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Ejercicios:

1. Sintate en una silla con las manos apoyadas en la pierna. Manten los pies en paralelo y
separados por unos 20 centmetros uno del otro. Contrae los msculos de la vagina como si
apretase algo (o parando el chichi) dentro de ella. Cuenta hasta 5 y relaja. Cada da, vas
aumentando hasta llegar a 15

2. En la misma posicin sentada, contrae y relaje los msculos de la vagina rpidamente.


Para mantener un ritmo, imagina que acompaas una respiracin acelerada.

3. Acuestate en la cama y mantn las piernas separadas y arqueadas. Introduce un dedo o


vibrador en la vagina e intenta apretarlo lo ms que puedas. s no sientes presin, introduce
dos dedos.Cuando sientas suficiente presion para los dedos intenta de nuevo con uno solo,
recuerda que la ideas es poder estreangular el pene de tu pareja!

4. Acuestate en la cama y manten las piernas separadas y arqueadas. Meta un dedo o dos en
la vagina e intente chuparlos con los msculos vaginales. Cuenta hasta tres y relaje. fresca,
no es imposible, si podes!!

5. En una colchoneta te acuestas dejas los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas
flexionadas. En esta posicin inicial, contrae los glteos (apreta nalga) y poco a poco eleva
la cadera para acabar apoyndose en los hombros y pies. Vuelva despacio a la posicin
inicial y relaje los glteos.

6. En una colchoneta te acuestas dejas los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas
flexionadas, contraes el ano en tres tiempos, sin relajar. Primero una contraccin ligera,
seguida de una ms fuerte y despus una contraccin anal de gran intensidad.
Inmediatamente despus contraes la vagina como se estuviera succionando algo. Cuente
hasta tres y relaja los msculos, primero los de la vagina y despus los del ano.

7. De pie y con las piernas un poco flexionadas, pon las manos en cintura y deje los pies en
paralelo separados por 20 o 30 centmetros. Contrae las partes internas de la vagina y
mueve tu pelvis hacia adelante y arriba. Cuenta hasta 3 y relaje.

8. En la misma posicin de pie, haz un movimiento continuo y circular, como se jugaras con
un aro, solo que en cuatro fases: a. mueve la pelvis hacia arriba y adelante; b. Mueve la
cadera hacia la izquierda; c. Empuja la nalga para tras; d. Mueve la cadera hacia la derecha.

9. De pie, con los brazos relajados a los largo del cuerpo, manten los pies paralelos y

distantes 20 centmetros uno de otros. Contrae las nalgas e intenta unirlas el mximo que
puedas. Cuente hasta tres y relaja.

10. En la posicin anterior, contrae y relaja los msculos de la vagina de manera intensa y
acelerada siguiendo el comps de una respiracin acelerada.