Está en la página 1de 6

5 De Las Mejores Bebidas Para Su Salud

Agosto 11, 2015 | 10,407 vistas

Por James Colquhoun


Ya que nuestros cuerpos estn hechos en un 80% de agua, es muy importante
que obtengamos suficiente a lo largo del da para funcionar de manera adecuada!
El agua es una excelente base, pero nuestras 5 mejores bebidas combinan la
hidratacin con beneficios a la salud aadidos!
1.

Agua de Limn
El despertar con un vaso de agua tibia con limn fresco ayuda a la digestin
y apoya a la desintoxicacin natural al ayudar al intestino a eliminar el
desperdicio de manera ms eficiente. Tambin da un impulso suave al
sistema inmune con vitamina C, y ayuda a refrescar tu aliento al actuar como
un antisptico natural matando a las bacterias dainas en la boca. Adis al
enjuague bucal lleno de qumicos!

2.

T Herbal
Beber hierbas y especias en t no slo ayuda a reducir la cafena, impulsa
tu consumo de nutrientes! Hay tantas hierbas maravillosas con todo tipo de
beneficios a la salud, incluyendo propiedades antibacteriales, antivirales, que
refuerzan al sistema inmune, impulsoras de energa o calmantes. Muchas
tambin son fuentes ricas en antioxidantes que luchan contra el dao de los
radicales libres en el cuerpo!
Cada hierba tiene beneficios a la salud nicos pero amamos a la menta,
limoncillo y jengibre para asentar al estmago; manzanilla para calmar; y
mirto de limn, menta verde, crcuma y canela para alejar a los resfriados y
sntomas de gripe. Es medicina en una taza!

3.

Kombucha
Una bebida de t fermentado rica en probiticos. Consumir un delicioso
vaso de kombucha diariamente tiene muchos beneficios! Las bacterias
naturales sanas en el kombucha ayudan a la digestin, luchan contra el
sobre crecimiento de la candida, la hinchazn y debido a la conexin de
intestino-cerebro, hasta mejorar la claridad mental y ayudar a estabilizar su
humor! Aada crcuma o jengibre para unos beneficios ms calmantes y
anti-inflamatorios de los intestinos!

4.

Jugo Verde
Un jugo verde extrado en fro es la forma ms rpida en la que puedes
cargar a tu cuerpo con nutrientes fcilmente absorbidos que tus clulas
corporales ansan. Rico en fitonutrientes que nutren a tu cuerpo, energizan
de manera natural, apoya la desintoxicacin y limpian su cuerpo. Todo se
trata de lo que pone en su licuadora! Nuestra gua general es de 3-4

vegetales por pieza de fruta para asegurar que no ests obteniendo un


subidn de azcar. Pruebe la combinacin de col rizada o kale, pepino,
calabacitas, apio, espinaca y brcoli!
5.

Agua de Coco
El agua de coco es la bebida rehidratante de la naturaleza. Es una bebida
isotnica que da a los electrolitros calcio, magnesio, fsforo, sodio y potasio.
El agua de coco pura no tiene aditivos artificiales ni endulzantes y es bajo en
azcares naturales. Tambin contiene una variedad de vitaminas y
minerales incluyendo al zinc, selenio, yodo, sulfuro, manganeso, boro,
molibdeno, cido ascrbico y vitaminas del grupo B! Perfecta para despus
de entrenar, o para rehidratarse una vez al da!

Sobre el Autor
James Colquhoun, cineasta con producciones como Food Matters y Hungry for
Change y fundador de FMTV. James fund Food Matters, dndole a la gente las
herramientas (pelculas, libros, sitio web, televisin) para cuidar de su propia
salud.
*Para artculos relacionados y ms informacin, por favor visite la pgina deVia
Organica.

Elimine las Lonjas o Llantitas con Este


Entrenamiento de 10 Minutos
Marzo 6, 2014 | 353,602 vistas

Por el Dr. Mercola


Las lonjas o llantitas, al igual que la mayora de los tipos de grasa abdominal,
pueden ser muy difciles de eliminar, y en muchas personas no desaparecen
incluso despus de haber perdido peso en otras partes de cuerpo. Pero,
contrariamente a la creencia popular, enfocarse en sus msculos abdominales con
ejercicios crunch abdominales o incluso especficos para sus oblicuos (los
msculos debajo de sus llantitas) no reducir especficamente la grasa en sus
reas problemticas.
La clave para hacer esto es mediante un enfoque ms integral que involucre tanto
cambios en la alimentacin como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
(HIIT), que describir ms adelante.

Sin embargo, una vez que ha quemado el exceso de grasa, podra obtener
algunos beneficios significativos a travs de mtodos de ejercicio ms especficos,
como este entrenamiento de 10 minutos.1

Ejercite Sus Lonjas o Llantitas Con Este Entrenamiento de 10


Minutos
La siguiente rutina, reportada por Health,2 se debe repetir tres veces, realizando
los ejercicios uno inmediatamente despus del otro. Trate de incorporar estos
ejercicios en su rutina de ejercicios tres veces a la semana para tonificar ms los
oblicuos y para tener un torso mucho ms fuerte.
40 Ejercicios del Leador o Woodchoppers (20 en cada lado)
"Use el peso de una mano, con los pies abiertos al nivel de las caderas apoyando
el peso sobre la pierna izquierda. Comience sosteniendo el peso con ambas
manos por el hombro izquierdo.
Despus, gire para hacer un movimiento de corte hacia abajo, hacia la cadera
derecha. Permita que sus pies y rodillas giren mientras gira. Levante el peso hacia
arriba hasta el hombro izquierdo y realice 20 repeticiones. Despus, cambie al
lado derecho.
50 Giros Rusos o Russian Twists
"Sintese con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el suelo. El torso
debe estar recostado en un ngulo de 45 al suelo. Sostenga una pesa con ambas
manos. Levante los pies, cruzndolos por los tobillos y apoyndose con sus
glteos. En esta posicin, gire el torso hacia la derecha y tocando el piso con su
mancuerna al lado de su cuerpo.
Despus, gire de nuevo al lado izquierdo tocando el peso del lado izquierdo de su
cuerpo. Repita una y otra vez, mientras se apoya con las piernas y el torso
levantado del piso. "
30 Plancha Lateral o Side Plank(15 por cada lado)
"Pngase en la posicin de plancha apoyando el codo sobre el suelo y las piernas
y las caderas apoyadas sobre el suelo. Contraiga los msculos abdominales y
mantenga el cuerpo en una lnea recta, levante del piso la parte debajo de su
cuerpo en una posicin recta. Baje de nuevo y repita.Haga 15 repeticiones con su
lado derecho, y luego 15 con su lado izquierdo. "
30 Bicicleta Recostado o Bicycle Crunches
"Acustese boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrs de la
cabeza. No entrelace las manos.Contraiga los msculos abdominales, levante del
piso los hombros y espalda superior.
Al mismo tiempo, mueva su codo derecho hacia la rodilla izquierda
encontrndolos en el centro del cuerpo. A continuacin, cambie su posicin al
juntar su codo izquierdo con la rodilla derecha. Contine lo ms rpido posible sin
dejar de mantener el torso levantado del piso".

En el vdeo de abajo, la entrenadora fsica Lisa Huck demuestra variaciones para


cada tcnica. Lamentablemente el video solo est disponible en ingls, pero
puede ver perfectamente la manera correcta de realizar cada ejercicio.
Video solo disponible en ingls

El Verdadero Secreto para Deshacerse de las Lonjas o Llantitas?


Elimine el Azcar
Cuando 24 adultos hicieron siete ejercicios abdominales, cinco das a la semana
durante seis semanas, no perdieron nada de grasa del vientre, o en cualquier otra
parte de su cuerpo, en tal caso.3 Esto es porque alrededor del 80 por ciento de su
capacidad para reducir el exceso de grasa corporal est determinado por lo que
come, el otro 20 por ciento en relacin con el ejercicio para quemar grasa y otros
hbitos de vida saludables.
Si su alimentacin depende de azcar/fructosa y comida chatarra procesada, las
posibilidades de deshacerse de sus lonjas - con la intencin de tener un six-pack son muy escasas a pesar de hacer ejercicio religiosamente. A usted simplemente
no se le marcaran los abdominales a menos que reduzca la grasa de su cuerpo en
general, y una alimentacin inadecuada har que su cuerpo detenga el exceso de
grasa, a pesar de todos sus esfuerzos de ejercicio. Dos de los factores
alimenticios ms importantes son:

Reducir o eliminar el azcar de su alimentacin. Esto incluye TODAS las


formas de azcar y fructosa, ya sea refinadas o "totalmente naturales", como
el jarabe agave o la miel, as como todos los cereales (incluyendo los
orgnicos), ya que se descomponen rpidamente en azcar

Aumentar el consumo de grasas saludables, tales como el aceite de


coco y grasas de omega-3 de origen animal
Una de las influencias alimentarias ms perniciosas si su objetivo es bajar de
peso, es la fructosa, que se oculta en muchos alimentos y bebidas procesadas,
puede ser casi imposible de evitar a menos que modifique sus hbitos de compras
y de cocina. Al evitar los alimentos procesados en general, y en lugar de ello
centrarse en los alimentos orgnicos enteros, cultivados localmente
preferentemente, cocinados en casa, usted podr eludir uno de los mayores
obstculos alimentarios de hoy en da.
La buena noticia es que una vez que haga el cambio, desaparecern los antojos
por los alimentos que ha eliminado. Esto es especialmente cierto con el ayuno
intermitente, que es una de las maneras ms profundamente efectivas para bajar
la grasa corporal. Para obtener ms detalles, le sugiero que revise mi Plan de
Nutricin, que es una gua completa y detallada que le ayudar a tomar decisiones
en su estilo de vida que promueven la salud, la alimentacin y la quema de grasa.

Haga Entrenamiento de Intervalos Dos o Tres Veces por Semana


para Mejorar la Quema de Grasa
Si su objetivo es deshacerse de las llantitas, haga un espacio de 20 minutos dos o
tres veces a la semana para realizar el entrenamiento de intervalos de alta
intensidad (no es necesario ms tiempo, ya que puede fcilmente exagerar).Este
breve protocolo de entrenamiento intenso es uno de los mejores ejercicios para
quemar la grasa que existe, ya que mejora el uso y el desgaste de la energa
muscular debido a sus efectos positivos en el aumento de masa muscular y
mejora la calidad de la fibra muscular. El tejido muscular quema de tres a cinco
veces ms energa que el tejido graso, as que a medida que aumenta msculo,
aumenta su tasa metablica, lo que le permite quemar ms caloras, incluso
cuando usted est durmiendo.
Adems, varios estudios han confirmado que el ejercicio en perodos cortos de
descanso, quema ms grasa que el ejercicio de forma continua durante toda la
sesin. Otro beneficio importante de entrenamiento de intervalos de alta intensidad
(HIIT por sus siglas en ingls) es su capacidad para aumentar de forma natural la
produccin de la hormona del crecimiento humano (HGH) en su cuerpo, tambin
conocida como "la hormona del gimnasio". La HGH es un apoyo bioqumico
sinrgico, que promueve el musculo y quema eficazmente el exceso de grasa.
Usted puede obtener los detalles sobre cmo realizar correctamente los ejercicios
HIIT en el vdeo siguiente.
Clic CC para Ver Subttulos en Espaol

Intente las Lagartijas para Trabajar sus Abdominales


Las lagartijas no slo hacen que los msculos de la parte superior sean ms
fuertes. Tambin fortalecen y tonifican los abdominales. Algunas personas incluso
consideran que son un ejercicio perfecto para las abdominales, siempre y cuando
las realice correctamente. Aqu le he incluido un resumen de los puntos clave
sobre cmo utilizar las lagartijas con el fin de centrarse especficamente en los
msculos abdominales.
Si desea trabajar sus abdominales, en particular, mientras hace una lagartija,
intente lo siguiente:

Mientras esta en la posicin isomtrica o de plancha, contraiga su


ombligo. Su ombligo est conectado a su transverso abdominal, con una
funda interior que sujeta su intestino interior y que le proporciona a su
columna vertebral y vrtebras un apoyo contrado pero a la vez apretado. As
que al contraerlo, usted empieza a contraer los msculos transversos del
abdomen.
A continuacin, haga un apretn Kegel. Las mujeres estn ms
familiarizadas con este trmino a diferencia de los hombres. Un apretn
Kegel se realiza al encoger sus msculos plvicos inferiores y sostenindolos

apretados. Para los hombres que no estn familiarizados con este trmino,
es como si intentara dejar de orinar mientras esta orinando. Este apretn le
permitir sentir y centrarse en los msculos abdominales.
Intente las lagartijas con remo. Comience con un peso segn su nivel
actual de fuerza y condicin fsica y aumente progresivamente el peso a
medida que avanza. Coloque las pesas en un ngulo de 45 grados, contraiga
el ombligo; encoja sus msculos plvicos inferiores (apretn Kegel), y respire
a medida que baja la parte superior del cuerpo hacia el piso.
Exhale mientras sube, y una vez que sus brazos estn completamente
extendidos, jale o levante la pesa jalando o levantando la mancuerna
adecuada hacia el pecho. En la siguiente lagartija, cambie a la mano
izquierda. Esta tcnica avanzada trabajar los abdominales de ambos lados,
y tambin se enfocara en los msculos profundos del torso.