VITAMINA B

Las vitaminas que forman el complejo de las vitaminas B son vitaminas

hidrosolubles, lo que significa que se pueden disolver en agua, por lo que su
asimilacin es rpida, pero como se expulsan en la orina, debemos ingerir una
cantidad mnima diaria para evitar una deficiencia de la vitamina B. El complejo
vitamnico B es esencial para luchar contra diversos sntomas como: tensin,
ansiedad, depresin y de enfermedades cardiovasculares.
I.
II.

ORIGEN: ANIMAL y VEGETAL

COMPOSICIN:
Tiamina B1:

Ac. Nicotnico B3:

Piridoxina B6:

Riboflavina B2:

Ac. Pantotnico B5:

Biotina B7:

Ac.

Flico

B9:

Cobalamina B12:

III.

BENEFICIOS Y USOS:
Ayudan al organismo a convertir los
carbohidratos

en

glucosa,

para

producir energa. La deficiencia de estas vitaminas a menudo conducen a

una menor produccin de energa, fatiga y letargo.

Funcionamiento correcto del sistema nervioso.
Mantiene y acelera el metabolismo de grasas y protenas e hidratos de

carbono
Ayuda a mantener una piel sana y flexibilidad en el tono muscular
Mejora el sistema inmunolgico.
Esencial para la correcta digestin, la produccin de HCl (cido clorhdrico)
y para ayudar en la descomposicin de las grasas, protenas e hidratos de

carbono.
Funcionamiento correcto de las glndulas suprarrenales y para la

produccin de ciertas hormonas y enzimas.

necesaria para llevar a cabo la sntesis de ARN y ADN, as como la

produccin de clulas.
Mejorar la memoria y la capacidad de concentracin.

til para reducir los sentimientos de depresin e irritabilidad. La deficiencia

de vitaminas del complejo B a menudo conduce a la sensacin de estrs,
depresin, ansiedad, etc

VITAMINA B1:
Es la gran aliada del estado de nimo por su efecto benfico sobre el sistema
nervioso y la actitud mental. Ayuda en casos de depresin, irritabilidad, prdida de
memoria, prdida de concentracin y agotamiento. Favorece el crecimiento y
ayuda a la digestin de carbohidratos.
Se encuentra en :Hueva de bacalao, germen de trigo, cacahuetes, avena, tocino,
cerdo y pan.
VITAMINA B2:

Vital para el crecimiento, la reproduccin y el buen estado de la piel, uas,

cabellos y membranas mucosas. Tambin beneficia la visin y alivia la fatiga de
los ojos.
Se encuentra en :Hgado, leche, queso, huevos, vegetales verdes, avena y
legumbres.
VITAMINA B3:
Es vital en la liberacin de energa para el mantenimiento de la integridad de todas
las clulas del organismo y para formar neurotransmisores. Es esencial para la
sntesis de hormonas sexuales, y la elaboracin de cortisona, tiroxina e insulina en
el organismo, ayudando, por tanto y entre otras cosas, a mantener una piel sana y
un sistema digestivo eficiente. Es indispensable para la salud del cerebro y del
sistema nervioso.
Se encuentra en: Carne magra, pescado, levadura de cerveza, salvado de trigo,
cacahuetes, el germen y harina integral de trigo, orejones de melocotn y
albaricoque, maz, pimiento rojo, verduras de hoja, tomate, meln, mango, leche,
queso y huevos.

VITAMINA B5:
Ayuda a liberar energa de los alimentos, a la conversin de grasas y azucares en
energa. Esencial en la sntesis del colesterol, de la grasa y de los glbulos rojos.
Ayuda a la sntesis de anticuerpos, a la formacin de las clulas, al crecimiento y
al desarrollo del sistema nervioso. Por ltimo contribuye a cicatrizar las heridas y
previene la fatiga.
Se encuentra en: En todas las carnes y vegetales, en especial en el hgado, las
frutas frescas y los frutos secos.

VITAMINA B6:
Es esencial para el crecimiento ya que ayuda a asimilar adecuadamente las
protenas, carbohidratos y las grasas y sin ella el organismo no puede fabricar
anticuerpos ni glbulos rojos. Es bsica para la formacin de niacina (vitamina
B3), ayuda a absorber la vitamina B12, a producir el cido clorhdrico del
estmago e interviene en el metabolismo del magnesio. Tambin ayuda a prevenir
enfermedades nerviosas y de la piel.
Se encuentra en: Hgado, pollo, bacalao, salmn, queso, avena, huevos,
aguacates y patatas.
VITAMINA B7:
Ayuda en la produccion de acidos grasos en el organismo. Ayuda a la formacion
del nuevo ciclo celular. Esencial para el metabolismo de grasas y protenas. Ayuda
al tratamiento de la calvicie, as como a que el cabello no se vuelva blanco. Alivia
dolores musculares, el eczema y la dermatitis. Tambin ayuda a combatir la
depresin y la somnolencia.Se puede utilizar en pacientes diabeticos y en recien
nacidos (costra lactea)
Se encuentra en: Levadura, yema de huevo, soya, frutos secos y cereales, higado
de res y riones.

VITAMINA B9:
Junto con la B12 participa en la sntesis del ADN, la protena que compone los
cromosomas y que recoge el cdigo gentico que gobierna el metabolismo de las
clulas, por lo tanto es vital durante el crecimiento. Previene la aparicin de
lceras bucales y favorece el buen estado del cutis. Tambin retarda la aparicin
de las canas, ayuda a aumentar la leche materna, protege contra los parsitos
intestinales y la intoxicacin de comidas en mal estado.

Se encuentra en: Vegetales verdes, championes, hgado, naranjas, nueces,

legumbres, yema de huevo y cereales para el desayuno enriquecidos. Diariamente
una fruta fresca o un buen zumo de frutas es un complemento perfecto.
VITAMINA B12:
Participa en la regeneracin rpida de la mdula sea y de los glbulos rojos, es
imprescindible en la sntesis del ADN, y en el metabolismo normal del sistema
nervioso. Mejora la concentracin de la memoria y alivia la irritabilidad.
Se encuentra en: Principalmente alimentos de origen animal: carne, pollo,
pescado, huevo, productos lcteos.
IV.

DOSIFICACIN:
Tiamina (Vitamina B1)

Adultos: 1,1- 1,2 mg, deportista (50-100 mg.)

Nios: 0,7mg.
Bebes 6m: 0,3mg
Riboflavina (Vitamina B2)
Adultos: 1,3mg, deportistas (50 a 500mg sin ningn efecto adverso.)
Niacina (vitamina B3)
La cantidad diaria recomendada de esta vitamina para personas sedentarias es de
14 mg, pero un deportista puede consumir entre 50 y 100mg
cido pantotnico (Vitamina B5)
Los adultos necesitan alrededor de 5 miligramos diarios. Los atletas pueden llegar
a tomar de 500 a 1000 mg de esta vitamina sin efectos adversos.
Piridoxina (Vitamina B6)

2 mg en personas sedentarias y deportistas pueden tomar de 50 y 100 mg sin

efectos negativos.
Biotina (Vitamina B7).
La ingesta adecuada para los adultos es de 30 microgramos darios.
cido flico (Vitamina B9)
La dosis recomendada de 400 mcg y 800 mcg en mujeres embarazadas. Los
deportistas encontrarn su punto medio entre 800 y 1200mg.
Cobalamina (Vitamina
B12)
6 mcg u 8 mcg en caso de
embarazo. Deportistas pueden
tomar de 15 a 100 mcg siempre
que tengan un gran desgaste
fsico.

V. PRECAUCIONES
El consumo de altas dosis de niacina puede causar dao heptico, lcera
pptica y erupcin cutnea. Incluso dosis normales pueden estar asociadas
con el enrojecimiento de la piel
Altas dosis de vitamina B6 pueden causar trastornos neurolgicos y
entumecimiento
Los efectos adversos del cido flico no son frecuentes, pero pueden
incluir: fiebre, debilidad general, dificultad para respirar, sibilancias, opresin
en el pecho, erupcin cutnea y comezn
Las recomendaciones especficas de consumo del complejo B dependen de
la edad, el sexo y otros factores como el embarazo y la lactancia

 Antes de comenzar a consumir el complejo B, hable con su mdico

VI.

respecto de la dosis adecuada a sus necesidades de salud

COMERCIALIZACIN:
Tabletas y comprimidos
Jarabe.
Ampollas
Capsulas
Atun

LINKOGRAFIA
http://www.naturalinea.com/newsitem.asp?id=318
http://vitaminas.org.es/vitamina-b
http://www.nutri-facts.org/esp/vitaminas/vitamina-b7-biotina/funciones-parala-salud/
http://www.complejob.net/2011/04/beneficios-del-complejo-b.html