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MARCO TEORICO

El sueño

¿Qué es el sueño?
El sueño es un estado físico de todos los seres vivos y el cual es necesario para la
vida, este se caracteriza por la interrupción del movimiento general del cuerpo,
también se detiene la capacidad sensorial y el estado de alerta se mantiene
inactivo. Durante el sueño suceden muchos cambios ya sea a nivel neurológico o
biológico, esto es más que nada un receso del cuerpo para recargar la energía.
Durante el mismo ocurren diferentes procesos, ya sea las etapas que tiene el
sueño o la recuperación a nivel fisiológico, psicológico y biológico, esto contribuye
a tener una mejor calidad en la vida diaria de las personas, compensado el
desgaste generado.
Como está constituido el sueño
El sueño está constituido por 2 etapas el sueño REM y el sueño no REM. Citando
a Frances (1995):“Mediante la polisomnografía se pueden registrar cinco estadios
del sueño diferentes: el sueño con movimientos oculares rápidos (REM) y cuatro
estadios de sueño con reducción de los movimientos oculares rápidos (NREM)
(estadios 1, 2, 3 y 4). En el estadio 1 NREM se produce la transición de la vigilia al
sueño y constituye un 5 % del tiempo total de sueño en los adultos sanos. El
estadio 2 NREM, que se caracteriza por ondas electroencefalografías específicas
(usos del sueño y complejos K) constituye un 50 % del tiempo de sueño. Los
estadios 3 y 4 NREM (también conocidos como sueño de ondas lentas) son los
períodos de sueño más profundo y durante el cual constituyen aproximadamente
un 10-20 % del sueño.”
Todos los estadios antes citados tienen un orden el cual aparecen a lo largo del
descanso. El tercer y cuarto estadio son parte del sueño REM y son los primeros

es por lo tanto un deseo realizado. Citando a Freud (1889): “El contenido del sueño. en las primeras etapas de la adolescencia aparecen ondas lentas en el sueño y así más adelante en la vida adulta se va deteriorando. enmascarado al despertar. Pero el sueño varía según la edad de la persona. estos se presentan como lo que se “sueña”. para que pueda seguir durmiendo y realizando sus deseos es necesario que el contenido quede oscuro.” Esto explica que los sueños son los deseos de las personas . en la niñez existe una estabilidad relativa. de cualquier sueño. es la realización de los deseos que en el sueño quedan realizados. restaurar la homeóstasis del sistema nervioso central y del resto de los tejidos. también varía la aparición del sueño NREM. Las funciones más importantes del sueño son restablecer la energía celular. si no como un guía hacia lo que se quiere lograr Efectos de la privación del sueño . así que no solamente el sueño funciona como una forma de recargar la energía . Para que puedan realizarse los deseos en los sueños sin que altere la vida psíquica del que sueña. Función del Sueño Durante mucho tiempo se ha demostrado que el dormir es una actividad del cuerpo donde se puede recuperar la energía perdida. los demás estadios aparecen más tarde y se mantienen de una manera uniforme. también el descansar ayuda a mantener el aprendizaje y la memoria en niveles aceptables por ultimo durante el sueño se tratan asuntos emocionales que reprimen la mayoría de las personas. es una actividad absolutamente necesaria para los seres vivos.en aparecer y permanecen hasta la mitad de la noche. lo que se quiere lograr y claro esto representa un hecho una solución posible que brinda el inconsciente.

tensiones. los adultos de 26 a 64 años lo ideal es dormir de 7 a 9 horas aunque esto no siempre se lleva a cabo y por último los adultos mayores de 65 años y mas lo saludable es dormir de 7 a 8 horas al día. narcolepsia y nauseas. disminución de la actividad mental y en la concentración. los bebes entre 4 y 11 meses es recomendable que duerman entre 12 y 15 horas. Existen estudios epidemiológicos y de laboratorio que indican que la falta de sueño puede desempeñar un papel en el aumento de la prevalencia de la diabetes y la obesidad. depresión clínica. visión borrosa. La relación entre la restricción del sueño. los niños en edad preescolar de 3 a 5 años entre 10 y 13 horas . la ganancia de peso y el riesgo de padecer diabetes podría derivar de alteraciones en el metabolismo de la glucosa. daltonismo. alucinaciones. Es por eso que la privación del sueño se explica como una reducción en el número de horas de descanso que poseen las personas. debilidad física. ojeras.Los efectos del sueño no se limitan al propio organismo necesidad de restauración neurológica sino que afectan el desarrollo y funcionamiento normal de un individuo en la sociedad (rendimiento laboral o escolar. seguridad vial. los adultos más jóvenes de 18 a 25 años entre 7 y 9 horas. ansiedad. los niños en edad escolar de 6 a 13 años es recomendable dormir de 9 a 11 horas. De este modo. hiperactividad. confusión mental. . el adolescente de 14 a 17 años se recomiendan 10 horas aquí aumenta una hora en comparación con las horas anteriores. desmayos. los niños pequeños de 1 a 2 años tiene que descansar entre 11 y 14 horas. temblores corporales. relaciones interpersonales. etc. Trastornos del Sueño depresión. la calidad del sueño constituye un aspecto clínico de enorme relevancia. psicosis. Las horas de sueño dependen de la edad de la persona. migrañas agudas. un aumento del apetito y una disminución del gasto energético También la privación del sueño puede generar dolores musculares. los recién nacidos tiene que descansar entre 14 y 17 horas.

la hipersomnia primaria. la calidad y el horario del sueño. el trastorno del sueño relacionado con la respiración. la narcolepsia. Algunos de estos trastornos son bastante serios y pueden tener serias consecuencias. El problema surge cuando sucede durante varias noches de forma continuada aquí se puede indagar un poco mas y lograr identificar algún trastorno del sueño. o combinaciones de cualquiera de ellos. Los trastornos primarios del sueño son aquellos que no tienen como etiología ninguna de los siguientes trastornos: otra enfermedad mental. Estos trastornos del sueño aparecen presumiblemente como consecuencia de alteraciones endógenas en los mecanismos del ciclo sueño-vigilia. con algunas de . que disminuye el rendimiento en la vida de las personas. Citando a Frances (1995): “Los trastornos del sueño están divididos en cuatro grandes apartados según su posible etiología. Parasomnias Las parasomnias son trastornos caracterizados por comportamientos o fenómenos fisiológicos anormales que tienen lugar coincidiendo con el sueño.” Disomnias Las disomnias son trastornos primarios del inicio o el mantenimiento del sueño. Las personas se pueden quejar de dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. la cafeína. El estrés. dormir una siesta durante el día y una hora de acostarse temprano son factores comunes. Una noche sin dormir no tiene ninguna repercusión para la salud. el malestar físico. o de somnolencia excesiva. el trastorno del ritmo circadiano y la disomnia no especificada. que se caracterizan por un trastorno de la cantidad. una enfermedad médica o una sustancia. que a menudo se ven agravadas por factores de condicionamiento. Episodios transitorios son generalmente de poca importancia.Los trastornos del sueño se incluyen dentro de un numeroso grupo de desórdenes que afectan el desarrollo normal del ciclo del sueño. vigilia intermitente durante la noche. Estos trastornos incluyen el insomnio primario. despertar precoz.

Parkisonismos y el Insomnio Familiar Fatal. debido a comportamientos extraños durante el sueño. los trastornos que se incluyen aquí son las pesadillas. atacando la causa y el origen de estos trastornos. Estos trastornos tienen un origen en daños cerebrales los cuales. Citando a Frances (1995): “Las parasomnias representan la activación de sistemas fisiológicos en momentos inapropiados del ciclo sueño-vigilia. el problema está dentro del organismo.” Las personas que sufren de parasomnias pueden acudir por ayuda. el Alzheimer. A diferencia de los trastornos del sueño. Unos ejemplos de los trastornos asociados a problemas cardiovasculares son Isquemia cardiaca nocturna. ya sean originados por . Los trastornos del sueño asociados a enfermedades neurológicas pueden ser las Demencias. estos trastornos conllevan la activación del sistema nervioso vegetativo. En concreto. el sueño y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Arritmias. neurología y médica Los trastornos del sueño no siempre están asociados a los problemas comunes que todas las personas creen. del sistema motor o de los procesos cognoscitivos durante el sueño o las transiciones sueño-vigilia. Trastornos del sueño asociados a patología psiquiátrica.sus fases específicas o con las transiciones sueño a vigilia. algunos de ellos tienen unas causas más específicas y tienen que ser intervenidos de una manera diferente. Como se puede notar estos trastornos surgen como un problema biológico y no psicológico o neurológico. el sonambulismo y la parasomnia no especificada. las parasomnias no implican una anormalidad de los mecanismos que rigen el ritmo circadiano ni de los horarios de sueño y despertar. los Terrores Nocturnos.

se muestra confuso y desorientado durante unos minutos y describe una vaga sensación de terror. ej. dilatación pupilar. Citando a Krippner (2006): “Un terror nocturno no es un sueño. o la persona incluso puede despertar con gritos o llantos de angustia. enrojecimiento.la edad y el deterioro cognitivo. Citando a Frances (1889): “Es típico que durante uno de estos episodios el individuo se siente bruscamente en la cama y empiece a gritar o a llorar. se lo ha denominado el trastorno del momento del despertar. También se ha confirmado . la persona recuerda lo que soñó y en el terror nocturno no es posible recordar lo que sucede. sudoración. taquicardia. no se tiene que confundir con las pesadillas ya que en estas. pero según varias hipótesis estas pueden originarse por fiebre. aumento del tono muscular). para saber si una persona posee un terror nocturno tiene que sufrir varias veces estos hechos y no solo un acontecimiento aislado. y el profundo terror que se siente al sufrirlos. o quizás por algún accidente con daño cerebral que afecta ciertas zonas y permite la aparición de estos trastornos. mostrando una expresión facial de terror y signos vegetativos de intensa ansiedad (p.” Los Terrores Nocturnos suelen estar acompañados también de despertares bruscos. a menudo sin componente onírico asociado” Origen y Causas El origen y las causas que desencadenan los terrores nocturnos aun es un misterio.. falta de sueño y periodos de estrés emocional o algún conflicto. taquipnea. si no un inusual despertar. Terrores Nocturnos Definición de Terror Nocturno Los Terrores Nocturnos se definen como la inhabilidad para despertar de un sueño. El individuo no suele responder a los esfuerzos de los demás por despertarlo o calmarlo. Si por fin logra despertarse.

pueden presentar trastornos de la personalidad. sobre todo el trastorno por estrés postraumático y el trastorno de ansiedad generalizada. pero sobre todo los terrores nocturnos surgen de otro trastorno y no necesariamente de uno del sueño. /Min” Trastornos Asociados Algunas veces los terrores nocturnos coinciden con episodios de sonambulismo. Los terrores nocturnos tienen más probabilidades de aparecer en este período.que los terrores nocturnos pueden ser hereditarios. Citando a Frances (1889): “Los terrores nocturnos comienzan en el sueño NREM profundo. por su parte. Los individuos con terrores nocturnos. pueden aparecer fases de ondas lentas en cualquier momento de la noche. Citando a Frances (1889): “Las personas con terrores nocturnos no presentan una mayor incidencia de trastornos mentales o psicopatológicos que la población general. en especial trastornos dependiente. superándose a menudo los 120 lat. aumento del tono muscular y elevaciones del doble o el cuádruple de la frecuencia cardíaca. El inicio de uno de estos episodios de terror suele venir anunciado por ondas delta de muy alto voltaje. incluso durante las siestas diurnas.” . Los individuos con trastornos del Eje I. esquizoide y límite de la personalidad. No obstante. tienen asimismo un riesgo mayor de padecer terrores nocturnos. pero rara vez este trastorno del sueño se ve asociado a otro. que se caracteriza por una actividad EEG de frecuencia lenta (ondas delta).Se pueden presentar en los adultos. especialmente cuando hay tensión emocional o consumo de alcohol. Los tests e inventarios de personalidad practicados en estos individuos arrojan altas puntuaciones para la depresión y la ansiedad.

logros con los . no solamente a la hora de afrontar algún problema . cuya consecución es para nosotros importante o necesaria. los factores activadores de la ansiedad son aquellos que están relacionados con la amenaza y su naturaleza.” Causas de la Ansiedad La ansiedad puede activarse de muchas formas . claro está siempre hay que conocer el grado de ansiedad que cada persona posee ya que al exagerar en lugar de beneficiar perjudica. todos se han puesto ansiosos al presentar algún examen difícil. opresión o malestar torácico.La Ansiedad ¿Qué es la Ansiedad? La ansiedad es algo común que le sucede a la mayoría de las personas. hace que las personas estén más alertas. Esto más que nada es un proceso que activa al organismo. o sentirse mal por alguna situación que nos cause problemática . Básicamente. Durante estas crisis también aparecen síntomas como falta de aliento. de la posible obstaculización o entorpecimiento de planes. Citando a Frances (1889): “La ansiedad se caracteriza por la aparición súbita de síntomas de aprensión. sensación de atragantamiento o asfixia y miedo a «volverse loco» o perder el control. En primer lugar. acompañados habitualmente de sensación de muerte inminente. deseos o necesidades. la ansiedad procede de dos grandes tipos de problemas. en términos generales. palpitaciones. por lo tanto. miedo pavoroso o terror. si no también a la hora de afrontar algún peligro o riesgo sin embargo cuando es demasiado intensa se convierte en una fuente de sufrimiento que es necesario controlar. En segundo lugar. del deterioro o problematización de objetivos que ya hemos alcanzado. La ansiedad está vinculada a la percepción de amenaza. o transitar por alguna calle oscura puede generar la ansiedad. aún en desarrollo.

Así a su vez la ansiedad al estar presente y en altos grados. no permite descansar de una manera favorable y esto puede desencadenar a algún trastorno del sueño como los Terrores Nocturnos. o simplemente porque el subconsciente está pensando en los síntomas que se poseen. existen muchos tipos de relajación para evitar sufrir este mal. Estrategias De Relajación Para Evitar Los Terrores Nocturnos Como se trato en los temas anteriores a mayor relajación se evita la ansiedad y la ausencia de esta. y esto beneficia y evita la aparición del algún trastorno del sueño que pueda perjudicar la vida diaria de las personas.que ya contamos. Las personas que sufren de ansiedad. percibiríamos como amenazante la pérdida de la salud o el trabajo. Ora . Ansiedad y su relación con el descanso La relación más importante y notable de la ansiedad con el descanso. Así. Algunas de las estrategias que se recomiendan y citando a Baeza (2008): “Toma un baño El agua te ayuda a aliviar la tensión que tu cuerpo acumulada durante el día y te permite dormir mejor. permite evitar los trastornos del sueño como el caso de los terrores nocturnos. pero en particular para lograr una mejor calidad de vida. no descansan bien por las noches debido a la propia ansiedad. Reducir el Nivel De Ansiedad Para lograr eliminar las afecciones generadas por la ansiedad. la tensión acumulada durante todo el día. es que para superar la ansiedad y evitarla es necesario descansar de una manera adecuada. Ya sea bien por el estrés. primero hay que reducir el nivel y el grado que se poseen de ella. es por eso que a mayor descanso menor la ansiedad causado. si es que ya se posee un Terror Nocturno.

lo que disfruta así que pueden hacer las actividades que más les agraden y se adecuen a ellas .o medita: Rezar y meditar antes de dormir tiene sus beneficios. eliminar la TV del cuarto y claro utilizar la recamara solo para dormir. Eso te ayudará a descansar mucho más. Da un paseo: Tal vez no la hayas pensando antes. por su ritmo de vida a no darle la importancia necesaria a la hora del descanso. el acto de orar en sí puede ayudar a relajar tu cerebro. pero dar un paseo antes de dormir puede ayudarte a descansar mejor. aquí presento algunas técnicas para poder mejorar la calidad y los hábitos del sueño: Primero el área donde dormir. hay que tener una habitación con una luz suficiente y no excesiva. No importa cuál sea tu creencia religiosa. algunas problemáticas que suceden son las de comer a altas horas de la noche. Mejorando el Sueño con Hábitos Saludables Las personas están acostumbradas. tienden a calmar. El ejercicio físico te permite deshacerte de las tensiones y presiones del día. sin preocuparse por el ahora y por el descanso que pueden obtener. cada persona se conoce a sí misma y sabe lo que le gusta . es cambiar en algunas personas su vida. Lo mismo ocurre con la meditación. e incluso las presiones de la vida. Abraza a tu pareja: Los abrazos estimulan emociones que. como las computadoras o el celular. específicamente los Terrores Nocturnos. no hacer ejercicio 3 horas . Mejorar el sueño y los hábitos no es tarea fácil. La rutina nocturno al momento de dormir.” Estas son solo algunas prácticas que pueden reducir el nivel de ansiedad. estar mucho tiempo usando aparatos electrónicos. por naturaleza. se la pasan pensando en que van a hacer mañana. para así reducir su ansiedad y prevenir los trastornos del sueño .

no dormir durante el día. Si es que no puede conciliar el sueño. Para poder tener una mejor percepción de sí mismos es necesario . Las actividades durante el día. no consumir alcohol antes de dormir. ya que como se menciono al . Al no estar consientes de esto las personas desconocen algún malestar físico o psíquico que agobian sus vidas. y esto pudo ser identificado antes pero como las personas están tan distraídas en el mundo moderno. también es necesario identificar los malestares que el cuerpo envía como síntomas. En el caso de los Terrores Nocturnos hay que saber distinguir . cuando aparece esto es señal de que algo no va bien . no saben lo que sucede en su cuerpo. pero muchas veces las personas no pueden distinguir lo que sucede en su cuerpo ya sea por el estrés. en otras palabras percibir si es que realmente se sufre de este. el ambiente .” Mejorar la Percepción de Manifestaciones Físicas y Psíquicas La realidad que percibimos es adquirida gracias a los sentidos. es recomendable no consumir bebidas con altas cantidades de cafeína. las presiones de la vida diaria. para obtener una respuesta. conocer lo que rodea . o simplemente no están plenamente consientes de las manifestaciones Físicas y Psíquicas que envía el cuerpo. los lugares del día a día . practique técnicas de relajación profunda como imaginar que está en algún lugar tranquilo y agradable. Citando a Mercola (2004): “Dormir es una parte muy importante en la salud en general que ninguna cantidad de alimentos saludables ni ejercicio podrían compensar los efectos nocivos de los malos hábitos para dormir.antes de dormir ya que esto altera el estado de sueño y no permite conciliar el sueño.

principio .Siempre hay que tomar la opinión de un experto presentando los signos y síntomas y así lograr un buen diagnostico a partir de la percepción propia y la de experto. para tener un buen tratamiento y afrontar el malestar de manera correcta. Finalmente la percepción tiene que ser tomada en cuenta. he aquí un error de percepción y claro desconocimiento del tema. . al equivocarse de malestar . ya que el que cada cual percibe e interpreta y así poder darle una solución. a lo que se piensa que es el malestar que se posee. con el fin de evitar tratamientos erróneos. los Terrores Nocturno suelen confundirse con las pesadillas .