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La cafeina no solo mejora el rendimiento fisico, sino que tambien puede

mejorar la recuperacion
La utilizacion de la cafeina en el mundo del deporte, siempre ha ido dirigido a una mejora
del rendimiento fisico, y su uso estaba basado en 2 características:
1. La cafeina tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso, y por ello hay
deportistas que utilizan la cafeina antes del ejercicio fisico con el objetivo de activarse,
estimularse, disminuir la sensacion de fatiga y con todo ello mejorar el rendimiento. La
cafeina es de esta forma utilizada por algunos deportistas que compiten en prácticamente
cualquier disciplina, desde la velocidad hasta el fondo. Sus efectos reales en este sentido
pueden considerarse variables y pudiera ser que existieran grandes variaciones
individuales.
2. La cafeina tiene un efecto lipolítico, con lo que aumenta la 'suelta' de acidos grasos
desde el tejido graso al torrente sanguíneo. Este aumento de ácidos grasos libres en
sangre, permite que en el curso del ejercicio físico la célula muscular aumente la obtención
de energía en base a la utilización de grasa y con ello sea capaz de economizar el
glucógeno muscular utilizado. Dado que en disciplinas de fondo el glucógeno muscular
puede ser un factor limitante del rendimiento debido a su agotamiento, el hecho de que se
hayan utilizado más grasas en la obtención de energía, permite mantener durante más
tiempo el glucógeno mucular utilizable, mejorando el rendimiento. En base a este efecto la
cafeina se ha utilizado en gran medida por deportistas que participan en pruebas de larga
duración, y si bien en algunos casos individuales no parece aumentar significativamente el
rendimiento, en la mayoría de los casos sí que aumenta el rendimiento. Incluso en alguna
publicación se puede ver alguna tabla de mejora de tiempos por la utilización de cafeina en
la prueba de maraton.

Hasta ahora en mayor o menor medida, todos conocíamos los efectos anteriores de la
cafeina, pero lo que nos ha sorprendido es la noticia aparecida en la web de Biolaster, que
basada en un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology titulan La Cafeina
mejora la Recuperacion del Glucogeno Muscular. Según este estudio el hecho de incluir
cafeina e hidratos de carbono en la recuperación tras un ejercicio de fondo extenuante
(que ha supuesto el agotamiento de los depósitos de glucógeno), da lugar a una mejora
muy importante en la recuperación de dichos depósitos al cabo de 4 horas de recuperación
(hasta un 66% de mejora). La dosis de cafeina utilizada es realmente muy elevada para lo
que es habitual en el medio deportivo (han utilizado 8 mg/kg de peso, que en un deportista
de 70 kg sería una dosis de 560 mg, cifra realmente elevada) y pudiera interferir en el
descanso. Es por ello que ahora los investigadores van a comprobar si con menores dosis

supone un estímulo que ayuda a controlar la tensión arterial dentro de límites normales. Si fuera así.. Por tanto. con un incremento de la proporción de obesidad..de cafeina pueden conseguirse efectos similares aunque no sean tan espectaculares. Se concluye apoyando las recomendaciones sanitarias. Publicado por DeporteMed en 10:45 0 comentarios Enlaces a esta entrada lunes 19 de mayo de 2008 . en el sentido de que 60 minutos de actividad física vigorosa diaria. se ha abierto una nueva vía hasta ahora impensable en la mejora de la recuperación tras esfuerzo.. en las que el esfuerzo físico estaba presente en muchas de las actividades laborales. objetivándose una relación (aunque sea modesta) entre la cantidad de ejercicio y la presión arterial en dicha población. En una revista científica (Medicine and Science in Sports and Exercise) se acaba de publicar un artículo en el que han estudiado el comportamiento de 1100 niños y adolescentes (entre 8 y 17 años). diabetes. Una de las formas de hacer frente a estos 'deterioros' es la realización de actividad física frecuente. quizá habría que incluir alguna bebida de cola muy conocida en la recuperación de los ejercicios de fondo. en lo que supone una recuperación de parte del estilo de vida de otras generaciones. hipertensión arterial. bebida que en estos momentos aparece como proscrita para muchos expertos en medicina deportiva. Publicado por DeporteMed en 12:16 2 comentarios Enlaces a esta entrada martes 10 de junio de 2008 60 minutos de actividad física en los adolescentes para prevenir la hipertension arterial El aumento del sedentarismo en la sociedad está trayendo consigo un cambio significativo en la salud de la población general.

Pero la eficiencia de este cambio de forma de energía es relativamente baja. y aumenta la transpiración para que con la evaporación del sudor se pierdan grandes cantidades de calor (la evaporación del sudor es el medio más eficiente que tiene el hombre para eliminar calor). ya que sangre que habitualmente va a la musculatura activa para aportar principalmente oxígeno para la producción de energía. cuando se trata de realizar ejercicio físico en condiciones de calor. para de esta forma adaptarse correctamente al medio exterior y mantener la temperatura interna dentro de unos límites aceptables. Me explico. El ejercicio físico trae consigo un aumento de la utilización de energía química para convertirla en energía mecánica y con ello en movimiento. Pero hay ocasiones en las que las necesidades fisiológicas chocan con aquello que queremos o tenemos que hacer. Sólo el 25% de la energía química se transforma en energía mecánica. De ahí que el hombre sea capaz de mantener su estabilidad térmica en ambientes fríos (como los paises nórdicos o árticos. Con ello aumenta la circulación de sangre a nivel de la piel para que de esta forma se elimine calor al medio. se produce una situación de choque debida a: 1. Está bien documentada la disminución del rendimiento físico en pruebas de corte aeróbico (de media o larga duración) cuando la temperatura ambiente es elevada. se convierte en un elemento contrario a las necesidades de formación de energía del momento. lo que supone estar en reposo. El hecho de que nos encontremos en un ambiente caluroso va a forzar los mecanismos de termo-regulación para que prime lo que es la eliminación de calor. Esta situación choca de alguna manera con las necesidades del ejercicio físico. es 'desviada' en este caso al territorio cutáneo y como consecuencia de ello se produce una disminución del rendimiento físico. y nada menos que un 75% es desaprovechada en ese intento de generar movimiento y se convierte en calor. en este sentido hay recomendaciones por parte del Colegio Americano de Medicina del Deporte de que se suspendan las pruebas populares de atletismo de fondo (estilo medias maratones o incluso . De ahí que el ejercicio físico es una fuente de calor 'impresionante' y si bien en condiciones climatológicas frías es un gran aliado en el mantenimiento de la temperatura corporal (el erizamiento de los pelos de la piel supone un aumento del trabajo muscular y los escalofríos son otra forma de aumentar el trabajo muscular y con ello la generación de calor). 2.El organismo humano. Lo ideal en estas condiciones de calor sería disminuir al máximo posible el metabolismo. En una situación de ejercicio físico o incluso en un ambiente caluroso. el ejercicio físico y la termoregulación El organismo humano es homeotermo (mantiene una temperatura interna estable) a pesar de las variaciones que en este sentido tiene el medio exterior. Por ello existen una serie de mecanismos termo-regulatorios que permiten tanto la producción como la eliminación de calor. aunque sea con ayuda de vestimenta) y también en ambientes calurosos como el desierto y los paises cercanos al ecuador.

Publicado por DeporteMed en 00:04 0 comentarios Enlaces a esta entrada Etiquetas: rendimiento fisico vestimenta deportiva sábado 17 de mayo de 2008 Vestimenta que mejora el Rendimiento Deportivo mediante la mejora de la termoregulación Como comento en otro post.maratones) cuando las condiciones climáticas no sean benignas.. de forma que esta chaqueta tenía una temperatura de 3 . permitía un rápido intercambio de calor que pasaba del organismo al ice pack. El inicio de este sistema fue propugnado por el Instituto Australiano del Deporte. Para intentar compensar esta limitación se ha intentado crear un microclima (tendríamos que hablar prácticamente de nanoclima. disminuyendo la necesidad de sudoración y mejorando el rendimiento. Tanto Nike con su anunciado Precool Vest que podemos ver en el blog de Vitonica.. Cara a disminuir este 'choque' entre el deseo y los requerimientos fisiológicos. .. está limitada debido a las necesidades de termo-regulación. como ArcticHeat con su Cool Vest que comercializa en España Biolaster consiguen que la piel del tronco esté en contacto con una superficie fría. Estos chalecos iniciales tenían 2 problemas principales como eran el peso (andaban por encima de los 3 kgs) y el tiempo que mantenían la temperatura en niveles inferiores a 10º C que era limitado. con lo que mejora de forma significativa la eliminación del calor por conducción. que es un ente público con subvenciones privadas que lidera el desarrollo del deporte de élite en Australia. Y en los últimos tiempos se están utilizando en el deporte de alta competición los llamados chalecos refrigerantes o cool vest. exige un constante equilibrio entre la formación y eliminación de calor lo que en conjunto se denomina termo-regulación.7º C y al contacto con la piel. La realización de ejercicio físico de alta intensidad en condiciones ambientales adversas (calor y humedad elevados). se establecen pautas referidas principalmente a cuidar la hidratación (con el fin de evitar la deshidratación que puede traer consigo la sudoración profusa). que permiten generar una especie de microclima alrededor del deportista. o los conocidos 'ice packs'. ya que sólo afecta a una parte del cuerpo humano) mediante la utilización de vestimentas que favorezcan la eliminación de calor. la vestimenta (con el fin de no impedir el intercambio de calor entre la piel y el medio). el hecho de que el organismo humano sea homeotermo. En un principio se idearon una especie de chalecos o chaquetas con 'bolsillos' donde podía introducirse hielo.

Los chalecos refrigerantes (cool vest) están permitiendo mejorar el rendimiento en pruebas de corte aeróbico cuando las condiciones ambientales son adversas. Una primera evolución de los chalecos refrigerantes dio lugar a prendas con menor peso. está potenciando su uso. La última evolución tecnológica de diferentes materiales ha permitido un progreso significativo en este campo. Ello ha traido consigo que en las Olimpíadas cada vez haya habido más equipos olímpicos que han utilizado este tipo de prendas en la fase de calentamiento.. como calambres. el ciclismo en caso de pruebas contra el crono eminentemente llanas. desde el comienzo de su utilización en Atlanta. Se espera que este año su uso en la Olimpíada de Beijing sea mayoritario. fatiga e incluso golpes de calor. vamos a pasar a ver su utilización en el curso de algunas competiciones como puede ser el remo. y se puede esperar una mejora en torno al 1% en pruebas que tengan una duración del orden de 15 minutos.incluyendo diferentes programas de investigación aplicada al deporte. que lleva packs denominados First Ice con una duración de más de 2 horas de mantenimiento de temperatura. con el fin de mejorar el rendimiento en competición. ha aumentado el número de selecciones que los han utilizado en Sidney y más todavía en la última olimpíada de Atenas.. liderado principalmente por una empresa también australiana como es ArcticHeat que ha conseguido fabricar un chaleco refrigerante (cool vest) con un peso de 800-1000 gramos una vez activado y con tiempos de mantenimiento de temperatura de más de 2 horas.. la comercialización por parte de Nike de un chaleco refrigerante llamado "precool vest" va a generalizar el uso de estas prendas en el deporte de alto nivel con el fin de mejorar el rendimiento y más adelante pienso que también se va a generalizar su uso en el deporte popular como medida preventiva para evitar los problemas derivados del calor. En este momento el precool vest de Nike parece que sólo está disponible para los . El hecho de que las Olimpíadas de Verano se estén celebrando últimamente en lugares calurosos y relativamente húmedos. lo que supone entre 10 y 15 segundos en la prueba de 5000 metros. por ejemplo hay un chaleco francés llamado Cryo Vest fabricado por la empresa francesa SM Europe. con un peso de casi 2 kgs. En los últimos tiempos se está produciendo un avance muy importante en cuanto a la utilización y resultados de los chalecos refrigerantes (cool vest) y estoy convencido que de estar utilizándose en el calentamiento previo a la competición y en el período de recuperación. Igualmente.

deportistas de élite que tienen contrato con ellos. Como decía. se ha avanzado mucho en la sistemática del control antidoping y la puesta en marcha de una prueba en base a isótopos radiactvos permite diferenciar con claridad (no sé si absoluta o no) los casos de modificaciones significativas en las concentraciones de testosterona (o del índice testosterona/epitestosterona) o de nandrolona (o de su metabolito). que de una u otra forma ha estado en la picota desde hace casi un año. mientras que los chalecos refrigerantes (cool vest) de ArcticHeat están a la venta en España en la web de Biolaster. pero siempre hay que tener un cuidado especial con las modificaciones que puedan existir en diferentes sustancias que aparte de poder mejorar el rendimiento pueden ser producidas por el propio organismo. Publicado por DeporteMed en 12:37 0 comentarios Enlaces a esta entrada Etiquetas: rendimiento fisico vestimenta deportiva jueves 17 de abril de 2008 Di Luca absuelto de la acusación de dopaje La absolución por parte del CONI Italiano de Danilo Di Luca. del contínuo paralelismo que algunos intentan establecer entre doping y rendimiento. Publicado por DeporteMed en 00:06 0 comentarios Enlaces a esta entrada Etiquetas: ciclismo ruta doping sábado 5 de abril de 2008 Esta disminuyendo el doping en el deporte El deporte de alta competición ha estado muy ligado a la utilización de métodos. hay que hilar mucho más fino de lo que se hace en la actualidad. En definitiva. es cierto) al mundo del deporte de competición y más específicamente al ciclismo de élite. he hecho referencia a la utilización de vestimentas especiales destinadas a obtener mejores marcas. No hay duda alguna que los controles antidoping van perfeccionandose a lo largo de los años. pero la . Este caso nos demuestra que cuando se trata de modificaciones en las concentraciones de algunas hormonas. estoy contento con este resultado que permite resarcir (en una mínima parte. sobre todo en los deportes individuales. supone un respiro para el ciclismo profesional y por ende para el deporte de élite. necesitamos mejorar el nivel de conocimiento y de análisis para llegar a resultados concluyentes. renombrado ciclista profesional. En un par de post anteriores. medidas y sustancias con el fin de mejorar el rendimiento físico. Pero ya vemos que cuando hablamos de otras hormonas.

mayor parte de las veces que hablamos de métodos. medidas y sustancias destinadas a la mejora del rendimiento estamos pensando en el doping. y para ello la ética utilizada por cada uno puede ser diferente. eso no es así y a ello me he referido en algún post con anterioridad.. Ya era hora de que en el tema del doping y ciclismo hubiera una noticia positiva que viera la luz. más poder. la UCI lo que sí que está realizando es aumentar de forma más significativa el número de controles fuera de competición. con el fin de obtener reconocimiento social. El tema de este post es que me ha llamado la atención la noticia publicada en un Blog de Ciclismo en relación a la Disminución de Casos Positivos en el ciclismo. A estos controles habría que añadir los que realizan directamente la AMA (Agencia Mundial Antidopaje).. Según los datos que aparecen en dicho blog y que están basados en los publicados por la revista Wielermagazine utilizando datos de la propia UCI.. Vista la evolución. No hay duda que los ciclistas no están a falta .. se ha producido una disminución importantísima en el porcentaje de positivos en relación al total de muestras analizadas. se consideran correctas. mejores condiciones económicas.. podemos decir que en el 2007 se han realizado más controles todavía (llegando a realizarse más de 6400 controles de orina) y que el número de positivos ha sido más bajo. del arte. que de 152 controles de orina en 2006 han pasado a 1051 en 2007 y la previsión de la UCI es que en el curso de 2008 se realicen 2400 controles de orina fuera de competición. los que se realizan en las Olimpíadas y aquellos realizados por los Comités Antidopaje o Agencias Antidopaje Nacionales. Si además de los datos que nos presentan nos adentramos un poco en los datos de la UCI. En este sentido el doping en el deporte no debiera plantearse como algo muy diferente a otras prácticas que en el mundo de la empresa.. El doping siempre ha existido y me imagino que seguirá existiendo porque en todos los ámbitos (no sólo en el deporte) intentamos por todos los medios ser mejores que los demás. de la política. Sin embargo.

Es realmente difícil la realización de un estudio (si es serio debería utilizar lo que se denomina un doble ciego. aluminio y platino.de control. Personalmente tuve la posibilidad de utilizar este material en deportistas de alto nivel. no estaría mal que los deportes de alta competición comenzaran a considerarse mucho más limpios que lo que nos transmiten algunos. Esa fibra se incorporó a tejidos con los que se fabricaron múltiples prendas y elementos que tenían por objetivo una mejora de la salud y específicamente en el campo del deporte un mayor aclaramiento (eliminación o utilización) del ácido láctico. mientras que en el otro grupo se utiliza una sustancia inerte que no tiene en sí mismo ninguna actividad) que objetive la mejora producida por una vestimenta (o principio activo) en el . es decir 2 grupos que de forma aleatoria y desconocida para el investigador utilizan teóricamente la misma vestimenta o principio activo o medicación.. y sus resultados no fueron objetivados. mejoraba la recuperación y aumentaba el rendimiento físico. en un grupo se utiliza el principio activo real.. Y visto lo anterior. Hoy voy a intentar adentrarme un poco más en aquellas Vestimentas que mejoran la capacidad de trabajo mediante la irradiación o ionización. con lo que se producía una mejora del rendimiento físico. El Photon Platino se puso de 'moda' y fue utilizado en diferentes ámbitos deportivos. Prendas basadas en el Photon Platino Hace ya unos años que en Japón se patentó una fibra compuesta por titanio.. Según el fabricante. Me estoy refiriendo a 2 tipos de prendas basadas en unos tejidos novedosos (unos más que otros) denominados 'Photon Platino' o 'IonX'. establecía una especie de clasificación entre las Vestimentas que mejoraban la capacidad de generar trabajo o energía y aquellas otras Vestimentas que mejoraban la conversión del trabajo generado en movimiento. cuya fusión daba lugar a la emisión de ondas electromagnéticas en la frecuencia de los infrarrojos. con su uso se disminuía la fatiga general. Publicado por DeporteMed en 12:24 1 comentarios Enlaces a esta entrada Etiquetas: ciclismo ruta doping jueves 27 de marzo de 2008 Vestimenta que mejora el Rendimiento Deportivo a traves de Irradiacion o Ionizacion En un post anterior en el que hablaba genéricamente de la Vestimenta y su influencia en el Rendimiento Deportivo. .

y acelera la recuperación muscular. Utilizado inicialmente en el Rugby que es uno de los mercados más importantes de Canterbury en Nueva Zelanda y Australia. De ahí que su uso fuera disminuyendo con el tiempo y actualmente aquellos deportistas que comenzaron a utilizarlo. ha traspasado su utilización a otros deportes como el fútbol. Existe en España un distribuidor oficial de prendas que incorporan la fibra de Photon Platino y se puede acceder a un PDF con información más extensa referente al Photon Platino. Esta ropa deportiva especializada utiliza el tejido de ultima generación Ionised Energy Fabrics (TM) .rendimiento físico. En mi experiencia. El IonX es un tejido novedoso que no he tenido la oportunidad de probar. lo cual a su vez aumenta el rendimiento medio en un 2.que ioniza al cuerpo mediante un campo electromagnético de carga negativa. Este proceso facilita el suministro de oxígeno a los músculos desde la sangre. Está siendo distribuido en España y puede encontrarse más información al respecto aquí. Prendas basadas en el IonX Se trata de un nuevo tejido que se ha incorporado a prendas deportivas de la marca neozelandesa Canterbury. quizá la falta de publicaciones científicas al respecto esté ligado a que lleva poco tiempo en el mercado y no se hayan realizado estudios objetivos.7%. desde aquí. . ya no lo utilizan. y en este momento no hay datos publicados en la literatura científica (Medline) sobre sus efectos benéficos en el rendimiento deportivo. los resultados de su utilización no fueron concluyentes. Existen sin embargo personas que creen en su acción positiva y lo utilizan de forma habitual.