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Clase 9a: Practica Para Aumentar las Actividades y Eventos Placenteros Diariamente

Clase 9a: Practica en Como Aumentar las Actividades y


Eventos Placenteros Diariamente
Lo que se presentar en la clase 9:
Tiempo Aproximado
1.

Repaso de la Tarea de la 8 Clase


A. Escala Diario del Estado de Animo
B. Revisin del Formulario de las Actividades
Placenteras o Agradables

20 min.

2.

Lectura: Como Construir una Grfica de la


Relacin entre Estado de Animo y Actividades
Y Eventos Placenteros

30 min.

3.

Lectura: Identificar Actividades Placenteras que


Puedo Compartir con mi Ser Querido

4.

Descanso/Refrescos

10 min.

C.

Revisin y Discusin de las Habilidades y


del Material que se ha aprendido durante el curso.

20 min.

a.
b.

Relajacin
Identificar los pensamientos negativos/no adaptativos relacionados con el
cuidado de su ser querido
c. Desafiar los pensamientos negativos y cambiarlos por pensamientos ms
positivos
d. Comprender como los pensamientos influyen sus acciones y comportamientos
diariamente.
e. Aprender a usar la comunicacin directa en su papel de cuidador
f. Aprender a identificar actividades y eventos agradables que pueda disfrutar
diariamente
g. Observar su estado de nimo y comprender la manera en que su comportamiento
influye y controla su estado de nimo
h. Identificar actividades agradables para disfrutar con su familiar

D.

Ejercicio de relajacin, prctica y evaluacin

5 min.

E.

Tarea para la prxima clase

5 min.

Total Time = 120 min.

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1. REPASO DE LA TAREA DE LA CALSE 8a


A. Escala Diario del Estado de Animo
Lderes: Pedir a los participantes que preparen los formularios de la tara
de hoy, luego ir alrededor del grupo y pedir a cada participante que
comparta su tarea y los obstculos que hayan podido encontrar al hacer
la tarea

B. Revisin del Formulario de las Actividades lacenteras


Lderes: Pedir a los participantes que compartan con el grupo lo que
pas, cuales fueron sus experiencias, cuando intentaron aumentar las
actividades placenteras que hacen cada dia. Animar a los participantes a
que continen aumentando tanto como les sea possible el nmero de
actividades que realicen cada semana. Tamben animar y recordarles el
sentimiento positivo y agradable que les ha de resultar cada vez que
hacen esa actividad.

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2. LECTURA: COMO CONSTRUIR UNA GRAFICA DE LA


RELACIN ENTRE ESTADO DE ANIMO Y ACTIVIDADES Y
EVENTOS PLACENTEROS.
Ahora vamos a utilizar la tarea que han completado para esta semana par
apoder ilustrarles como las actividades y los eventos afectan nuestro
estado de nimo. Vamos a construir un grfico que representar como
nuestro estado de nimo est relacionado con las actividades y eventos de
nuestra vida diaria. Este grfico le mostrar:
A. El estado de nimo de cada da de la semana
B. El nmero de actividades agradables que ha hecho cada da.
C. El poder y la influencia que cada una de esas actividades tienen para subir o
bajar nuestro estado de nimo
El Grfico consistir en:
A. Lneas que indicarn los das de la semana
B. Una escala numrica
C. Dos lneas de colores:
Una lnea azul que representar el estado de nimo
Una lnea verde que representara el nmero de actividades agradables que
hizo cada da

Por favor, pase a la siguiente pgina para empezar a construir su propio


grfico.

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Lderes: Estar preparados para recoger la tarea y trabajar con ese


formulario en ese momento. Pedir a cada persona que empiece a
construir el grfico con la informacin de su propio estado de nimo y de
las actividades agradables llevadas a cabo cada da. Se necesitar que
vayan alrededor del grupo y asistan a las personas, para que construyan
el grfico correctamente. Tambin, planear en pasar algn tiempo
discutiendo uno o dos grficos que ilustren los puntos ms importantes y
uno o dos que no los ilustre. Al final, preguntar a los participantes por
posibles ideas del porqu no les funcion esta technical, si ese fuera su
caso (ej. No tuvieron suficiente tiempo u otros obstculos que fueron
mencionados con anterioridad). Ayudar a cada individuo a solucionar
los posibles problemas que puedan estar teniendo y a superar los
obstculos que estn encontrando para que puedan hacer el ejercicio la
semana siguiente.
Lderes: Tericamente, todos los participantes debern tener un grfico
completado que les demuestre la relacin entre su propia estado de
nimo y el nmero de actividades que han hecho. Si no pueden repasar
cada uno de los grficos de todos los participantes dureante la clase,
ofrecer un repaso individual al finalizar la clase o en otro momento que
les convenga a los dos para poder explicar su grfico.

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LA RELACION ENTRE EL ESTADO DE ANIMO Y LAS


ACTIVIDADES AGRADABLES
Poner en el grfico las actividades agradables: (Usar el lapis azul)
1er paso: Escribir los dias de la semana en la parte de abajo del grfico,
en el espacio donde dice Das de la semana
2o paso: Poner la fecha de cada da
3er paso: Los nmeros situados a la IZQUIERDA del grfico
(actividades agradables) que van del 0-10, representan el nmero total
de actividades agradables que usted ha hecho cada uno de los das.
Utilice su formulario del Actividades Agradables para saber cuantas
actividades agradables hizo cada da. Por ejemplo, si usted hizo 2
actividades agradables el da 1; usted pondr un punto o marca donde
se juntan las lneas 3 y el da 1.
4o paso: Contine poniendo todas las marcas hasta que todos los das
de la semana estn representados. Al final junte todas las marcas con
una lnea.
Poner en el grfico su Estado de Animo: (Usar el lapis rojo)
1er paso: Los nmeros situados en la DERECHA del grfico representan
su estado de nimo, siendo 1 =muy deprimida y 9 =
muy feliz.
2o paso: Utilice su formulario de la semana pasada para poder
determinar su estado de nimo de cada da. Por ejemplo, si usted ha
dado una puntuacin de 5 (normal) para el da 1, tiene que poner un
punto o marca donde se juntan la lnea 5 y el da 1.
3er paso: Contine poniendo todas las marcas hasta que todos los das
de la semana estn representados; al final junte todas las marcas con
una lnea.

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LA RELACIN ENTRE LOS EVENTOS AGRADABLES


Y SU ESTADO DE ANIMO

Das
Eventos

A
G
R
A
D
A
B
L
E
S

7
Los nmeros de su
estado
Da: de nimo

10
9
8

9 = Muy feliz

5 = Regular

3
2

1
0

Da
Fecha:

1= Muy mal/
depremida

____ ____ ____ ____ ____ ____ ____


____ ____ ____ ____ ____ ____ ____

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3. LECTURA: IDENTIFICANDO QUE ACTIVIDADES


AGRADABLES PUEDE HACER CON SU SER QUERIDO
Muchas de las actividades o eventos que han identificado en las clases pasadas pueden
hacerlos ustedes solos o con la persona que estn cuidando. Ahora, queremos hacer una lista de
las actividades que posiblemente pueda hacer con su ser querido. Noten que muchas de las
actividades envuelven movimiento. Las personas con la enfermedad de Alzheimer u otros tipos
de demencia normalmente estn inquietos y no pueden poner atencin durante largos periodos de
tiempo. Quizs si intercambia y hacen actividades variadas durante cortos periodos de tiempo le
ayudar
Ya que las personas a quienes cuidamos tienen diferentes niveles de habilidades, muchas
de estas actividades pueden ser hechas a diferentes niveles. Por ejemplo, Salir a caminar puede
ser desde ir a caminar por las montaas, a dar una vuelta al bloque donde viven o dar unos pasos
en el jardn de su casa. Usted puede ajustar la actividad al nivel de su ser querido y tambin que
le sea cmoda para usted.
!Vamos a comenzar! Recuerde, no todas las actividades van a ser apropriadas para usted,
pero posiblemente le sern apropriadas en el futuro.
1. Escuchar msica
2. Ir de compras
3. Ir a la playa.
4. Ir a caminar
5. Escuchar historias, articulos del peridico, o poemas
6. Mirar revistas o folletos de agencies de viajes
7. Mirar la televisin
8. Hacer rompecabezas o juegos de palabras o crucigramas
9. Salir a comer
10. Jugar con animals
11. Cocinar o ayudar en las tareas domsticas
12. Estar con la familia o amigos
13. Mirar a los pajaritos o animals (ir al zoo o en el jardn)
14. Escribir o recibir cartas o postales
15. Jugar a las cartas
16. Hacer trabajos manuales
17. Ir al museo o participar en actividades culturales
18. Mirar un lbum de fotos
19. Ir a la iglesia
20. Ir a dar una vuelta/un paseo en el coche
21. Hacer ejercicios
22. Recordar y hablar de eventos del pasado
23. Ver los deportes en la television
24. Ira a acampar

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**Muchos investigadores coinciden en que la msica es muy importante en la vida


de muchos pacientes que sufren de Alzheimer. Incluso en etapas avanzadas de la
enfermedad donde la comunicacin verbal del paciente est muy deteriorada, la
mayora de los pacientes responden a la msica.
Ahora piense en alguna actividad que usted y su familiar podran disfrutar juntos
y que no estn en la lista:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
El objectivo de este ejercicio es poder identificar algunas cosas que usted y su ser
querido puedan hacer juntos y asi tener experiencias agradables los dos juntos.
Esto quizs le ayude a evitar los sentimientos de que el nico contacto que le
queda con su familiar es trabajo.

4.

DESCANSO/REFRESCOS

Por favos use esta pgina para tomar notas


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Repaso de las habilidades
y tcnicas que he
aprendido en estas clases

Class #9: Practicing How to Increase Everyday Pleasant Events and Activities

5. REPASO DE LA CLASES DE COMO MANTENER


SU BIENESTAR
Hoy, vamos a comenzar a repasar brevemente las habilidades que han aprendido y
las experiencias que ustedes han tenido en este grupo. Con nuestra ayuda, van a
empezar a desarrollar un plan personal para poder ulitizar y mantener estas
habilidades y tcnicas aprendidas en estas clases.
1.

Primero, hablamos de las multiples causas de frustracin que las personas


que cuidan a un familiar pueden experimentar
Haga una lista de sus posibles causas de frustracin, incluyendo la cuasa principal
de su enojo.

2. Seguidamente, les presentamos el Ejercicio de Relajacin que han estado


practicando cada semana.
Como utiliza la relajacin para reducir los sentimientos de tension?
En que situaciones cree que la relajacin le ayuda ms?

3. Tambin hablamos de como una de las causas de nuestros sentiminetos de


enojo puede ser nuestros pensamientos y actitudes con respecto a esa
situacin.
Que causas de enojo ha podido indentificar que estn relacioinadas con sus
pensamientos y actitud con respecto a una determinada situacin?

4. Que pensamientos han podido indentificar cada una de ustedes que les
hagan sentir enojo?

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5. Cuales son los sentimientos y emociones que ha identificado cuando


se encuentra en una situacin que le enoja o deprime?

6. Que manera de pensar no adaptativa o negativa ha identificado en su


manera de pensar (todo-nada/ sacar conclusions/ filtro mental/ deberia/
etiquetar/ personalizar)?

7. Que seales de peligro ha notado que le avisan que usted se est


enojando o estresando?

8. Cuales son las seales de alto que usted utiliza?

9. Como ha cambiado esos pensamientos no adaptativos? Cuales son


los nuevos pensamientos que ms le ayudan a usted?

10. Se acuerda de la parte de Nuevos Comportamientos del Modelo


S-P-S=ALTO-Comportamiento? Que es lo que usted hace ahora
diferente en ralcin al cuidado de su familiar?

11. A continuacin, hablamos de como el comunicarse de una manera efectiva


puede tambin reducir los sentimientos de enojo. Nos centramos en la

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comunicacin directa y en las diferencias entre la comunicacin pasiva,
agresiva y directa. Para usted, cuales son principales diferencias entre
ellas?

12. Tambin les presentamos y practicamos tcnicas para ser ms directo.


Cuando han sido estas tcnicas ms tiles para usted? Tambin hablamos
de los derechos que cada uno tiene como cuidador. Cuales tienen ms
significado para usted? Cual le parece ms importante? Puede pensar en
algo que le impida aceptar esos derechos para usted?

13. Tambin hemos discutido las seales ms communes de la depression y le


enseamos a identificar Actividades o Eventos Agradables que usted puede
hacer regularmente. Le enseamos como autoevaluar su estado de nimo,
para entender como los pensamientos y comportamientos influyen y
controlan su estado de nimo. Le ayudamos a identificar actividades
agradables que puede compartir con su familiar que sufre de problemas de la
memoria. Cuales son algunas de las actividades que usted disfruta a pesar
de todas las exigencies de su situacin como cuidador? Cuales son alguans
de las actividades agradables que usted y su familiar pueden hacer juntos?

Lderes: Pidan a los participantes que vayan a la pgina titulada


Repaso Personal De La Clase. Permitan 10 minutos par que
completen esa pgina, y diganles que esto les va a ser de ayuda
para el futuro cuando el estrs les invada otra vez; ya que siempre
pueden volver al libro de notas para ayuda. Lderes: Circulen
alrededor del grupo para asegurarse que todos los participantes
empiezan a completar este formulario.

Repaso Personal De La Clases

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LAS TECNICAS QUE MAS ME HAN AYUDADO A ENFRENTARME A


UNA SITUACIN ESTRESANTE RELACIONADA CON EL CUIDADO
DE MI FAMILIAR SON:

MIS CARACTERISTICAS PERSONALES (MAS FUERTES) QUE ME


HAN AYUDADO A BENEFICIARME DE ESTAS CLASES Y QUE ME
AYUDAN A CUIDAR A MI FAMILIAR SON:

POSIBLES SITUACIONES PROBLEMATICAS DONDE PUEDO


UTILIZAR ALGUNAS DE MIS HABILIDADES O TECNICAS
Posible Situacin Problemtica

Tcnica que puedo utilizar

1
2
3
4
5

6. EJERCICIO DE RELAJACIN
Pnganse lo ms cmodos(as) posible. Primero les voy a pedir que no tengan nada
sobre las piernas y que descansen los pies sobre en el piso. Pongan las manos sobre las

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piernas. Asegrense de no tener ni las manos ni los brazos, ni las piernas cruzadas.
Ahora cierren los ojos para evitar la luz, para no ver a los dems y para no prestar
atencin a nada de lo que pasa a su alrededor.
Empiecen a respirar hondo, pueden imaginar que su estmago es una vasija y que
primero tienen que llenar de aire el fondo y luego la parte de arriba. Respiren hondo,
aspiren ... exhalen ahora...y al aspirar dganse a s mismos la palabra Amen, calma
(o cualquier otra palabra que consideren calmante) ... Sigan respirando lo ms hondo
que puedan, llenando primero el fondo del estmago y luego exhalando ....
En este momento observen dnde sienten ms tensin en el cuerpo. Acomdense bien
para estar a gusto. Relajen la tensin de la nuca, de los hombros, de los brazos, del torso,
de las piernas y de los pies ... Continen respirando hondo y al exhalar dganse a s
mismos(as) la palabra que hayan escogido.
Ahora imagnense que van en busca de un lugar muy acogedor y tranquilo que ustedes
conocen. Estn ustedes en un sitio que es cubrieto o afuera, al aire libre? Cuando lo
encuentren, obsrvenlo bien. Cmo es? Abran todos sus sentidos para gozarlo
plenamente.
Qu hay a su alrededor? Qu colores ven? Qu aromas huelen? ... Qu sonidos
escuchan? Oyen el trino de los pjaros? ... O acaso se hallan en la playa y lo que oyen
son los gritos de las gaviotas y el ir y venir de las olas? ... O tal vez estn escuchando la
corriente alegre y dulce de un ro? ...
Alcanzan a or la brisa que mueve las ramas de los rboles? ... Quiz escuchan el
silencio de la altura en la montaa? Presten atencin a los colores, son brillantes? ... Los
sonidos, son fuertes o suaves? ... Qu sensaciones sienten? Est clido o fresco el
clima? ... Les agrada estar all muy solos(as)? Fjense bien en el lugar, disfrutnlo...
ustedes estn en paz...
Disfruten por unos momentos la experiencia de hallarse en su lugar escogido.
Pronto les voy a pedir que vuelvan de su lugar acogedor sabiendo que siempre pueden
volver a l al cerrar los ojos ... y al respirar hondo tres veces ...
Lentamente aljense de su lugar acogedor y pongan toda su atencin en su respiracin.
Poco a poco vayan dejando su lugar y estn seguros(as) de que siempre pueden regresar
a l, al cerrar los ojos y respirar hondo tres veces. Voy a contar de 5 a 1 y al llegar al 1 les
pedir que vuelvan a la clase ...
5 ... 4 ... 3 ... 2 ... y 1. Abran los ojos y vuelvan a la clase...

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PRACTICA DE RELAJACIN: EVALUACIN DE


LA TENSIN
Use esta escala para evaluar su nivel de
tensin

1 = No me siento
tenso/a
2 = Un poco tenso/a
3 = Bastante tenso/a
4 = Muy tenso/a

5 = Extremadamente tenso/a

Prctica en clase:
1. Primero escriban, en la primera lnea, el nmero que
representa su tensin actual.
Antes de relajarme, me senta (evale su tensin de
1 a 5):_______________
2. Realizaremos ahora un breve ejercicio de relajacin que
durar unos 5 minutos.
3. Finalmente, evalen su tensin despus de practicar el
mtodo de relajacin.
Despus de relajarme, me sent
(evale su tensin de 1 a 5):_______________

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7. TAREA PARA COMPLETAR ANTES DE LA 10


CLASE
1. Diario de Su Estado de Animo: Por favor apunte por lo menos
una vez cada da su estado de nimo durante esta semana.
2. Seguimiento de Eventos Agradables: Por favor, contine
completando cada da su formulario de Seguimiento de Eventos
Agradables (revisado)

Cuanto ms practique... mucho ms aprender de la clase!

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DIARIO DE SU ESTADO DE ANIMO


1. Por favor evale su estado de nimo cada da, usando esta escala de 9
puntos indique como se sinti (deprimida o feliz). Si se sinti muy bien
apunte un nmero alto en la grfica (por ejemplo, 9). Si se sinti regular,
apunte 5. Y si se sinti bajo de nimo o deprimida(o), apunte un nmero bajo
(por ejemplo, 1)

!1

2. En el espacio al lado de la puntuacin de cada da, por favor escriba


brevemente las dos razones principales del porque usted cree se sinto de
esa manera. Intente ser lo ms especfica(o) possible.

FECHA:

PUNTUACION
ANIMO:

POR QUE ME SENTI DE ESTA MANERA::


1.
2.
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1.
2.

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SEGUIMIENTO DE EVENTOS AGRADABLES


(REVISADO)
Das
Eventos agradables
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
El total de cada da

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