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Es un área de conocimiento que colabora en tu educación integral como persona

utilizando como medio nuestro cuerpo y sus posibilidades de movimiento. Desarrolla


capacidades físicas pero también intelectuales, sociales, culturales y afectivas.

DEBES ENTENDER QUE…

Loso juegos, deportes y demás actividades de clase se realizarán con la intención de


mejorar esas capacidades. Practicaremos una gran variedad de juegos y actividades y lo
haremos fundamentalmente con espíritu participativo y lúdico (juego, diversión…). Si
quieres profundizar en algún deporte concreto lo puedes hacer fuera del horario escolar.

Debes tener claro que tu “profe” no es un entrenador/a deportivo, sino un educador/a


que, junto con los demás profesores tratamos de conseguir que logres los objetivos de la
Educación Secundaria, que saques el mayor partido de tus posibilidades y seas mejor
persona y más feliz

HIGIENE Y CUIDADO CORPORAL

- La ropa adecuada para la actividad física debe ser amplia y elástica,


que te permita libertad de movimientos, a ser posible de algodón,
que absorbe más fácilmente la humedad
- La ducha es indispensable para eliminar la suciedad y sudor de
nuestro cuerpo y, además, después del ejercicio físico nos ayuda a
relajarnos y sentirnos más descansados
- Cambio de ropa: es importante que te cambies al menos la ropa
interior y camiseta, pues al estar sucias y húmedas favorecen la
aparición de hongos

HÁBITOS HIGIÉNICOS COLECTIVOS

- Fumar y beber alcohol perjudican a la salud. Evita estar en lugares cerrados donde
haya gente fumando y no permitas que te echen directamente el humo a la cara.
- Procura no realizar actividad física en lugares contaminados, con muchos coches, etc.
Elige espacios abiertos, campo o playa
- No escupas en el suelo y menos en las canchas
- Mantén los baños y vestuarios lo más limpios posible.

CONSEJOS PARA PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA CON SEGURIDAD

ANTES DEL EJERCICIO DURANTE EL EJERCICIO DESPUÉS DEL EJERCICIO


Utilizar material adecuado y en buen Realizar con calma los
Realizar un calentamiento estado, zapatillas de goma para evitar estiramientos, beber en dosis
adecuado y no comer cosas resbalar y con buen talón para pequeñas y frecuentes y una
pesadas al menos 2-3 horas amortiguar los impactos, estando ducha o aseo que te ayude a
antes debidamente atadas, adecuar la relajarte y recuperarte, además
intensidad del ejercicio a tu de ser imprescindible para la
capacidad, beber líquido, protección higiene
solar, visera y parar si notas dolor

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Es la suma de las CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS. Éstas serían las siguientes:

• RESISTENCIA. Es la capacidad para sostener un esfuerzo el mayor tiempo posible


• FUERZA. Es la capacidad de vencer una resistencia externa o afrontarla mediante
un esfuerzo muscular
• VELOCIDAD. Es la capacidad de realizar una acción motriz determinada en el
menor tiempo posible
• FLEXIBILIDAD. Es la capacidad que permite realizar movimientos con gran
amplitud

OBJETIVOS de la condición física:


- Retardar la aparición de la fatiga
- Mejorar la eficacia mecánica
- Evitar el riesgos de lesiones

EVALUACIÓN de la propia condición física. Nos indica el nivel físico que en ese momento
poseemos. En función de lo que queramos evaluar se establece una serie de pruebas de
aptitud física que nos indican las condiciones generales que posee un individuo para
realizar cualquier actividad (test de Cooper, lanzamiento de balón medicinal, salto
horizontal…)

COMO MEJORAR NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA


Un aspecto importante es el control del pulso. La unidad de medida del pulso son los
latidos/minutos. Se puede conocer presionando don dos dedos sobre las arterias, por
ejemplo la radial o la carótida.

Para hacerlo de forma sencilla podemos contar los latidos en 15 segundos y


multiplicamos por 4 para saber los que habría en un minuto, o bien en 6 segundos y
multiplicamos por 10, o en 10 y multiplicamos por 6.

Es conveniente que sepas que de forma aproximada la frecuencia cardiaca máxima se


calcula de la siguiente forma:

Fc máxima = 220- Edad

La mejora se logra con el desarrollo de las capacidades nombradas anteriormente y para


ello existen diversos sistemas de entrenamiento, podemos nombrar algunos que iremos
viendo a lo largo de la etapa

RESISTENCIA Carrera continua, Fartlek, Entrenamiento total, interválico,


repeticiones, aeróbic, natación, ciclismo, patinaje…
FUERZA Autocargas, multilanzamientos, multisaltos, circuito, series
VELOCIDAD Series
FLEXIBILIDAD Estiramientos

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Entendemos por calentamiento, el conjunto de todas aquellas actividades,
anteriores a la principal, que realizamos de una forma general y suave para preparar a
nuestro organismo hacia un posterior esfuerzo. Su objetivo es preparar el organismo de
un individuo para un posterior esfuerzo. Así mismo, trataremos de disminuir el riesgo de
lesiones.

ASPECTOS POSITIVOS

a) El calentamiento predispone al deportista para realizar una actividad física con


mayor intensidad.
b) Previene el organismo ante posibles lesiones, sobre todo de las de tipo muscular.
Evita las contracturas y los desgarres musculares, ya que el músculo adquiere
mayor elasticidad aumentando así su capacidad de contracción, elongación
(alargamiento) y relajación.
c) La entrada en calor del cuerpo favorece el transporte de oxígeno, desde el exterior,
hasta cada una de las células del organismo. El aumento del riego sanguíneo,
produce un aporte de oxígeno a los diferentes grupos musculares. Esto los
observamos con la aceleración del ritmo cardíaco y el aumento de la temperatura
corporal.

PARTES DEL CALENTAMIENTO

- Calentamiento general
Está formado por ejercicios que no tienen porque se iguales a los de la modalidad
deportiva a realizar. Trote ligero, carreras de diferentes velocidades, ejercicios de
movilidad y coordinación, estiramientos,...
Activan la circulación de la sangre y producen la entrada en calor de las
articulaciones y la musculatura en general.

- Calentamiento específico
Ejercicios destinados especialmente a los grupos musculares que más van a
intervenir posteriormente en la actividad física a realizar. También se incluyen
movimientos como los que se van a realizar durante la actividad principal.

5.- ¿Cómo hacer un calentamiento?

Como norma general el calentamiento podrá seguir los siguientes pasos:

• Un pequeño trote inicial, para despertar al organismo y aumentar la


temperatura corporal
• Movilización de las distintas partes del cuerpo, siguiendo un orden, para que
no se “olvide” nada.
• Estiramientos, siempre de manera progresiva y aumentando la intensidad a
medida que nos integramos en el trabajo
• Realizar unos ejercicios de intensidad media, en los que participe todo el
cuerpo, por ejemplo la carrera, para ir adaptando al organismo a intensidades
fuertes de trabajo

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• Finalmente pasaremos al calentamiento más específico, con ejercicios
similares a los que desarrollaremos durante la parte principal de la actividad.

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JUEGO. Es una actividad cuyo fin es lúdico (diversión). Para jugar se suelen establecer
unas reglas aceptadas por todos los participante. Estas reglas son muy flexibles y se
pueden modificar según convenga

DEPORTE. Es un tipo de juego, que tiene carácter competitivo y que está


institucionalizado, es decir que todas las reglas y formas de juego están estrictamente
definidas (en los reglamentos), y reguladas por organismos como las federaciones

Tanto si practicamos juegos, como deportes institucionalizados los objetivos que nos interesan son:

- Contribuir a la mejora de nuestras capacidades físicas y habilidades motrices


- Crear y afianzar hábitos saludables de práctica de actividad física
- Desarrollar valores personales y sociables

Así pues, ten en cuenta que más que ser el “figura” del equipo, vamos a valorar:

- La actitud participativa y el esfuerzo


- La capacidad de colaborar con los compañeros y favorecer la participación por igual a
todos los miembros de equipo
- El respeto a los participantes, sin ofender ni insultar a un adversario, ni a un compañero
cuando comete un error
- El juego limpio, sin infringir las reglas, sin realizar acciones que puedan hacer daño a
otros
- La aceptación de buen grado, tanto la victoria (sin burlarse del contrario ni
menospreciarle), como la derrota (sin protestas y malas caras)
- El cuidado del material, evitando su pérdida o deterioro y colaborando en su recogida

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 Juego del Baloncesto
El baloncesto lo juegan dos (2) equipos de cinco (5) jugadores cada uno. El objetivo
de cada equipo es introducir el balón dentro de la canasta del adversario e impedir que
el adversario se apodere del balón o enceste.

 Movimiento del balón


El balón puede ser pasado, lanzado, palmeado rodado o botado en cualquier
dirección dentro de las restricciones de los artículos pertinentes de las Reglas.
 Ganador de un partido
El equipo que mayor número de puntos al final del tiempo de juego del cuarto
periodo o, si fuera necesario, de uno o más períodos extra, será el ganador del partido.

 Terreno de juego
El espacio de juego es una cancha rectangular de 26 a 28 m de largo por 14 a 15 m de
ancho. Las líneas longitudinales se denominan líneas de banda, mientras que las que
definen la anchura se llaman líneas de fondo.

 Líneas interiores del terreno de juego


Lo primero que vas a distinguir es un círculo en el centro del campo, desde donde el
árbitro efectúa el saque que da comienzo al partido. Igualmente una línea que pasa por
el círculo y que divide el campo en dos mitades. Existen ciertas zonas restringidas como
la botella o bombilla y cuyo diámetro pintado sobre el campo es la línea de tiros
libres. La línea de tres puntos forma un semicírculo de 6 metros y 25 centímetros de
radio conocida por la línea de 6,25.

 Canastas
Son dos con unas dimensiones que varían en función de la modalidad practicada.
Están formadas por el soporte, el tablero y el aro. Éste último no varía el tamaño
independientemente de las categorías. Cada canasta vale dos puntos, salvo si se encesta
desde la línea de 6,25 m donde vale tres puntos Los tiros libres sólo valen 1 punto.

 El balón
Es esférico como en otros deportes colectivos y está formado por una cámara de aire
cubierta de cuero, material sintético o caucho. También varía en función de las edades
de los practicantes.

 Tiempo de juego, empates y periodos extra


El partido se compone de cuatro (4) periodos de diez (10) minutos. Habrá intervalos
de dos (2) minutos entre el primer y segundo periodo, entre el tercer y cuarto periodo y
antes de cada período extra.
Habrá un intervalo en la mitad del partido de quince (15) minutos. Si el tanteo acaba
en empate, al final del tiempo de juego del cuarto periodo, el partido continuará con un
periodo extra de cinco (5) minutos o con cuántos periodos de (5) minutos sean
necesarios para romper el empate.
Ambos equipos tienen derecho a un (1) tiempo muerto registrado, durante los tres
(3) primeros periodos y a 2 (2) tiempos muertos, durante el cuarto periodo.

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 Cómo se juega el balón
En el baloncesto, el balón solamente se juega con las manos. Correr con el balón,
golpearlo con el pie o bloquearlo con cualquier parte de la pierna deliberadamente, o
golpearlo con el puño constituye una violación.
Contactar o tocar el balón accidentalmente con el pie o con la pierna no constituye una
violación.

 El cesto se concede al equipo que ataca la canasta a la que se lanza el balón de la


manera siguiente:
• Un cesto desde el tiro libre vale un (1) punto.
• Un cesto desde la zona de tiro de dos puntos del terreno de juego vale dos (2) puntos.
• Un cesto desde la zona de tiro de tres puntos del terreno de juego vale tres (3) puntos.

 Se produce un pivote cuando el jugador que sostiene un balón vivo da uno o más
pasos en cualquier dirección con el mismo pie mientras que el otro pie, denominado
"pie de pivote" permanece en el mismo punto de contacto con el suelo.

 Tres segundos
Un jugador no debe permanecer en el área restringida de sus adversarios durante
más de tres (3) segundos consecutivos mientras su equipo tenga el control de un balón
vivo en el terreno de juego y el reloj está en marcha.

 Un jugador estrechamente marcado deberá pasar, lanzar, o botar el balón en menos


de cinco (5) segundos.

 Regla de los ocho segundos


Cuando un jugador obtiene el control de un balón vivo en su pista trasera su equipo
debe hacer que el balón pase a su pista delantera antes de ocho (8) segundos.
La pista trasera de un equipo consiste en su propia canasta, la parte del tablero que
forma parte del terreno de juego y la parte del terreno de juego limitada por la línea de
fondo situada detrás de su propia canasta, las líneas laterales y la línea central.

 Regla de los veinticuatro segundos


Cuando un jugador obtiene el control de un balón vivo en el terreno de juego, su
equipo debe realizar un lanzamiento a canasta antes de veinticuatro (24) segundos.

 Un jugador que se halle en su pista delantera cuyo equipo tenga el control de un


balón vivo no puede hacer que el balón vuelva a su pista trasera (campo atrás)

 Falta personal
Una falta personal es una falta de jugador que implica el contacto ilegal con un
adversario, esté el balón vivo o muerto.
Un jugador no debe agarrar, bloquear, empujar, cargar ni zancadillear a un
adversario, no debe impedir el avance de un adversario extendiendo la mano, el brazo,
el codo, el hombro, la cadera, la pierna, la rodilla o el pie, ni doblar su cuerpo en una
posición "anormal" (exterior a su cilindro), ni debe incurrir en juego brusco o violento
- Penalización
En todos los casos se anotará una falta personal al infractor, además:

- Si la falta se comete contra un jugador que no está en acción de tiro:

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• Se reanudará el juego mediante un saque del equipo no infractor desde un punto del
exterior del terreno de juego lo más próximo posible al lugar en que se cometió la
infracción.
• Si el equipo infractor está en una situación de penalización por faltas de equipo,
entonces se aplicará lo previsto en ese caso. Cuando un equipo ha cometido cuatro (4)
faltas de equipo en un periodo, como resultado de las faltas técnicas o personales
cargadas a cualquier jugador de ese equipo, todas las faltas personales siguientes de sus
jugadores, cometidas sobre un jugador que no esté en acción de tiro, se penalizarán con
dos (2) tiros libres en lugar de la posesión de balón para un saque.

- Si la falta se comete contra un jugador que está en acción de tiro:

• Si el lanzamiento se convierte será válido y se concederá un (1) tiro libre.


• Si el lanzamiento a canasta de dos puntos no se convierte se concederán dos (2) tiros
libres.
• Si el lanzamiento a canasta de tres puntos no se convierte se concederán tres (3) tiros
libres.
• Si un jugador comete una falta coincidiendo, o justo antes, de que suene la señal del
reloj de partido indicando el final del periodo o periodo extra, o cuando suene la señal
del aparato de 24 segundos mientras el balón está todavía en la(s) mano(s) del jugador y
el tiro a canasta es finalmente convertido, no se dará por válido. Se concederán dos (2)
ó tres (3) tiros libres.

 Falta técnica de un jugador


La falta técnica de un jugador es aquella que no implica contacto con un jugador
adversario.
Se concederá un (1) tiro libre a los adversarios, seguido de posesión de balón en la
línea central...

 Cinco faltas por jugador


El jugador que haya cometido cinco (5) faltas, tanto personales como técnicas, será
informado del hecho y deberá abandonar el partido inmediatamente. Será sustituido
antes de 30 segundos

... pero NO olvides lo más importante...

Diviértete aunque pierdas un partido de cualquier


deporte. Sólo es un juego.
Acepta las diferencias técnicas, tácticas y físicas que hay
entre tú, tus compañeros y compañeras. Trabaja para
mejorar tu nivel
Respeta las instalaciones y el material que están al
servicio de todos.

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