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ElimineEsteAlimento
desuDietaDiariayVea
CaersuPresinArterial
Alta
PublicadoPorDr.Mercola|8deOctubre2010

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PorelDr.Mercola
Lapresinarterialaltanocontrolada
esunproblemadesaludmuygrave
quepuedeconduciraenfermedades
cardacasyaumentarelriesgode
embolia.Labuenanoticiaesque
medianteunplandealimentacin
saludable,encombinacincon
ejercicioytcnicasefectivaspara
reducirelestrs,lasprobabilidadesde
disminuirsupresinarterialestarna
sufavor.

HistoriaenBreve:

Siustedoalguienqueamatiene
complicacionesdepresionaarterial
http://espanol.mercola.com/boletindesalud/descubracomobajarsupresionarterial.aspx

Unadietaaltaenazcaryenproductosde
granosesunarecetaparalahipertensin,
enfermedadcardacaydiabeteselexceso
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alta,entoncesporfavorrevisey
compartalasiguienteinformacin.En
casodenecesitarmsinformacin,
tambinincluyounalistadeartculos
sobresuplementos.Lahipertensinen
realidadesunacondicinfcilde
tratar,perosiseignora,podracausar
daoseveroensusalud.

SuAlimentacinAumentaro
DisminuirsuPresinArterial
Ustedsigueunrgimenaltoen
granosybajoengrasas?
Deseras,letengomalasnoticias,
porqueestcombinacinnutricional
esuncaminodirectohacala
hipertensinypuededevastarsu
saludporcompleto.

defructosaalimenticiaeselculpable
principaldetrsdelapresinarterialaltay
lasenfermedadesdelcorazndebidoasus
efectosdesastrosossobrelosnivelesde
insulina
Siustedtienehipertensin,esmuyprobable
quetambintengaresistenciaalainsulinay
nivelesinestablesdeazcarenlasangrea
medidaquelainsulinaaumenta,tambinlo
hacelapresinarterial,yaquelasdos
condicionesporlogeneralvandelamano
Laprevencinprincipal(ytratamiento)para
lahipertensindeberaserlamodificacin
desualimentacinyestilodevida,
incluyendolaoptimizacindelarelacin
entrelasgrasasdeomega3yomega6ysu
niveldevitaminaD
Elejercicioadecuadoesotrorequisito
bsicoparareducirlapresinarterialy
prevenirlaresistenciaalainsulina
Unavezquehayarealizadolas
modificacionesnecesariasensuestilode
vida,esposiblequedeseeconsiderar
algunosimportantessuplementos
alimenticios,incluyendoLarginina,vitamina
D3oral,calcio,magnesio,yvitaminasCyE,
enfuncindesusnecesidades

Unainvestigacinpublicadaenla
revistaDiabetesen1998reportque
cercadedosterciosdelossujetosen
laprueba,quieneseranresistentesalainsulina(RI)tambintenanpresinarterial
alta,ylaresistenciaalainsulinaescausadadirectamenteporunaalimentacin
altaenazcarygranos,juntoconunacantidadinsuficientedeejercicio.
Porlotanto,siustedpadecedehipertensin,lomsprobableesquetambin
tengaunmalcontroldesusnivelesdeazcarporqueestosdosproblemasa
menudovandelamano.
Amedidaenqueaumentansusnivelesdeinsulina,tambinlohacesupresin
arterial
ComoloexplicaelDr.Rosedale,lainsulinaalmacenamagnesio,perosisus
receptoresdeinsulinanoestnfuncionandocorrectamenteysusclulas
desarrollanresistenciaalainsulina,entoncesnopodralmacenarmagnesioy
sereliminadodesucuerpoatravsdelaorina.Elmagnesioalmacenadoensus
clulasrelajalosmsculos.
Sisuniveldemagnesioesmuybajo,susvasossanguneossecontraenenlugar
derelajarse,loqueaumentarsupresinarterialydisminuirsuniveldeenerga.
Lainsulinatambinafectasupresinarterialhaciendoquesucuerporetenga
sodio.Laretencindesodioprovocaretencindelquidos.Laretencinde
lquidos,asuvez,provocaquesupresinarterialaumenteyenltimainstancia
estopuedeconduciraunainsuficienciacardacacongestiva.
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Silahipertensineselresultadodirectodelosnivelesdeazcarenlasangre
descontrolados,entoncesnormalizarlosnivelesdeazcarenlasangretambin
harquesupresinarterialseencuentredentrodeunrangosaludable.

LaFructosaPuedeProvocarQueSuPresinArterialseVayaPorlas
Nubes
Loprimeroquetienequehacereseliminartodoslosgranosyazcaresdesu
alimentacin,enparticularlafructosa,hastaquesupesoysupresinarterialse
hayannormalizado.Comerazcaresygranosincluyendotodotipodepan,pasta,
maz,patatasoarrozprovocarquesusnivelesdeinsulinaypresinarterialse
mantenganelevados.
Unestudio1publicadoaprincipiosdeesteaodescubriquelaspersonasque
consumieron74gramosomsdefructosaalda(equivalenteacercade2.5
bebidasazucaradas)tuvieronunriesgomayora77porcientodetenernivelesde
presinarterialde160/100mmHg.(Encomparacinconlapresinarterialnormal
queestpordebajode120/80mmHg.)
Consumir74gramosomsdefructosatodoslosdastambinaumentelriesgo
detenerunapresinarterialde135/85enun26porcientoyde140/90enun30
porciento.
Estoessignificativoporqueenlaactualidadelestadounidensepromedioconsume
70gramosdefructosaTODOSlosdas.
Lafructosasedescomponeenunavariedaddeproductosdedesechoqueson
malosparasucuerpo,unodeelloseselcidorico.Elcidoricoelevalapresin
arterialalinhibirelxidontricoenlosvasossanguneos.Elxidontricoayudaa
quesusvasosmantengansuelasticidad,porloquelasupresindexidontrico
conduceaunaumentodelapresinarterial.
Dehecho,los17estudiosrealizadosdemuestranquelosniveleselevadosde
cidoricoprovocanhipertensin,porfavorleaelartculodondeentrevistealDr.
RichardJohnson,quienfueelprincipalinvestigadormdicoenestembito,pero
suinvestigacinsobrelospeligrosparalasaluddelafructosa,particularmente
sobrecomolafructosacausaproblemasdesaludcomopresinarterialalta.

MiRecomendacinSobreelConsumodeFructosa
Comounarecomendacinestndar,lerecomiendofirmementequemantengasu
consumototaldefructosapordebajodelos25gramosalda.Yaquelalata
promediodesodade12onzascontiene40gramosdeazcar,porlomenosla
mitadesfructosa,estalatadesodaPORSSOLAexcedelacantidaddiaria
permitida.
Adems,seraprudentequelamayoradelaspersonastambinlimitenla
cantidaddefructosaqueobtienendelconsumodefrutasa15gramosomenos,
porqueestprcticamentegarantizadoqueustedconsumirfuentesdefructosa
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ocultas(generalmente,enformadejarabedemazdealtafructosa)dela
mayoradelasbebidasydecasitodoslosalimentosprocesadosquecome.
Quincegramosdefructosanoesmuchorepresentadospltanos,unterciode
tazadepasasdeuvaoslodosciruelaspasa.Ensulibrollamado,TheSugar
Fix,elDr.Johnsonincluyetablasdetalladasquemuestranelcontenidode
fructosaendiferentesalimentos,peroparaunamuestradelcontenidodefructosa
dediferentesfrutascomunes,porfavorveaesteenlace.

OtrasConsideracionesAlimenticias
1. Normalicesurelacindeomega6:3:Tantolasgrasasomega3comolas
omega6sonvitalesparasusalud.Sinembargo,lamayoradelos
estadounidensesestnobteniendomuchagrasaomega6provenientedesu
alimentacinymuypocaomega3.Consumirgrasasomega3esunadela
mejoresmanerasderesensibilizarsusreceptoresdeinsulinasipadecede
resistenciaalainsulina.
Lasgrasasomega6seencuentranenelmaz,soya,canola,crtamoy
girasol.Siustedestacostumbradoaconsumirestosaceites,lomejorser
queloseviteobienlimitesuconsumo.
Lasgrasasomega3generalmenteseencuentranenelaceitedelinaza,
aceitedenuezyenelaceitedepescado.Siendoesteltimosumejorfuente.
Desafortunadamente,enlaactualidadlamayoradelospescadosfrescos
contienennivelespeligrosamentealtosdemercurio.Asquelomejorque
puedehaceresencontrarunafuentedepescadosegura,osiestoleresulta
muydifcil,opteporunsuplementodeaceitedeKrilldealtacalidad,queseha
demostradoes48vecesmspotentequeelaceitedepescado.
2. Eliminelacafena:Larelacinentreelconsumodecafenaylapresin
arterialaltanosehaentendidodeltodo,peroexisteunaampliaevidenciaque
indicaquesiustedpadecedehipertensin,entonceselcafyotrasbebidasy
alimentosconcafenapuedenagravarsuenfermedad.
Lacafenaesunadrogaydebidoaqueesconsumidamuchoyes
completamentelegal,puedetenerunefectopoderosoensufisiologa
individual.Siquiereeliminarlacafenadesualimentacin,tratedehacerlode
maneragradualduranteunperododedasoinclusosemanas,conelfinde
evitarlossntomasdeabstinenciacomolosdoloresdecabeza.
3. ConsumaalimentosfermentadosLasdiferenciasdelafloraintestinal
entreunapersonayotraparecetenerunamplioefectoenquesedesarrolleo
nolaenfermedadcardiaca.Sisufloraintestinalnoestsaludabletieneun
riesgoesmselevadodedesarrollarenfermedadcardiaca,ascomotambin
otrosproblemasdesaludcrnicos.Lamejormaneradeoptimarsuflora
intestinalesmedianteelconsumodealimentosfermentadosnaturalmente,
comoelchucrutyotrosvegetalesfermentados,yogurt,kfirynatto.Un
beneficioadicionaldelosalimentosfermentadosesquealgunosdeellosson
excelentesfuentesdevitaminaK2,importanteparaprevenirlaacumulacin
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deplacaarterialyenfermedadcardiaca.

UtiliceelEjercicioComoUnMedicamento
Laactividadfsica,essindudaunodelosmedicamentosmspotentesque
existeysusefectossecundariossonexactamenteeltipodeefectosquequerr
tener.Independientementedelaraznprincipalporlaqueempieceunprograma
deejercicios,susesfuerzossernrecompensadosdemuchasmaneras.
Unprogramadeejercicioscompleto,comoelprogramaPeakFitness,pareceser
muyimportanteparalaproduccindebeneficiosalargoplazoenpersonascon
presinarterialalta.Casitodoslosprogramasdeberanincorporarejercicios
anaerbicosoejerciciosdealtaintensidadunaotresvecesalasemana,yaque
estosejercicioshanmostradoser,incluso,mseficacesqueelejercicioaerbico
parareducirelriesgodemuerteporataquecardiaco.
Siustedtieneresistenciaalainsulina,definitivamentequerrincluirentrenamiento
conpesasensuprogramadeejercicios.Cuandotrabajagruposindividualesde
msculos,aumentaelflujosanguneodeesosmsculos.Unbuenflujosanguneo
aumentarsusensibilidadalainsulina.
Dependiendodesucondicinfsicacuandocomienceconunprogramade
ejercicios,ustednecesitarconsultaraunprofesionaldelasaludparaquepueda
ayudarloaaumentarlaintensidadnecesariaparareducirlosnivelesdeinsulina.
Tambinsehademostradoqueelejercicio,encombinacinconunsuplementode
Largininacorrigeelfuncionamientoanormaldelosvasossanguneospadecido
porpersonasconinsuficienciacardacacrnica.Sinembargo,yoveraestoms
comounenfoquedemedicamentosynonecesariamentecomounsuplemento
quedeberautilizarparaoptimizarsusaludengeneral.LaLarginina
probablementetrabajeatravsdesuinteraccinconelxidontrico.Yola
consideraracomouncomplemento,nounremplazodelacoenzimaQ10,quees
unaterapiaquehasidoprobadaparalainsuficienciacardaca.

OptimicesusNivelesdeVitaminaD
Locreaono,mientrasmslejosvivadelecuador,mayoreselriesgode
desarrollarpresinarterialalta.Y,sabaquelapresinarterialgeneralmentees
msaltaenlosmesesdeinviernoqueduranteelverano?
Laluzdelsolenrealidadafectalapresinarterialenmuchasmaneras:
LaexposicinalsolprovocaquesucuerpoproduzcavitaminaD.Lafaltade
luzsolarreduceelalmacenamientodevitaminaDyaumentelaproducciny
almacenamientodelahormonaparatiroidea,queasuvezaumentala
presinarterial.
LadeficienciadevitaminaDhasidorelacionadaconlaresistenciaala
insulina(RI)yelsndromeX(tambinconocidocomosndromemetablico),
ungrupodeproblemasdesaludquepuedeincluirRI,nivelesaltosde
colesterolytriglicridos,obesidadypresinarterialalta.
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LavitaminaDtambinesuninhibidordelsistemareninaangiotensina
(RASS)desucuerpo,queregulalapresinarterial.Siesdeficientede
vitaminaD,estoprovocaunaactivacininapropiadadesuRASS,que
podraconduciralahipertensin.
Adems,secreequelaexposicinalosrayosUVcausaliberacinde
endorfinas,sustanciasqumicasensucerebroqueprovocansentimientos
deeuforiayaliviodeldolor.Lasendorfinasalivianelestrsdemanera
naturalycontrolarelestrsesunfactormuyimportanteparalaresolucin
delahipertensin.
Laexposicinalaluzsolarencantidadesadecuadasydemaneraseguraesun
requisitobsicoparasusaludynosloparanormalizarsupresinarterial.La
vitaminaDayudaalossistemasyrganosparaquesucuerpofuncione
correctamente.
Idealmente,usteddeberaobtenersuvitaminaDatravsdelaexposicinalsolo
bienmedianteunacamadebronceadosegura,sinembargotambinpuedeutilizar
suplementosoralesdevitaminaD3.PorfavorNOpermitaquesusmdicoled
unarecetaparavitaminaD.EsoesvitaminaD2,queessinttica,ynotan
benficacomolavitaminaDreal,queeslavitaminaD3(colecalciferol).
TomeencuentaquesioptaporlossuplementosoralesdevitaminaD3,entonces
debemonitorearcuidadosamentesusnivelesdevitaminaDparaevitaruna
sobredosis.(EsporestoqueesmuchomejorobtenerlavitaminaDatravsdela
exposicinalsol,yaqueprcticamentenohayposibilidaddesobredosis).

ControlarsuEstrsesCrucial
Unodecadatresadultosestadounidensetienepresinarterialalta(hipertensin)y
aligualquemuchos,denoserquetodos,batallanconestrsmentalyemocional
todoslosdas.
Estasdosenfermedadesestnrelacionadas?
Yalocreo.
ComoloreportABCWorldNewsel16deseptiembredel2010,uncardilogo
creequelarelacinentreelestrsylahipertensinnosepuedenegar,aunasno
recibelaatencinquemerece.Enrespuesta,elDr.Kennedydesarrolluna
tcnicaparaaliviarelestrsquelllamaThe15minuteHeartCure,queconsiste
enunaseriederespiracionesytcnicasdevisualizacincreativaquepueden
hacerseencualquierparte,encualquiermomento.
Ustedpuedeprotegersusaludenseandoasucuerpoatranquilizarseyrelajarse
cuandohaymomentosdeestrsesencialmentecortandolareaccinfsicaal
estrs.
MimtodopreferidoeslaTcnicadeLiberacinemocional(EFT),delacualpuede
aprendermsaqu.Esfcildeaprender,fcildeusarypuedeayudarloaliberar
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lasemocionesnegativas.Tambinutilizalavisualizacin,calmayrespiracin
tranquila,mientrasdaunossuavesgolpesconlosdedosparareprogramarlos
patronesemocionales.

SuplementosyOtrasAlternativas
Apesardequehaysuplementosquepuedensertiles,esimportanteentender
quenodeberanserconsideradoscomounaalternativaalaseleccionesdeestilo
devidaquetratanlacausadelproblema.
Utilizarlossuplementossinmodificarsuestilodevidaesunenfoquealopticoyes
similaralusodemedicamentos.Enlamayoradeloscasos,espocoprobableque
sirvandealgo.
Unavezquehayahecholoscambiosbenficosensuestilodevida,entonces
puedeconsideraralgunosdelossiguientessuplementoscomounamanerade
mejorarsusalud.
Calcioymagnesio.Lasuplementacindiariadecalcioymagnesiopuede
servirparabajarlapresinsangunea,enespecialsiseencuentraenloms
alto.Sinembargo,sievitalosgranosyazcaresycomedeacuerdoconsu
TipoNutricional(delquehablamosantes),espocoprobablequelos
suplementosdecalcioymagnesioseannecesarios.
VitaminaCyE.Losestudiosindicanqueestasvitaminaspuedenayudara
disminuirlapresinarterial.Loidealseraqueconsumieracantidades
adecuadasdeestosnutrientessolomediantesualimentacin.Sidecideque
necesitatomarunsuplemento,asegresedetomarunaformadevitaminaE
natural(nosinttica).Ustedpuedesaberloqueestcomprandosileela
etiquetacuidadosamente.LavitaminaEnaturalsiempreestenlistadacomo
laformad(dalfatocoferol,dbetatocoferol,etc.)LavitaminaEsinttica
estenlistadacomoformadl.
Extractodehojadeolivo.Enunestudiorealizadoenel2008,la
suplementacincon1,000mgdeextractodehojadeolivodiariamente
duranteochosemanasprovocunacadasignificativatantoenlosniveles
depresinarterialcomoenlosnivelesdeLDL(elllamadocolesterolmalo)
enpersonasconhipertensin.Siusteddeseaincorporarhojasdeolivo
comouncomplementonaturaldeunaalimentacinnutritiva,deberabuscar
losextractoslquidosdehojasfrescasparaunamximapotenciasinrgica.
Tambinpuedeprepararsupropiotdehojadeolivacolocandouna
cucharaditadehojassecasdeolivaenunaboladetosacodehierbas.
Colqueloenunosdoslitrosdeaguahirviendoydejereposarde3adiez
minutos.Eltdebesercolormbarcuandoestlisto.
Acupunturaelctrica.Sehademostradoquelaacupunturaencombinacin
conlaestimulacinelctricadisminuyetemporalmentelosaumentosdela
presinarterialenanimalesencasiun50porciento.Actualmenteseest
probandoenhumanosypodraseruntratamientoalternativomuy
prometedorparacontrolarlapresinarterial.
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Lechematerna.Losestudioshandemostradoquelosbebsqueson
alimentadosconlechematernadurantemsde12mesestienenunriesgo
muchomenordedesarrollarhipertensin.Losinvestigadorescreenquelos
cidosgrasosdecadenalarga(losmismosqueseencuentranenel
pescadograso)enlalechematernaproporcionanunefectoprotectorenlos
recinnacidos.
Trucosrpidos.Aumentarelmonxidodenitrgenoensusangrepuede
abrirlosvasossanguneosybajarlapresinarterial.Losmtodospara
aumentarestecompuestoincluyentomarunbaoconaguacaliente,inhalar
yexhalarporunafosanasal(tapasunladoylaboca)ycomermeln
amargo,ricoenaminocidoyvitaminaC.Aligualquelaobesidad,la
presinarterialaltaesunaepidemia.Ycomolaobesidad,elmejor
tratamientoesevaluarsuestilodevidayhacerloscambiosnecesarios.
Siempreesunamejoropcinutilizarunmtodonaturalparaprevenir
enfermedadesycurarsecuandoloatacaunaenfermedad.Enelcasodela
presinarterialalta,loscambiosenelestilodevidaconunnfasis
particularparanormalizarsusnivelesdeinsulinapuedencolocarloenun
caminolibredemedicamentos,queesunregresonaturalaunasalud
ptima.

FuentesyReferencias
ABCWorldNewsSeptember16,2010

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