1Conzcase a s mismo.

Aprenda a reconocer sus reacciones frente al estrs y valas como un aviso.

2Investigue las causas.
Precise las causas inmediatas de su estrs. Trabajo, familia, dinero? Puede que
se est exigiendo demasiado.
3Aprenda a relativizar.
Tal vez se estrese por cosas que pronto se olvidan. No se deje acelerar por
pequeas preocupaciones. Slo son preocupaciones, no catstrofes.
4No formule casos hipotticos.
No se atormente por los "y si...". En la mayora de los casos, nos preocupamos en
exceso por situaciones que nunca llegan a suceder.
5Aprenda a respirar adecuadamente.
No pierda la cabeza sobre lo que no tiene remedio. Respire profundo, poner en
prcticas algunos ejercicios respiratorios puede resultar altamente efectivo.
6Busque compensaciones.
Si lo est pasando mal en el trabajo, busque apoyo en la familia; y recurra al
trabajo si lo que falla es la vida familiar.
7Delegue las responsabilidades.
D y acepte apoyo social. Comparta las cargas.
8Abarque slo lo que pueda.
Sea realista y evite luchar contra fantasmas.
9Mantngase en forma.
Haga ejercicio fsico para liberar la energa contenida por el estrs. Evite los
licores y el tabaco.
10Valore y asuma la situacin.
Cambie lo que pueda cambiar. Acepte lo que no puede, e intente una
compensacin si la situacin es seria o duradera.

Manejo del estrs

Todos sentimos estrs en algn punto. Se trata de una reaccin normal y

saludable ante un cambio o desafo. Pero el estrs que contina por ms de
algunas semanas puede daar su salud. Evite que el estrs le provoque una
enfermedad aprendiendo maneras en las que puede manejarlo.
APRENDA A RECONOCER EL ESTRS
El primer paso para manejar el estrs es reconocer la presencia del estrs en su
vida. Todo el mundo experimenta el estrs de manera diferente. Es posible que se
enoje o est irritable, o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal.
Cules son las seales del estrs en usted? Una vez que conozca las seales
que debe buscar podr comenzar a manejarlo.
Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrs. Estas
situaciones se conocen como tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la
familia, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que
comprenda de dnde viene su estrs podr idear maneras con las cuales lidiar
con sus tensionantes.
EVITE EL ALIVIAR EL ESTRS DE MANERAS POCO SALUDABLES
Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco saludables
que lo ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden incluir:

Comer en exceso

Fumar cigarrillos

Beber alcohol y consumir drogas

Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio,

pero pueden hacerle ms dao de lo que ayudan. En lugar de ellos, utilice los
consejos que se presentan a continuacin para encontrar maneras saludables de
reducir el estrs.
ENCUENTRE TCNICAS SALUDABLES PARA MANEJAR EL ESTRS
Existen muchas maneras de manejar el estrs. Pruebe algunas para averiguar
cules funcionan mejor para usted.

Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede

cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede
cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora pico. Pero puede buscar
maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.
Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aljese de
la fuente del estrs. Por ejemplo, si su familia discute en los das festivos, dese un
descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.
Haga ejercicio. Realizar actividades fsicas todos los das es la mejor y
ms fcil manera de lidiar con el estrs. Al hacer ejercicio, su cerebro libera
qumicos que lo hacen sentir bien. Tambin puede ayudarle con su energa
reprimida o su frustracin. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en
bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hgalo por al menos 30 minutos la
mayora de los das.
Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud ms positiva ante
los desafos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con
pensamientos ms positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "por qu siempre
todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar
esto". Puede parecer difcil o tonto en un principio, pero podra descubrir que esto
le ayuda a dar un giro a su perspectiva.
Haga algo que disfrute. Cuando el estrs lo tenga decado, haga algo que
disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como
leer un buen libro, escuchar msica, ver su pelcula favorita o salir a cenar con un
amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente
hacer al menos una cosa al da que sea solo para usted.
Aprenda nuevas maneras para relajarse. La prctica de tcnicas de
relajacin es una gran manera de lidiar con el estrs del da a da. Las tcnicas de
relajacin le ayudan a disminuir el ritmo cardaco y reducir la presin sangunea.
Existen muchos tipos, desde respiraciones y meditacin hasta yoga y taich. Tome
una clase o intente aprender de libros, videos y recursos en lnea.
Conctese con sus seres queridos. No deje que el estrs se interponga
entre usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle
a sentirse mejor y olvidarse del estrs. Confiar sus problemas a un amigo tambin
puede ayudarle a resolver sus problemas.
Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede
ayudarle a pensar con ms claridad y a tener ms energa. Esto har que sea ms
fcil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas
todas las noches.
Consuma una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle
energa a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de
azcar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lcteos reducidos o
libres de grasas y protenas magras.

Aprenda a decir que no. Si su estrs viene de realizar demasiadas tareas

en casa o en el trabajo, aprenda a establecer lmites. Pida ayuda a los dems
cuando la necesite.
RECURSOS
Si siente que no es capaz de manejar el estrs por s mismo, es posible que desee
hablar con su proveedor de atencin mdica. Tambin puede considerar ver a un
terapeuta o asesor que puede ayudarle a encontrar otras maneras de lidiar con el
estrs. Segn la causa de su estrs, tambin es posible que lo ayude unirse a
un grupo de apoyo.