Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
ACTIVIDAD FSICA EN
ADULTOS MAYORES
CURSO DE FORMACIN V IRTUAL I
American College of Sports Medicine (ACSM), Guidelines for Exercise Testing and Prescription, Sixth Edition, New York:
Lippincott, Williams and Wilkins, 2000
De acuerdo con la Ley de Promocin y Desarrollo del Deporte, las funciones del Instituto
Peruano del Deporte son:2
1. Formular, planificar y dirigir la poltica deportiva, recreativa y de educacin fsica.
2. Formular y aprobar su presupuesto y plan de inversiones.
3. Formular, aprobar y supervisar el Plan Nacional del Deporte. As como supervisar su
cumplimiento.
4. Coordinar con el Consejo del Deporte Escolar los planes de accin para el desarrollo y
promocin de la actividad fsica y el deporte escolar.
5. Promover la formacin y capacitacin de deportistas, tcnicos, dirigentes, profesionales
del deporte y agentes deportivos.
6. Promover la participacin activa de la empresa privada en la promocin y desarrollo de
la recreacin y del deporte en sus diferentes disciplinas y modalidades.
7. Promover y coordinar con los Gobiernos Locales, Gobiernos Regionales, Universidades,
Institutos Superiores, Escuelas de las Fuerzas Armadas, la Polica Nacional del Per,
Centros Educativos y Centros Laborales, Comunidades Campesinas y Nativas la
realizacin de actividades deportivas, recreativas y de educacin fsica en su respectivo
mbito.
8. Reconocer a las Federaciones Deportivas Nacionales que cumplan los requisitos de ley.
9. Suscribir convenios de cooperacin tcnico-deportivos y econmicos a nivel nacional e
internacional para el desarrollo del deporte, la recreacin y educacin fsica en sus
diferentes disciplinas y modalidades, de acuerdo a ley.
10. Promover la implementacin de infraestructura, accesos y equipos adecuados para la
participacin deportiva, recreativa y de educacin fsica de personas con discapacidad
fsica y mental.
11. Promover e impulsar medidas de prevencin y control del uso de sustancias prohibidas y
mtodos no reglamentarios destinados a aumentar artificialmente la capacidad fsica del
deportista, de acuerdo a la normatividad nacional e internacional del deporte.
12. Implementar, desarrollar y mantener actualizado el Registro Nacional del Deporte.
13. Aceptar donaciones y legados de personas e instituciones nacionales y extranjeras.
14. Adquirir bienes muebles e inmuebles para el cumplimiento de sus fines.
15. Formular y proponer estmulos e incentivos a la inversin de los sectores privado y
pblico por el auspicio y promocin a las actividades fsicas, recreativas y deportivas a
nivel local, regional y nacional.
16. Regular el uso de los smbolos deportivos nacionales.
17. Crear Centros de Alto Rendimiento.
18. Autorizar y regular la cesin en uso de los bienes y la concesin de la infraestructura
deportiva con fines de rehabilitacin, mantenimiento y construccin de infraestructura de
conformidad con lo dispuesto en la presente Ley.
19. Elaborar y proponer iniciativas legislativas, reglamentarias y administrativas para la
promocin y desarrollo de la actividad fsica, recreacin y el deporte a nivel local,
regional y nacional.
NORMATIVAS 3
El IPD tiene adems cuatro Direcciones Nacionales, quienes se reparten las actividades para
cumplir las funciones descritas.
Conoceremos dos Direcciones Nacionales: Direccin Nacional De Recreacin y Promocin
Del Deporte, y la Direccin Nacional de Capacitacin y Tcnica Deportiva.
IPD. Portal de Transparencia Estndar. Ley de Promocin y Desarrollo del Deporte. http://www.ipd.gob.pe/index.php/es/ley-depromocion-y-desarrollo-del-deporte
4
IPD. Direccin Nacional de Recreacin y Promocin del Deporte. http://www.ipd.gob.pe/index.php/es/que-es-la-dnrpd
5
IPD. Direccin Nacional de Recreacin y Promocin del Deporte. http://www.ipd.gob.pe/index.php/es/que-es-la-dnrpd
Adems, tambin se preocupa por promover la ptima gestin del deporte a partir de articular
esfuerzos de manera eficiente con los gobiernos regionales y locales de todo el pas a partir de
un asesoramiento fructfero y de apoyo logstico y tcnico para la prctica deportiva.
ILUSTRACIN 1 ORGANIGRAMA DIRECCION NACIONAL DE RECREACIN Y PROMOCIN DEL DEPORTE
Direccin Nacional de
Recreacin y
Promocin del
Deporte
Subdireccin de
Deporte Estudiantil
Subdireccin de
Deporte para Todos
Programa Deporte
Para Todos
Programa Adulto
Mayor
Programa
Poblaciones
Vulnerables
Programa Recreacin
Verano - Invierno
Deporte Laboral
Programa
Discapacitados
Programa
Comunidades
Campesinas Nativas
2. A nivel de deportista:
Otorgarle una base de conocimientos que le servir para mejorar su performance y
como una posibilidad de trabajo.
3.
El siguiente cuadro resume los beneficios para la salud que se pueden lograr con la actividad
fsica regular:9
TEMA DE SALUD
Salud Cardiovascular
Obesidad
Lipoprotenas
Intolerancia a la glucosa
Osteoporosis
Bienestar psicolgico
Debilidad muscular
Capacidad funcional
BENEFICIOS PSICOSOCIALES
Los beneficios inmediatos y a largo plazo de la actividad fsica en las personas adultas mayores
son abundantes. Otras razones para promover la actividad fsica en las personas adultas
mayores incluyen ganancias no slo fisiolgicas, sino tambin psicolgicas y sociales, tales
como:
Adaptado del: Plan estadounidense detallado: incrementando de la actividad fsica en adultos de 50 aos y ms, cuadro 1, p. 16.
[National Blueprint: Increasing Physical Activity Among Adults 50 and Older, Princeton, NJ: Robert Wood Johnson Foundation.]
Adems de numerosos beneficios para la salud, la actividad fsica regular tambin tiene
impactos positivos en la sociedad, incluyendo la reduccin en los costos de salud y en la carga
para el cuidador.10
Organizacin Mundial de la Salud, Envejecimiento activo: un marco poltico, pgina 18. [World Health Organization, Active
Ageing: a Policy Framework, 2002]
11
OMS/OPS. Gua Regional para la Promocin de la Actividad Fsica. Promover. EEUU. 2002
Tomado de Wojtek Chodzko-Zajko, Disipar mitos acerca del ejercicio promueve el envejecimiento saludable. [Dispelling
Exercise Myths Promotes Healthy Aging, American College of Sports Medicine (ACSM), Fit Society Newsletter, Fall 2001.]
mejorar la calidad de vida para la gran mayora de las personas adultas mayores y puede ser lo
ms efectivo para personas con enfermedades crnicas.
MITO 2: SOY DEMASIADO VIEJO ( A ) PARA COMENZAR A HACER EJERCICIO
Muchas personas adultas mayores no saben que se ha demostrado que la actividad fsica es
beneficiosa para individuos de todas las edades, incluyendo personas de noventa y cien aos
de edad.
MITO 3: S E NECESITAN ROPA Y EQUIPO ESPECIALES
No se necesitan ropa y equipo especiales para hacer ejercicio. Se puede hacer ejercicio en
forma segura y eficaz con zapatos cmodos y ropa de diario. Puede lograrse un efectivo
entrenamiento en actividades de fortalecimiento con equipo de bajo costo, incluyendo por
ejemplo, bandas elsticas, y objetos caseros, tales como botellas plsticas llenas de agua, con
un peso adecuado.
MITO 4: N O HAY LOGRO SIN DOLOR
Muchas personas adultas mayores aprendieron de ms jvenes que el ejercicio tena que ser
de alta intensidad para ser efectivo. Ahora se reconoce que la actividad fsica no necesita ser
ardua o agotadora para proporcionar beneficios de salud significativos.
MITO 5: E STOY DEMASIADO OCUPADO ( A ) PARA HACER ACTIVIDAD FSICA
Muy pocas personas adultas mayores reconocen que la actividad fsica no tiene que ocurrir en
un momento determinado y en un lugar en particular, sino que a menudo puede incorporarse
en actividades diarias, tales como caminar para hacer las compras, realizar tareas domsticas
y participar en actividades de ocio no sedentarias, tales como el baile.
ENCONTRANDO SOLUCIONES
T IPOS DE I NTERVENCIN A VARIOS NIVELES 13
N IVEL INDIVIDUAL
Intervenciones individuales para aquellas personas con factores de riesgo (por ejemplo, un
estilo de vida sedentario), o que sufren de enfermedades o condiciones relacionadas con riesgo
(por ejemplo, obesidad o diabetes), con nfasis en cambios de comportamiento, y no
simplemente en prevencin de comportamientos que hacen dao a la salud.
Ejemplos de actividades:
13
Adaptado del Cuadro 2 en el: Plan estadounidense detallado: incrementando de la actividad fsica en adultos de 50 aos y ms,
[National Blueprint: Increasing Physical Activity Among Adults Age 50 and Older, Princeton, NJ: Robert Wood Johnson Foundati on,
2001.]
N IVEL C OMUNITARIO
Intervenciones poblacionales dirigidas a grupos especficos con el propsito de cambiar, o de
prevenir comportamientos que daan la salud. Es posible realizar tales intervenciones con la
mediacin de organizaciones, o de ambientes naturales y apropiados.
Ejemplos de actividades:
OMS/OPS. Gua Regional para la Promocin de la Actividad Fsica. Promover. EEUU. 2002
Hacer que las actividades fsicas sean parte de la programacin regular de todos los
clubes u organizaciones para personas adultas mayores, a travs de bailes, clases de
ejercicio y caminatas.
Desarrollar asociaciones entre los sectores que se ocupan de la salud, del
envejecimiento, de la planificacin comunitaria, el transporte, la cultura, la recreacin, el
deporte, los servicios sociales y el sector privado.
Alentar a estos grupos trabajar juntos para promover y mantener estilos de vida que
apoyen la actividad fsica durante todo el curso de vida.
P OLTICAS PBLICAS
Adoptar un plan de actividad fsica dirigido a satisfacer las necesidades de las personas
adultas mayores.
Estimular incentivos para la creacin de ambientes seguros donde se pueda llevar a
cabo la actividad fsica para todas las generaciones.
Ampliar las iniciativas existentes para la actividad fsica dirigidas a las personas adultas
mayores.
Incorporar el trabajo con poblacin adulta mayor en la capacitacin de los profesionales
en actividad fsica y en recreacin.
GLOSARIO
15
Atencin primaria: es la asistencia sanitaria esencial accesible a todos los individuos y familias
de la comunidad a travs de medios aceptables para ellos, con su plena participacin y a un
costo asequible para la comunidad y el pas. Es el ncleo del sistema de salud del pas y forma
parte integral del desarrollo socioeconmico general de la comunidad. Se lleva a cabo en los
establecimientos de salud ubicados en el primer nivel de atencin. 1516
Beta-endorfinas: endorfina que ha demostrado tener una accin potente en el control del dolor.17
Capacidad aerbica: se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos sanguneos y
pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca
fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).18
Densidad mineral sea: la cantidad de calcio y otros tipos de minerales presentes en un rea del
hueso.20
21
Intolerancia a la glucosa: tambin conocida como pre-diabetes. Es una condicin que puede ser
experimentada sin ningn sntoma en absoluto, o puede tener varios. Algunos de los sntomas
ms comunes en esta condicin son: erupciones en la piel, pie de atleta, problemas sexuales y
22
visin borrosa.
Lipoprotenas de alta densidad: Colesterol HDL. Es deseable que su colesterol HDL sea alto.
Estudios tanto de hombres como de mujeres han mostrado que cuanto ms alto sea su HDL,
menor ser su riesgo de padecer arteriopata coronaria. Es por esto que el HDL suele llamarse
24
colesterol "bueno". Los niveles deseados de colesterol HDL estn entre los 40 y los 60 mg/dL.
Lipoprotenas de baja densidad: Colesterol LDL. El colesterol LDL suele conocerse como el
colesterol malo. El LDL puede tapar sus arterias. Es preferible que su LDL sea bajo.
Demasiado LDL est asociado a enfermedades cardacas y ataques cerebrales (apoplejas). Las
personas con diabetes y enfermedades cardiacas necesitan un control especial de este
colesterol.25
Lipoprotenas de muy baja densidad: Colesterol VLDL. El VLDL contiene la mayor cantidad de
triglicridos. El VLDL se considera un tipo de colesterol malo puesto que ayuda a que el
colesterol se acumule en las paredes de las arterias. Los niveles normales de VLDL son de entre
2 y 30 mg/dL.26
Miocardio: El miocardio (mio: msculo y cardio: corazn), es el tejido muscular del corazn,
msculo encargado de bombear la sangre por el sistema circulatorio mediante contraccin.27
30
31
Perfil de lpidos sanguneos: Es un anlisis de sangre que mide el colesterol total, colesterol HDL,
colesterol LDL y los triglicridos.30
Serotonina: Son neurotransmisores que se encuentran en varias regiones del sistema nervioso
central y que tienen mucho que ver con el estado de nimo.