Mejora tus pectorales sin pesas !

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Salud

Mejora tus pectorales sin pesas !

La caja toraxica es el conjunto de huesos que recubre nuestro

torso, formando una caja de proteccin para los rganos vitales,
como lo son el corazn y los pulmones, esta evita que los
traumas directos a ella sean recividos por el tejido musculoesqueletico y no en el corazn o los pulmones, la caja toraxica
tambin tiene fines estticos, como lo son la anchura de
hombros, espalda y pecho, dando la forma de V en los
hombres.

Caja toraxica pequea

Caja toraxica desarrollada

(Michael Phelps, tiene una musculatura regular, su caja toraxica

es grande a pesar de no tener demasiado musculo la clave esta
en la respiracin, por eso los nadadores tienen sus cajas
toraxicas anchas)
Es cierto que requieres masa muscular para tener un torso
fuerte, pero si tienes una caja toraxica pequea, esto sera muy
difcil de obtener ademas de ser poco esttico.
Ahora retomando el tema de la foto de Michael Phelps, ellos

como nadadores, realizan un ejercicios muy importantes para el

desarrollo del torso, estos se llaman ejercicios de respiracin,
veras cuando sostienes tu respiracin y aprendes a coordinarla,
tus pulmones tienden a desarrollarse mejor, as como
produciendo naturalmente una expansin del pecho para
permitir que los pulmones puedan tomar mas aire, esto da
como resultado un torso mas amplio. Ahora que conocemos los
beneficios de la respiracion, veremos algunos ejercicios de
respiracin para expander tu caja toraxica.

Respiraciones Isometricas

Vacum

En este ejercicio, en la posicion mostrada tomaras la mayor

cantidad de aire posible, meteras completamente el abdomen,

de tal manera que se contraega hasta su maximo punto y
intenta sacar el pecho, ahora manten esa posicion por 10
segundos, repite este ejercicio 10 veces diarias.

Estiramiento pectoral lateral

El siguiente ejercicio consta en estirar los musculos pectorales,

permitiendo su expansion, al mantenerse el la posicion
mostrada, tomaras la mayor cantidad de aire hasta que tu
pecho se infle por completo, mantendras el aire 10 segundos,
repite este ejercicio 10 veces diarias.

Estiramiento pectoral suspendido

Colgando de esta posicion de alguna barra con los pies

suspendiods y entrelasados por detras de las piernas,
simplemente tomaras la mayor cantidad de aire posible y te
mantendras en esta posicion por 10 segundos, no realizaras
ningun movimiento simplemente te mantendras en la posicion
de la imagen, al soltar el aire te sueltas de la barra, respiras un
poco y vuelves a hacerlo, haslo 10 veces diarias.

Estiramiento Pectoral Invertido

El siguiente ejercicio sirve para abrir la caja toraxica y estirar la

fasia, que es una capa que define el tamao y forma de la
musculatura, simplemente, con los dedos entrelasados por
detras de la espalda, llevalos lo mas arriba posible sin inclinar el
cuerpo hacia adelante, siempre sacando el pecho, cuando lo
logres, toma la mayor cantidad de aire y sostenlo durante 10
segundos, has 10 repeticiones diarias.

Jaln Externo

Este es muy simple, toma una cuerda o algun objeto fuerte que
no se rompa, y trata de estirarlo hacia afuera, de esta manera
trata de estirarlo usando toda tu fuerza, luego toma aire y
manteniendo el esfuerzo y el aire dentro cuenta 10 segundos y
exhala, repite el ejercicio 10 repeticiones diarias

La Natacin

Se ha considerado como uno de los deportes mas completos

en lo que se refiere a trabajo corporal y prcticamente
excelente para desarrollar tu capacidad pulmonar, musculatura,
flexibilidad, resistencia, en fin es de los pocos deportes que
desarrollaran tu caja toraxica de mejor manera.