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Alimento

Aceite
Aceitunas
Acelgas cocidas
Acelga jugo
Agua mineral
Ajiaco
Aj verde
Alcachofa
Almendras
Apio
Arroz cocido
Arroz con leche
Arroz graneado
Arvejas cocidas
Atn en aceite
Azcar
Betarraga
Betarraga jugo
Bizcochuelo
Bistec (plancha)
Bistec a lo pobre
Bistec en aceite
Budn de verduras
Caldo de ave
Caldo de carne
Caldo puro
Camarones (cocidos)
Camote
Carlota
Carne asada
Cebolla
Cebolla
Ciruelas deshidratadas
Ciruelas frescas
Clara de huevo
Coca cola
Coco
Cocoa
Cctel cuba libre
Coliflor
Championes
Choclo entero
Choclo picado
Chocolate

Medida
Equiv.
cdta.
5cc.
1 mediana 7g
taza
100g
taza
100g
1 vaso chico 100cc.
1 plato
1 medida
50g
1 chica
200g
1 unidad
2g
1 taza
100g
1 taza
70g
1 compota
1 taza
taza
100g
1 porcin
50g
1 cucharadita5g
1 taza
100g
taza
100cc.
1 porcin
100g
1 unidad
150g
1 plato
1 unidad
150g
1 porcin
1 cubo
1 cubo
1 plato
20 cdta.
100g
taza
100g
1 porcin
1 porcin
200g
taza
100g
1 porcin
1 unidad
15g
1 unidad
40g
1 unidad
30g
1 vaso chico 100cc.
1 unidad
2g
1 cdta.
3g
1 vaso
150cc.
taza cocida100cc.
taza
1 unidad med360g
taza
60g
1 barra
17g

Calorias
45
13
23
8
0
300
16
58
11
17
250
264
336
78
106
20
39
36
201
180
796
225
208
32
28
20
73
130
236
289
25
211
49
30
14
41
12
11
220
24
20
96
58
76

Chocolate dulce
Chocolate leche
Chuleta de cerdo
Chuleta de cordero
Chuleta de ternera
Churros
Durazno
Durazno en conserva
Empanadas Frita (pino)
Ensalada rusa
Esprragos
Espinacas cocidas
Espinacas crudas
Estofado cordero
Estofado de ave
Estofado de carne
Fanta
Flan de leche
Galletas de soda
Garbanzos c/tocino
Ginebra, gin
Ginger Ale
Gomitas dulces
Hgado bistec c/agregado
Habas
Hamburguesas
Harina tostada c/leche
Helado de agua
Helado de leche
Hgado de ave
Hgado de cerdo
Higos
Higos frescos/brevas grande
Hot-Dog palta/mayonesa
Huevo duro
Huevo frito o revuelto
Huevo c/queso
Huevo c/tocino
Huevo de codorniz
Humitas
jamn
Jamn, palta, lechuga
Jamn, palta, mayonesa
Jugo de fruta
Langostino, langosta

1 porcin
100g
1 porcin
100g
1 unidad c/hu200g
1 unidad c/hu200g
1 unidad c/hu200g
2 unid.
40g
1 unidad
130g
1 porcin
1 unidad
100g
1 porcin
4puntas
100g
taza
100g
1 mata chica 40g
1 plato
1 plato
1 plato
1 vaso chico 100cc.
1 compota
1 unidad
10g
1 plato
1 copita
30cc.
1 vaso
100cc.
5 unidades 28g
1 porcin
150g
1 taza cocida 150g
1 unidad
150g
1 compota
1 unidad
100g
1 unidad
100g
1 porcin
120g
1 porcin
120g
1 unidad
20g
2 unidades 50g
1 unidad
1 unidad
50g
1 unidad
53g
1 unidad
60g
1 unidad
55g
1 unidad
25g
1 chica
1 tajada
50g
1 porcin
1 plato
taza
100cc.
20 colitas
100g

449
527
376
241
260
180
48
80
347
305
15
21
14
236
265
279
60
245
44
473
65
39
100
260
125
224
293
147
217
136
160
49
42
600
76
108
136
150
40
166
157
260
340
50
113

Lasaa
Leche asada
Leche condensada
Leche c/Milo
Leche c/pltano
Leche descremada lquida
Leche descremada polvo
Leche entera lquida
Leche entera lquida
Leche entera polvo
Leche evaporada
Limn
Limonada
Lechuga
Lechuga picada
Lentejas cocidas
Lentejas c/arroz
Lomo asado
Mandarina
Mandarina jugo
Mangos crudo
Man
Manjar
Manteca
Mantequilla
Manzana
Margarina
Meln calameo
Membrillo
Mayonesa
Menestrn
Mermelada
Mermelada diet
Miel de abeja
Nabo
Naranja
Naranja jugo
Nctar
Nsperos
Nueces
Pop Corn
Palta regular
Palta rellena
Pan blanco molde
Pan centeno

1 plato
1 compota
1 cda.
1 taza
1 taza
1 taza
1 cda.
1 cda.
1 taza
1 cda.
1 cda.
1 cda.
taza
4 hojas
taza
1 taza
1 plato
1 porcin
1 unidad
taza
1 unidad
1 unidad
1 cda.
1 cdta.
1 cdta.
taza
1 cdta.
1/4 chico
1 regular
1 cda.
1 plato
1 cda.
1 cdta.
1 cdta.
1 regular
1 regular
taza
1 vaso chico
1 grande
1 unidad
1 taza
1 porcin
1 torreja
1 unidad

20g
200cc.
200cc.
200cc.
15g
10cc.
200cc.
15g
20g
10cc.
200cc.
100g
40g
70g
200g
50g
100cc.
113g
2g
20g
20g
5g
100cc.
5g
100g
200g
20g
20g
5g
20g
80g
150g
100cc.
100cc.
50g
5g
50g
60g
30g
100g

506
140
61
196
203
85
55
6
120
75
28
5
50
17
7
270
440
319
18
40
75
10
61
40
37
48
36
20
71
128
320
50
2
60
23
36
40
73
52
28
150
106
316
60
229

Pan c/fiambre
Pan c/fiambre y mantequilla
Pan c/manjar
Pan c/mermelada
Pan c/pat
Pan c/queso
Pan c/queso y mantequilla
Panqueque
Papas cocidas
Papas fritas
Papas rellenas
Papaya
Pasas
Pastel de choclo
Pastel de mil hojas
Pastel de papas
Pepinillo fresco
Pepinillo pickle
Pepino
Pepino
Pepsi
Pera
Pescado ahumado
Pescado al curry
Pescado al jugo
Pescado al vapor
Pie de limn
Pia
Pia jugo
Pia en conserva
Pisco
Pizza
Pltano
Pollo (ala)
Pollo (pechuga)
Pollo (pierna)
Pollo menudencias
Pur de manzana s/azcar
Pur de manzana c/azcar
Pur de papas
Queso cabra
Queso crema
Queso crema
Queso Holands
Queso rallado parmesano

1 unidad
140g
1 unidad
152g
1 unidad
140g
1 unidad
140g
1 unidad
130g
1 unidad
140g
1 unidad
153g
1 unidad
70g
1 regular
100g
1 unidad
1 unidad
1 vaso chico 100cc.
1 unidad
1g
1 porcin
1 porcin
120g
1 porcin
2 unidades 100g
4 unidades 100g
1 taza picada100g
1 regular
150g
1 vaso chico 100cc.
1 regular
158g
1 porcin
100g
1 porcin
200g
1 porcin
200g
1 porcin
150g
1 porcin
120g
1 rodela
50g
taza
100cc.
1 torreja
1 copita
50cc.
1 unidad
120g
1 regular
200g
1 presa
50g
1 presa
140g
1 presa regul 120g
1 porcin
100g
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 tajada
30g
1 cda.
5g
1 tringulo 55g
1 tajada
30g
1 cda.
15g

411
447
430
323
437
449
536
160
71
19
400
36
3
390
394
376
11
25
11
25
43
58
120
220
230
117
300
30
52
83
181
240
110
34
150
125
100
55
100
300
120
13
143
115
50

Queso Ricotta
Rabanitos
Ron
Riones de vacuno
Salsa blanca
Salame
Salmn crudo
Sanda
Sopa de Menudencias
Sprite
Tallarines cocidos
Tallarines c/salsa carne
Tocino
Tomate
Tomate jugo
Torta
Toronja
Tortilla de verduras
Tunas
Uva
Yema de huevo
Yogurt batido
Yogurt con fruta
Yogurt sin azcar

1 tajada
30g
1 grande
20g
1 copita
50cc.
1 porcin
120g
1 cda.
20cc.
1 tajada
15g
1 porcin
150g
1 trozo chico 160g
1 plato
1 vaso chico 100cc.
1 taza
1 taza
1 tajada
10g
1 medida
250g
taza
100cc.
1 porcin
200g
chica
1 porcin
1 regular
150g
1 racimo chic200g
1 unid.
17gr
1 unid.
175gr
1 unid.
175gr
1 taza
200gr

120
3
122
104
25
67
185
38
40
41
251
505
75
29
25
420
50
152
50
140
63
159
159
100

TABLAS DE CALCULO CALORICO DE CONSUMO


NUMERO DE COMIDA
LUNES
ALIMENTO

1RA ( 7am)

KCAL

2DA ( 11am)

3RA ( 1:30 pm)

4TA (5pm)

Pescado al vapor
con jugo de
limon, Ensalada
de
tomate,lechuga y
1/2 taza de
championes,20
0 cc de te verde
Pasas 20
unidades (150 ml
agua)

Rabanito 40g,
Jugo de naranja,
mandarina,papay
a 100ml
Total de calorias de consumo
Extras
Gasto metabolico basal
Gasto por actividad fisica

5TA (8:30pm)

1kg = 7700 Kcal

KCAL

100

pan pita (1)


Queso Fresco (1
rodaja), ( 1 taza
te verde)

160

80

sandia (1 trozo
chico), Agua 300
ml o Q10 (300ml)

38

250

Huevo duro (1),


atun en aceite
(100gr), lechuga
(40gr), 250gr
Tomate, 200 cc
Te verde

300

60

Choclo entero

96

50

Mandarina (2) y/o


Manzana(1)

36

1
naranja/Manzana
,pan pita (1)
taza te verde(1)
pia 2 rodajas ,
500 ml agua o
Jugo de Naranja
(100cc)

MARTES
ALIMENTO

540
100
1500
0
-860

630
1500
0
-870

MIERCOLES
ALIMENTO
KCAL

Jugo de Naranja
(200ml) 1 Huevo
duro, Pan pita(1)

mandarina (2
unidades), Agua
200ml

Higado de Pollo
(120gr), Lechuga
(100gr),
Championes 1/2
Taza , 1/2 Taza
Choclo Picado
200 cc Te verde /
Agua

Manzana, 200 cc
agua

huevo duro (1),


200 cc de te
verde

JUEVES
ALIMENTO

KCAL

VIERNES
ALIMENTO

KCAL

170

Jugo de Melon
(250 cc) Pan Pita
(1) con palta
untada(hasta
30gr)

170

Jugo de Pia (250


cc) , Pan pita c/
huevo duro

155

36

Pia 2 rodajas

60

Pera (1), y/o


manzana(1)

50

Pavita Al horno (1
presa) , ensalada
de lechuga,
221
200
tomate,cebolla, 1
papa, 200 cc de
te verde

Bistek / pollo a la
plancha, 1 papa,
Ensalada ( Sin
palta), 200 cc te
verde

250

50

Naranja (1), 200


cc te verde

36

Manzana (1),
Agua 250 cc

50

136

Pan pita (1),Jug o


de fruta (De
fibra)

110

Jugo de Fruta
( papaya con
pia), 200 cc Te
verde

70

613

576

575

1500

1500
0
-924

1500

-887

-925

Total Semanal

SBADO
ALIMENTO
Jugo de Naranja
(200 cc),
Ensalada de
Fruta ( Fresa,
Manzana, Pera,
NO PLATANO , NO
MANGO)

Melon 100gr,
taza te verde
200Ml

KCAL

DOMINGO
ALIMENTO
KCAL

60

Jugo de Pia (200


cc) (Ensalada de
fruta, NO
PLATANO , NO
MANGO)

60

40

Manzana, Taza te
verde 200ml

48

Atun en Agua
(100gr),
Ensalada de
Lechuga, tomate,
cebolla, 1 papa,
tamao regular

220

Pescado
Ahumado
(100gr), Pure de
papas 1 porcion
(120), 500 cc de
te verde

470

Pasas 20
unidades , 200 cc
de te verde

60

Manzana , 200
Q10

50

Jugo de fruta
(100 cc), 1 huevo
duro, 150 cc de
te verde

120

Choclo entero,
200 cc de jugo
de fruta

146

-6192

500

774

1500
0
-1000

1500
-726