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TEST DE INTELIGENCIA EMOCIONAL

1. Si acaba de tener una idea que le parece muy
interesante, ¿qué actitud toma?
a. Necesita que otras personas la aprueban, para seguir
pensando qué va a hacer.
b. La revisa por los cuatro costados, con personas idóneas,
y luego comienza la acción.
c. Se larga de inmediato a su ejecución.
d. La deja para otra oportunidad, por miedo a equivocarse,
porque la ve muy audaz, por inhibición, etc.
2. Al enfrentar dificultades, ¿cómo reacciona?
a. Sale corriendo.
b. Se angustia.
c. Se ve estimulado, como el toro ante el color rojo.
d. Se mantiene sereno, y toma distancia para reflexionar en
busca de la solución.
3. A la pregunta clásica: ante una botella de vino que
contiene exactamente la mitad de su capacidad, ¿qué
dice?
a. Está medio llena.
b. Está medio vacía.
c. Qué lástima, podría estar llena.
d. Qué suerte, podría estar vacía.

y llega más tarde o más temprano. Debo descubrir algunas fallas en mí. y superarlas. ¿qué piensa a continuación? a. Quizá no soy lo suficientemente capaz para este tipo de trabajo. c. sueños son. 5. Lo último que se pierde es la esperanza. c. Acaba de ser rechazada/o para un puesto laboral. d. 6. Un familiar o amigo le dijo que volvería a las 10. son las once y media y todavía no ha llegado. en general. Idea una forma de rodearla y seguir adelante. d. d. Yo nunca tengo suerte. ¿Qué actitud toma? . Todo lo bueno se termina. Se siente incapaz de seguir adelante.4. b. b. 7. ante las circunstancias de la vida? a. ¿Qué frase aplicaría o aplica más. Siempre que llovió paró. Tiene la sensación de que se le va a caer encima. y al estar en la calle piensa o siente: a. Cada persona tiene un trabajo que la está esperando. b. Los sueños. Piensa en cómo tirarla abajo. Si usted visualiza con la mente una pared que le cierra el camino. c.

a la que tendrá que seguir tratando. Se pone a mirar TV sin pensar en el asunto. ¿Cómo no entiende que tengo toda la razón? d. Solución: Traslade. en el siguiente cuadro. y luego de la disputa piensa: a.a. c b a d . y así sucesivamente. a b d c 3. ya pasó… c. 8. Voy a repasar toda la discusión. d a b c 2. b. le pediré disculpas y olvidaremos bien todo el asunto. en el 2 la letra que indique la respuesta de la pregunta 2. Lo voy a mandar a… b. c. AZUL VERDE ROJO AMARILLO 1. d. Seguramente. debe haber puntos en los que puedo estar equivocado. Se pone a enumerar todas las razones comunes por las cuales puede haberse producido la demora. Piensa inmediatamente que le pasó algo y en cualquier momento llama a la policía. Empieza a preocuparse. En el renglón 1 marque la letra de su respuesta a la pregunta 1. Si es así. cada una de sus respuestas. Acaba de discutir agriamente con una persona. Bien.

4. puede dar ventajas. en su caso. y usted puede sacar sus propias conclusiones. Recuerde que todo puede verse bajo un ángulo más favorable. No deje de fortalecerla. b c a d 7. O bien puede ser que le dé un puntaje bastante repartido. Es probable que uno de los colores domine fuertemente. VERDE: Poca actitud positiva. a b c d 8. pero carente del equilibrio que dan el sentido de prudencia y el ejercicio de la reflexión. a b d c Cada marca señalada otorga 10 puntos al color a que corresponde. . ROJO: Buena actitud positiva. sobre los otros. Es conveniente que analice un poco sus actitudes. como aprenderá en esta obra. para compensar tanto optimismo. para descubrir en qué situación le dio un color u otro: AZUL: Usted tiene gran tendencia al pesimismo. d a b c 6. AMARILLO: Actitud positiva en grado superlativo. Los colores indican una calificación específica. Fortalezca estas últimas cualidades. siempre bajo el control de la lógica. b a c d 5. dotada de adecuada sensatez. y eso. incluso revisando respuesta por respuesta.

Cuando alguien sufre una herida inmediatamente desinfectamos y cubrimos con una venda o se prescriben antibióticos para evitar cualquier infección todo esto sin ser cuestionado. La naturaleza de las heridas psicológicas. Por ejemplo. Redirigir la reacción visceral cuando se falla. 1. se cree que solo hay que esperar para superar las heridas psicológicas. de hecho se discute cuando no se aplican los primeros auxilios cuando son necesarios. El fracaso nos puede llevar tratar de corregir lo que ya no se puede cambiar en lugar de centrarnos en lo que verdaderamente si se puede. la soledad puede ser devastadoramente perjudicial para la salud psicológica y física. es síntoma que se ha sufrido una herida psicológica y hay que tratarla. sabe muy bien que las heridas emocionales pueden ser tan paralizantes como las físicas. Si no superamos un rechazo. Preste atención al dolor emocional – reconocerlo cuando acontece y ayudar a aliviarlo antes que el sentimiento lo inunde todo. Tenemos que aprender a utilizar herramientas en estos casos. un ser querido o nosotros se siente social o emocionalmente aislado. Esta tendencia posiblemente hará . cuando cualquiera que haya experimentado el rechazo o agonizado a causa de un fracaso. La sensación de dolor evolucionó en el cuerpo para advertirnos de que algo anda mal y tenemos que enfrentarlo. es necesario brindarle apoyo. facilita priorizar ciertos aspectos. a continuación se abordan siete formas de aplicar los primeros auxilios emocionales según el psicólogo Guy Winch. 2. este mismo principio aplica igualmente para el dolor emocional. de modo que cuando un amigo. fracaso o mal humor. ¿Por qué no sucede lo mismo con nuestra salud mental?.

en especial cuando se convierte en algo habitual. Al repetir acontecimientos dolorosos en la mente sin buscar una nueva visión o tratar de resolver un problema. 4. 3. Cuando los pensamientos negativos empiezan a dominar. Una forma de “curar” la autoestima lesionada es practicar la autocompasión. Para detener este tipo de espiral emocional. hay que aprender a ignorar las reacciones “viscerales” post-fracaso de indefensión y desmoralización. Monitorear y proteger la autoestima. pensar en la preparación y planificación y cómo se pueden mejorar. interrumpir con distracciones positivas. Por tal motivo es importante monitorear y evitar decaer en particular cuando ya se está sufriendo. Por ejemplo. realizar una lista de factores que se pueden controlar para intentarlo de nuevo. . Este tipo de ejercicios reducen los sentimientos de impotencia y mejoran las posibilidades de éxito futuro. Luego leer el mensaje. La autoestima es como un sistema inmunológico emocional que amortigua el dolor emocional y fortalece la capacidad de recuperación emocional. Cuando surgen los sentimientos de auto-crítica. nos centramos en las deficiencias y entramos en un ciclo repetitivo. se está encubando. cuando los ánimos bajan es necesario la autocompasión. estas palabras son las que deberían darse a sí mismo. escribir un mensaje expresando compasión y apoyo hacia él.que no se rinda al máximo. un dolor psicológico más profundo. realizar el siguiente ejercicio: imaginar que un amigo querido se siente mal de sí mismo por razones similares.

pero se puede pensar en lo que se ha obtenido después de la pérdida (por ejemplo. en pequeñas dosis. completar un crucigrama. Encontrar significado en la perdida Las pérdidas son parte de la vida. Considerar como podría beneficiar o ayudar a otros a obtener una nueva apreciación de la vida o imaginar los cambios que se podría realizar para ayudarle a vivir una vida más acorde con sus propios valores y propósitos. lo más importante que se puede realizar para aliviar el dolor y recuperarse es encontrar un sentido en la perdida y los propósitos que de ella se derivan. realizar un Sudoku. es necesario introducir una nueva forma de pensar acerca de ello. Puede ser difícil. ya que malgasta las energías emocionales e intelectuales. Específicamente. 6. Una de las mejores formas de afrontar la culpa persistente consiste en ofrecer una disculpa eficaz. O sea. alerta a tomar medidas para reparar un problema en la relación con otra persona. pero me he acercado mucho más a mis hijos”). distrae de otras tareas e impide disfrutar de la vida. 5.La mejor forma de interrumpir la rumiación insana es distraerse mediante la participación en tareas que requieran concentración (por ejemplo. “he perdido a mi esposo. Los estudios revelan que incluso los dos minutos de distracción reducen la necesidad de centrarse en pensamientos insanos. Pero la culpa excesiva es tóxica. pero pueden dejar cicatrices que nos impiden avanzar si no tratamos las heridas emocionales que genera. Si ya ha trascurrido suficiente tiempo y todavía se está luchando para continuar adelante después de una pérdida. aunque se halla disculpado . No permitir que la culpa excesiva persista La culpa puede ser útil. tratar de recordar los nombres de compañeros del grado 5).

es de una “declaración de empatía”. la otra persona es mucho más probable que trasmita un auténtico perdón y ayuda a que la culpabilidad se disuelva. 7. La práctica de la higiene emocional toma algo de tiempo y esfuerzo. En otras palabras.con anterioridad. Al disculparse (aunque sea por segunda vez). Probar diferentes técnicas y averiguar cuáles son más fáciles de poner en práctica y cuales son más eficaces para sí mismo. las disculpas debería centrarse menos en la explicación de por qué se hizo lo que se hizo y más en cómo las acciones (o inacciones) afectaron a la otra persona. Es más fácil perdonar a alguien cuando se siente que realmente entiende lo que se siente. . Utilice estos conocimientos para ayudarse a entender como los primeros auxilios emocionales pueden funcionar mejor para usted en diferentes situaciones (es como identificar cuales medicamentos para el dolor del botiquín funcionan mejor para uno). El ingrediente crucial que requiere una disculpa eficaz y del que suelen carecer. lo mismo ocurre con la construcción de la resiliencia emocional. Por ejemplo. aplastar los sentimientos. pero aumentara realmente la calidad de vida. Prestar atención a sí mismo y aprender como personalmente afrontamos las heridas emocionales comunes. disculparse es un poco más complejo de lo que solemos realizar. encogerse de hombros. Aprender cuales son los tratamientos efectivos para las heridas emocionales. difícil o dolorosa emocionalmente. Pero sobre todo. adquirir el hábito de tomar nota de la propia salud psicológica de forma regular en particular después de una situación estresante. disgustarse y recuperarse lentamente. o…?. estar muy molesto pero recuperarse rápidamente.

Pueden ver la charla completa de Guy Winch de TED acá. http://www.actualidadenpsicologia.com/primeros-auxilios-emocionales/ .