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ALIMENTACION ADECUADA PARA UNA GESTANTE

Evaluacin alimentario-nutricional en el embarazo


La alimentacin de la mujer embarazada debe ser evaluada para poder anticipar posibles
deficiencias en la ingesta de nutrientes. Cada vez que se observen carencias en la
alimentacin de la mujer embarazada es importante establecer si las mismas son
consecuencia de inadecuados hbitos alimentarios exclusivamente, o de dificultades en
el acceso a los alimentos. En ambos casos es indispensable acompaar a la mujer
embarazada y aconsejarla adecuadamente utilizando las pautas propuestas en esta gua,
pero si las carencias tienen una base en dificultades en la accesibilidad de alimentos, es
indispensable generar redes de articulacin con todos los recursos locales disponibles:
programas alimentarios y servicios sociales a fin de mejorar el acceso a los mismos.
Alimentacin completa:
Para ello utilice la Grfica de la alimentacin saludable. Los grupos de alimentos que
sugiere se verifique si son consumidos diariamente por la mujer embarazada para
asegurar una adecuada nutricin son:
- cereales y derivados, frutas y vegetales, leche, yogur y quesos, carnes y huevos,
aceites vegetales (no grasas), agua potable
Cereales: arroz, avena, cebada, maz, trigo, y sus derivados como harinas, fculas y
productos elaborados con las mismas (fideos, panes, galletas, etc). Este grupo tambin
incluye las legumbres: arvejas secas, garbanzos, lentejas, porotos, etc. Es recomendable
la incorporacin de cereales integrales a la alimentacin ya que estos aportan mayor
cantidad de nutrientes como as tambin una importante proporcin de fibra. Este grupo
se caracteriza por aportar energa (hidratos de carbono), vitaminas del grupo B
(especialmente en cereales integrales) y fibra en legumbres y en los cereales integrales.
Las harinas de trigo enriquecidas proporcionan un muy alto porcentaje del
requerimiento de cido flico por estar enriquecidas.
Verduras y frutas: dentro de este grupo se encuentran todas las frutas y vegetales, como
as tambin todas las variedades de frutas y sus jugos naturales. Dado que no todos los
vegetales y frutas aportan los mismos nutrientes es indispensable asegurar que se elija
tanta variedad como sea posible, priorizando los productos de estacin que son
beneficiosos desde el punto de vista econmico como as tambin desde la calidad

nutricional. Dado que algunas vitaminas y minerales se pierden en los procesos de


coccin, es aconsejable el consumo de por lo menos una porcin en crudo cada da. Las
frutas y verduras son fuente de gran variedad de vitaminas y minerales, como as
tambin de fibra.
Leche, yogur y queso: si bien podra pensarse en este grupo como lcteos y derivados
es necesario destacar que no se incluye en esta categora a los productos grasos
derivados de la leche como la manteca y la crema. Este grupo est compuesto por toda
la variedad de quesos, yogures y leches que existen disponibles para consumo. Este
grupo de alimentos aporta fundamentalmente calcio, fsforo y protenas de muy buena
calidad nutricional. En el caso de las mujeres con sobrepeso u obesidad es
recomendable la eleccin de las versiones descremadas de los mismos
Carnes y huevos: en este grupo se deben considerar todas las carnes animales
comestibles: animales de crianza y de caza, peces, frutos de mar, porcinos, caprinos,
etc.; como as tambin sus rganos (hgado, rin, etc). Dentro de los huevos se
incluyen todos los huevos comestibles, como ser de gallina, codorniz, avestruz, etc.
Las carnes son fuente importante de hierro de alta absorcin (hierro hemnico), como as
tambin de zinc. Tanto huevos como carnes brindan protenas de muy buena calidad
nutricional.
Aceites, frutas secas, semillas y grasas: si bien este grupo incluye diferentes productos
como los aceites vegetales y las grasas, debe destacarse la diferencia nutricional entre
ambos. Los aceites son esenciales para la salud ya que ofrecen nutrientes de suma
importancia. En cambio, las grasas de origen animal pueden ser totalmente evitadas sin
que eso impacte negativamente en la salud, muy por el contrario, las grasas tienen
cidos grasos saturados que elevan el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Azcares y dulces: este grupo de alimentos est compuesto por todos los dulces
(helados, postres, golosinas, etc) y el azcar de mesa. Su uso no es necesario para la
adecuada alimentacin; sin embargo, su consumo moderado y ocasional en el marco de
una alimentacin saludable no debera ser de mayor preocupacin.
Este grupo aporta energa y no es fuente de nutrientes esenciales que no puedan ser
obtenidos con otros alimentos ms saludables.

Agua: este es un nutriente esencial para la salud de los seres humanos. Siempre debe
consumirse agua potable o adecuadamente potabilizada para evitar el contagio de
enfermedades y es recomendable que la embarazada consuma agua a voluntad
siguiendo la sensacin de sed, es la bebida ideal.
Alimentacin variada:
Sin embargo, dentro de cada grupo de alimentos es importante, siempre que sea posible,
asegurar la variedad en el consumo de cada uno de los componentes. Por ejemplo, no es
lo mismo el consumo exclusivo de un tipo de vegetales que la eleccin de diferentes
tipos y colores de ellos que aportarn variedad de nutrientes.
Energa:
El consumo de suficiente energa es de vital importancia para las funciones de la mujer
y del feto; por lo tanto, una ganancia de peso adecuada garantiza que la mujer est
consumiendo suficiente energa para sostener sus funciones y al crecimiento del nio
por nacer.
Calcio: El calcio es necesario para la formacin sea del feto y el mantenimiento
materno. Durante el embarazo el requerimiento de calcio aumenta pero no aumenta la
recomendacin de la ingesta del mismo ya que el organismo compensa el aumento de
las demandas elevando la absorcin del mismo.
Hierro: El hierro es un mineral indispensable para la formacin de los glbulos rojos y
consecuentemente, la prevencin de la anemia ferropnica. En nuestro pas el 30% de
las mujeres embarazadas tienen anemia, situacin que hacia el tercer trimestre se
acenta llegando a 35%. Adicionalmente, se observ que un 20% de las mujeres en edad
frtil no consumen suficiente hierro alimentario, situacin que aumenta a casi 60%
durante el embarazo. Por ese motivo, la atencin a esta situacin nutricional es de
relevante importancia y requiere del compromiso profesional del equipo de salud. Una
mujer que transita su embarazo anmica tiene ms chances de sufrir un parto prematuro,
de dar a luz un nio de bajo peso, de padecer anemia postparto y de tener menor
respuesta frente a una crisis durante el parto.
cido Flico: Durante el embarazo esta vitamina es indispensable para acompaar la
rpida divisin celular que se produce, como as tambin reducir el riesgo de anemia.
Durante los primeros 28 das del embarazo esta vitamina es fundamental para reducir

hasta en un 75% el riesgo de un embarazo afectado por malformaciones del cierre del
tubo neural. Es deseable que la mujer haya consumido suficiente cido flico durante el
perodo preconcepcional a travs de una adecuada ingesta de alimentos y suplementos.
A nivel individual, se recomienda el uso preconcepcin de:
A) 0,4 mg/da de cido Flico, para prevenir la ocurrencia de defectos de tubo neural.
B) 4 mg/da de cido Flico, para prevenir la recurrencia en mujeres con antecedentes
de nios con malformaciones del tubo neural. Tomar cido flico cuando ya se conoce
el embarazo, no ayuda a prevenir el defecto del tubo neural.
Vitamina C: Es una vitamina muy importante durante el embarazo y en Argentina
aproximadamente el 70% de las mujeres en edad frtil o embarazadas no consume
suficiente cantidad de este nutriente. Durante el embarazo la recomendacin de vitamina
C aumenta un 13%; sin embargo, cubrir la recomendacin de este nutriente no es tan
complicado. Si bien esta vitamina est ampliamente distribuida especialmente en frutas
pero tambin en verduras, hay alimentos que la contienen en gran cantidad. A
continuacin brindamos algunos ejemplos de alimentos para cubrir la recomendacin de
esta vitamina Cubren el 100% de la recomendacin:
- 10 frutillas
- 1 naranja grande
- 1 kiwi grande
- 200 gr de brcoli
- 50 r de morrn rojo
Fibra: La fibra es indispensable para una adecuada funcin intestinal que es un tema de
especial inters durante el embarazo. En Argentina el 94% de las mujeres embarazadas
no consume suficiente fibra lo cual la transforma en un aspecto crtico de la
alimentacin. Dado que la fibra se encuentra fundamentalmente en frutas, vegetales y
cereales integrales, indague sobre el consumo de estos alimentos y estimule su
incorporacin en cantidades adecuadas en la alimentacin.
cidos Grasos Esenciales: En lneas generales es recomendable que la alimentacin no
sea excesiva en grasas para evitar problemas de sobrepeso y riesgo cardiovascular. Sin

embargo, no todas las grasas son iguales en cuanto a su calidad nutricional y en tal
sentido es importante destacar los cidos grasos presentes en los aceites vegetales.
Necesidades diarias de nutrientes en una mujer
Nutriente

No embarazada

durante el embarazo

Energa

2.000 Kcal.

2.300 a 2.400 Kcal.

Protenas

30-40 gr.

70 gr.

Calcio

1000 mg

1.000-1.300 mg.

Hierro

8-18 mg

27 mg.

Vitamina A

600- 700 microgr. 750 microgr.

Vitamina C

65-75mg.

80-85 mg.

Vitamina B1 (tiamina)

1-1.1 mg.

1.4 mg

Vitamina B2 (riboflavina) 1-1.1 mg.

1.4 mg.

Vitamina B3 (niacina)

12-14 mg.

18 mg.

cido flico

400 microgr.

600 microgr.

IMC: con la talla y el peso se calcula el IMC usando la siguiente frmula:


IMC

Peso (en Kg)


Talla x talla (en metros)

. Riesgo de enfermedades crnicas no transmisibles.


El incremento de peso gestacional, no es la nica variable que determina el pronstico
del embarazo, parto y puerperio. Sin embargo, tiene la ventaja que puede ser modulado
a travs del control prenatal. La ganancia de peso debe ser definida especficamente
para cada gestante, considerando fundamentalmente el peso preconcepcional o estado
nutricional en el primer control prenatal. Tambin es importante considerar la estatura
materna (mayor ganancia a mayor talla), la edad (mayor ganancia en madres
adolescentes) y los antecedentes de patologas o embarazos previos. Las
recomendaciones de 1990 del Instituto de Medicina de los E.U.A expresan los valores
de incremento de peso en trminos absolutos, lo que hace difcil establecer la
proporcionalidad con respecto a la talla materna, como se describe a continuacin:

IMC pre gestacional o en el primer trimestre del embarazo mayores de 20. Mujeres
embarazadas con bajo IMC pre gestacional debern ser referidas para una
completa evaluacin diettica y nutricional y una monitorizacin de la ganancia de peso
peridica en cada visita prenatal. El riesgo de bajo peso de nacimiento puede ser
reducido con una ganancia ponderal total entre 12,5 y 18,0 Kg, lo que equivale
aproximadamente a 0,5 Kg por semana. Las causas de IMC bajo deben ser identificadas
precozmente en el embarazo. Aunque un IMC cercano a 20 puede reflejar una condicin
de normalidad, se hace imperativo buscar otras causas que se puedan beneficiar con una
intervencin.
IMC pre gestacional entre 20 y 24. Una mujer con peso saludable tiene el menor
riesgo de obtener un RN de bajo peso o macroscpico. Mujeres con pesos pre
gestacionales en este rango deben ganar entre 11,5 y 16,0 Kg en total o alrededor de 0,4
Kg semanales, durante el segundo y tercer trimestre.
IMC pre gestacional entre 25 y 29. Ms frecuentemente presentan diabetes
gestacional, hipertensin y macrostomia fetal, particularmente si la ganancia de peso es
alta. Embarazadas con un IMC sobre 25 deben ser referidas a evaluacin nutricional y
diettica. Se recomienda una ganancia de peso entre 7,0 y 11,5 Kg en total o
aproximadamente 0,3 Kg por semana durante el segundo y tercer trimestre.
IMC pre gestacional mayor de 30. Las mujeres con un IMC sobre 30 deben ganar
alrededor de 6 a 7 Kg (0,2 Kg/semanales) y no deben ser sometidas a tratamientos para
reducir el peso, ya que aumenta el riesgo de mortalidad intrauterina.
Ganancia de peso segn peso pre gestacional
Una alimentacin balanceada, de acuerdo a las recomendaciones de las guas
alimentarias permite cubrir todas las necesidades nutricionales, a excepcin del hierro.
Las necesidades de cido flico son tambin difciles de cubrir con la dieta habitual,
pero no sera necesario el uso de suplementos en la medida que se cumplan
las normas de fortificacin de la harina de panificacin. En sectores
de ingresos medios es posible que la educacin alimentaria sea suficiente para adecuar
la dieta a las exigencias de este perodo. No sera necesario en este caso el uso de
suplementos en forma rutinaria. Puede en cambio ser una medida til en poblaciones de
bajos ingresos o cuando la dieta es poco variada.

Alimentos fundamentales
Durante el embarazo existe un incremento de las necesidades de casi todos los
nutrientes respecto a una mujer de la misma edad, en una proporcin variable que
flucta entre 0 y 50%. Existen diversas fuentes de informacin sobre el tema, las que no
siempre son concordantes, lo que genera confusin en el equipo de salud. Las ms
recientes son las del Instituto de Medicina de los EEUU, recientemente publicadas.
Nutrientes y Alimentos Complementarios

Nuseas y Vmitos. El 50 a 80% de las mujeres embarazadas experimentan nuseas y


vmitos especialmente en el primer trimestre del embarazo. Esta condicin est
fuertemente ligada a cambios hormonales y no tiene causas bien conocidas.
La mayora de las veces estos trastornos no condicionan una patologa propiamente tal
aunque generan preocupacin y ansiedad en la paciente y su entorno familiar y por tanto
requerirn un abordaje ms bien educativo y tranquilizador. Estados ms severos
(hipermesis gravdica) presentan riesgos de deshidratacin, desequilibrios
electrolticos, alteraciones metablicas y prdida de peso.
Un adecuado incremento de peso, evitando terminar el embarazo con obesidad.
1.- ALIMENTACION DIARIA
Indicadores

Porciones /das

Panificados y cereales

6 11 porciones/da

Crnicos

3 porciones/da
100 -150 g/da

Quesos

2 pedazos/da

Huevos

6 7/semana

Lcteos

3 porciones/da
1/2 litro/da

Legumbres

4 5 porciones/da

Frutas

3 4 porciones/da

Verduras

4 5 porciones/da

Aceites

2 3 porciones/da

Agua

Mnimo 8 vasos/da

2.- NUTRIENTES ECENCIALES


Hidratos de carbono

300gr/da

55 60 %

Protenas

6 10g /da

70%

Lpidos

2,2g / da

20 30 %

Minerales :

1.200 mg/da

Calcio

1.000 mg

Hierro
Glcidos

30g/da

10 %

Como resultado de las observaciones en profundidad realizadas, podemos concluir que:


La nutricin en las embarazadas que observamos pudimos notar que seguan
rgidamente la dieta recomendada, mas no por el problema de engordar o por no querer
perder el cuerpo que tiene, ms por la prioridad que es su hijo y ms todava cuando es
el primero..

ALIMENTACION DE NIOS
De 6 a 10 meses
La leche materna, y en su defecto la leche adaptada de continuacin, cubre todas las
necesidades nutricionales del nio o la nia hasta los 6 meses. A partir de esa edad, la
leche debe seguir siendo la principal fuente nutritiva durante el primer ao de vida del
nio, con la incorporacin y complementacin de otros alimentos necesarios que hay
que introducir para garantizar un crecimiento, desarrollo y salud ptimos. Es
recomendable continuar con la lactancia materna a demanda hasta los dos aos de edad
o ms, y poco a poco ir estructurando los horarios para que el nio o la nia se adapten a
las comidas familiares. En el caso de nios alimentados con leche adaptada, a partir de
los 6 meses de edad se recomienda ofrecerles unos 280-500 ml/ da de leche.
Las comidas del medioda para nios de 6 a 10 meses deberan ser purs variados con
un volumen aproximado de 200-225 g (priorizando la sensacin de apetito del nio) que
incluyan, en diferentes proporciones:
Verduras: zanahoria, cebolla, juda tierna, calabacn, calabaza, puerro.
Farinceos: papillas de arroz, maz (cereales sin gluten)

y/o patata. Entre los 6 y 7 meses se puede iniciar la aportacin de cereales con gluten
(maz, centeno, cebada, avena), con prudencia y observando la tolerancia digestiva del
nio o la nia.
20-30 g de carne/da (empezar por pollo y pavo, e introducir la ternera al cabo de una
semana).
A partir de los 9 meses, se puede introducir el pescado (30-40 g/da de pescado blanco o
magro tipo lenguado, merluza o gallo). Se puede empezar sustituyndolo por la carne
una o dos veces a la semana.
ALIMENTACION EN NIOS DE 8 MESES
LUNES
Pur de

MARTES
Pur de puerro

MIERCOLES
Pur de

JUEVES
Pur de

VIERNES
Pur de

zanahoria,

y patata con

calabacn,

calabaza y

zanahoria y

juda tierna y

pavo

patata y

smola de

smola de

smola de

zanahoria con

arroz con filete

maz con pollo

trigo con pollo

ternera

magro de

Pur de puerro, Pur de

Pur de juda

cerdo
Pur de

Pur de

juda tierna y

calabacn y

tierna,

zanahoria y

calabacn y

smola de

smola de

calabaza y

smola de

patata con

arroz con

maz con pollo

patata con

trigo con

filete magro de

ternera
Pur de

Pur de patata

pavo
Pur de

ternera
Pur de

cerdo
Pur de juda

zanahoria,

y juda verde

calabacn y

zanahoria,

tierna y smola

puerro y arroz

tierna con

smola de

calabaza y

de trigo con

con filete de

pavo

maz con

patata con

ternera

ternera

pollo

magro de
cerdo
Un almuerzo saluble
Desayuno

Leche materna o leche adaptada de continuacin con papilla de

Comida

cereales con gluten (6-7 cucharadas); volumen aproximado de 225 g


Pur de verduras con patata o un poco de arroz, aceite crudo y 20-30 g

Merienda
Cena

de carne de pollo o ternera (volumen aproximado de 200 a 225 g)


Pur de fruta (200 g)
Igual que la primera comida de la maana

Ofrecer una toma de leche materna o de leche de continuacin por la


noche.
De 10 a 12 meses
Es recomendable (segn el ritmo de denticin y el inters del nio por la comida)
comenzar a chafar los alimentos en lugar de triturarlos y ofrecer algunos trozos cortados
muy pequeos. Adems, a partir de los 10 meses, tambin se puede incluir: ` sopa de
pasta fina o de arroz ` yogur natural y queso fresco ` yema de huevo cocido ` pur de
legumbres bien cocidas y pasadas por el pasapurs Las cantidades de alimento por
comida deben oscilar entre 225-275 g (priorizando la sensacin de apetito en el nio). A
esta edad, se comienza a ofrecer postre a base de lcteos (yogur natural, queso fresco) o,
preferentemente, fruta fresca (triturada o a trozos muy pequeos)
lunes
Sopa de

martes
Pur de patata,

mircoles
Sopa de pasta

jueves

viernes
Pur de

smola de

puerro y

fina

Pur de juda

zanahoria,

trigo

cebolla con

,Calabacn,

tierna,

cebolla y

,Zanahoria,

lenguado ,

patata y

calabaza y

smola de

juda tierna y

Pera triturada

zanahoria

smola de

maz con carne

yema de huevo

o a trozos

chafadas con

arroz con

de conejo

duro chafada,

ternera picada

merluza Yogur

,Manzana y

Pltano

Compota de

mandarina

chafado con

manzana con

trituradas

zumo de

zumo de

naranja
Pur de puerro

Smola de

naranja
Pur de juda

Sopa de pasta

Pur de

y juda tierna

maz ,

tierna,

fina

calabacn y

con smola de

Zanahoria,

calabaza y

,Zanahoria,

patata con

arroz y pollo,

calabacn y

patata con

cebolla y yema

trocitos de

Pera triturada

trozos de gallo

pavo

de huevo duro

merluza

o a trozos.

(pescado

,Mandarina

chafado

Pltano

Compota de

chafado con

manzana con

zumo de

zumo de

naranja

magro) Yogur

Pur de

Pur de juda

Smola de

naranja
Pur de

zanahoria,

tierna, cebolla

arroz ,

zanahoria,

fina ,Patata y

puerro y arroz

y smola de

Calabacn y

calabaza y

juda tierna

con mero

trigo con yema

acelgas

patata con

chafadas con

Manzana y

de huevo

chafadas y

lenguado ,

ternera picada,

naranja

duro , Uva

carne de

Trozos de

Pltano

trituradas

pelada

conejo a

pltano

chafado con

trocitos ,Yogur

Sopa de pasta

zumo de
naranja

Desayun

Leche materna o leche adaptada de continuacin con papillas de cereales

o
Comida

(volumen aproximado de 250 g)


Juda tierna, zanahoria, patata y cebolla chafada o triturada con el caldo
de la coccin, un poco de aceite de oliva y carne hervida o al vapor,

Merienda
cena

cortada a trocitos muy pequeos (20-30 g de carne*)


Fruta troceada o chafada
Sopa de arroz y calabacn con media yema de huevo cocido
Ofrecer una toma de leche materna o de leche de continuacin por la
noche.

De 12 a 18 meses
A partir del ao, el nio o la nia puede comer casi de todo, introduciendo
progresivamente: la leche entera y el queso poco graso,`` el huevo entero,`` la pasta ms
gruesa bien cocida,`` las legumbres chafadas primero y enteras despus `` (bien
cocidas), las guarniciones crudas (empezando por trocitos `` de lechuga, zanahoria
rallada, tomate sin piel ni pepitas), los frutos secos triturados (almendras, avellanas, ``
piones, nueces),
As como ir diversificando las tcnicas y preparaciones `` culinarias.
Las tcnicas y preparaciones ms adecuadas para los nios de entre 1 y 3 aos son las
sopas, las cremas, los purs, los cocidos, los guisados, los estofados y, de vez en
cuando, a partir de los 18 meses, algn asado y frito.

De 12 a 18 meses
Lunes
Arroz hervido

martes
Pur de patata

mircoles
Pur de patata

con salsa de

y puerro ,

y puerro ,Filete

tomate

Filete de

de lenguado a

hervida,

lenguado a la

la plancha con

Huevo duro

plancha con

lechuga

con zanahoria

lechuga

,Macedonia

y juda tierna ,

,Macedonia

Pltano
Smola de

Pur de

Pur de

maz , Pollo

garbanzos,

garbanzos,

asado con

Filete de gallo

Filete de gallo

cebolla y

(pescado

(pescado

zanahoria ,

magro)

magro)

Rodajas de

hervido con

hervido con

manzana con

espinacas y

espinacas y

miel

calabacn

calabacn

chafado

chafado

Arroz con

,Pltano
Guisantes

,Pltano
Guisantes

puerro y

chafados con

chafados con

zanahoria

patata ,Huevo

patata ,Huevo

jueves

viernes

,Filete de mero

duro rallado

duro rallado

al horno y

con salsa de

con salsa de

lechuga ,

tomate

tomate hervida

Yogur

hervida, Pera

, Pera

Desayun

1 taza de leche con galletas y/o pan tostado con aceite

o
Almuerz

Juda verde y patata chafadas con 1/2 huevo duro rallado 1 rebanada

o
cena

pequea de pan. Macedonia


1 yogur natural. 1 trozo de bizcocho.
Cena Sopa de pistones. Filete de lenguado al
Sopa de pistones. Filete de lenguado al horno (30-40 g de filete de
pescado). Lechuga. 1 rebanada pequea de pan. Uva pelada

De 18 meses a 3 aos
En esta etapa, nicamente mencionar la introduccin del pescado azul, como la sardina,
el atn o la caballa (inicialmente mejor sin piel), y de las verduras flatulentas, como las
coles, las alcachofas y los esprragos, entre otros. Tambin hay que ir aumentando el
volumen de las raciones segn la necesidad del nio o la nia.
lunes
Arroz hervido

martes
Pur de patata

con salsa de

mircoles
Macarrones

jueves
Filete de

viernes
Lentejas

y puerro ,Filete con salsa de

merluza al

guisadas con

tomate ,Huevo

de lenguado a

tomate, Carne

horno con

verduras y

duro con

la plancha con

de ternera

patata ,Pltano

arroz

zanahoria

lechuga

guisada con

rallada , Yogur

,Macedonia

zanahoria,

,Mandarn

Compota de
manzana con
zumo de
Smola de

Garbanzos y

naranja
Pur de puerro, Espirales de

filete de

maz ,Pollo

patata con

calabaza y

colores con

merluza con

asado con

aceite , Filete

arroz ,

salsa de tomate cebolla al

cebolla y

de gallo

Redondo de

,Tortilla a la

horno ,Pltano

zanahoria

(pescado

pavo al horno

francesa con

,Rodajas de

magro) al

con tomate

lechuga y

manzana con

horno con

aliado

zanahoria

miel

espinacas,

,Compota de

rallada ,Yogur

calabacn y

pera con zumo

apio ,Rodajas

de naranja

de naranja y
Arroz con

pltano
Guisantes con

Smola de

Crema de

Albndigas de

puerro,

patata y huevo

maz ,Carne

zanahoria

ternera a la

zanahoria y col duro rallado ,

magra de

,Filete de rape

jardinera

Filete de mero

cerdo guisada

con patatas al

Rodajas de

rebozado con

con corazones

horno ,Pia

naranja y

lechuga ,

de

natural

pltano

Yogur

alcachofa ,Bol

Pera

de manzana y
naranja

Desayuno Leche con tostadas o galletas Mara Pltano


Comida Guisado de patatas, zanahoria, calabacn, guisantes y dados de carne (20 g). 1
rebanada pequea de pan. Requesn
Merienda* Yogur con fresas
Cena Caldo vegetal con fideos. Filete de merluza con verduras al papillote (20 g de
filete de pescado). 1 rebanada pequea de pan. Pera
Ofrecer una toma de leche materna o de leche de continuacin por la noche.