Clase 4 Modelo Sps

4 Clase: El Modelo SPS (ALTO) Nuevos Pensamientos y Comportamientos:
Logrando pensamientos adaptativos y comportamientos
4 Clase: El Modelo SPS (ALTO) Nuevos

Pensamientos y Comportamientos:
Logrando pensamientos adaptativos y
comportamientos
Lo que se presentar en esta clase:
Tiempo Estimado
1.
Repaso de la tarea de la 3 clase

A. Diario de ejercicios de relajacin (5 min.)
B. El Modelo SPS(ALTO):
Diario de pensamientos (20 min.)
25 mins.
2.
Lectura y Discusin: Cmo el cambiar los

5 mins.
pensamientos puede ayudar a desarrollar maneras
ms tiles de hacer las cosas
3. Lectura: Cmo lograr pensamientos adaptativos
30 mins.
4. Descanso/ Refrescos
10 mins.
5.
Lectura y Prctica: El Modelo

35 mins.
SPS (ALTO) Nuevos Pensamientos y Conportamientos:
Cmo el cambiar los pensamientos puede ayudar a
desarrollar comportamientos o maneras ms tiles de resolver
problemas en el futuro
6.
Evaluacin de relajacin y prctica
5 mins.
7.
Tarea para la prxima clase
5 mins.
8.
Resumen de la 4 clase
5 mins.
Tiempo Total= 120 mins.

1. REVISION DE LA TAREA
A. Diario de ejercicio de relajacin. Ahora iremos
alrededor del grupo y les pediremos que compartan su tarea
con todos(as).
ALTO!
Lderes: Animen a los participantes a que continen la prctica de ejercicios
de relajacin y el diario de tensin. Elogien a todos los participantes para que
sigan haciendo la tarea.
B. El Modelo SPS(ALTO): Diaro de Pensamientos.

Continuaremos tomando turnos alrededor del grupo para la
revisin de esta parte de la tarea. Pediremos a algunos
voluntarios que lean en vz alta sus tareas, y las usaremos
como ejemplos para el resto del grupo.
ALTO!
Lderes: Apunten las columnas del Modelo SPS en la pizarrn o en una
cartelera, y pidan el permiso de un(a) voluntario(a) para escribe uno de sus
ejemplos. Despues, corregir suavemente cualquier error sobre como
distinguir entre pensamientos y sentimientos. Pidan que un(a) voluntario(a) o
el resto del grupo identifique(n) la manera negativa de pensar en los ejemplos
dados. Si hay tiempo, hagan otro ejemplo .

Por favor use esta pgina para tomar notas

2. LECTURA Y DISCUSIN: CMO CAMBIAR

LOS PENSAMIENTOS PARA QUE SEAN MAS
ADAPTATIVOS
S
(ALTO) Nuevos
Pensamientos y
Comportamientos
Nuevos Pensamientos y Comportamientos:

Cundo usted ya haya identificado los pensamientos que estn
detrs de sus sentimientos de enojo, comience a detenerse usando
su seal visual de alto, y tme tiempo para pensar como puede
usted comprender las cosas de otra forma ms adaptiva o til. Esta
es la nueva etapa nombrada Nuevos Pensamientos y
Comportamientos del Modelo SPS.
Considere nuevas posibilidades para explicar porque sus

reacciones de enojo o frustracin puedan llegar a causar ms
stres.
Responda a situacines abrumadoras de una forma nueva,

positiva y lgica en lugar de reaccionar a la situacin
emocionalmente.
Tome ventaja de su habilidad de razonar.
ALTO!
Lderes: Necesitarn revisar el material de la semana anterior, especialmente
si la tarea de la semana pasada no fue completada y no tienen un buen
ejemplo para poder revisar este concepto.

3. LECTURA: CMO VENCER LOS PENSAMIENTOS

NEGATIVOS Y LOGRAR PENSAMIENTOS MS
ADAPTATIVOS
1. Hacerse Preguntas a si mismo:
Los siguientes son ejemplos de preguntas que se pueden
hacer para evaluar una situacin que caus frustracin. Usted puede
preguntarse en voz alta o mentalmente.
A. Siempre pasa esto? O hay un da o algn

momento en cual esto no sucede?
B. Cul es la evidencia que apoya ste
pensamiento? Por ejemplo: Preguntese a s mismo(a)
sobre la evidencia a favor del pensamiento, as como la
evidencia en contra del pensamiento. En la mayora de
los casos, ambos lados seran representados, de lo
contrario la persona nunca hubiera tenido tal
pensamiento. Trate de descubrir la evidencia (a favor y
en contra) para qu pueda preguntarse lo dicho antes de
hacer una conclusin final.
Los siguientes son ejemplos de preguntas que se pueden hacer para
evaluar si la evidencia est a favor o en contra del pensamiento:
B1. Es esto verdad o es slo una creencia

persistente ma?
Por ejemplo: La persona en cuestin, Perder
verdaderamente su hogar? Morir la persona de esto o
slo es el miedo que yo siento?
B2. Hay otras alternativas posibles u otras

posibilidades que considerar?
Por ejemplo: El quizs est haciendo esto debido a la
enfermedad, y no porque me quiera causar enojo.

B. Aprender a reemplazar pensamientos negativos (o

no adaptativos) con otros ms positivos y efectivos.
Por ejemplo: Dada la evidencia de qu mis pensamientos no pueden
ser verdad, voy a ver la situacin y a pensar en ella de una manera
diferente. Me voy a recordar y a decir a m mismo(a) qu es la
enfermedad la que hace que mi mam acte de esta forma tan dficil
-no es a causa de su personalidad ni es porque me quiera poner
nervioso(a) a propsito.
Otros ejemplos son:
Me gustara que m esposo (especificar una conducta), pero s
cmo (manejarme, controlarme) si l no ...
No siempre es verdad que ella hace esto, a veces lo contrario es
la verdad.
Puedo haber cometido un error al (especificar una situacin),
pero un error no quiere decir que yo sea una mala (persona,
esposa, ama de casa). Normalmente no cometo errores como
cuidador.
Es lgico que me sienta atrapado y frustrado, pero no me
ayuda el pensar en ello. Es ms efectivo pensar en soluciones
para resolver mi problema que perder tiempo en mis
sentimientos.
C. Resumen
Como discutimos en la clase anterior, la manera cmo pensamos afecta nuestros
sentimientos. La primera etapa para manejar nuestro estado de nimo es
reconocer nuestras maneras negativas (o no adaptativas) de pensar. El segundo
paso es reemplazar estos pensamientos con pensamientos reales y positivos. Las
siguientes definiciones le ayudarn a identificar cmo vencer los pensamientos
negativos (o no adaptativos) y reemplazarlos con pensamientos ms ajustables.

Repaso de las
6 maneras negativas
de pensar
Cmo vencer
los pensamientos
distorsionados
Si usted piensa lo siguiente:

1.
1. Pensar Todo o nada

!
No puedo hacer nada bien
No puedo satisfacer a nadie
Nadie aprecia lo qu estoy

haciendo.
#
!
2. Filtro Mental
!
Mi mam me est acusando de

robarle.
Nunca me ha tenido confianza a
m ni a nadie.
Pasamos una maana agradable,

pero esto nunca volver a
ocurrir.
2.
Cmo puedo ocuparme de las

finanzas del hogar cundo ni
siquiera puedo balancear mi
chequera?
Mantenga todo en perspectiva.

Nada es todo bueno o todo
malo.Si veo bien las cosas,
hallar algo positivo en cada
situacin.
Cundo nos hallamos en una
situacin difcil nos
preocupamos porque pensamos
que las cosas no se mejorarn.
Lo que ahora pasa no seguir
pasando siempre. Puedo salir de
esta.
#
!
Es necesario reconocer lo
negativo, pero a la vez, notar
tambin lo positivo. Claro, hay
cosas negativas, pero tambin las hay
positivas. Me toca a m decidir a cul
le presto toda m atencin.
Debo aceptar y afirmar lo

positivo. Lo bueno qu la gente
dice de m es verdad. Debo
tratarme a m mismo de la misma
manera cmo trato a los seres que
yo amo. Tengo mis faltas, pero
tambin tengo mis buenas
cualidades.

3. #
3. Sacar conclusiones
precipitadamente
!
Lupe ha dicho que va a cuidar a

pap hoy. Me pregunto qu es lo
que realmente quiere.
Si le doy un bao, seguro que se
va a caer y se lastimar.
No hay qu tratar de tomar las

cosas personalmente o querer
adivinar el futuro. Puedo hacer
preguntas sobre el asunto en vez de
tomarlo personalmente. Tal vz haya
una buena explicacin.
4. Pensar Debera
!
Ni siquiera debera pensar en

poner a mam en un hogar para
ancianos. Debo seguir adelante.
Soy una mala hija porque soy

egosta. Quiero salir y divertirme
pero tengo que quedarme en
casa.
Somos ms que la suma de

nuestros errores o
imperfecciones. Tal vz haga
tonteras, pero eso no quiere decir
qu sea tonto.
6. #
6. Personalizar
!
Hay ms de una manera correcta

de hacer las cosas. Mi modo de
hacer las cosas no es el mejor para
los dems. Tengo derecho a tomar
mis propias decisiones as como ellos
tienen derecho a tomar las suyas.
5. #
5. Etiquetar(ponerse
nombres)
!
4.
Si no me hubiera ido de la
ciudad por dos das, l no se
habra enfermado.
No hay que asumir la culpa por

el comportamiento de los dems.
Aunque los quiera, no soy
responsable de sus decisiones o
acciones.
4a Clase: El Modelo SPS (ALTO) Nuevos Pensamientos y Comportamientos:

4. DESCANSO/REFRESCOS
10 min.
5. LECTURA: EL MODELO SPS (ALTO) NUEVOS

PENSAMIENTOS Y COMPORTAMIENTOS:
CAMBIAR NUESTROS PENSMIENTOS NOS GUIRARA
PARA RESOLVER EFECTIVAMENTE LOS PROBLEMAS
EN EL FUTURO
Hasta ahora, usted ha aprendido diferentes maneras de examinar y
evaluar sus pensamientos y ha estudiado una variedad de formas
nuevas para reemplazar esas maneras de pensar negativas (o no
adaptativas). Ahora queremos que se de cuenta que el cambiar sus
pensamientos resultar en el cambio de su conducta (o acciones) en
su situacin de cuidadora. Por ejemplo, cuando usted pueda pensar
en su situacin (o en su familiar) de una manera diferente, ser capaz
de pensar con ms claridad y decidir que hacer sin sentir tanto estrs.
Caso de estudio:
Es bien dificil estar junto a la suegra de Mara. Ella critica a
Mara frecuentemente y sospecha de ella. La manera
negativa (o no adaptativa) de pensar ms frecuente de Mara
era Etiquetar (ponerse nombres.) Ella pensaba que era una
mala yerna porque perda su temperamento y trataba de defenderse utilizando
el razonamiento con su suegra.
Mara aprendi qu cuando estaba enojada, senta bolas en el estmago y
tena dificultad en respirar (estos son su seales de peligro). Mara utilizaba una
seal rojo con la palabra ALTO (en su mente) para parar sus pensamientos y
aprendi a decirse (para s misma y de forma tranquila) que su suegra no puede
evitar su comportamiento.
Mara aprendi a hechar la culpa a la enfermedad para comprender el
comportamiento de su suegra y no culparle por lo que deca. Utilizando esta
manera de razonar, Mara aprendi a ser ms paciente con su suegra y
aprendi diferentes maneras de distraerla. Por ejemplo, Mara le daba tareas
para distraerla cmo hacerle doblar la a ropa lavada o le pona un audfono para
que escuchar msica y evitar el abuso verbal.

ALTO!
Lderes: Vayan alrededor de la clase y pidan que todos tomen
un turno para explicar cmo cambiar su manera de pensar
negativa puede resultar en un comportamiento (o accin)
diferente cuando uno cuida a su familiar. Por favor traten de
enfocarse en la situacin y en cmo este mtado puede ser
utilizado para ayuderles a sobrellevar su situacin mejor y sentir
menos stres cuando cuidan a su familiar.
Lderes: Despus pidan que voltean a los siguientes dos
pginas donde pueden ver el diario de pensamientos que
incluye la etapa final de Nuevos Pensamientos y
Comportamientos para hacer las cosas diferentes. Ahora,
pidan que cada participante complete la forma entera de las
dos pginas. Vayan alrededor del grupo y asistan a los
participantes. Asegrense que todos completan toda las
columnas del diario de pensamientos porque esta forma ser
parte de la tarea para la proxma clase.
10

El Modelo SPS: Diario de Pensamientos Completo

( para usar en clase)
S=Situacin
La situacin qu me
causa frustracin o
enojo.
P=Pensamientos
Mis pensamientos
sobre la situacin
qu me provoca
frustracin o enojo.
Identificar las
maneras negativas
de pensar
11
S=Sentimientos
Mis sentimientos
sobre la situacin
qu me estn
causando frustracin
o enojo.


SEALES DE PELIGRO
SEALES DE ALTO
Los sntomas fsicos qu noto cuando

estoy enojado(a) o frustrado(a) y s
que debo detenerme
Mi seal de altoqu puedo usar en

una situacin para combatir los
pensamientos negativos o para
detenerme. (visuales)
PENSAMIENTOS NUEVOS (lo que

pienso despus de usar mi seal de alto)
COMPORTAMIENTOS NUEVOS (en

que forma diferente me enfrento a la
situacin en el futuro)
12

Por favor use esta pgina para tomar notas
13

PRACTICA DE RELAJACIN: EVALUACIN DE

TENSIN
Use esta escala para evaluar su nivel de
tensin
1 = No me siento
tenso/a
2 = Un poco tenso/a
3 = Bastante tenso/a
4 = Muy tenso/a
5 = Extremadamente tenso/a
Prctica en clase:
1. Primero escriban, en la primera lnea, el nmero qu
representa su tensin actual.
Antes de relajarme, me senta (evale su tensin de
1 a 5):_______________
2. Realizaremos ahora un breve ejercicio de relajacin qu
durar unos 5 minutos.
3. Finalmente, evalen su tensin despus de practicar el
mtodo de relajacin.
Despus de relajarme, me sent
(evale su tensin de 1 a 5):_______________
14

EJERCICIO DE RELAJACIN
Pnganse lo ms cmodos(as) posible. Primero les voy a pedir que no tengan nada
sobre las piernas y que descansen los pies sobre el piso. Pongan las manos sobre las
piernas. Asegrense de no tener ni las manos ni los brazos, ni las piernas cruzadas.
Ahora cierren los ojos para evitar la luz, para no ver a los dems y para no prestar
atencin a nada de lo que pasa a su alrededor.
Empiecen a respirar hondo, pueden imaginar que su estmago es una vasija y que
primero tienen que llenar de aire el fondo y luego la parte de arriba. Respiren hondo,
aspiren ... exhalen ahora...y al aspirar dganse a s mismos la palabra Amen, calma
(o cualquier otra palabra que consideren calmante) ... Sigan respirando lo ms hondo
que puedan, llenando primero el fondo del estmago y luego exhalando ....
En este momento observen dnde sienten ms tensin en el cuerpo. Acomdense bien
para estar a gusto. Relajen la tensin de la nuca, de los hombros, de los brazos, del torso,
de las piernas y de los pies ... Continen respirando hondo y al exhalar dganse a s
mismos(as) la palabra que hayan escogido.
Ahora imagnense que van en busca de un lugar muy acogedor y tranquilo que ustedes
conocen. Estn ustedes en un sitio que es cubierto o afuera, al aire libre? Cuando lo
encuentren, obsrvenlo bien. Cmo es? Abran todos sus sentidos para gozarlo
plenamente.
Qu hay a su alrededor? Qu colores ven? Qu aromas huelen? ... Qu sonidos
escuchan? Oyen el trino de los pjaros? ... O acaso se hallan en la playa y lo que oyen
son los gritos de las gaviotas y el ir y venir de las olas? ... O tal vez estn escuchando la
corriente alegre y dulce de un ro? ...
Alcanzan a or la brisa que mueve las ramas de los rboles? ... Quiz escuchan el
silencio de la altura en la montaa? Presten atencin a los colores, son brillantes? ... Los
sonidos, son fuertes o suaves? ... Qu sensaciones sienten? Est clido o fresco el
clima? ... Les agrada estar all muy solos(as)? Fjense bien en el lugar, disfrutnlo...
ustedes estn en paz...
Disfruten por unos momentos la experiencia de hallarse en su lugar escogido.
Pronto les voy a pedir que vuelvan de su lugar acogedor sabiendo que siempre pueden
volver a l al cerrar los ojos ... y al respirar hondo tres veces ...
Lentamente aljense de su lugar acogedor y pongan toda su atencin en su respiracin.
Poco a poco vayan dejando su lugar y estn seguros(as) de que siempre pueden regresar
a l, al cerrar los ojos y respirar hondo tres veces. Voy a contar de 5 a 1 y al llegar al 1 les
pedir que vuelvan a la clase ...
5 ... 4 ... 3 ... 2 ... y 1. Abran los ojos y vuelvan a la clase...
15

...
7. TAREA PARA COMPLETAR ANTES DE LA

4 CLASE
1. Diario de ejercicio de relajacin. Use el diario de
ejercicios de relajacin para praticar.
2. El Modelo SPS: Diario de Pensamientos Completo:
Complete todas las secciones de las dos pginas del Modelo
SPS: Diario de Pensamientos Completo para la prxima
semana. Recuerde, para ms prctica, hay copias
adicionales de la forma del Modelo SPS: Diario de
Pensamientos Completo en el apndice C.
16

DIARIO DE EJERCICIOS DE RELAJACIN:

EVALUACIN DE LA TENSIN
Use esta escala para evaluar su nivel de
tensin
1 = No me siento
tenso/a
2 = Un poco tenso/a
3 = Bastante tenso/a
4 = Muy tenso/a
5 = Extremadamente tenso/a
FECHA
TENSIN
Ants de relajarme:
COMENTARIO (por qu me sent as, etc.)

_______
Despus de relajarme: _______

Ants de relajarme:
_______

Ants de relajarme:
_______

Ants de relajarme:
_______

Ants de relajarme:
_______

Ants de relajarme:
_______

Ants de relajarme:
_______
17


S=Situacin
P=Pensamientos
La situacin qu me
causa frustracin o
enojo.
Mis pensamientos
sobre la situacin
qu me provocan
frustracin o enojo.
Identificar las
maneras negativas
de pensar
18
S=Sentimientos
Mis sentimientos
sobre la situacin
qu me estn
causando frustracin
o enojo.


SEALES DE PELIGRO
SEALES DE ALTO
Los sntomas fsicos qu noto en mi

mismo cuando estoy enojado(a) o
frustrado(a) y s que debo detenerme
Mi seal de altoqu puedo usar en

una situacin para combatir los
pensamientos negativos o para
detenerme. (visuales)
PENSAMIENTOS NUEVOS (lo que

pienso despus de usar mi seal de alto)
COMPORTAMIENTOS NUEVOS (en

que forma diferente me enfrento a la
situacin en el futuro)
19

8. RESUMEN DE LA 4 CLASE
En esta sesin revisamos una lista de maneras de pensar negativas y
cmo contrarrestarlas par pensar de una manera ms adaptativa. Las
formas de pensar negativas son automticas y siempre causan
angustia. Las seis maneras negativas son:
! Pensar todo-o-nada (tambin conocido cmo
pensamiento en blanco y negro)
! Filtro mental (enfocando en lo negativo)
! Sacar conclusiones precipitadamente
! Pensar yo deberia o no deberia
! Etiquetar (o ponerse nombres)
! Personalizar
Una vez que hayamos identificado la(s) manera(s) negativa(s) que
usamos, es fcil contrarrestarlas y pensar en alternativas ms
positivas que reducirn nuestra angustia. Por ejemplo:
Pensar todo-o-nada puede ser contrarrestado tomando en
cuenta qu hay varias y differentes maneras de entender una
situacin y es por est qu no podemos generalizar.
El filtro mental puede ser desafiado observando los aspectos
positivos o las perspectivas diferentes y no descartarlos.
Sacar conclusiones precipitadamente puede prevenirse
tomando tiempo y realmente evaluando la situacin para no
predeterminar el resultado.
Pensar que debera produce expectaciones no realistas para
usted. En cambio, debe decirse Yo quiero o Sera mejor si...
20

Etiquetar (o ponerse nombres) es una manera de desestimarse

porque uno se clasifica de una manera negativa. En lugar de
descartar algo como inutil o estupido, investigue que es lo
que no funcionia o no da resultado en la situacin para usted y
piense que sera ms efectivo. Desafiando esta manera de
pensar negativa entender que las cosas realmente no pueden
ser clasificadas de una sola manera.
Personalizar o culparse puede ser desafiado eliminando la
tilizacion del Yo en las declaraciones.
Tambin en la clase de hoy, les enseamos cmo cambiar los
pensamientos (para que sean ms utiles y menos negativos) haciendo
qu su comportamiento sea diferente. Es por esto qu detenerse y
tomar en cuenta sus pensamientos es muy importante para poder
desafiearlos. Haciendo esto de una forma continua e incorporndolo
como un hbito, le ayudar a tratar a su familiar diferente y ms
efectivamente; tambin sentir menos estrs en su vida.
21

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A. Siempre pasa esto? O hay un da o algn

B1. Es esto verdad o es slo una creencia

B2. Hay otras alternativas posibles u otras

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B. Aprender a reemplazar pensamientos negativos (o

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Si usted piensa lo siguiente:

1. Pensar Todo o nada

No puedo hacer nada bien

No puedo satisfacer a nadie

Nadie aprecia lo qu estoy

Mi mam me est acusando de

Pasamos una maana agradable,

Cmo puedo ocuparme de las

Mantenga todo en perspectiva.

Debo aceptar y afirmar lo

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Lupe ha dicho que va a cuidar a

No hay qu tratar de tomar las

Ni siquiera debera pensar en

Soy una mala hija porque soy

Somos ms que la suma de

Hay ms de una manera correcta

No hay que asumir la culpa por

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Los sntomas fsicos qu noto cuando

Mi seal de altoqu puedo usar en

PENSAMIENTOS NUEVOS (lo que

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7. TAREA PARA COMPLETAR ANTES DE LA

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