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Cmo podemos diferenciar los pensamientos o las creencias racionales de

las irracionales?:
Los pensamientos y creencias son racionales cuando:

Son lgicos y consistentes con la realidad (se apoyan en la experiencia, sin


distorsionar ni exagerar).

Son relativos (se expresan en trminos de deseos y preferencias).

Producen emociones moderadas, ms fciles de elaborar.

Suelen ayudar y motivar a conseguir metas y objetivos.

Son irracionales cuando:

Son ilgicos y no consistentes con la realidad (no se apoyan en la


experiencia, distorsionan y exageran).

Son inflexibles (expresados en trminos de exigencias o necesidades muy


urgentes).

Producen emociones intensas, de las que se suele intentar escapar


impulsivamente.

No sirven para conseguir metas y objetivos.

Numerosos estudios demuestran que nuestra mente no siempre funciona de


forma lgica y correcta (sin cometer errores). A veces, en nuestros
pensamientos se producen errores, distorsiones o sesgos. Y adems esto le
ocurre a todo el mundo. A unas personas ms que a otras, a unas personas
con mayor intensidad y/o frecuencia que a otras, pero en general, a todo el
mundo.

Para suscitar el pensamiento racional es importante


que te comuniques de forma consciente contigo
mismo/a, te puede ayudar decirte algo como:
1. Esto no me afecta. Las situaciones de la vida no me hacen sentir ansiedad
ni miedo. Soy yo quien, hablndome a m mismo/a, me digo cosas que me
producen estas sensaciones.
2. Todo es exactamente como debera ser. Cosas y personas son como son
por una serie de hechos causales, entre los que se hallan: las
interpretaciones personales, las respuestas individuales, el lenguaje interior
irracional, etc. Decir que deberan ser diferentes a como son es apartarse
del principio de causalidad que rige todo el mundo.
3. Todo ser humano se equivoca. Esto es algo inevitable. Si no se fijan unos
mrgenes de error razonables para uno mismo y para los dems es muy
probable que se caiga en la decepcin y en la infelicidad con extrema
facilidad.
4. Una discusin es cosa de dos. Antes de iniciar una discusin o una
disputa cualquiera, ten en cuenta la regla del 30%. Esta regla dice que en
cualquier ria cada una de las partes interviene por lo menos en un 30% en
hacer que la discusin contine.
5. La razn inicial se halla inmersa en el pasado. Es una prdida de tiempo
intentar descubrir quin empez primero. Por ejemplo, intentar buscar la
causa inicial de las emociones crnicas desagradables es algo sumamente
difcil; es mucho ms til decidir cambiar la conducta ya.
6. Nos sentimos en funcin de lo que pensamos. Efectivamente, esta
afirmacin refuerza la idea de que no son los acontecimientos los que
causan las emociones, sino nuestra propia interpretacin de ellos.
Ciertas formas de pensamiento irracional han sido tiles, a la larga, para la
supervivencia del ser humano (subirse impulsivamente a un rbol an cuando la
probabilidad de que hubiera un depredador cerca fuera muy baja, por
ejemplo...).De ah, esa predisposicin natural a pensar de forma irracional que

predispone a reaccionar cuando sentimos ansiedad, miedo o ira de forma muy


intensa. Es importante aceptar que a veces podemos pensar de forma irracional y
saber que es posible no actuar de forma irracional.
Hoy en da encontramos, sobretodo en las ciudades, un entorno favorable a la
aparicin de un estrs contnuo en muchas personas. Cuando nos estresamos, se
dispara el pensamiento irracional, que nos conduce a intentar escapar de las
emociones negativas e intensas que nos provocan, y que adems de basarse en
esas creencias interiores (programacin interna), nos conducen a luchar
impulsivamente contra lo que creemos que lo provoca (otras veces nos paraliza),
y/o a resignarnos con lo que no queremos.
Esto no quiere decir que siempre haya que pensar, disfrutar de los
acontecimientos y vivir la vida desde un punto de vista racional exclusivamente,
sino que pensar de forma irracional nos lleva a sufrir emociones que pueden hacer
que no actues necesariamante segn tus valores.