Domingo19dejuliode2015|Publicadoenedicinimpresa

Bajaruncambio
Cmoregulamoslasemocionesparasermseficientes?
PorEstanislaoBachrach|ParaLANACION

aregulacindelasemocionesodecmoinfluyeelestrsalahorade
decidir,esunodelosdominiosestudiadosporelneuroliderazgo.Las
emocioneshumanassonbastantescomplejaseinvolucranvariaspartes
delcerebrocomoelcrtexfrontalorbital,lansula,elgirocingulado,la
amgdalayelhipocampo.Laredqueconectatodasestasreasesconocida
comoelsistemalmbico.Estesistemaescaneatodalainformacinqueentraen
tucerebroydecideaquprestarleatencinydequmanerahacerlo.Esdecir,
determinacmotesentsfrentealmundominutoaminutoconduciendotu
comportamiento,muchasvecessinquetedescuenta.Cuandoestesistema
estmuyactivo(comosubirelvolumendelcontrolremoto)osobreestimulado
(muchatristeza,enojo,frustracin,desilusin,temor,etc.)sereducetu
habilidaddeviviryentenderelmomentopresente,tendsarespondermucho
msnegativoatodo,aumentantusnivelesdecortisolyadrenalinaprovocando
unsentidodeamenazapermanente,muerenneuronasdelhipocampo,
responsableentreotrascosasdetuaprendizajeymemoria,yempezsahacer
conexionesyasociacionesinexistentesentrelascosas(malainterpretacinde
datos).Aprenderaregularlasemocionesnegativas(bajarelvolumen)esclave
paraunamayoreficienciayproductividadnosloenlolaboral,sinotambinen
lopersonal.
SegnestudiosdelDr.JamesGross,deStanfordUniversity,entreotros,el
procesodegeneracindeunaemocincomienzacuandoestspresentefrente
aunasituacinqueincluyevariostiposdeestmulos.Porejemplo,estspor
darunacharlafrenteatuscolegas,losestmulospuedenincluirelsonidodela
mquinadecaf,elolorapegamentodelasalfombrasnuevas,lacaradelos
participantes,loquehacenmientrasteescuchan,etc.Allvasausaruna
atencinselectiva,ytequedsmirandoalqueestbostezandomientrasvos
habls.Luegoevalusesebostezoenelcontextodetusobjetivos,necesidades
ydeseosmsinmediatos:entusiasmaralrestodelacompaacontuproyecto.
Sielresultadodeesaevaluacinsignificaqueelbostezolosaburre,entonces
cambiacomotesentsmayoransiedad,tuscomportamientosempezsa
moverteinquietodeunladoaotroyatrabartecuandohabls,yfisiolgicoste

transpiranlafrente,lanucaylasmanos
Cmoregularestoparasermsproductivoyeficiente?Laprimeraestrategia
eslaseleccindelasituacin.Sidarlacharlapuedecausarteansiedad,pods
elegirnodarla.Evitaralgoacortoplazopuedehacertesentirmstranquilo,
peronosernadabeneficiosoalargoplazo:sinuncadaslascharlas,nadiete
conocerenlaempresaynuncaserspromovido.Lasegundaesla
modificacindelasituacin.Silacharlaquevasadarestllenadenmeros,
grficosydatosaburridos,incorporaleelementosdehumor,historiasoefectos
visualesparaquenoseaunplomo.Laterceraeseldesvoatencional.
Desviandolaatencindelestmuloquetehacesentirmalelbostezopods
decrecerlarespuestaemocionaldemaneratemporaria.Lacuartatienelagran
ventajadequepodsusarlaencualquiertipodesituacin:revaluar.Involucra
reinterpretarelsignificadodelosestmulosdemaneratalquecambienel
impactoemocionalquetienensobrevos:reinterpretlasituacinmirandoel
ladobuenodelascosassibostezaquieredecirquedebomejorarmi
presentacin.Aceptdesdeotraperspectivaquetusemocionessoneventos
mentalesfugacesesnormalqueaciertaspersonaslosaburramiproyectoy
estOKqueyomepongaansiosofrenteamiscolegas.Laneurociencianos
permiteentenderquetusemocionesestndefinidasporlaformaque
interpretselsignificadodelassituacionesoestmulosquelasgeneran.Yes
estahabilidadderevaluarloseventosdetuvidalaquetepermitirunmayor
bienestarfsicoymentalalargoplazolograndoastomarmejoresdecisiones.
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Debidoalavedaelectoralestasnotasestarncerradasacomentarioshastaeldomingoalas18hs.
Muchasgracias.