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UNIVERSIDAD AUTONOMA DE

NUEVO LEON
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA TIERRA

U.A: Educacin Fsica


Actividad: Investigacin
Lic. Sergio perales
Alumno(s):
Magda Yesenia Luna Salazar
Ing. Gelogo
Fecha: 04/12/15

Ex Hacienda de Guadalupe, Linares N.L

Las Capacidades Fsicas Bsicas y Capacidades Motrices


Las CAPACIDADES FISICAS BASICAS (antes cualidades fsicas) son: la
flexibilidad, la fuerza, la velocidad y la resistencia.

La CAPACIDADES MOTRICES son la coordinacin, el equilibrio, el ritmo, la


agilidad, el esquema corporal, la lateridad y la relacin espacio-tiempo.

Las capacidades fsicas bsicas conforman la condicin fsica de cada individuo


y, mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades
del cuerpo. Es una suma de capacidades que tiene el organismo para realizar
tareas con la mxima eficacia y rendimiento y se consigue mediante cualidades
personales.

Las podemos dividir en dos grupos:

Capacidades condicionales.

Capacidades coordinativas.

Las capacidades condicionales o condicionantes

Estas capacidades estn determinadas por los procesos energticos y del


metabolismo del rendimiento de la musculatura voluntaria. Aqu podemos
encontrar la fuerza, resistencia y la velocidad, a la que se suma la flexibilidad.
(A.M., 2006). Entre la fuerza, la resistencia y la velocidad existe una relacin
directa.
Las capacidades coordinativas
Vienen determinadas por los procesos de direccin del sistema nervioso y
dependen de l.
Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie
de acciones determinadas.
Aqu encontraramos capacidades como el equilibrio, el ritmo, la diferenciacin
cinestsica y otras como la agilidad, movilidad, etc.
Resistencia
Es la cualidad fsica que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el
mayor tiempo posible.
El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce de la
siguiente manera: de los 8 a 12 aos hay un crecimiento mantenido de la
capacidad de los esfuerzos moderados y continuados; desde los 18 aos a los 22
se alcanza el lmite mximo de la resistencia; y a partir de los 30 va decreciendo.
El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Esto es:

Impedir la aparicin de fatiga

Posponer la aparicin de esta

Mantener el sndrome de la fatiga lo ms bajo posible

Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo ms rpido


posible.
Una de las principales causas por la que surge la fatiga es por la necesidad de
oxgeno. Esto es, una demanda oxgeno superior a la que nuestro organismo nos
puede proporcionar.

De acuerdo con esto la resistencia se clasifica en:

Resistencia anaerbica : es la resistencia que se necesita para un esfuerzo


que no requiere de oxgeno

Resistencia aerbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo


que requiere oxgeno

Fuerza
Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Tambin llamado grado de tensin
que los msculos desarrollan durante el trabajo. Adems, puede definirse como la
capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.
La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes no es tan slo
diferente en la cantidad, tambin lo es en la calidad, pues hay diferentes tipos de
fuerza. No es lo mismo tener que vencer la mxima resistencia posible a tener que
transmitir el mximo impulso a una resistencia relativamente ligera. Por eso la
fuerza posee varias clasificaciones.
Evoluciona de forma natural hasta los 8 aos. A partir de los 12, que coincide con
la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18.
Llega a su mximo a los 25 aos (hacen menos cerotes y son ms pesados,
aunque se puede mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado). En las
personas sedentarias se produce una atrofia muscular, ya que no se trabaja la
fuerza. Cabe destacar que el hombre tiene valores superiores a la mujer ya que la
mujer tiene menor masa muscular para aumentar.
La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano tanto desde el punto
de vista de la salud como desde el punto de vista del rendimiento fsico.
Clasificacin de la fuerza

Fuerza mxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un


msculo o un grupo de msculos.

Fuerza explosiva: Pone en relacin la fuerza y la velocidad. La podemos


expresar como la capacidad de ejecutar. Por ejemplo, el saque de un
tenista.

Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una


cantidad moderada de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo. Por
ejemplo, el deporte del remo.

Velocidad
La velocidad es una cualidad fsica determinante para el rendimiento deportivo.
Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte,
saltar, correr, levantar...
La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo
saltos y la mayora de los deportes de campo), mientras que en las competiciones
de resistencia su funcin como factor determinante parece reducirse.
El velocista debe ser un atleta armnico que tiene que estar en su peso justo. Hay
que tener en cuenta que los velocistas eliminan las grasas en su mayor parte y por
lo tanto deben tomar precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y
equilibrada.
No existe limitacin alguna de estatura en un velocista, aunque la estadstica ha
demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista miden entre
1,65 metros y 1,90 metros. Los tcnicos coinciden en asegurar que el exceso de
altura es un impedimento.
En los ltimos aos, la musculacin se ha convertido en un factor clave del
velocista, hasta el punto de que algunos tcnicos comparan la imagen de estos
corredores con la de los culturistas.
A partir de los 12 aos esta se incrementa (en la pubertad). El nivel mximo se
consigue hacia los 20 aos y con un buen entrenamiento se puede mantener o
mejorar hasta los 30 35 aos.
La velocidad se clasifica en diferentes tipos.

Tipos de Velocidad

Velocidad de reaccin: se conoce con este nombre a la facultad del


sistema nervioso para captar un estmulo y convertirlo en una contraccin
muscular o movimiento lo ms rpido posible. Tambin podemos utilizar el
ejemplo del atleta anterior, en este caso es su capacidad para salir
corriendo al escuchar la seal de salida.

Velocidad de contraccin: es la frecuencia de contracciones musculares


determinada por los impulsos nerviosos. Por ejemplo, en una carrera de
velocidad tendr ventaja el que ms veces, y ms rpido, contraiga los
msculos.

Velocidad de movimiento: es la capacidad de realizar un movimiento en el


menor tiempo posible. Si el movimiento implica todo el cuerpo, se
llamavelocidad de movimiento, y depender de la velocidad y la frecuencia,
por ejemplo, de los pasos. Si el movimiento es un gesto, que slo implica
una parte del cuerpo, se llama velocidad gestual o segmentado.

Velocidad-resistencia: es la capacidad que tiene un msculo o grupo de


msculos para mantener un determinado movimiento a la mxima
velocidad, durante un cierto tiempo.

Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad para realizar movimientos amplios y a diferencia de
las anteriores cualidades fsicas, la flexibilidad es una capacidad que se va
perdiendo desde que se nace.

En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los
hombres. Sus articulaciones son ms laxas y permiten mayor movimiento;
adems, poseen menos tono muscular, que contribuye an ms a su flexibilidad.
La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los cuales se requieren
amplios movimientos articulares como el taekwondo, pero tambin se necesita en
deportes en los que se debe desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta ms
flexibilidad mayor ser el recorrido y por tanto mayor el impulso que se obtendr.
La flexibilidad posee cuatro componentes elementales:

Movilidad: propiedad que poseen las articulaciones de realizar


determinados tipos de movimiento

Elasticidad: propiedad que poseen algunos componentes musculares de


deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensin
longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la accin

Plasticidad: propiedad que poseen algunos componentes de los msculos


y articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de
fuerzas externas y permanecer as despus de cesada la fuerza deformante

Maleabilidad: propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con


facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a la posicin
original.

CAPACIDADES MOTRICES:
EQUILIBRIO
Dos tipos de equilibrio:

Equilibrio esttico: Capacidad para mantener una postura adecuada sin


desplazarse.

Equilibrio dinmico: Capacidad para mantener una postura adecuada en


desplazamiento.

LATERALIDAD
La lateralidad es la preferencia que muestran la mayora de los seres humanos
por un lado de su propio cuerpo.

MOVILIDAD
La movilidad es la capacidad del individuo de alcanzar las mximas amplitudes
articulares, acompaadas de las elongaciones de los msculos y articulaciones
correspondientes.
Desde los 8 aos hasta que sobreviene el perodo de desarrollo, entre los 11 a 14
aos, no es necesario trabajar la movilidad ya que, de forma natural, se mantiene
en toda su plenitud, aunque nunca est de ms realizar algn tipo de trabajo de
movilidad.
COORDINACION
Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular,
sin que uno interfiera con el otro (ejemplo: calcular la distancia y velocidad para
saltar un obstculo).
La evolucin est condicionada por el proceso de maduracin del sistema
nervioso.
Despus de la primera infancia los nios dominan un grupo de habilidades y
formas motoras (caminar, correr, saltar, lanzar, estar en equilibrio, etc.). Estas
cualidades motrices constituyen una habilidad motriz bsica (propio de 6 a 11
aos).
Casi toda prueba motora puede ser una prueba de la coordinacin personal
respecto a las otras. La destreza en los deportes representa un modelo de
movimientos coordinados, es decir, los movimientos estn organizados espacial y
temporalmente.
Las partes del cuerpo que intervienen en la ejecucin de una accin se mueven en
el punto apropiado, en el momento oportuno y en la secuencia correcta.

Acondicionamiento fsico
Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener un
estado general saludable.
Las cualidades o capacidades fsicas del ser humano son la resistencia, la fuerza,
la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas estn interrelacionadas entre s, y su
desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento fsico integral.
El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva
activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera, obtenindose
la mejora de stos, en mayor o menor proporcin, de acuerdo al trabajo e
intensidad con que se realicen los mismos.

Calentamiento
El calentamiento es la activacin del organismo por medio de movimientos
msculo-articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar
entrenamientos fuertes as como evitar lesiones durante las sesiones del
entrenamiento.

Resistencia
Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad
durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para
resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, as como la capacidad para
recuperarse rpidamente de ste.
Esto se logra a travs de un proceso de adaptacin del organismo a
modificaciones en el funcionamiento del sistema circulatorio, el metabolismo y la
coordinacin entre rganos y sistemas.
La resistencia puede ser general y especial. La resistencia general se define corno
capacidad de ejecutar un trabajo duradero que pone en accin muchos grupos
musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas cardiovascular,
respiratorio y nervioso central. La resistencia general
Desarrollo de la resistencia
Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera, esqu, juegos
deportivos y natacin.
Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del sistema de ejercicios con
cuerda realizados por el mtodo de trabajo intensivo con intervalos.

Fuerza
Es la cualidad fsica humana que puede definirse
como la capacidad del hombre a superar la
resistencia externa o a oponrsele gracias a
esfuerzos musculares.
El entrenamiento para aumentar la fuerza se ha
hecho muy popular y en la actualidad se
recomienda como parte de un programa
equilibrado de acondicionamiento fsico en
individuos sanos. Tambin resulta de gran
utilidad en una gran cantidad de situaciones
clnicas.

Flexibilidad
La flexibilidad, aunque no est considerada una cualidad fsica bsica por la
mayora de los especialistas del deporte, s se puede decir que todos coinciden
en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un
elemento favorecedor del resto de capacidades fsicas; se define como la
capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin
determinada.

Mtodo pasivo
En estos ejercicios se debe contar con otra persona la cual se encargar de
estirarte hasta donde t le digas, sea con una seal o con t voz y mediante esto
se lleve a cabo estos ejercicios para que te mantengas en ptimo estado en
cuanto se refiere a la flexibilidad. La persona que se disponga a ayudarte deber
conocer estos ejercicios para realizarlos de la manera ms apropiada para que de
esta forma t no debes realizar esfuerzo alguno que es parte importante de esta
fase de la flexibilidad.
Ambas personas sentadas de frente con
piernas separadas y agarradas de las
manos, jalando hacia atrs y apoyando
sus pies en los de la otra persona, con el
fin de dejar al compaero que se esta
estirando con el pecho hacia abajo y de
frente del ayudante, aguantando el
ejercicio de cinco a siete segundos el

estiramiento.

Velocidad
Una de las dotes fsicas ms importantes de la gimnasia es la velocidad o sea la
capacidad de efectuar acciones motoras a la mxima velocidad posible en el
mnimo lapso de tiempo para las condiciones dadas.
La velocidad puede ser general y especial. La velocidad general es la capacidad
de efectuar con rapidez cualquier movimiento y accin, garantizar reacciones
motoras a diferentes estmulos con suficiente rapidez. La velocidad especial es la
capacidad de efectuar a gran velocidad ejercicios competitivos, sus elementos y
partes.
La velocidad se manifiesta de tres formas fundamentales:
1) en tiempo latente de reaccin motora;
2) en velocidad de movimiento por separado;
3) en frecuencia de movimiento.
Desarrollo de la velocidad
Para desarrollar la velocidad del movimiento por separado se emplean el mtodo
de repeticin y el mtodo de ejercicio desmembrado que facilita la ejecucin del
movimiento. As, en la combinacin de lanzamiento del aparato, voltereta adelante
y la recepcin, la velocidad de la voltereta ejerce gran influencia en la calidad y
estabilidad de ejecucin. Para elevarla se propone a la gimnasta efectuar la
voltereta en el colchn o parte de movimiento ntegro (en este caso voltereta) con
indicacin "lo ms rpido posible.

El plato del bien comer

El plato del bien comer. Una gua de alimentacin para la poblacin mexicana,
que facilita la orientacin alimentaria y puede as fomentar buenos hbitos de
alimentacin en la poblacin para todos los grupos de edad, explica la nutriloga
Sandra Daz.
En que nos beneficia?
Esta herramienta tiene como fin brindar orientacin y ofrecer opciones prcticas
para integrar una dieta correcta, adecuada a cada cultura, a las costumbres,
las necesidades y posibilidades de cada individuo, para aprender a balancear
sus alimentos de una manera prctica y sencilla.
- Es una muestra grfica de las porciones que deben existir en cada comida.
- Nos proporciona una fcil identificacin de los grupos de alimentos para la
creacin de mens saludables.
- Y ninguno de los grupos se privilegia sobre otro.
Clasifica a los alimentos en tres grupos
Verduras y frutas: aportan vitaminas, minerales y fibra, as como color y textura
a la dieta. Como ejemplo de este grupo tenemos la naranja, el pltano, la papaya,
el brcoli, las zanahorias y la calabaza, entre otros. Recuerda que es importante
incluir en la dieta diaria cinco porciones de verduras o frutas al da, de
preferencia crudas y de la estacin.
Cereales: es la principal fuente de la energa que el organismo utiliza para
realizar sus actividades diarias por lo que su consumo es fundamental para el
buen funcionamiento orgnico. Este grupo incluye el maz, arroz, trigo y avena. Es
preferible consumir los cereales integrales por su aporte en fibra.
Leguminosas y alimentos de origen animal: es el grupo que aporta protenas.
Entre las leguminosas encontraras: frijoles, lentejas y habas. Su consumo es
recomendable de una a dos veces por semana.

Los alimentos de origen animal aportan tambin grasa saturada (colesterol), por
lo que su consumo deber limitarse a una cuarta parte de tu plato. "Una dieta
correcta, junto con la actividad fsica, son los pilares fundamentales que nos
permiten mantener una buena salud", expresa la asesora nutricional.
Cmo saber si se lleva una buena alimentacin?
Los siguientes puntos te ayudarn a encontrar tal respuesta:
Completa: Esto quiere decir que contenga todos los grupos de alimentos y por lo
tanto todos los nutrimentos. Esto se logra al incluir al menos un alimento de
cada grupo en cada comida.
Equilibrada: Los nutrimentos guardarn las proporciones entre s, al integrar los
mens de las comidas.
Suficiente: Se tienen que cubrir las necesidades nutricionales de cada persona
de acuerdo a edad, sexo, estatura, actividad fsica o estado fisiolgico.
Variada: Que incluya diferentes alimentos de los tres grupos en cada tiempo de
comida.
Higinica: Que se preparen, sirvan y consuman con limpieza.
Adecuada: Para los diferentes gustos, costumbres y disponibilidad de los mismos.
Puede sonar complicado, pero en realidad es ms sencillo de lo que parece.
"La nica limitacin que existe para tener una dieta correcta es la imaginacin que
tengamos para crear combinaciones saludables", comenta la experta.
Esto es importante, no olvides acercarte a experto en nutricin ya que l te
brindar informacin y te guiar para resolver todas tus dudas.

Bibliografa

http://tunutricionsaludable.blogspot.mx/2008/03/el-plato-delbien-comer.html
http://www.profesorenlinea.com.mx/Deportes/Acondicionamie
ntoFisico.htm
http://masquesalud.blogspot.mx/2007/04/las-capacidadesfisicas-basicas-y.html