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HIGIENE POSTURAL

Definicin:
Postura es el modo que adoptamos para estar y hacer en la vida. Es un
proceso de bsqueda continua, siempre dinmica que nos permite la adaptabilidad
necesaria para ir organizndonos en torno a nuestras necesidades de manera
eficiente y cmoda.
LA POSTURA.
En la postura estn involucrados los componentes hereditarios, lo gentico
y lo biolgico, as como las influencias culturales, como estilos y modos
posturales, y tambin, en esta dinmica queda involucrada la quietud, lo
esttico a la vista, el no movimiento visible.
Podemos deducir entonces, que todo movimiento y toda actitud corporal,
compromete a la personalidad ntegra del individuo.
HIGIENE POSTULAR.

La postura ideal se define como la que utiliza la mnima tensin y rigidez, y


permite la mxima eficacia, y permite a la vez un gasto de energa mnimo.

Es aquella en donde hay una buena alineacin, asociada a una buena


coordinacin.

Esto va creando la memoria neuromotora correcta o incorrecta.

Una actitud postural incmoda que sobrecarga partes, o que mantiene en


tensin innecesaria, si es sostenida en el tiempo, acaba produciendo dao,
malestar, dolor, displacer.

DEFORMIDAD DE LA COLUMNA

Cifosis dorsal.
Dolor de espalda alta.
Lordosis lumbar.

Causas de la lumbalgia crnica.


Lumbago significa slo dolor lumbar. Tambin se denomina lumbalgia, o mejor,
Sndrome de Dolor Lumbar (SDL), ya que se presenta con diferentes formas y por
diferentes causas.
Causas principales.

Vicios posturales, malos hbitos que crean memoria neuromotora anormal


(Cadera anterior, hiperlordosis, sentado asimtrico)
Lesiones anatmicas.- Inflamacin de ligamentos, msculos y estructuras
regionales, desplazamientos vertebrales, hernia discal.
Mala tcnica de cargar y levantar
Lumbago significa slo dolor lumbar . Tambin se denomina lumbalgia , o
mejor, Sndrome de Dolor Lumbar (SDL), ya que se presenta con diferentes
formas y por diferentes causas.
OBSERVACIONES DE HIGIENE POSTURAL (EL ADULTO)
PARA ACOSTARSE.
Al estar acostado es mejor situarse boca arriba. Dormir boca abajo no es
recomendable, pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la
columna lumbar y, para poder respirar, debe mantener el cuello girado
durante varias horas. Si no puede dormir en otra postura, debera intentar
hacerlo ligeramente de lado.
Firme y recto, almohada manteniendo la cabeza alineada con la espalda.
OBSERVACIONES DE HIGIENE POSTURAL (EL ADULTO) NORMAS AL ESTAR
DE PIE:
Mientras est de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escaln,
un objeto o un reposapis. Alterne un pie tras otro. Cambie la postura tan
frecuentemente como pueda.
CMO CARGAR PESO
Para levantar una carga hay que aproximarse a ella. El centro de gravedad
del estar lo ms prximo que sea posible, y por encima, del centro de
gravedad de la carga, buscar el equilibrio.

ALIMENTACIN SALUDABLE ADULTO MAYOR


La comida debe ser fcil de preparar, estimulante del apetito y bien
presentada, apetecible y adems de fcil trituracin o desintegracin y
digestin.
Recomendaciones Ingesta de Carnes.
Reemplace las carnes rojas por legumbres, carne vegetal, huevos, atn o
salmn en conserva.
Al comprar carne, elija la que tiene menos grasa.
No compre huesos, porque no alimentan.
Verduras y Frutas.
Mnimo 2 platos de verduras crudas o cocidas.
Frutas o jugo de frutas naturales diariamente.
Ejemplo: fresas, uva, lechuga, pepino, brcoli, Guayaba. Etc.
NUTRIENTE: Vitaminas, minerales y fibra.
Porcin de Cereales
4 a 7 porciones diarias:
Ejemplo: 1.Pan bimbo, 1. tortillas de maz, arroz, taza spaguetti, 1
barrita, 1 hotcake, bolillo, etc.
NUTRIENTE: Hidrato de Carbono
CARNES, LEGUMBRES Y HUEVO
Consumira diario pollo o pavo o una taza de legumbres cocidas o un huevo.
Las carnes rojas (vacuno, cerdo y cordero) las cecinas, embutidos, las
vsceras (hgado, sesos) y la yema de huevo contienen grasas saturadas y
colesterol; por lo que es conveniente comerlas en ocasiones especiales y
en pequea cantidad.
NUTRIENTE: Protenas de buena calidad, hierro y zinc
LACTEOS.

Se recomienda ingerir 2 a 3 porciones diarias de leche.


Ejemplo: 1 taza de leche, 1 taza de yogurth.
NUTRIENTE: Protenas de buena calidad y calcio
RECOMENDACIONES DE CONSUMO DE ALIMENTOS
Azucares y Derivados.
Se recomienda consumirla en cantidad moderada, disminuyendo el
consumo de productos de pastelera y otros alimentos con alto contenido de
azcar. Se recomienda.
Consumir de 3 a 4 cucharadas diarias de azcar.
NUTRIENTE: Hidrato de Carbono

HBITOS
Coma lento, mastique bien Si tiene problemas para masticar, coma la carne
molida y las verduras, y frutas ralladas o cocidas. Coma en lo posible 4
comidas alda.