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1 la actividad fsica:

comprende un conjunto de movimientos del cuerpo


obteniendo como resultado un gasto de energa mayor
a la tasa del metabolismo basal.2 A veces se utiliza
como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de
actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad
de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la
condicin fsica

2ejercicio fsico:
Se llama ejercicio fsico a cualquier actividad fsica
que mejora y mantiene la aptitud fsica, la salud y el
bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes
razones, como el fortalecimiento muscular, mejora del
sistema cardiovascular, desarrollar habilidades
atlticas, deporte, prdida de grasa o mantenimiento,
as como actividad recreativa. Las acciones motoras
pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar
alguna cualidad fsica como la fuerza, la velocidad, la
resistencia, la coordinacin, la elasticidad o la
flexibilidad.

3 motricidad:
el trmino motricidad se emplea para referirse al
movimiento voluntario de una persona, coordinado
por la corteza cerebral y estructuras secundarias que
lo modulan. Debe distinguirse de "motilidad", que
hace referencia a los movimientos viscerales; como,
por ejemplo, los movimientos peristlticos
intestinales.

En su estudio surge un problema, pues al ser un acto


consciente en principio parece que debieramos
encontrar el origen del movimiento en la voluntad
humana, pero se demuestra que sto no es as.
Muchos experimentos han demostrado que la
consciencia del "acto consciente" surge unos
milisegundos despus de haberse originado en reas
corticales premotoras y de asociacin.

4 capacidades fsicas condicionales:

- Factores que lo determinan:

* Edad
* Condiciones geneticas
* Sistema nervioso
* Habitos
* Epoca de inicio de la actividad fisica

- Clasificacion:

* Fuerza
* Flexibilidad
* Velocidad
* Resistencia
Fuerza

Capacidad del ser humano para vencer la resistencia


de un objeto externo por medio de un esfuerzo
muscular.

* Fuerza maxima: Estado limite de esfuerzo muscular

* Fuerza explosiva: capacidad de vencer una


resistencia
en el menor tiempo posible

Flexibilidad

Es la capacidad de las articulaciones en realizar un


movimiento amplio.

* Estatica: Contraccion muscular lenta y controlada


como estiramientos

* Dinamica: Contraccion muscular fuerte y rapida


como
saltos de obstaculos

Velocidad

Capacidad de realizar un movimiento en un menor


tiempo posible.

* Movimiento: Desplazamiento en un menor tiempo

* Reaccion: Respuesta inmediata a un estimulo

* Resistencia: Capacidad de prolongar la llegada


delafatiga

* Contraccion: Capacidad que tiene el musculo de


contraerse

5 serie:
Consiste en un conjunto/cantidad especfica de los
intervalos de trabajo (repeticiones) y de reposo
(tiempo). Por ejemplo, una carrera de 200 m con un
nmero pre-planificado de repeticiones y de intervalos
de reposo

6Resistencia:
Capacidad de prolongar la llegada de la fatiga o
capacidad de mantener la intensidad del trabajo por
un tiempo determinado

7 intensidad:

Intensidad es el nivel de fuerza con que se expresa


una magnitud, una propiedad, un fenmeno, etc. Lo
intenso, por lo tanto, suele hacer referencia a lo
vehemente o impetuoso. Por ejemplo: El ciclista
mostr una gran intensidad en la ltima etapa y se
hizo con la competicin, La banda tiene una
intensidad especial en vivo, Los amores hay que
vivirlos con intensidad.
As, con respecto al aspecto sentimental o emocional
es frecuente que se haga uso del trmino intensidad
para referirse a esa fuerza que se tiene en
determinados momentos en ese sentido. Un claro
ejemplo puede ser el siguiente: Juan Antonio vivi
con tal intensidad su boda que no pudo evitar llorar al
finalizar la ceremonia eclesistica.

8 volumen de carga:

Como termino de carga de entrenamiento se entiende


la medida cuantitativa de trabajo de entrenamiento
desarrollado.
Ms especficamente, se entiende por carga:

- Las actividades fsicas y/o mentales que realiza el


deportista encaminadas al desarrollo de las
capacidades, hbitos, etctera.
- La suma de los efectos del entrenamiento sobre el
organismo.
Las cargas tienen dos manifestaciones:
Carga fsica: Es la actividad que realiza el deportista.

Carga Biolgica: Es la manifestacin de la actividad


que realiza el deportista en sus rganos, aparatos y
sistemas.

Volumen: Es cualquier actividad fsica ponderable


objetivamente que conlleve un gasto energtico.
Intensidad: Es el grado de concentracin y dificultad
de un ejercicio en la unidad de tiempo.

La duracin del estmulo es el tiempo durante el cual


el estmulo de movimiento tiene un efecto motriz
sobre la musculatura. Su unidad de medida (U.M.) son
las horas. Los minutos y los segundos.

La densidad de la carga de entrenamiento es la


relacin entre el trabajo (la actividad efectiva) y el
descanso.

La frecuencia de la carga es el nmero de veces que


se aplica el estmulo motor dentro de la sesin de
entrenamiento (frecuencia intrasesin) o en un
microciclo (frecuencia intersesin). La carga de
entrenamiento es la verdadera base de la adaptacin
y del consiguiente aumento del rendimiento. Para la
dosificacin de la carga, tres leyes biolgicas son
obligatorias:
Un estmulo que est por debajo del umbral no
produce adaptacin.
Un estmulo demasiado alto produce
sobreentrenamiento.
Las adaptaciones especficas necesitan cargas
especficas

9
El calentamiento deportivo es un conjunto de
ejercicios de todos los msculos y articulaciones
ordenados de un modo gradual con la finalidad de
preparar al organismo para un mejor rendimiento

fsico y para evitar algn tipo de contraccin muscular


o alguna fractura.6

Fases

Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de


forma que los msculos lleguen a una mnima
temperatura para poder realizar el calentamiento de
movilidad articular.
Movilidad articular: se trata de calentar ms
rpidamente los distintos segmentos corporales. Son
movimientos de las articulaciones ferrando un orden
lgico, bien ascendente o descendente (tobillos,
rodillas, cadera, hombros).
Estiramientos globales: mantenerse en una posicin
de 6 a 12 segundos sin llegar a ningn tipo de dolor.
Para evitar la lesin, no se debe hacer rebotes ni
movimientos bruscos. Ms tiempo de estiramiento en
el calentamiento afecta la capacidad contrctil del
msculo con las consecuentes prdidas de
rendimiento.
Activacin de la zona central: realizar ejercicios que
trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la
externa como la interna (transverso del abdomen).
Muy interesante el trabajo de ejercicios hipopresivos
(ejercicios que logran disminuir la presin en el
abdomen) para esta fase del calentamiento.

Calentamiento especfico: segn el tipo de actividad o


deporte para el que estemos calentando, habr que
dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos
que se parezcan a los de la actividad o deporte en
cuestin.