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Mindfulness

Mindfulness

Qu es?
La traduccin de Mindfulness (el original es sati en la
antigua lengua ind pali) es Atencin Plena.
Es la capacidad intrnseca de la mente de
estar presente y consciente en un momento
determinado, en el aqu y el ahora.
Esta cualidad se experimenta y entrena
mediante la prctica de la meditacin.

Mindfulness

Origen
La prctica de la meditacin como tcnica surgi en Oriente con
Siddharta Gautama (2500 aos, aunque hay indicios de hace 17.000
en la tradicin tibetana del Bn) y es la esencia fundamental de
las prcticas budistas.
El introductor en Occidente es Jon Kabat-Zinn (bilogo, profesor
emrito de medicina y estudioso del zen).
Fund en 1979 la Clnica de Reduccin de Estrs, en el Centro
Mdico de la Universidad de Massachusetts. All trataba mediante
el mindfulness a pacientes con problemas fsicos y psicolgicos,
dolores crnicos y otros sntomas asociados al estrs.
Para Jon Kabat-Zinn, mindfulness o atencin plena significa
prestar atencin de manera consciente a la experiencia del
momento presente con inters, curiosidad y aceptacin (sin juicio).

Mindfulness

Mindfulness

Prctica
Mindfulness no consiste en poner la mente en blanco o detener
el flujo de los pensamientos, sino sencillamente es observar la
mente en el estado en el que est, pero sin juicio.
Al investigar interiormente nuestra propia naturaleza como seres,
y especialmente la naturaleza de nuestra mente a travs de una
auto-observacin sistemtica y cuidadosa, llegamos a experimentar
mayor satisfaccin, armona y sabidura en nuestra vida.
El Mindfulness se cultiva tanto a travs de prcticas formales de
meditacin (Zen, Vipassana) como con prcticas informales tales
como comer, lavarse los dientes, ducharse o conducir con conciencia
plena.

Mindfulness

Prctica
La intencin de la prctica es ATENDER en cada momento y con
apertura a todos los estmulos internos y externos que se
presentan en la conciencia momento a momento, de una manera en la
que uno no produce juicios sobre ellos ni se deja atrapar por
alguno en particular.
Toda meditacin mindfulness requiere un cierto grado de
concentracin, esta se dirige a la corriente de conciencia en
movimiento y no a un objeto estable de meditacin, como sucede en
las meditaciones concentrativas al uso.

Mindfulness

Mindfulness

Neurofisiologa
Segn el Dr Shanida Nataraja en su libro The Blissful Brain,
1. El meditador comienza centrando la atencin en
la respiracin con el fin de calmar la mente. A
medida que su mente se aquieta, aumenta la
actividad en el rea de asociacin de la atencin,
situada en el crtex prefrontal izquierdo (asociada a
estados emocionales positivos y la produccin de clulas
inmunolgicas natural killers),

mientras que disminuye la


del resto de la zona. Este es el resultado de la
atencin enfocada y refleja un filtrado de toda
la informacin que no se considera
importante. Tambin aumentan los niveles de GABA,
un neurotransmisor que implica menor distraccin
por los estmulos exteriores, lo que amplifica la
concentracin. El rea de asociacin
somatosensorial del lbulo parietal, que regula el
sentido de s mismo y la orientacin fsica,
disminuye su actividad y el meditador se vuelve
menos consciente de la informacin sensorial
externa y de su orientacin en el espacio-tiempo.
Se produce el inicio de un reprograma del software mental creado a partir de
experiencias pasadas (automatismos) y lo hace ms sensible al aqu y ahora.

Mindfulness

Neurofisiologa
Segn el Dr Shanida Nataraja en su libro The Blissful Brain,

2. Las conexiones existentes en el lbulo parietal


y el sistema lmbico hacen que la secuencia de
eventos anterior (fase 1) active el hipocampo y
ste, a su vez, la amgdala. Estas dos estructuras
son las responsables de asignar significado
emocional a la experiencia. Se estimula la
produccin de endorfinas, que funcionan como
neurotransmisores que reducen la sensacin de
miedo y aumentan la de la felicidad y euforia. Se
produce la visualizacin de imgenes.

El mindfulness refuerza los circuitos neuronales relacionados con las neuronas espejo y las
respuestas compasivas y empticas (tanto con el otro como con nosotros mismos).

Mindfulness

Neurofisiologa
Segn el Dr Shanida Nataraja en su libro The Blissful Brain,

3. La activacin de la amgdala estimula el


tlamo, que es donde se regula el funcionamiento
del sistema nervioso autnomo. Como resultado se
produce en primer lugar un aumento en la
excitacin del sistema nervioso parasimptico,
generando un estado de relajacin, y
posteriormente una activacin del sistema
nervioso simptico produciendo un estado mental
ms claro y de alerta.

Mindfulness

Neurofisiologa
Segn el Dr Shanida Nataraja en su libro The Blissful Brain,

4. La activacin del tlamo estimula el tronco


enceflico, influyendo en la regulacin de
funciones fisiolgicas como la frecuencia
cardaca, el ritmo respiratorio o la presin
arterial. Tambin aumenta la produccin de
serotonina, un neurotransmisor cuyo dficit est
asociado a la depresin.

La parte frontal del cerebro se encarga principalmente de generar conciencia, integrando y


organizando informacin proveniente de otras partes y tambin dirige las acciones que requieren
soluciones creativas frente a situaciones nuevas que no pueden ser gestionadas por los
mecanismos automticos

Mindfulness

Efectos bsicos
Relaja cuerpo y mente, mejora la calidad del sueo.
Regula la tensin arterial.
Influye en el sistema inmunitario: atena la secrecin de la hormona
cortisol (de efecto inmunodepresor) como respuesta al estrs.
Regula la energa del propio organismo potenciando la conexin con
uno mismo, los otros y el mundo. Toma de perspectiva.
Reduce el stress (ansiedad, hostilidad, somatizaciones...). Estabilidad
emocional.
Reduce las distracciones y aumenta la capacidad de concentracin.
Atenua los automatismos (cambio de actitudes) y la impulsividad
(reactividad).
Ayuda a desarrollar una actitud de responsabilidad en el cuidado de
la propia salud, alimentacin...
Se percibe diferente el dolor. (ste no es evitable, el sufrimiento s).
Eleva el nivel de aceptacin y autoaceptacin. Fortalece ante la
adversidad.
Fomenta el desidentificacin (no soy lo que pienso) y dla presencia
del Ego.
Desarrolla la capacidad de trascendencia y la compasin.