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Como Prevenir la diabetes siguiendo estos consejos

Cambiar su estilo de vida puede ser un gran paso hacia la prevencin de la


diabetes - y nunca es demasiado tarde para empezar. Ten en cuenta estos
consejos.

Hacer algunos cambios simples en su estilo de vida puede ayudarle a evitar las
complicaciones de la diabetes en el futuro, como la neuropatia, insuficiencia
renal y cardiaca.

Consejo 1: Obtener ms actividad fsica


Hay muchos beneficios a la actividad fsica regular. El ejercicio puede ayudarle
a:

Perder peso
Baja el azcar en la sangre
Aumentar su sensibilidad a la insulina - que ayuda a mantener el azcar en
sangre dentro de un rango normal

La investigacin muestra que tanto el ejercicio aerbico y el


entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la
diabetes, pero el mayor beneficio proviene de un programa
de acondicionamiento fsico que incluye ambos.
Consejo 2: Obtener mucha fibra
Es duro, es difcil - y puede ayudarle a:

Reducir el riesgo de diabetes al mejorar el control del azcar en la sangre


Disminuir su riesgo de enfermedad cardaca
Promover la prdida de peso, ayudando a sentirse lleno
Los alimentos ricos en fibra son las frutas, verduras, frijoles, granos enteros,
nueces y semillas.

Consejo 3: granos enteros


Aunque no est claro por qu, los granos enteros pueden reducir su riesgo de
diabetes y ayudar a mantener los niveles de azcar en la sangre. Trate de
comer por lo menos la mitad de sus granos enteros. Muchos alimentos
elaborados con cereales integrales vienen listos para comer, incluyendo varios
tipos de pan, pastas y muchos cereales.

Consejo 4: Perder peso extra


Si tiene sobrepeso, la prevencin de la diabetes puede depender de la prdida
de peso. Cada kilo a perder puede mejorar su salud, y puedes ser sorprendido
bastante. Los participantes en un estudio grande que perdieron una cantidad
modesta de peso - alrededor de 7 por ciento del peso corporal inicial - y hacan
ejercicio regularmente redujeronel riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60
por ciento.

Consejo 5: Saltar las dietas de moda y acaba de tomar


decisiones ms saludables
Las dietas bajas en carbohidratos, la dieta de ndice glucmico u otras dietas
de moda pueden ayudar a perder peso al principio, pero su eficacia en la
prevencin de la diabetes no se conoce ni sus efectos a largo plazo. Y
mediante la exclusin o la limitacin estricta de un grupo de alimentos en
particular, puedes estar renunciando a los nutrientes esenciales asi que ten
muchsimo cuidado. .

Elija grasas buenas en lugar de las grasas malas.


Los tipos de grasas en su dieta tambin puede afectar el desarrollo de la
diabetes. Las grasas buenas, como las grasas poliinsaturadas que se encuentran
en los aceites vegetales lquidos, nueces y semillas pueden ayudar a prevenir la
diabetes tipo 2. (39) Las grasas trans hacen justo lo contrario. Estas grasas
malas se encuentran en muchas margarinas, productos horneados envasados,
los alimentos fritos en la mayora de los restaurantes de comida rpida, y
cualquier producto que enumera "aceite vegetal parcialmente hidrogenado" en
la etiqueta. Si ya tiene diabetes, el consumo de pescado puede ayudar a
protegerse contra un ataque al corazn o morir de enfermedad cardaca.
Lmite y evitar la carne procesada; elegir nueces, granos enteros,
pollo, o pescado en lugar.
La evidencia es cada vez ms fuerte que el consumo de carne roja (res, cerdo,
cordero) y la carne roja procesada (tocino, perros calientes, carnes fras)
aumenta el riesgo de diabetes, incluso entre las personas que consumen
solamente pequeas cantidades. Los investigadores analizaron los datos de
aproximadamente 440.000 personas, aproximadamente 28.000 de los cuales
desarrollaron diabetes durante el transcurso del estudio. Ellos encontraron que
el consumo diario de 3 oz porcin de carne roja, digamos, un bistec que es
aproximadamente del tamao de una baraja de cartas, aumentoel riesgo de
diabetes tipo 2 en un 20 por ciento. .

La buena noticia de este estudio: El Intercambio de carne roja o carne roja


procesada por una fuente de protena ms saludables, como frutos secos,
productos lcteos bajos en grasa, pollo, o pescado, o los cereales integrales
reduce el riesgo de diabetes hasta en un 35 por ciento.
Por qu la carne roja y la carne roja procesada parecen aumentar el riesgo de
diabetes? Puede ser que el alto contenido de hierro de la carne roja disminuye la
eficacia de la insulina
Si usted fuma, trate de dejarlo

Los fumadores son ms o menos 50 por ciento ms propensos a desarrollar


diabetes que los no fumadores, y los fumadores pesados tienen un riesgo an
mayor.

Cundo consultar a su mdico


Si usted es mayor de 45 aos de edad y su peso es normal, pregntele a su
mdico si la prueba de la diabetes es apropiado para usted. La Asociacin
Americana de Diabetes recomienda la deteccin de glucosa en sangre si:

Tienes 45 aos o ms y el sobrepeso


Usted es menor de 45 aos de edad y el sobrepeso con uno o ms factores
de riesgo para la diabetes tipo 2 - tales como un estilo de vida sedentario o
antecedentes familiares de diabetes
Comparta sus preocupaciones acerca de la prevencin de la diabetes con su
mdico. l o ella recompensara sus esfuerzos para mantener la diabetes a
raya, y tal vez ofrecer sugerencias adicionales en base a su historial mdico u
otros factores.

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