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5 Tcnicas efectivas que

aumentarn tu Inteligencia
Emocional

27/01/2016 Escrito por Santiago 12 comentarios


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Inteligencia Emocional. Vaya reto! El artculo de hoy no


tiene otro objetivo que darte a conocer cinco tcnicas o
habilidades realmente efectivas que facilitarn que aumente
tu Inteligencia Emocional.
son: pensamientos

Estas

cinco

tcnicas

positivos, visualizacin,autocontrol, reestructuracin


cognitiva y resolucin de problemas.
As que no te entretengo ms y doy paso al desarrollo del
artculo. Zarpamos

Imagen extrada de Shutterstock

5 Habilidades para
Inteligencia Emocional.
1. Pensamientos positivos.

desarrollar

la

La relacin que existe entre Inteligencia Emocional y


pensamientos positivos est muy ligada al estrs que
generas y que viene determinado por tu entorno. En este
sentido es fundamental poder darse cuenta o tomar
conciencia del estrs cuando este aparezca.
Para trabajar el estrs es realmente til la generacin de
frases positivas tales como:
Slo estoy ansioso de enfrentarme a esta situacin.
Preocuparme no servir de nada.
Despus me sentir mejor.
Aunque lo que estoy pasando no me gusta, debo
intentar controlarme.
La repeticin de estas frases permite pasar de un estadio
de estrs a un mayor control gracias a que has sido capaz
de focalizar tus pensamientos de manera positiva.
Cuando lo logres, vers como buena parte de tu estrs se
puede relativizar. Para ello puedes usar frases como:
Puedo estar satisfecho de mis progresos.
Cada vez me enfrento mejor al estrs.
2. Visualizacin.

La habilidad denominada visualizacin es una tcnica muy


efectiva para mejorar tu autoimagen. Pero,
en qu consiste?
Bsicamente, consiste en relajarse e imaginar de manera
intensa diferentes escenas de la manera ms vvida y real
posible, intentando incorporar el mayor nmero de detalles.
La habilidad visualizacin tambin resulta eficaz para la
reduccin del estrs, adems de ser un potenciador de la
autoestima.
Cmo se trabaja la habilidad visualizacin?
Para trabajar esta tcnica hay que ir de forma progresiva,
es decir, hay que empezar imaginando escenas muy
simples.
Una vez se han consolidado estas escenas desde un punto
de una perspectiva visual, es cuando se incorporan
elementos auditivos para pasar posteriormente a todas las
modalidades sensoriales.

Este tipo de tcnica para aumentar la Inteligencia


Emocional, no slo es til para la reduccin del estrs, sino
que tambin se utiliza para tratar determinadas fobias.
Estrategias para crear visualizaciones efectivas:
Imaginarse caminar hacia una meta.
Visualizarte como personaje activo de una escena.
Visualizar un lenguaje corporal afirmativo: sonrisa,
postura erguida, brazos extendidos
Reproducir autoafirmaciones como me encuentro bien
tal como soy.
3. Autocontrol.
Se ha comprobado que pensamientos negativos generan
emociones negativas. De ah que sea tan importante
disminuirlo e incluso conseguir que desaparezcan.
El autocontrol est muy ligado con lo que se denomina la
detencin del pensamiento. Entonces,
qu necesito para pasar de un pensamiento negativo a
un pensamiento positivo?

Detectar cules son mis pensamientos obsesivos.


Interrumpir los pensamientos obsesivos mediante
ayuda externa.
Interrumpir los pensamientos obsesivos sin ayuda
externa.
Sustitucin del pensamiento obsesivo por uno positivo.
4. Reestructuracin cognitiva.
La idea principal de esta habilidad es demostrar que no son
las situaciones las que directamente generan tus
emociones o determinan tu comportamiento, sino las
interpretaciones que haces de esas situaciones. Y,
qu les pasa a tus pensamientos?
Son empricamente falsos.
Generan disfunciones o, lo que es lo mismo, creencias
irracionales. Por ejemplo: debo ser querido por igual
por todos los miembros de mi familia, la felicidad y la
infelicidad estn causados por factores ajenos a m y
no puedo hacer nada para controlar mis sentimientos.
Son automticos y cuesta mucho detectarlos. Por
ejemplo: se supone que la vida tiene que ser justa.

Para combatir este tipo de pensamientos es necesario:


Reconocer la irracionalidad de algunas creencias.
Aprender a describir de manera precisa una situacin a
partir de hechos reales.
Asumir

que

no

siempre

recae

en

ti

toda

la

responsabilidad.
Evitar la tendencia a la catstrofe mediante la
proyeccin en el tiempo, es decir, imaginndote en un
futuro.
5. Resolucin de conflictos.
La habilidad relacionada con la resolucin de conflictos
debe partir de las siguientes premisas:
Aprender a identificar el conflicto.
Capacidad para generar soluciones alternativas.
Habilidad para evaluar cul es la mejor opcin.
Determinacin para la toma de decisiones y su puesta
en prctica.

No desarrollar estos cuatro ltimos puntos porque


en Justifica tu respuesta existe una categora relacionada
precisamente con laresolucin de conflictos.
Pero s me gustara incidir en una tcnica relacionada con
la resolucin de conflictos que me parece realmente til y
efectiva. Se trata del Brainstorming.
Brainstorming o lluvia de ideas.
El Brainstorming es una tcnica grupal que tiene como
finalidad estimular la creatividad con el fin de obtener
muchas ideas en muy poco tiempo. Por
el Brainstorming parte de las siguientes premisas:

tanto,

No juzga.
Da plena libertad a la formulacin de ideas, es decir,
cualquier idea es bienvenida y aceptada.
Es un gran generador de alternativas. Qu significa
esto? Que prioriza la cantidad frente a la calidad.
Promueve la combinacin de varias ideas para generar
ideas mejores.

Inteligencia
conclusin.

Emocional.

A modo

de

Como muchos de los artculos de Justifica tu respuesta,


este es tambin una entrada que tiene como finalidad ser
un punto de partida ms que de llegada. Cada vez ms las
personas son conscientes de que para tener y llevar una
vida en plenitud, esta no puede obviar la Inteligencia
Emocional.
Inteligencia Emocional para un xito personal. Acepta el
reto? Yo, una vez ms, cuento contigo.
AN NO CONOCES LA FAN PAGE DE JUATIFICA TU
RESPUESTA? Si no es as, te invito a que entres en el
siguiente enlace.