1.

Fresas

Una de las bayas ms saludables y deliciosas del planeta. Las fresas contienen
una cantidad extrema de Vitamina C. Las fresas no slo son un alimento con
Vitamina C, tambin es un alimento rico en fibra y antioxidantes que reducen el
estrs oxidante y protegen el corazn del exceso de colesterol LDL. Una sola
racin satisface cerca de la mitad de su ingesta diaria de Vitamina C.

2. Baya del Acerola

La baya del Acerola, Malpighia punicifolia, es una fruta pequea y roja repleta de
Vitamina C! De hecho contiene cerca de 65 veces la cantidad de Vitamina C que
una naranja. Una sola baya tiene todas las cantidades recomendadas de Vitamina
C que usted necesita. Se recomienda comer bayas del acerola frescas y crudas,
pero tambin puede comprarlas en polvo.

3. Frutas Ctricas

Naranjas, toronjas, limones y limas! Las frutas ctricas tienen muchsima Vitamina
C. Pele una naranja mediana para que obtenga 70mg. Un vaso de jugo de naranja
tiene hasta 93mg de Vitamina C, y un vaso chico de jugo de toronja tiene hasta 70
mg de Vitamina C. Considere que aunque las naranjas son el alimento ms
popular de los que contienen Vitamina C, no tienen la mayor cantidad de dicha
vitamina.

4. Papayas

Las papayas son otro alimento que tiene mucha Vitamina C, una racin cubre el
100% de su dosis diaria. Prepare su licuado o yogurt con esta fruta brillante que
tambin contiene mucha Vitamina A.

5. Grosella negra

Con su color morado oscuro, es fcil deducir que esta fruta contiene mucha
Vitamina C. Las grosellas tienen alrededor de 180mg por racin, al igual que
bastante potasio, hierro, Vitamina B5 y fitoqumicos.

6. Kiwi

Originaria de Nueva Zelanda, podra sorprenderlo el hecho de que esta fruta

pequea y verde tiene ms Vitamina C que una naranja! Tambin tienen muchos
flavonoides y tanto potasio como el pltano. Hay estudios que han demostrado
que los nios que comen esta fruta rica en Vitamina C tienen un tracto respiratorio
ms fuerte que los nios que no comen este alimento.

7. Los Pimientos

Los pimientos son otro alimento que contiene mucha Vitamina C, al igual que beta
caroteno. De hecho, estos coloridos vegetales han sido estudiados debido a sus
beneficios cardio-protectores para la salud, y tambin se ha demostrado que
evitan las cataratas, la formacin de cogulos y tambin pueden reducir la
probabilidad de padecer infartos y embolias. Media taza de pimiento rojo crudo
contiene ms de 140 mg de Vitamina C. Todos los pimientos tienen mucha
Vitamina C, pero el amarillo es el que ms contiene este nutriente y el rojo ocupa
el segundo lugar de la lista.

8. Guayaba

Esta fruta extica es otro estupendo alimento que contiene Vitamina C, una
guayaba ofrece ms del 250 mg. Es decir, ms del doble de su dosis diaria!
Tambin es rica en fibra diettica, cido flico, potasio y manganeso, por eso las
guayabas son un sper alimento que hay que agregar a la dieta. Muchos
supermercados ahora importan estas frutas desde el trpico, por lo que son fciles
de conseguir.

9. Coles de Bruselas

No son el alimento favorito de todo el mundo, pero las coles de Bruselas tienen
una estupenda reputacin por contener Vitamina C. Una racin de coles de
Bruselas cocinadas tiene casi 50 mg de Vitamina C. Adems de ser uno de los
mejores alimentos que contienen Vitamina C, las coles de Bruselas tambin tienen
mucha Vitamina K, folato, Vitamina A, manganeso, potasio y fibra diettica. Sin
embargo, pese a todos estos nutrientes es casi imposible convencer a los nios
para que prueben la verdura.

10. Melones

Muchos melones tienen Vitamina C. Slo una taza de meln cantaloupe brinda
alrededor de 67 mg de Vitamina C, adems de bastante Vitamina A y potasio. Al
igual, la sanda es otra excelente fuente de Vitamina C, incluso una racin cubrir
el 112% de sus requerimientos diarios.