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Msculos de la respiracin

Durante la respiracin en reposo, el msculo predominante en la respiracin es el diafragma. Cuando se contrae, la presin pleural cae, lo cual disminuye la
presin alveolar, y dirige al aire por el gradiente de presin desde la boca hacia los alveolos. La espiracin durante la respiracin en reposo es
predominantemente un fenmeno pasivo, como los msculos respiratorios estn relajados , el pulmn elstico y la pared torcica retornan pasivamente a su
volumen de reposo, la capacidad funcional residual.
Sin embargo, durante el ejercicio, muchos otros msculos se vuelven de importancia para la respiracin. Durante la inspiracin, los intercostales externos
elevan las costillas inferiores y afuera, aumentando las dimensiones lateral y anteroposterior del trax. Los msculos escalenos y esternocleidomastoideos
tambin intervienen, sirviendo para elevar y llevar hacia afuera las costillas superiores y el esternn.
Durante la espiracin activa, los msculos ms importantes son los de la pared abdominal (incluyendo el recto abdominal, oblcuos internos y externos, y
el abdminotransverso), los cuales elevan la presin intrabdominal cuando se contraen, empujan el diafragma hacia arriba, aumentando la presin pleural,
la cual aumenta la presin alveolar, lo cual hace que el aire se dirija hacia fuera.
Los intercostales internos ayudan a la espiracin activa empujando las costillas hacia abajo y, de esta manera disminuyendo el volumen torcico.
n fisiologa y psicologa, la relajacin voluntaria del tono y de las masas musculares de todo el cuerpo o de una parte del mismo es posible gracias al
control que ejerce la corteza cerebral sobre los centros de los movimientos automticos y del tono, situados a nivel de los ncleos grises de la base del
cerebro y en el tronco cerebral. Su estudio abarca toda la fisiologa del sistema extrapiramidal
relajacin sera un estado de satisfaccin tanto fsica como psicolgica, donde el gasto energtico y metablico se reducen considerablemente
En contraposicin a los efectos de tensin y/o activacin reiterada, los EFECTOS ESPECFICOS DE LA RELALACIN son:
Disminucin de la tensin muscular tnica.
Disminucin de la frecuencia e intensidad del ritmo cardiaco.
Aumento de la vasodilatacin arterial Incremento del riego perifrico y oxigenacin celular.
Cambios en la respiracin Disminucin en la frecuencia, aumento de la intensidad y de la regularidad.
Disminucin de la actividad simptica.
Disminucin en la secrecin de adrenalina y noradrenalina.
Disminucin del consumo de oxgeno y eliminacin del CO2, sin cambios en el cociente respiratorio.
Reduccin del nivel de cido lctico en la sangre arterial.
CAMBIOS GENERALES:
Disminucin en el metabolismo basal.
Disminucin en los ndices de colesterol y cidos grasos en plasma.
Incremento del nivel de leucocitos.
Incremento en los ritmos alfa y theta cerebrales.
Sensacin de confort y tranquilidad.
MECANISMOS FISIOLGICOS DE RELAJACIN La relajacin puede considerarse como un estado psicolgico de hipoactivacin, facilitado por
diversos procedimientos o tcnicas. La actuacin del SISTEMA LMBICO (SL) es determinante para el control y el desarrollo de la activacin emocional:
- Integra las seales provenientes de la estimulacin externa e interna. - Interviene en el control de la activacin cortical de corte emocional, y en el
desarrollo, mediado hipotalmicamente, de los trastornos psicosomticos. Es decir, recibe aferencias sensoriales externas e internas, que son integradas y
procesadas pro diversas estructuras lmbicas (amgdala, hipocampo), incrementando o disminuyendo sus proyecciones hacia centros superiores, que
influyen sobre los procesos neocorticales, hipotalmicos, neuroendocrinos y endocrinos.
TEORAS EXPLICATIVAS DE LA RELAJACIN PROGRESIVA Jacobson: Existencia de una interpelacin e influencia recproca, entre el cerebro y las
estructuras perifricas del cuerpo, en especial del sistema muscular: Las aferencias perifricas (especialmente los msculos), facilitan niveles de activacin
neurolgica central comparable; Asimismo, la activacin mental (pensamientos) produce seales eferentes que se reflejan en un incremento de la actividad
muscular. Sus trabajos confirman el mutuo control neurolgico-muscular. Los impulsos propioceptivos son determinantes para el control de la activacin
cerebral, y son los principales responsables de la sensacin de ansiedad difusa, y de toda la activacin simptica asociada a situaciones de estrs y
ansiedad; Por otro lado, el sistema muscular responde con facilidad al control intencional voluntario Para Jacobson, lo ms eficaz para controlar la
activacin cerebral, es dirigir los esfuerzos a reducir la tensin muscular. TCNICAS DE CONTROL DE LA RESPIRACIN Es importante insistir en el valor de una respiracin correcta que permita una adecuada oxigenacin
del organismo: Los ritmos de vida actuales facilitan patrones de respiracin con ritmo acelerado y una escasa intensidad (respiracin superficial). Slo se
utiliza una parte de la capacidad pulmonar (parte superior). Una respiracin inadecuada provoca: - Menor oxigenacin en los tejidos. - Mayor aparicin de
ansiedad, depresin. - Fatiga fsica. Una respiracin adecuada provoca: - Mejor oxigenacin con la consiguiente mejora funcional de los tejidos. - Menor
trabajo cardiaco, dificultando la aparicin de fatiga muscular y las sensaciones de ansiedad. - Algunos consideran la respiracin adecuada como un antdoto
contra el estrs. Los antecedentes de los ejercicios encaminados a mejorar la respiracin estn en el yoga y budismo Zen. En el mundo accidental no se le
da importancia hasta las dos ltimas dcadas. Aunque es posible el control voluntario de la respiracin, su regulacin es habitualmente automtica,
especialmente en momentos en los que se emiten respuestas emocionales. El objetivo de las tcnicas de respiracin: Ensear un adecuado control
voluntario de la respiracin, para despus automatizar ste control, de forma que su regulacin se mantenga tambin en las situaciones problemticas. Para
ello, se dirige a conseguir una utilizacin ms completa de los pulmones, facilitando una respiracin diafragmtica, que se acompaa de un ritmo ms lento