AUTO-CUIDADO E QUALIDADE DE VIDA

A estratgia de auto cuidado fundamenta-se na concepo do

homem como um ser capaz de refletir sobre si mesmo e seus
ambientes, simbolizar aquilo que experimenta desenvolver e manter,
a motivao essencial para cuidar de si mesmo e de seus familiares
dependentes, visando melhoria da qualidade de vida.
O autocuidado um propsito apreendido pelo indivduo
orientado para um objetivo. uma ao desenvolvida em situaes
concretas da vida, e que o indivduo dirige para si mesmo ou para
regular os fatores que afetam seu prprio desenvolvimento,
atividades em benefcio da vida, sade e bem estar1.
Auto cuidado (AC) cuidar de si mesmo, buscar quais so as
necessidades do corpo e da mente, melhorar o estilo de vida, evitar
hbitos nocivos, desenvolver uma alimentao sadia, conhecer e
controlar os fatores de risco que levam s doenas, adotar medidas
de preveno de doenas.
Uma dieta saudvel significa a ingesto de alimentos que
possam ser digeridos com facilidade e que no produzam o depsito
de gorduras e acares, de preferncia usando pouco sal e com boa
quantidade de lquidos, verduras, legumes e frutas.
Os exerccios fsicos favorecem o sono, o apetite, promove o
bom funcionamento dos intestinos, a concentrao, ajudam a manter
o equilbrio e a coordenao motora, evitam e reduzem o sobrepeso,
aumentam a quantidade cerebral das endorfinas que combatem a
depresso, mas no devem ser extenuantes. Alongamentos e
caminhadas dirias so os mais recomendadas.
AC no significa estar bem o tempo todo, mas sim acolher os
confortos e desconfortos para que seja possvel trat-los de uma
melhor forma. O objetivo da educao para o AC vem da tradio de
Dorothea Orem e sua teoria apresentada no incio dos anos 1970
permitir a proviso da pessoa de Poder de AC, ou seja, capacidade
para cuidar de si2.
Lidar com o sofrimento implica, muitas vezes, reviver momentos
pessoais de sofrimento. Implica tambm se identificar com a pessoa
que sofre e sofrer junto com ela. Ou seja, conviver com o sofrimento
gera sofrimento3.
Assim precisamos gerenciar nossas emoes desenvolvendo a
habilidade de transformar padres negativos em positivos,
reservando parte do nosso tempo para fazer algo que amamos alm
de colocar em prtica estratgias de auto cuidado fsico, emocional,
espiritual visando a melhoria da nossa qualidade de vida.
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Texto organizado pelas profs Matilde Baracat e Elza Duarte para a disciplina de Prticas
Integrativas e Complementares no Cuidar em Sade.

O CUIDADOR PRECISA SER CUIDADO

Quem o cuidador? Cuidador a pessoa que prov as
necessidades fsicas e emocionais de uma pessoa, no apenas os
profissionais de sade, mas qualquer pessoa. Devido sobrevida com
doenas crnicas ser maior e a longevidade ser um fato, cada vez
mais pessoas tomam conta de familiares em suas casas
desempenhando funes como administrar medicamentos, cuidados
com higiene corporal, alimentao, auxlio na deambulao, entre
outros. Porm, todo cuidador necessita de cuidados nas esferas
emocional, espiritual, fsica e social, para estar atingir o estado de
sade integral.
Necessidades emocionais: ser cuidador ver algum sofrer e voc
poder sentir as mais diversas emoes como ansiedade, depresso,
luto, culpa, frustrao. fundamental que voc identifique seus
sentimentos. Ignor-los pode ser muito perigoso, pois, geralmente,
isso no os faz desaparecer. Pelo contrrio, podem tornar-se
incontrolveis e deixar voc emocionalmente estressado e incapaz de
manejar a situao sozinho. Previna-se:
- Observe sinais de ansiedade, depresso, raiva ou estresse;
- Tente manejar apropriadamente os sintomas,
- Procure ajuda profissional, se no conseguir sozinho,
- Converse com amigos ntimos ou familiares sobre seus sintomas.
Necessidades Espirituais: espiritualidade tem um significado
diferente para diferentes pessoas. Pode incluir f ou algo que
promova o sentido pessoal da vida (ou da morte).
- Reserve tempo para rezar, meditar relaxar;
- Converse com um guia religioso para falar sobre seus sentimentos;
- Explore sua religiosidade, mesmo que no pertena a alguma
religio.
Necessidades Fsicas: estar atento aos hbitos alimentares,
qualidade do sono, atividades fsicas regulares pode ajudar voc a
manter o equilbrio fsico e emocional.
- Mantenha pelo menos 3 refeies balanceadas por dia, com boa
ingesto de legumes
verduras e frutas;
- Durma de 6 a 8 horas contnuas por noite;
- Descanse quando for possvel;
- Pratique exerccios corporais diariamente;
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Texto organizado pelas profs Matilde Baracat e Elza Duarte para a disciplina de Prticas
Integrativas e Complementares no Cuidar em Sade.

- No descuide da sua sade.

Necessidades sociais: voc tambm precisa do amor e da ateno
de seus amigos e familiares para sentir-se menos solitrio e lidar
melhor com os desafios que um cuidador tem de enfrentar. Portanto:
- No se afaste dos amigos e faa novos amigos;
- Tente manter as atividades que so importantes para voc (trabalho,
esporte, lazer),
- Saia de casa para atividades sociais (visitas, cinema, teatro, praia...)
pelo menos uma
vez por semana.
ESTRATGIA FUNDAMENTAL: qualidade dos pensamentos.
Pensamentos
geram
emoes.
Emoes
negativas
=
desequilbrio da sade (doena). Emoes positivas = sade e
bem-estar.
LEMBRE-SE SEMPRE: voc tambm tem necessidades e vontades e,
satisfazendo-as, voc estar garantindo ao paciente/cliente melhor
cuidados.
QUANTO MAIS VOC SE CUIDAR, MELHOR CUIDADOR
SER. (M.Baracat)
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
1 Silva IJ, et al. Cuidado, autocuidado e cuidado de si: uma
compreenso paradigmtica para o cuidado de enfermagem. Rev.
esc. enferm. USP [online]. 2009, vol.43, n.3, pp. 697-703. ISSN 00806234.
2 Foster PC, Benett AM, Dorothea EO, George JB. Teorias de
enfermagem: Os fundamenos pratica profissional [traduo de Ana
Maria A.Vasconcellos Thorell]. 4 ed. Porto Alegre, RS: ARTMED; 2000.
3 Miranda L, Campos RTO. Anlise do trabalho de referncia em
Centros de Ateno Psicossocial. Rev. Sade Pblica [online]. 2008,
vol.42, n.5, pp. 907-913. Epub 28-Ago-2008. ISSN 0034-8910.

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Texto organizado pelas profs Matilde Baracat e Elza Duarte para a disciplina de Prticas
Integrativas e Complementares no Cuidar em Sade.