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Cmosuperarelmiedoalasalturas

4mtodos:

Entenderyenfrentarpotencialmentetumiedo

Tratarlaacrofobiaconmedicamentos

Probarlaterapia

Evitarmitosdainos

Seestimaquehastaun5%delapoblacinengeneralsufredemiedo
extremoalasalturas(tambinllamadoacrofobia).[1]Aunquecasitodaslas
personasmanifiestanciertogradodeansiedadconsolopensarenunagran
cadapeligrosa,elmiedodebilitaaalgunas.Situmiedoalasalturasestan
gravequeinterfiereconelrendimientoescolarolaboraloimpidequedisfrutes
lasactividadesdiarias,esposiblequetengasacrofobia.Aprendesobrela
acrofobiaylosmtodosefectivosparalidiarcontumiedo.

Mtodo1de4:Entenderyenfrentarpotencialmentetumiedo

Determinalosfactoresexactosquedesencadenanelmiedoysuintensidad.
Esposiblequenecesitestratamientoespecficoparaunafobiaenvezdequesolo

tetratenporotrotipodetrastornodeansiedad,yaquepodrassentirmuchoestrscon
tansolopensarenestaraciertaaltura.Tambinpodrasexperimentarcambios
fisiolgicos,comoelaumentodelritmocardiaco,lapresinarterialyelsudor.[2]Sieste
eselcaso,podrasnecesitaruntratamientoespecializadoparacombatirunafobiaen
vezdeuntratamientoparaotrotipodetrastornodeansiedad.[3]Situmiedoalas
alturasnoestangrave,unpocodeprcticayesfuerzopodrasersuficienteparaaliviar
cualquierincomodidadquesientasalestaraciertasalturas.Encambio,situ
incomodidadestangravequenopuedesenfrentarlaportucuenta,podrasrequerir
terapiaotratarlaconmedicamentos.
Porejemplo,algunavezhasrechazadountrabajoporqueseubicabapor
encimadeciertopisoodejastepasarlaoportunidaddereunirteconpersonas
importantesporquetecitaronenunlugarmuyalejadodelsuelo?Siesas,
podraindicaralgomsserioqueunsimplemiedoalasalturas,comouna
fobiaountrastornodeansiedad.
Sinoestssegurodecuntasveceselmiedoalasalturastehaimpedido
hacerloquequieres,sintateaelaborarunalista.Piensaentodaslasveces
quenohicisteloquequerasonecesitastehaceracausadeesemiedo.
Plasmarloenpapelpuededarteunamejorideadelagravedadconquetu
miedohaafectadotuvida.

Consideralaprobabilidaddequeocurracualquierdaocomoresultadode
lasituacinquetedamiedo.Pordefinicin,lafobiaesunmiedoirracionala

lasexperienciasquelamayoradelaspersonasnoconsideranamenazantes.[4]Pero,si
tumiedoalasalturasesrelativamenteleve,unamiradaalasestadsticaspodra
ayudarteaverlascosasdesdeotraperspectiva.Porlogeneral,lascosasquegeneran
miedoalasalturas(porejemplo,losrascacielos,losavionesylasmontaasrusas)son
muyseguras.[5][6]Estnespecialmentediseadasparaserlomsresistentesyseguras
posibles.Esfcilolvidarloimprobablequeessalirlastimadoacausadeactividades
cotidianasynormalescomoviajarenavinotrabajarenunedificioalto.
Porejemplo,dependiendodelaaerolnea,lasprobabilidadesdeinvolucrarteen

unfatalaccidenteareopuedenserde1en20millones.[7].Mientrasquelas
probabilidadesdequeunrayocaigasobreunciudadanoestadounidense,se
estimanen1en1milln.[8].

Reljate.Lasactividadesrelajantesqueseenfocanenlaarmonaentrelamente
yelcuerpo(comoelyogaylameditacin)puedenayudarteainfluirenelefecto

quecausaesetemoroansiedadentuvida.[9]Puedetratarsedealgotansencillocomo
practicarejerciciosderespiracinprofundamientraspiensasenlassituacionesquete
danpavoropuedeincluirtomarclasesdeyoga.Dichasactividadespuedenayudartea
serconscientedelarelacinentretusemocionesylosprocesosfisiolgicos,comola
respiracin,elritmocardiacoyelsudor.[10]
Hacerejerciciosregularmente,dormirlosuficienteymantenerunadieta
saludablesonexcelentesformasderegularlosprocesosfisiolgicosquese
relacionanconlasfobiasolaansiedad.Unbuencomienzoesrealizar
actividadespequeascomosaliracaminarregularmenteobebermsbatidos
defrutascaserosenvezdecomerbocadillosgrasosos.

Consideraeliminarlacafenadetudieta.Elconsumodecafenapodra
contribuiralaansiedadrelacionadaconlaacrofobia.Limitaroabstenertedela

cafenapodraaliviarlossntomas.[11]Adems,esprobablequereducirelconsumode
cafenatepongamenosnerviosoymsrelajado,locualpuedefacilitarlaconfrontacin
detumiedo.

Expontepocoapocoalmiedo.Tratadeexponerteamayoresalturasdeforma
lentayprogresiva.Porejemplo,podrasempezarestudiandoenelbalcndeun

segundopiso.Luego,podrastratardesubirunagrancolinaycontemplarladistancia
quehasalcanzado.Unavezquetesientascmodo,sigueexponindoteamayores
alturas.Siesposible,siempretratadesentirteapoyadoduranteestasactividades,
invitandoaunamigo.Sinteteorgullosodecadalogroynopierdaslamotivacin.Con
paciencia,podrasterminarhaciendopuentismoparacelebrartunuevafortaleza.
Puedesermuydifcilforzarteahaceralgoquesabesquetepondrnervioso.
Paradarteun"empujn"adicional,creasituacionesdondetengasque
confrontartumiedo.Porejemplo,siestsenunparquedediversionesyun
amigotepidequetesubasalamontaarusa,dilequeloharsycompraun
boleto.Tienesmsprobabilidadesdehacerlosiyahasinvertidoenla
experiencia.Noolvidesquepuedesusartcnicasderelajacinparacalmartu
miedo.

Mtodo2de4:Probarlaterapia

Conocetuslmitespersonales.Sinotasquetodoeltiempotepierdes
oportunidadesdebidoalmiedoalasalturasyyahastratadodeenfrentarlo,

podrasconsideraropcionesamslargoplazo.Examinaafondodichasopcionesy
datecuentadequepodranayudarteaaprovechartodasesasoportunidades.

Losestudioshandemostradoquevariasformasdetratamientoquepuedes
encontrarenlaterapia,comolaterapiacognitivaconductual(TCC),sontiles
paraelcontroldefobiasespecficascomolaacrofobia.[12]

Buscaunterapeutaqueseadecueatusnecesidades.Hayunavariedadde
escuelasdepsicoterapia,quevandesdeelmtodopsicoanalticotradicionalhasta

losmtodosexistencialesyalternativos.Elobjetivodecualquierprogramadeterapia
debeserayudarteareducirtumiedoseguraygradualmente,ademsdeenseartea
controlarlaansiedad.Laterapiapodraonoestarcombinadaconmedicamentos.Por
ltimo,debesdecidirqutipodeterapiateconvienems.Pero,hayalgunoselementos
quedebesconsideraralahoradeescogerunterapeuta,incluyendo:
Acreditacin.Antesdeempezarunprogramadeterapia,investigasobrela
educacinycertificacindelosterapeutasyconsejerosquedeseesconsultar.
Tratadebuscarunterapeutaoconsejeroqueestautorizadoparaejerceren
sucampoyquecuenteconalgntipodeexperienciaeneltratamientodela
ansiedadolasfobias.
Experiencia.Tratadebuscarunterapeutaquehayaejercidoeltiempo
suficientecomoparagenerarvariosexpacientessaludablesyfelices.Sies
posible,hablaconalgunosdeellos.Pregntalessobrelaefectividady
comodidaddesuexperienciaysirecomendaranasuterapeuta.Pinsalodos
vecesantesderecurriraunterapeutaqueparezcainexpertoonocuentecon
unrespaldodexito.
Mtododetratamiento.Lamayoradelosterapeutasrespetablesusantcnicas
modernasycientficassometidasarevisinporexpertosenpublicaciones
mdicaslegtimas.Pero,lostratamientosholsticosyalternativoshansido
investigadosysonmuyefectivosparaalgunaspersonas.

Reneteconelterapeutaydiscutesobretuacrofobia.Unavezque
encuentresunterapeutaadecuado,sacaunacitaydeterminasiesjustoelque

buscabas.Losdistintosterapeutaspuedenempleardistintosmtodosparaenfrentartu
miedo.Pero,casitodosprimerotepedirnquedescribastumiedo.Teharnpreguntas
sobrecuntotiemposufresdel,quproblemastehatrado,etc.Debesser
completamentehonestoconelterapeuta.Mientrasmsinformacinpuedasbrindarle,
msfcilsertratarte.
Asimismo,debesasegurartedecomunicarlequtcnicasparecenfuncionary
culesno.

Aprendetcnicasparacontrolarlaansiedad.Probablementeaprendersa
confrontarycontrolartuansiedad.Nosetratadeeliminarla,sinodehacerlams

manejable.Conlaayudadelterapeuta,aprendersalidiarconelladeformadistintay
empezarsadominartuspensamientosysentimientos.Alfinal,tesentirsms
tranquiloconloquepuedesyloquedebesaprenderaaceptar.

Pruebalaterapiadeexposicingradual.Unmtodoquealgunos(perono
todos)terapeutasempleanparaabordarlasfobiasesinsensibilizaralospacientes

aumentandopocoapocosuexposicinalosestmulosquedesencadenanelmiedo,
empezandoconexperienciasrelativamentepequeasyaumentandopocoapocola

sensacindemodoqueelpacientedesarrolleunatolerancia.[13]Porejemplo,
simplementepodrasimaginarqueestsparadoalbordedeunacantilado.Luego,
cuandologrescontrolarlo,podrasmirarunafototomadadesdeunaubicacin
panormicaelevada.Enlosltimosaos,larealidadvirtualleshaproporcionadoalos
terapeutasmuchasposibilidadesinteresantesquelespermitenalospacientessuperar
pocoapocoelmiedoalasalturasenunambientecontrolado.[14]
Alfinal,unavezqueelpacientehayahechoprogresossignificativos,podra
viajarenavinohacerotraactividadquealiniciolecausabapnico.

Preprateparahacerlatarea.Muchosterapeutasasignanlecturasyejercicios
paralacasaconelfindereforzarlastcnicasfsicasymentalesquetehan

enseado.Tepedirnquedesafestuspropiospatronesdepensamientonegativoy
quetrabajesdaadaenlasestrategiasdeafrontamiento.
Latareapodraincluiractividadescomolosejerciciosderespiracin,los
experimentosmentales,etc.[15]

Mtodo3de4:Tratarlaacrofobiaconmedicamentos

Buscaunpsiquiatraodoctorqueestfamiliarizadoconlaprescripcinde
medicamentosparalostrastornosfbicos.Esimportanteelegirundoctorcuya

experienciaseadecueatuproblema.Sinoconocesdoctoresopsiquiatrasque
prescribanmedicamentosparalasfobias,unabuenaformadeempezartubsquedaes
contactandoatudoctordecabecera.Deseguropodrrecomendarteauncolegade
confianza.
Tenencuentaquelasopcionesabasedemedicamentosnoresolvernel
problemapsicolgicoocultoqueprovocalaacrofobia.Pero,puedenfacilitarte
lavidaaliviandotuansiedadypermitiendoqueterelajes.
Considerausarmedicamentosotratamientosalternativosynaturales.Estos
puedenincluir:acupuntura,meditacinoaceitesesenciales.Asegratede
hablarcontudoctorantesdeprobardichosmtodos.

Mantnunacomunicacinabiertacontudoctor.Lacomunicacineslaclave
sibuscasmedicamentosparacombatirlaacrofobia.Esnecesariodescribirtus

sntomasdelaformamsclaraydetalladaposibleparaayudarlealdoctoradecidir
culessonlasmejoresopcionesposibles.Exprsaletussntomasabiertamentey
permitequeteayude.

Investigatodoloquepuedassobrelosfrmacosdisponibles.Notodoslos
doctoresestarnfamiliarizadoscontodoslosfrmacosindicadosparatratarla

acrofobia,asquelomsconvenienteserainvestigarportucuentarespectoadichos
frmacos.Compartecualquierdudaconeldoctorydejaquetebrindecomentarios
tiles.Muchosfrmacoshandemostradotenerefectossecundariosnegativos.Nohay
problemasidecidesqueestossuperanlosbeneficios.Estossonalgunosdelostipos
demedicamentosmscomunesqueeldoctorpodraprescribirte:[16]

Losantidepresivoscomolosinhibidoresselectivosdelarecaptacinde
serotonina(ISRS)olosinhibidoresdelarecaptacindeserotoninay
noradrenalina(IRSN)sonfrmacosqueactanparaaumentarlosnivelesde
ciertosneurotransmisoresresponsablesdelaregulacindelestadodenimo.
Lasbenzodiacepinassonfrmacospsicoactivosdeaccinrpidaquepueden
sertilesparaaliviarlaansiedadacortoplazo.Aunquesoneficacesacorto
plazo,puedencrearciertadependencia.
Losbetabloqueadoresactanbloqueandolaadrenalina.Sontiles
principalmenteparaaliviarlossntomasfsicosdelaansiedad,comolos
tembloresoelritmocardiacoacelerado.[17]

Buscatratamientoparalasenfermedadesdelsistemavestibularyvisual.
Aunquenoseconoceconexactitudlacausadelaacrofobia,lasinvestigaciones

sugierenqueestapodrarelacionarseconlaformaenqueelcuerpointerpretalos
estmulosvisualesyespacialesatravsdelsistemavestibularylosojos.Paraalgunos
afectadosconacrofobia,estapodradebersealaincapacidaddepercibirseales
visualesyespacialesagrandesalturas,dondeseacentalaimportanciadedicha
informacin.Estopodrallevarlosasentirsedesorientadosomareadosyajuzgarde
formainadecuadalaposicindesucuerpoenelespacio.[18]
Enestecaso,laacrofobiapodratenerunacausafisiolgica,envezdeuna
psicolgica,asquelomejoresconsultarconeldoctor.Esposiblequete
deriveaunespecialistaquepuedaexplicartelascausasfsicasdetumiedo.

Consideratodastusopciones.Enalgunoscasos(sobretodosilostratamientos
tradicionalesnodanresultado),podrasconsiderarlosmtodoscatalogadoscomo

alternativos,complementariosointegradores.Estosmtodosnosonparatodoel
mundo,perosehademostradoquesonefectivosbajociertascondiciones.Pueden
incluirformasdetratamientotandiversascomolaacupuntura,losejerciciosde
integracinmentecuerpoqueaumentanlarespuestaderelajacin,lasimgenes
guiadasparacomprometerlamenteenelprocesodecuracin,labiorretroalimentacin
yladesensibilizacinyreprocesamientopormovimientosoculares.[19][20]
Aligualqueconlamayoradelasprcticas,siempreesbuenoconsultarconun
doctordeconfianzaantesdeempezarcualquierformadeprcticaintensiva.

Mtodo4de4:Evitarmitosdainos

No"telancesalvaco".Alaspersonasamenudoselesdicequeenfrentensus
miedoshaciendoalgoquenormalmentelesaterra.Paraalguienquesufrede

miedoalasalturas,estopodrasignificarhaceractividadescomosubirseauna
montaarusa,saltarenparacadasopararsealbordedeunacantilado.Losestudios
recienteshandemostradoquelaacrofobiaesinnataenvezdeunacondicin
aprendida,[21]locualsignificaqueforzaralosquepadecendeacrofobiaa"lanzarseal
vaco"podranotenerningnefecto.Inclusopodraagravarelmiedo.
Senecesitanmsinvestigacionesparaencontrarunacausadefinitivadela
acrofobia.Hastaqueseentiendabienestemiedo,noesbuenaideaexponera

laspersonasquesufrendeestafobiaaalturasextremassinanteshaber
tratadoelmiedoconterapia,medicamentos,etc.

Notolereslaacrofobia.Sielmiedoalasalturasteimpidetrabajar,relajarteo
hacerlascosasqueteencantan,esunacondicingenuinaynoalgoquedebes

tratardetolerar."Volversefuerte"o"simplementelidiarconelproblema"nosonbuenas
estrategiasparavivirconunafobiareal.Sitratasdeocultartumiedoalasalturas
aparentandoserfuerte,puedesgenerarunestrsextremoytomarmalasdecisiones.
Eresmsfuertedeloquepiensas.Muestrafortalezabuscandountratamiento
autntico.[22]Consultaconundoctor,psiquiatraoterapeutaexperimentado
paraempezarasuperartumiedo.

Consejos
Saltadesdeeltrampolndetupiscinalocal,empezandoenelnivel
msbajoyaumentandoelnivelpocoapoco.
Buscaotraspersonasquesufrandeacrofobia.Formarpartedeuna
comunidadpuedereconfortarteyabrirteanuevosrecursoseideas
queposiblementenohayasconsideradoportimismo.
EnlosEstadosUnidos,losrequisitosparalascertificacionesvarande
unestadoaotro.Muchosestadosyjurisdiccionesrequierenquelos
terapeutasyconsejerosposeanunalicenciaespecialdeunaagencia
nogubernamentalcomoelConsejodecertificacindeanalistas
conductuales(BACB,porsussiglaseningls)olaAsociacin
estadounidensedepsicologa(APA,porsussiglaseningls)para
practicarciertostiposdeterapia.[23]
Cuandoestsenunbalcnomirandoporlaventanadeunedificio
alto,disfrutaelbellopanorama.
Amenudoesmuchomsfcilpensarenrelajarsequehacerloen
verdad.Sinembargo,esalgoquealmenosdebesintentarhaceral
momentodeconfrontartumiedo.Respiraprofundo.Enfcateenalgo
positivoohermosodelaexperiencia.
Siestsenunbalcnoenunespacioabiertodedondepodras
caerte,noteinclinesparamirarabajo.Tesentirsansiosoypondrs
enriesgotuseguridad.Mejor,agrratedelasbarandasocercaspara
desarrollarunsentidodeseguridadenesaposicin.
Hablaconlaspersonasquetrabajanadiarioagrandesalturas.
Algunosejemplosson:limpiadoresdeventanas,obrerosde
construccin,leadores,instaladoresdelneaselctricas,alpinistas,
planeadores,pilotos,montaeros,operariosdegras,etc.
Hazalgunasactividadescaserasquetefuercenaacostumbrartepoco
apocoalasalturas:
Trepaunrbolconlaayudadeotrapersonaparaquetevigile.
Subeporunaescaleradecuerdasconmuchascolchonetasenla
base.Aumentaunpocolaalturacadavezquesubas.
Colmpiateenunacuerdaatadaaunrbolgrandeysiesposible,
djatecaerenelagua.

Unaformafcildeayudarasuperarlaacrofobiaespensarqueests
paradosobreunallanura,envezdeunaaltura.

Referencias
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21.
http://hms.health.uq.edu.au/vislab/publications/reprints/coelhoJAD09.p
df
22. https://www.thebmc.co.uk/aimhighfourtipstofightyourfearof
heights
23. http://www.bacb.com/index.php?page=4

Acercadelartculo

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