendente, inicindose
en la mueca para culminar con los tobillos.

LA APTITUD FSICA MEDIDA A TRAVS DEL PULSO

El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que se
est realizando un esfuerzo fsico y para verificar la aptitud fsica de una persona.
Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y
establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con que se desea
ejercitar. El pulso se toma antes, durante y despus de un programa de
entrenamiento.
Frecuencia Cardiaca (F.C.):
El corazn tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita
contraerse y expandirse. La velocidad de contraccin del corazn tambin se
conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o
contracciones por minuto (pp.) que realiza el corazn, lo cual corresponde a la
cantidad de veces que el corazn se contrae en un minuto.
El Pulso
Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de todas las
arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazn se contrae (o da un
latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como
un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde
pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se
encuentra la cartida y cerca de la mueca en la radial. Para tomar el pulso
usualmente se usan las yemas del dedo ndice y medio, presionando suavemente
en el lugar indicado, all se podr sentir las palpitaciones del corazn.
Toma de Pulso en Reposo: Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est
en reposo, porque en esta condicin las pulsaciones y frecuencias cardiacas se
encuentran a un ritmo normal. Cuando se est en reposo la frecuencia cardiaca
puede estar entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente
despus de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad fsica
en casa (como limpiar los pisos), sentado en el saln de clase, al terminar de
comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad
deportiva.
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad fsica requiere de un potencial
energtico mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor ser la
necesidad de consumo de energa. Cuando un individuo altera su estado reposo a
travs de la actividad fsica, aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia
cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoracin.

Toma del pulso en reposo - arteria radial

Cerca de la mueca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial.Se
utiliza para ello los dedos ndices y medio de la mano izquierda, colocando
suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimindolo hasta sentir ondas
de pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa
cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se
multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso
serian 68 p.p.m.17 x 4 = 68 pp.
Toma de Pulso en Actividad Fsica: El pulso se toma despus de una actividad
fsica para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta
o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al
cual est siendo sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos
o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no est
preparado.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta
220 pp. Aproximadamente, cuando una actividad fsica o emocin es muy intensa.
Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de
80 metros a mxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con
las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.
Toma del pulso en ejercicio - arteria cartida
Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria cartida. De igual modo que en la
mueca, se utilizan los dedos ndice y medio colocando presin con suavidad en
el cuello, al lado de la trquea
Toma del pulso en ejercicio - Regin precordial
Se utiliza toda la mano colocndola debajo de la regin pectoral o mamaria
izquierda (en el pecho).Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6
segundos, a diferencia del pulso tomado en la mueca y el cuello, luego se
multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica
19 por 10, dando como resultado 190 p.p.m. 19 x 10 = 190 pp.

INICIAL
Es el subsistema del SEB que
brinda atencin educativa al
nio y la
nia entre cero (0) y seis (6)
aos de edad, o hasta su
ingreso al subsistema
siguiente, concibindolo como
sujeto de derecho y ser social
integrante
de una familia y de una
comunidad,
que
posee
caractersticas
personales,
sociales,
culturales
y
lingsticas propias y que
aprende en un proceso
constructivo e integrado en lo
afectivo, lo ldico y la
inteligencia,
a
fin
de
garantizar
su
desarrollo
integral.
Su finalidad es iniciar la
formacin integral de los
nios y las nias, en
cuanto a hbitos, habilidades,
destrezas, actitudes y valores
basados en
la identidad local, regional y
nacional,
mediante
el
desarrollo
de
sus
potencialidades y el pleno
ejercicio de sus derechos
como persona en formacin,
atendiendo a la diversidad e
interculturalidad.
El subsistema de Educacin
Inicial Bolivariana tiene las
siguientes
caractersticas generales:
1. Propicia una educacin en
derechos humanos y valores
en los nios
y las nias entre cero (0) y
seis (6) aos, o hasta su
ingreso
al
subsistema
siguiente.

PRIMARIA
Es el subsistema del SEB que
garantiza la formacin integral
de los nios y las nias desde
los seis (6) hasta los doce
(12) aos de edad, o hasta su
ingreso
al
subsistema
siguiente.
Su finalidad es formar nios y
nias con actitud reflexiva,
crtica e independiente, con
elevado inters por la
actividad cientfica, humanista
y artstica; con una conciencia
que les permita comprender,
confrontar y verificar su
realidad por s mismos y s
mismas; que aprendan desde
el entorno, para que sean
cada vez ms participativos,
protagnicos y
corresponsables de su
actuacin en la escuela,
familia y comunidad.
Asimismo, busca promover
actitudes para el amor y el
respeto hacia la Patria, con
una visin integracionista y de
cooperacin hacia los
pueblos de Latinoamrica, el
Caribe y el mundo; del mismo
modo que reafirma
hbitos de higiene individual y
colectiva en los nios y las
nias, incluyendo aquellos
que favorezcan su salud
preventiva e integral; y los
forma para la vida, de
acuerdo con los fines y
preceptos de la Constitucin
Nacional.
En este orden de ideas, el

SECUNDARIA
Es el subsistema del SE
centra su accin en la form
integral de los y las adoles
y jvenes entre los doce (1
diecinueve (19) aos de
aproximadamente, a trav
dos (2)
alternativas de estudio: e
Bolivariano y la Escuela T
Robinsoniana y Zamorana
La
Educacin
Secu
Bolivariana tiene como fi
lograr la
formacin integral de los
adolescentes
y
j
atendiendo a los
fines y principios que insp
Repblica
Bolivariana
Venezuela;
dando continuidad a los e
primarios
de
stos
permitindoles su
incorporacin
al
p
productivo social, al
tiempo que los orienta
para la prosecucin de e
superiores.
La finalidad del Liceo Boliv
es formar al y la adolescen
joven con conciencia hist
identidad
vene
desarrollando
capacidades y habilidade
el
pensamiento
cooperativo, reflexivo y lib
que le permitan, a travs
investigacin, contribuir
a la resolucin de problem
la comunidad local, regi
nacional,
de
m
corresponsable y solidaria.
Adems,
se
cons
conocimientos y se desarr
potencialidades
para
cooperacin, la prctica

2. Comprende dos niveles: el

Nivel Maternal, referido a la
atencin
integral de nias y nios
desde cero (0) hasta cumplir
los tres (3) aos
de
edad;
y
el
Nivel
Preescolar, donde se brinda
la atencin integral a los
nios y las nias hasta los
seis (6) aos, o hasta su
ingreso
al
subsistema
siguiente.
3. Se ofrece a travs de los
Centros de Educacin Inicial
Bolivarianos,
los cuales brindan atencin
integral a los nios y las nias
de los niveles Maternal y
Preescolar en las reas:
pedaggica,
salud,
alimentacin,
recreacin,
desarrollo fsico y cultural.
stos se concretan a partir
del
modelo
Simoncito,
proyecto bandera del Estado
venezolano
que
busca
garantizar la inclusin de los
nios y las nias desde cero
(0) hasta seis (6) aos en el
Sistema
Educativo
Bolivariano.

subsistema de Educacin
Primaria Bolivariana aportar
el desarrollo de la conciencia
histrica de los nios y nias,
como plataforma para la
construccin de la nueva
sociedad.
Adems, impulsar el dominio
de las nuevas tecnologas
con un enfoque social y como
herramienta de trabajo para el
manejo y apropiacin de la
informacin; replantendose
el uso de los medios para
descodificar los lenguajes y
apropiarse de ellos, haciendo
suya la palabra para
transformarla en una
conducta crtica hacia las
Tecnologas de la Informacin
y Comunicacin (TICs).

economa social
solidaria y el manejo de
formas
de
relaciones
produccin social,
las cuales fortalecen el a
del
y
la
estudiante
responsabilidad
socia
compromiso patrio.
Por su parte, la Escuela T
Robinsoniana y Zamorana
como finalidad ofrecer
formacin dirigida al des
endgeno,
fomentando
habil
destrezas, valores y virtud
fortalezcan esta
orientacin; al mismo tiem
propicia el pensamiento
reflexivo, humanista, liber
ambientalista.
Tambin,
propo
herramientas
para
investigacin, que permita
el desarrollo de pro
productivos, sociales y cu
que beneficien
a la comunidad, logrand
formacin integral, sustent
un compromiso social p
transformacin del pas.
Asimismo,
garantizar
formacin especializada a
los
adolescentes y jvenes
campos cientfico, huma
artstico, tcnico y tecno
para su incorporacin al p
productivo
social
y
prosecucin a la Edu
Superior.

Que son valencias fsicas

Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales
o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que

puedendesarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas,
como lo son la fuerza, resistencia, velocidad,flexibilidad, potencia, coordinacin y
equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas
para la preparacin fsica de un individuo, stas son:
La fuerza
La resistencia Velocidad
Flexibilidad
Al desarrollar las valencias fsicas mencionadas se vern favorecidas otras como:
La coordinacin
El equilibrio
La potencia
Tipos de valencias fsicas.
LA FUERZA
Es necesaria para llevar a cabo un movimiento o para manejar un instrumento. En
nuestro caso usaremos de la fuerza para asir la raqueta y dar la sacudida.
AGILIDAD
Es la capacidad de coordinarlos movimientos ordenndolos para un fin
determinado. La agilidad nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de
movimientos y tcnicas distintas en situaciones anlogas. Esta propiedad es
indispensable en el Tenvol y tenis, se la tiene que educar desde el principio.
RESISTENCIA
Es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho tiempo. Segn la
opinin general, se basaen el buen funcionamiento del corazn y de los sistemas
circulatorio, nervioso y respiratorio, e incluso de los msculos locales.
La velocidad
La velocidad es la capacidad que tiene el individuopara recorrer una distancia o
realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser
definida como la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los
msculos,y de la rapidez para realizar el movimiento.
El entrenamiento deportivo es un proceso mediante el cual se aplican series
de estmulos para la mejora de la actividad fsica deportiva mediante se realiza
un mtodo cientfico que

El

entrenamiento

Deportivo

no

se

a continuacin se describirn breve

basa

en

es aleatorio.

una Preparacin Fsica deportiva

que

mente:

La Preparacin fsica es la base fundamental del Entrenamiento Deportivo donde se

trabajan las cualidades fsicas En la Preparacin fsica se divide en en fases don de el
primero

periodo

Preparatorio,

de preparacin especifica,

periodo

periodo

de preparacin general,

de competicin,

periodo

Periodo
transitorio.

En el entrenamiento deportivo existen algunas caracterisiticas esenciales que se deben

tener un mejor desempeo deportivo.

calentamiento

ejercicio de trote y locomocion

disitintos tipos skipping

Interval-Training

Circuit-Training

Ejercicio para mejorar la fuerza de extremidades superiores

Ejercicio para mejorar la fuerza de extremidades ejercitamos triiceps

Ejercicio para mejorar la fuerza de extremidades inferiores

Ejercicio para mejorar los dos tipos de extremidades

En los tipos de entrenamiento deportivos se clasifican en periodos denominados

Mesociclos, Microciclo y Macrociclo.