Está en la página 1de 25

3 buenos hbitos para tu cerebro

La manera ms sencilla de mejorar tus capacidades cerebrales y hacerte ms


inteligente es teniendo hbitos saludables que llevarn tu mente al siguiente nivel
sin mucho esfuerzo. Seguramente eres de las personas que desean una mejor
memoria, ser mucho ms creativos o simplemente ser capaz de encontrar solucin
a algunos problemas con mayor facilidad. Cmo podras lograr esto? Solo es
cuestin de incorporar ciertos hbitos en tu rutina diaria y tu desempeo mental
comenzar a mejorar:
Sigue una

buena rutina de sueo. Dormir es algo extremadamente necesario para tu


cuerpo entero. El sueo es una necesidad vital para tu cerebro. El descanso ayuda
a conservar la integridad del circuito neuronal implicado en los procesos de
memoria y de aprendizaje.
Se ha comprobado que el sueo es imprescindible para la salud mental, pues una
mala calidad de sueo est relacionada con una mayor probabilidad de padecer
depresin y con el aumento de la ansiedad y la irritabilidad, entre otros trastornos
similares.
El sueo tambin permite reelaborar y fijar las experiencias y los aprendizajes
vividos durante el da para convertirlas en recuerdos permanentes y ntidos.

Consume alimentos para el cerebro. Ciertos alimentos contienen sustancias,


que sintetizadas por tus neuronas, permiten que tu cerebro funcione. Estos son los
que en lenguaje cientfico se llaman neurotransmisores. No dudes en incluirlos en
tu dieta para mejorar y mantener tu capacidad intelectual y tu memoria de manera
sorprendente. Quieres saber qu alimentos son los ms indicados para mantener
tu memoria a punto?
Nueces. Contienen cantidades elevadas de antioxidantes, que pueden combatir el
dao causado por los radicales libres de nuestro cuerpo en el ADN de las clulas
del cerebro.
Zanahorias. Adems de ser buenas para la vista, tambin son excelentes para el
cerebro. Contienen niveles elevados de un compuesto llamado luteolina, que
pueden reducir la prdida de memoria relacionadas con la edad y la inflamacin en
el cerebro.
Espinacas. Las vitaminas C y E, que encontramos en las verduras de hoja verde,
ayudan a mejorar las capacidades cognitivas.
Pescado. Aunque las investigaciones recientes han mostrado que el consumo de
suplementos de aceite de pescado puede no ayudar a retardar el deterioro
cognitivo en las personas con la enfermedad de Alzheimer, otros estudios han
sealado que comer pescado rico en cidos grasos omega-3 (Como el salmn) s
podra ayudar en desacelerar el deterioro cognitivo tpico que se da con la edad.
Caf y t. El consumo moderado de t o caf, adems de mantenernos despiertos,
tambin pueden ayudar a prevenir el cncer del cerebro, evitar derrames, prevenir
la enfermedad de Alzheimer y mejorar la funcin cognitiva. Su riqueza en
catequinas que estimulan la memoria as como la presencia de tena que favorece
la concentracin y estimula la actividad nerviosa son de ayuda para el
funcionamiento cerebral.
La riqueza en antioxidantes derivados de frutas y verduras, as como sus
flavonoides protegen el cerebro y garantizan un menor envejecimiento celular. Y
nutrientes especficos tales como el cido flico, que contribuye al desarrollo del
tubo neural en el feto, es de importancia para el cerebro, porque adems en
adultos una deficiencia de folatos aumenta el riesgo de sufrir demencia o prdida
de memoria.
Aprende algo nuevo. El punto de tener un cerebro es precisamente el aprender
a adaptarse a nuevas situaciones. Una vez que nacen nuevas neuronas en tu
cerebro ellas sobrevivirn dependiendo del uso que les des. Desafa continuamente
a tu cerebro con nuevas actividades.
Aprender una nueva habilidad pone a trabajar a mltiples reas cerebrales. Tu
memoria entrar en juego, aprenders nuevos movimientos y asociars las cosas
de un modo diferente. Un buen mtodo es desafiar a tu mente con puzzles,
sudokus y otros juegos de lgica que mantienen tu mente activa. Aprender cosas

nuevas todo el tiempo es otro de los mtodos para que tu mente trabaje
activamente.

De hecho el Masaje es ms que un lujo que algunos deciden darse: Es una


herramienta de comunicacin y
contacto. Por medio del Masaje se generan fuertes lazos emocionales, conexiones
energticas y vnculos
entre los seres que les permiten sentir unidad, pertenencia y deseo de cooperacin.
0939023690
0995649464
calle luis felipe borja y tarqui a dos cuadras del churo de la alameda

escubre los hbitos que afectan tu


cerebro
Algunas acciones que realizas diariamente pueden afectar
negativamente tu actividad cerebral.
Ana Kerman

La lectura y el intercambio de ideas te ayudarn a mantener un cerebro sano.

Cada da llevamos a cabo actividades y tenemos comportamientos que con el paso


del tiempo pueden convertirse en hbitos . Estos pueden ser negativos o positivos y,
en consecuencia, contribuir a vigorizar tu cerebro o, por el contrario, favorecer su
deterioro.

6 acciones que daan el cerebro

Contaminacin ambiental : Dado que el cerebro es el mayor


consumidor de oxgeno del cuerpo, inhalar aire contaminado va en contra
del proceso de oxigenacin tan necesario para un funcionamiento cerebral
eficiente.
Falta de descanso : A travs del sueo, la mente descansa y libera
tensiones. La privacin de un descanso adecuado por largos perodos es un
acelerador para la muerte de las neuronas y de las conexiones neuronales.
Recuerda que si bien las clulas nerviosas suelen regenerarse, hay
conexiones que se pierden en el camino. El cerebro es flexible, pero si tiras
demasiado de la cuerda puedes daarlo.
Azcar en exceso : Cierto es que el cuerpo humano requiere de
nutrientes entre los cuales la fructosa es muy necesaria. Sin embargo, el
azcar agregado deviene de un proceso de refinamiento. El alto consumo

de azcar no es sinnimo de nutricin. Por el contrario, impide la


absorcin de protenas y nutrientes provocando una mala nutricin. Ello
puede impactar en el funcionamiento de tus capacidades cerebrales.
Saltarte el desayuno : Cmo arrancar tu jornada sin ningn
alimento que te provea de energa? Por lo general, las personas que toman
un desayuno nutritivo (frutas, cereales) suelen rendir ms durante el da y
estar ms atentas.
Tabaquismo : Numerosos estudios mdicos han demostrado que la
exposicin al humo del cigarrillo tiene consecuencias poco deseables en la
vascularizacin del sistema nervioso central. Es decir que el tabaco afecta
el sistema de irrigacin sanguneo y la llegada del oxgeno a las arterias.
Con una circulacin sangunea deficiente, tu cerebro y tu memoria se vern
afectados negativamente.
Falta de estmulo y de conversacin : El pensamiento es la mejor
forma de estimular tu cerebro. Cuanto ms piensas, mayor ser el volumen
de las interconexiones neuronales en tu mente y, por ende, mayor ser el
tamao del rgano en cuestin. En la misma tnica, el intercambio de ideas
con otras personas, la lectura, el debate y la ejercitacin de la memoria
promueven la eficiencia cerebral.

Los mejores hbitos para cuidarte

Ten una alimentacin rica en nutrientes . Las vitaminas ayudan a


mejorar la memoria, en especial las del grupo B. Los cidos grasos omega3, los frutos secos, los pescados, las semillas, los granos, las frutas frescas
y los vegetales deben tener un lugar primordial en tu dieta .
Actvate mediante la prctica regular de actividad fsica . No solo
despejars tu mente para dar lugar a nuevos pensamientos y resolver
problemas en forma creativa, sino que oxigenars tu organismo. Opta por
practicar algn deporte o simples caminatas en un espacio verde.

Resuelve ejercicios mentales y dedcate a leer textos complejos .


No solo es divertido sino que adems estimula tus funciones cognitivas. Los
acertijos o los rompecabezas son ideales para evitar enfermedades seniles
como la demencia.

Medita al menos 10 minutos diarios. Observa tu respiracin y enva


relax a cada zona de tu cuerpo con tus pensamientos. Evitars
el envejecimiento prematuro .
Cules son tus formas de incentivar los buenos hbitos?

El funcionamiento de las clulas humanas y el del


cerebro se puede prolongar con buenos hbitos de
vida
El acto ha estado presidido por la Reina Sofa
MADRID, 14 Jun. (EUROPA PRESS) El funcionamiento de las clulas humanas y el del cerebro se puede prolongar con
buenos hbitos de vida y haciendo "lo correcto", segn ha sealado este viernes el
cardilogo Valentn Fuster con motivo de la celebracin en el Centro Nacional de
Investigaciones Cardiovasculares (CNIC) de la mesa redonda 'Controversias en
envejecimiento'.
Este acto, que tradicionalmente de celebra en Nueva York (Estados Unidos) ha sido
presidido por la Reina Sofa y ha sido organizado por el propio CNIC, por el Queen
Sofia Spanish Institute y por la Fundacin Pro CNIC. En el mismo, el experto ha
asegurado que el problema de la reduccin de la funcin celular se puede paliar, por
lo que "siempre es el momento de cambiar".
A su juicio, es necesario "disfrutar de la vida" durante el envejecimiento, por lo que
apuesta por ser positivos "para vivir ms aos". De esta forma, indica que patologas
como el Alzheimer, la enfermedad cardiovascular o el cncer no son ajenas, ya que
"tienen que ver con mecanismos moleculares que se producen en el envejecimiento".
Segn Fuster, la esperanza de vida media se ha incrementado en los ltimos aos,
y es que, "en 2030, sta ser de 90 aos", algo que acarrea el hecho de que se est
promoviendo la salud "y se prevengan las enfermedades". Por ello, apuesta por la
prctica de ejercicio, por la eliminacin del hbito tabquico y por cambiar los signos
psicolgicos, ya que "muchos llevan carga cardiaca de este carcter".
Ahondando en algunos aspectos relacionados con la vejez, el especialista se refiere
a la fragilidad, la cual aparece en una persona sin reservas a la que "cualquier cosa
puede causarle problemas". sta padece de "fatiga extrema, prdida de peso
inexplicable, infecciones y cadas frecuentes, delirios, confusin, dficit de conciencia
y discapacidad fluctuante", por lo que sostiene que "es un problema a resolver".

Sin embargo, y a pesar de que subraya que el 70 por ciento de los ciudadanos
estadounidenses de ms de 85 aos sufren "Alzheimer, hipertensin o una
cardiopata", y de que el 50 por ciento de ellos tienen dos de esas tres patologas,
Fuster manifiesta que stas personas "no tienen por qu ser frgiles y tener una mala
calidad de vida durante muchos aos".
NO EXISTE UN ENFOQUE ADECUADO PARA EL ALZHEIMER
Para el cardilogo, es necesario que los ciudadanos se cuiden "mucho antes", algo
que repercutir en "menos enfermedad degenerativa cerebral". No obstante, reconoce
que no existe hoy en da "un enfoque adecuado para el Alzheimer".
En este sentido, apuesta por el estudio en pacientes en grupos de riesgo, para
calificar tambin el aspecto econmico. En ello concuerda la directora del Centro
Nacional de Investigaciones Oncolgicas (CNIO), la doctora Mara Blasco, que indica
que ahora existen marcadores moleculares "que permiten cambiar parmetros
relacionados con el envejecimiento".
As lo ha observado la experta en sus estudios sobre ratones, en los que, a travs
de la recuperacin de la telomerasa, ha conseguido que estos animales vivieran ms
aos "libres de enfermedad". Todo ello mediante telmeros, que son estructuras
protectoras del cromosoma y que se pierden con la edad "como mecanismo molecular
de envejecimiento", explica.
Para Blasco, el envejecimiento "es el mayor riesgo de desarrollo de patologas" y
ste "depende del estilo de vida en un 80 por ciento y de la gentica en un 20 por
ciento". Por ello, insiste en la prevencin, y en la prctica de ejercicio fsico "y de una
buena alimentacin".
Por su parte, el director del Departamento de Ciencias Neurolgicas Clnicas de la
Universidad de Western Ontario (Canad), el doctor Vladimir Hachinski, sostiene que
"la mejor manera de conservar un rgano es usndolo", por lo que confirma que, con
los aos, "se puede seguir mejorando el estado del cerebro".
En su opinin, el objetivo para la persona que envejece es "retrasar las afectaciones
y comprimir la morbilidad", motivo por el que considera que, habra que incorporar la

buena muerte "a la ecuacin". As, seala como fundamental "individualizar los casos
e insistir en las implicaciones".
HAY QUE APORTAR EVIDENCIAS ANTES DE DESTINAR FONDOS
Retornando a la importancia de la sostenibilidad, Hachinski declara que es
necesario "ser responsables", por lo que considera que "hay que aportar evidencias
antes de aportar fondos para investigacin". De cualquier forma, es partidario de ella
ya que, identificndolo en un grupo, "quizs se puede parar el desencadenamiento de
una patologa".
Aportando una visin focalizada en el Alzheimer, el profesor de Neurologa y
Psiquiatra y director asociado del Centro de Investigacin de la Enfermedad de
Alzheimer del Hospital Monte Sina (Estados Unidos), el doctor Samuel E. Gandy,
afirma que controlar los riesgos asociados a la patologa cardiovascular "reduce el
riesgo de Alzheimer".
De esta forma, incide en la importancia de ejercer hbitos de vida saludables ya
que, incluso en los ya enfermos, "puede ralentizar la enfermedad". Adems, considera
que actividades como el ejercicio pueden mitigar el factor gentico de la patologa y
hacerlo "casi inexistente".
Para l, es necesaria la investigacin, as como que las pruebas de deteccin sean
aplicadas a pacientes de riesgo, "como ocurre con la mamografa". El Alzheimer
puede estar presente "dcadas antes de que empiecen los sntomas", explica.
Por ltimo, el director del Departamento de Fisiopatologa Cardiovascular Molecular
y Gentica del CNIC, el doctor Vicente Andrs, seala en torno al envejecimiento que
cuando las personas son jvenes "se recuperan de los daos y regeneran sus
tejidos". No obstante, con la edad, se pierden estas capacidades "de manera
aleatoria".
Por ello, expone que es necesario "desarrollar herramientas para identificar casos
de riesgo". A su juicio, "hay que encontrar marcadores de procesos de envejecimiento
para identificar antes a los pacientes", motivo por el que afirma cree "en invertir en
investigacin".

El funcionamiento de las clulas


humanas y el del cerebro se puede
prolongar con buenos hbitos de vida
lainformacion.com
viernes, 14/06/13 - 15:13

[0]
El acto ha estado presidido por la Reina Sofa
El funcionamiento de las clulas humanas y el del cerebro se puede prolongar con buenos hbitos de vida

Temas

Canad

Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares

Comunidad de Madrid

Enfermedades

Estado de Nueva York

Estados Unidos

Gentica

Investigacin mdica

Valentn Fuster

El acto ha estado presidido por la Reina Sofa


MADRID, 14 (EUROPA PRESS)
El funcionamiento de las clulas humanas y el del cerebro se puede
prolongar con buenos hbitos de vida y haciendo "lo correcto", segn ha
sealado este viernes el cardilogo Valentn Fuster con motivo de la
celebracin en el Centro Nacional de Investigaciones

Cardiovasculares(CNIC) de la mesa redonda 'Controversias en


envejecimiento'.
Este acto, que tradicionalmente de celebra en Nueva York (Estados
Unidos) ha sido presidido por la Reina Sofa y ha sido organizado por el
propio CNIC, por el Queen Sofia Spanish Institute y por la Fundacin Pro
CNIC. En el mismo, el experto ha asegurado que el problema de la
reduccin de la funcin celular se puede paliar, por lo que "siempre es el
momento de cambiar".
A su juicio, es necesario "disfrutar de la vida" durante el envejecimiento,
por lo que apuesta por ser positivos "para vivir ms aos". De esta
forma, indica que patologas como el Alzheimer, la enfermedad
cardiovascular o el cncer no son ajenas, ya que "tienen que ver con
mecanismos moleculares que se producen en el envejecimiento".
Segn Fuster, la esperanza de vida media se ha incrementado en los
ltimos aos, y es que, "en 2030, sta ser de 90 aos", algo que
acarrea el hecho de que se est promoviendo la salud "y se prevengan
lasenfermedades". Por ello, apuesta por la prctica de ejercicio, por la
eliminacin del hbito tabquico y por cambiar los signos psicolgicos,
ya que "muchos llevan carga cardiaca de este carcter".
Ahondando en algunos aspectos relacionados con la vejez, el
especialistase refiere a la fragilidad, la cual aparece en una persona sin
reservas a la que "cualquier cosa puede causarle problemas". sta
padece de "fatiga extrema, prdida de peso inexplicable, infecciones y
cadas frecuentes, delirios, confusin, dficit de conciencia y
discapacidad fluctuante", por lo que sostiene que "es un problema a
resolver".
Sin embargo, y a pesar de que subraya que el 70 por ciento de los
ciudadanos estadounidenses de ms de 85 aos sufren "Alzheimer,
hipertensin o una cardiopata", y de que el 50 por ciento de ellos tienen
dos de esas tres patologas, Fuster manifiesta que stas personas "no
tienen por qu ser frgiles y tener una mala calidad de vida durante
muchos aos".
NO EXISTE UN ENFOQUE ADECUADO PARA EL ALZHEIMER
Para el cardilogo, es necesario que los ciudadanos se cuiden "mucho
antes", algo que repercutir en "menos enfermedad degenerativa
cerebral". No obstante, reconoce que no existe hoy en da "un enfoque
adecuado para el Alzheimer".
En este sentido, apuesta por el estudio en pacientes en grupos de
riesgo, para calificar tambin el aspecto econmico. En ello concuerda la
directora del Centro Nacional de Investigaciones Oncolgicas (CNIO), la
doctora Mara Blasco, que indica que ahora existen marcadores
moleculares "que permiten cambiar parmetros relacionados con
elenvejecimiento".

As lo ha observado la experta en sus estudios sobre ratones, en los que,


a travs de la recuperacin de la telomerasa, ha conseguido que estos
animales vivieran ms aos "libres de enfermedad". Todo ello mediante
telmeros, que son estructuras protectoras del cromosoma y que se
pierden con la edad "como mecanismo molecular de envejecimiento",
explica.
Para Blasco, el envejecimiento "es el mayor riesgo de desarrollo de
patologas" y ste "depende del estilo de vida en un 80 por ciento y de
lagentica en un 20 por ciento". Por ello, insiste en la prevencin, y en
la prctica de ejercicio fsico "y de una buena alimentacin".
Por su parte, el director del Departamento de Ciencias Neurolgicas
Clnicas de la Universidad de Western Ontario (Canad), el doctor
Vladimir Hachinski, sostiene que "la mejor manera de conservar un
rgano es usndolo", por lo que confirma que, con los aos, "se puede
seguir mejorando el estado del cerebro".
En su opinin, el objetivo para la persona que envejece es "retrasar las
afectaciones y comprimir la morbilidad", motivo por el que considera
que, habra que incorporar la buena muerte "a la ecuacin". As, seala
como fundamental "individualizar los casos e insistir en las
implicaciones".
HAY QUE APORTAR EVIDENCIAS ANTES DE DESTINAR FONDOS
Retornando a la importancia de la sostenibilidad, Hachinski declara que
es necesario "ser responsables", por lo que considera que "hay que
aportar evidencias antes de aportar fondos para investigacin". De
cualquier forma, es partidario de ella ya que, identificndolo en un
grupo, "quizs se puede parar el desencadenamiento de una patologa".
Aportando una visin focalizada en el Alzheimer, el profesor de
Neurologa y Psiquiatra y director asociado del Centro de Investigacin
de la Enfermedad de Alzheimer del Hospital Monte Sina (Estados
Unidos), el doctor Samuel E. Gandy, afirma que controlar los riesgos
asociados a la patologa cardiovascular "reduce el riesgo de Alzheimer".
De esta forma, incide en la importancia de ejercer hbitos de vida
saludables ya que, incluso en los ya enfermos, "puede ralentizar la
enfermedad". Adems, considera que actividades como el ejercicio
pueden mitigar el factor gentico de la patologa y hacerlo "casi
inexistente".
Para l, es necesaria la investigacin, as como que las pruebas de
deteccin sean aplicadas a pacientes de riesgo, "como ocurre con la
mamografa". El Alzheimer puede estar presente "dcadas antes de que
empiecen los sntomas", explica.

Por ltimo, el director del Departamento de Fisiopatologa Cardiovascular


Molecular y Gentica del CNIC, el doctor Vicente Andrs, seala en torno
al envejecimiento que cuando las personas son jvenes "se recuperan
de los daos y regeneran sus tejidos". No obstante, con la edad, se
pierden estas capacidades "de manera aleatoria".
Por ello, expone que es necesario "desarrollar herramientas para
identificar casos de riesgo". A su juicio, "hay que encontrar marcadores
de procesos de envejecimiento para identificar antes a los pacientes",
motivo por el que afirma cree "en invertir en investigacin".

Mira 5 hbitos peligrosos para tu


cerebro (FOTOS)
AMPLIAR

Siguiente

Taparse de pies a cabeza al dormir es daino para tu cerebro por la concentracin


de dixido de carbono. (Foto: Shutterstock)
Viernes 11 de abril del 2014 - 12:26 | 7454 visitas
Envia a un amigo
Imprimir

Disminuir
Aumentar

Ests seguro que cuidas bien tu cerebro? Entrate cinco hbitos que realizas y
son peligros para la salud de tu cerebro. Evtalos y empieza a cuidarlo mejor.
Lima. El cuidado de nuestro cerebro debe ser importante, sin embargo, no le damos la
debida importancia. Pues, segn algunos estudios, indican que una gran mayora de
personas realizan algunos hbitos que parecen inofensivos pero son peligrosos para el
bienestar de nuestro cerebro.
Neurocientficos de la Universidad Pompeu Fabra, sealan que a pesar que podemos
estar tranquilos, como estar echado en la cama, nuestro cerebro est trabajando y no
para de estar activo. Si creas que estar quieto hace que tu cerebro est en calma, ests
equivocado! Es todo lo contrario.
Taparte la cara cuando duermes, no tomar desayuno y dormir poco, son algunos de los
malos hbitos que realizamos que son dainos para nuestro cerebro. Toma nota de estos
cinco hbitos y empieza a cuidar mejor el buen funcionamiento de tu cerebro.

Cuidado! Cinco acciones que


daan tu cerebro y afectan su
productividad

Fumar perjudica tu cerebro. (Foto: Salud180.com)

Domingo 27 de octubre del 2013 - 16:08 | 3301 visitas


Envia a un amigo
Imprimir

Disminuir
Aumentar

El cerebro es la mquina que mueve al ser humano. Es importante cuidar su salud


a travs de buenos hbitos y ejercicios mentales que favorezcan la actividad
neuronal.
Lima. Te contamos cules son las acciones ms comunes que daan las funciones
del cerebro.

1. Diversos estudios de la Universidad de Barcelona, sugieren que las personas que


desayunantodos los das son ms productivas, ya que su funcin cerebral comienza a
trabajar desde temprano. Saltarte esta comida afecta tu cerebro.
2. Es bien conocido que fumar es un hbito que daa la salud en general. Sin
embargo, la exposicin al cigarro en lugares cerrados durante ms de una hora, tiene
efectos en lavascularizacin del sistema nervioso central.
3. Consumir azcar en exceso interrumpe la absorcin de protenas y nutrientes
necesarios para el buen funcionamiento del organismo, por ende, si hay una mala
nutricin, el cerebro deja de desarrollarse favorablemente.
4. La falta de estimulacin atrofia las funciones del cerebro, disminuye su tamao y por
ende su capacidad. Aunque pensar, es por s misma una actividad que lo hace trabajar, se
requieren de ciertos ejercicios para fortalecer la mente.
5. Dormir poco no deja descansar eficientemente al cerebro. La falta de sueo por
periodos prolongados incrementa la prdida de neuronas.
Memorizar nombres, direcciones, canciones, nmeros telefnicos, etc., tambin ayudan a
mejorar la salud cerebral. Prctica diariamente estos ejercicio e incluye pescado en tu
dieta, ya que su alto contenido de omega 3 favorece la funcin neuronal.

+55
DEPORTE

DIABTICOS
EQUILIBRIO EMOCIONAL

MATERNIDAD
NUTRICIN
TABACO NO
VIDA SALUDABLE

Hbitos saludables para un cerebro activo


12 06 2012 Espacio de Equilibrio Emocional

El cerebro debe ser utilizado para que se mantenga activo y eficiente. Si se deja de usar,
disminuye surendimiento, se atrofia o se estropea.
- Gimnasia mental: el objetivo de ejercitar la mente no es hacer
sudokus o sopas de letras sin mesura, sino plantearse retos que
requieran adaptacin y flexibilidad. El cerebro crea nuevas conexiones
neuronales con cada nuevo aprendizaje, pero es cosa nuestra el
mantener elevado ese crecimiento de neuronas. Lo que realmente
fomenta este crecimiento son los retos intelectuales, labsqueda
de solucin de distintos problemas y conjeturas, hacerlo pensar,
recordar, sintetizar, innovary retar al cerebro con actividades nuevas y
distintas.
- Si algo te interesa: estdialo. No te frenes en las preguntas (p.ej.,
cmo fabricarn esto?), por el contrario, busca informacin,
respuestas, y contina estudiando a lo largo de tu vida.
- Cuida la alimentacin: el cerebro consume ms del 20% del oxgeno
ynutrientes que ingerimos. Intenta mantener
una alimentacin equilibrada, rica en frutas, verduras, legumbres y
pescados. Estos alimentos te aportarn las vitaminas y nutrientes
preferidos por el cerebro, y le dars el combustible que necesita para
funcionar bien.

- El ejercicio fsico contribuye a la regeneracin de las neuronas.


Losejercicios que ponen en forma tu cuerpo, pueden tambin agudizar
tu mente.
- Ten pensamientos positivos respecto al futuro hasta que sea tu forma
natural de pensar, y primen en ti las ideas constructivas.
- Gestiona el estrs y la ansiedad, tanto sin son producidos
por factores externos como por factores internos, este estado de
activacin destruye neuronas. Tiene el efecto contrario al ejercicio fsico.
- Viaja o conoce lugares nuevos: adaptarse a lugares y circunstancias
nuevas te obliga a prestar ms atencin a los estmulos del
ambiente, tomar decisiones distintas y por tanto, someter al cerebro a
actividades nuevas (usar el cerebro).
- No tomes ideas prestadas de los dems: piensa por ti mismo.
Cuestiona siempre las cosas, crea tu propia opinin sobre ellas, con tu
propio criterio, no los de tu vecino o los de tu compaero de trabajo.
As, ejercitars tu cerebro pensando, no adoptando ideas y opiniones
ajenas por holgazanera o necesidad de aceptacin.
- Ten amistades que estimulen tu mente, que no te den siempre la
razn: lainteraccin social es importante en los seres humanos porque
somos seres sociales, y si esas interacciones nos hacen pensar, mejor.
- Re. Intenta practicar el humor (inteligente), encontrar la irona, la
paradoja e impregna los eventos de un sentido del humor que te
ayude a sobrellevar mejor los aspectos negativos de la vida.

Se recomienda practicar estos hbitos, y todos los que beneficien al cerebro y a la


regeneracin neuronal, cada da, paso a paso, poco a poco. Si intentamos practicar todos
de golpe en la misma semana, desistiremos al poco tiempo, algo desilusionados. Es
el hbito saludable lo que funciona, lo que repercutir en una mayor salud de nuestro
cerebro y nos proteger de deterioro cognitivo, falta de memoria, falta de concentracin o
de comprensin, y lo que nos facilitar buenas habilidades de afrontamiento frente a la
depresin o el estrs.
Fuente: www.sharpbrains.com

El funcionamiento de las clulas humanas y el del cerebro se


puede prolongar con buenos hbitos de vida
14.06.2013
El envejecimiento y las patologas que pueden aparecer a causa de este estn
relacionados con el tipo de vida y los hbitos que adoptamos, siendo as ms influyente
el estilo de vida que la gentica, tanto es as que las clulas humanas y del cerbro se
podran prolongar con un estilo de vida saludable.
El funcionamiento de las clulas humanas y el del cerebro se puede prolongar con buenos
hbitos de vida y haciendo "lo correcto". Es necesario "disfrutar de la vida" durante el
envejecimiento, por lo que se apuesta por ser positivos para vivir ms aos. De esta forma
patologas como el Alzheimer, la enfermedad cardiovascular o el cncer no son ajenas, ya que
tienen que ver con mecanismos moleculares que se producen en el envejecimiento. Es
necesario que los ciudadanos se cuiden mucho antes, algo que repercutir en menos
enfermedad degenerativa cerebral. El envejecimiento es el mayor riesgo de desarrollo de
patologas y ste depende del estilo de vida en un 80 por ciento y de la gentica en un 20 por
ciento. Por ello, se insiste en la prevencin, y en la prctica de ejercicio fsico y de una buena
alimentacin. El objetivo para la persona que envejece es retrasar las afectaciones y
comprimir la morbilidad, motivo por el que considera que, habra que incorporar la buena
muerte a la ecuacin. As, se seala como fundamental individualizar los casos e insistir en las
implicaciones.

Cmo influyen los


alimentos en el correcto
funcionamiento del
cerebro?
Lo que comemos a diario afecta (para bien y para mal) la salud de
nuestro cerebro. Qu alimentos conviene sumar y cules restar?
Cmo incorporar aquello que nos falta? Cmo cocinarlos?

por Lic. Sol Vilaro

MS NOTAS

Tres hbitos para vivir ms

La alimentacin y el cerebro

Alentamos el embarazo en mujeres con esclerosis mltiple


La clave para llevar una alimentacin saludable depende tanto de la seleccin de
alimentos que uno haga, como de las cantidades y de la frecuencia con que estos se
consumen. Para elegir es necesario conocer bien los alimentos y las funciones que
stos tienen en el sistema nervioso, de sta manera se podr disfrutar de las comidas
y preparaciones y al mismo tiempo mejorar la agilidad mental.
Los cereales y legumbres, sobre todo integrales contienen Vitaminas del complejo B,
que participan en importantes reacciones del sistema nervioso.
Las frutas y hortalizas brindan proteccin contra enfermedades degenerativas y
protegen al cerebro, sto se debe a su alto contenido de varios antioxidantes tales
como la Vitamina C, A (carotenos), flavonoides y polifenoles.

Las verduras contienen cido flico que, entre otras funciones y en colaboracin de la
vitamina B12, interviene en la eliminacin de compuestos dainos para la funcin
neurocognitiva.
Los lcteos son alimentos fuente de Calcio, un mineral requerido para la normal
transmisin de los impulsos nerviosos.
Las carnes aportan protenas de alto valor biolgico, las rojas adems aportan hierro,
un mineral que ayuda a transportar el oxgeno al cerebro. El pescado, adems aporta
otros nutrientes esenciales (cidos grasos omega 3) necesarios para un adecuado
desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso. Aspectos relacionados con las
funciones cognitivas (memoria, percepcin, atencin) se ven favorecidos con el
consumo de ste nutriente. Los cidos grasos omega-3 facilitan la transmisin de
mensajes en el sistema nervioso central. Tambin tienen efectos benficos sobre el
sistema cardiovascular, contribuyen a disminuir la presin sangunea y a reducir las
concentraciones de colesterol y triglicridos en plasma. Contienen fsforo, un mineral
de vital importancia en las membranas celulares.
Los aceites y frutos secos contienen Vitamina E, un potente antioxidante que
protege a las neuronas de los radicales libres. Son fuente de cidos grasos esenciales
(omega 3, 6 y 9) sustancias involucradas en el correcto funcionamiento nervioso ya
que ayudan a mejorar la comunicacin entre neuronas.
Qu hacer desde el punto de vista nutricional para mantener un cerebro
sano? Para preservar la salud arterial y mental es fundamental la prevencin primaria,
la cual implica cambios en estilo de vida.
Llevar a cabo una alimentacin saludable
Mantener un peso aceptable
Aumentar la actividad fsica
Mantener una actividad social/cognitiva
Abandonar el hbito de fumar
Para intensificar las estrategias preventivas relacionadas con la alimentacin es
necesario adoptar un estilo de vida sana con una dieta saludable, en lugar de dietas
drsticas y a corto plazo.
Esto implica:

Comer con moderacin e incluir alimentos variados en cada comida.


Comer frutas y hortalizas todos los das.
Aumentar el consumo de antioxidantes.
Aumentar el consumo de fibra diettica y polisacridos complejos.
Consumir lcteos descremados todos los das.
Elegir fuentes de protenas que aporten bajo contenido en grasas saturadas.
Reducir la ingesta de grasas saturadas y trans.
Reducir el colesterol dietario.
Incrementar el uso de cidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados
Evitar salteados y frituras.
Disminuir el consumo de azcar y sal.
Disminuir el consumo de bebidas alcohlicas
Tomar abundante agua potable durante todo el da
Recomendaciones prcticas para cumplir las premisas del plan de
alimentacin:
* Para reducir la ingesta de grasas saturadas y trans: evitar manteca, margarina,
lcteos enteros (leche, cremas quesos), helados de crema, fiambres, embutidos,
productos de panadera, pastelera, galletitas, amasados.
* Para reducir el colesterol dietario: restringir el consumo de vsceras (seso, hgado,
rin, molleja, chinchuln), yema de huevo y crustceos (langostas, camarn,
langostino, cangrejo).
* Para incrementar el consumo de cidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados:
elegir y combinar: aceite de oliva, aceite de soja, aceite de canola, aceite de girasol,
aceite, de maz, aceite de uva. Realizar aderezos y salsas con: palta, aceitunas, frutas
secas.

* Incrementar el consumo de pescado de aguas fras ricos en omega 3 tales como,


salmn, caballa, atn, anchoa, arenque, sardina
* Para aumentar el consumo de fibra diettica y polisacridos complejos: elegir
hortalizas y frutas, preferentemente crudas y con cscara; legumbres como arvejas,
garbanzos, porotos, soja y lentejas; arroz integral, cereales (incluir salvado de avena),
pan francs e integral.
* Para elegir fuente de protenas que aporten bajo contenido en grasas saturadas:
consumir pescado, carnes vacunas magras, pechuga de ave sin piel, cordero
patagnico o fueguino, cortes magros de cerdo, conejo, productos lcteos
descremados, clara de huevo, legumbres y cereales integrales.
* Para aumentar el consumo de antioxidantes: consumir pimientos, apio, tomate,
brcoli, repollo, espinaca, cebolla, ajo, entre otros; frutas ctricas, kivi, frutilla,
frambuesa, manzana etc... Aceites vegetales, germen de trigo, frutas secas, granos
enteros.
Al preparar los alimentos:
* Utilizar mtodos de coccin que no requieran grasas (vapor, horno, parrilla, plancha,
microondas.
* Evitar salteados y frituras pues hay mayor velocidad de degradacin de los cidos
grasos poliinsaturados presentes en el aceite y hay absorcin de aceite por el alimento.

Consejos para mejorar tu rendimiento sexual


< ARTCULOS < OTROS

Hay un gran n?mero de personas que estan insatisfechas con su vida sexual y
muchos de ellos alegan que no encuentran el tiempo necesario durante el d?
a. Sea cual fuere la causa (cansancio, fatiga, hijos, trabajo, estr?s) siempre
es posible encontrar tiempo para el placer sexual ya que tiene m?ltiples
beneficios f?sicos, intelectuales, emocionales y sociales.
Una estrecha relacin con la apariencia de juventud y longevidad tiene que ver con
una vida sexual activa pues las personas ms activas sexualmente tienden a
ejercitarse ms y a llevar mejores hbitos alimenticios que aquellas con menos

actividad.
El sexo ha sido y seguir siendo un tab en nuestra cultura a menos que
empecemos a tomar accin en nuestras relaciones de pareja y hablar abiertamente
del tema.
Por dnde empezar? Una de los factores ms importantes tiene que ver con la
comunicacin y confianza para poder hablar de ste tema con tu pareja y enfocarlo
en funcin de dos y no solamente de uno.
De acuerdo a uno de los estudios ms grandes realizados en el 2006 a travs de
encuestas telefnicas a ms de 12.500 personas entre hombres y mujeres mayores
de 25 aos, encontramos datos interesantes sobre cun satisfechas estn las
personas respecto a de su vida sexual.

Solamente el 50% de los hombres y mujeres se encuentra muy satisfechos


con su vida sexual

El 90% de los hombres concuerdan que la seguridad en su habilidad sexual


es importante el momento de tener una relacin afectiva estable.

Un tercio de los encuestados informaron que tienen menos sexo del que
consideran necesario.

Menos de 2/3 de los hombres encuestados manifestaron ser capaces de


tener y mantener una ereccin suficiente para su desempeo sexual.

Casi todos concuerdan, tanto hombres como mujeres la importancia de


satisfacer a su pareja durante el sexo.

A continuacin enlistamos una serie de consejos que le ayudarn a su vida sexual


Alimentacin y ereccin
Para acompaar su actividad fsica con una buena nutricin, existen algunos
alimentos que incrementan el fluido sanguneo por lo tanto mejoraran la ereccin.
El ajo y la cebolla son muy buenos para la circulacin pero podran resultar no muy
buenos para su aliento. Los Omega-3 que se encuentran en el salmn y atn, al
igual que el aguacate y el aceite de oliva, ayudan al fluido sanguneo. La vitamina
B1 encontrada en el man, nueces, almendras y ciertos granos como los frijoles
ayuda a mejorar la transmisin de seales en su sistema nervioso por lo tanto
mejorara sta comunicacin entre el cerebro y el pene. El consumo de huevos
ayudaa a balancear ciertas hormonas que disminuyen el estrs el cul inhibe la
ereccin.
Preste atencin a su pareja. El sexo no es una va de un solo sentido. Preste
especial atencin a los deseos y reacciones de su pareja, esto no solo le dar
placer a ella, sino que le permitir tener placer extra al darse cuenta si est yendo
demasiado rpido o necesitara bajar el ritmo.
Elimine malos hbitos. El fumar y el consumo de alcohol podra ser una de las

causas de la disfuncin erctil, mientras que hay estudios que sustentan que una
copa de vino tinto mejora la circulacin, el exceso de alcohol puede tener
resultados adversos.
Disminuya los efectos del estrs. El estrs puede tener efectos nocivos en algunas
reas de su salud incluyendo la libido, incrementa la presin sangunea, el ritmo
cardaco y stos 2 afectan el deseo y desempeo sexual.
Cuide su corazn. El cerebro enva estmulos o seales al pene para que los vasos
sanguneos se expandan y se llenen. El corazn bombea la sangre necesaria, pero
cuando hay problemas cardacos el proceso se puede detener porque los vasos
sanguneos no pueden mantener la presin necesaria por un periodo largo. Por lo
tanto, asegrese que su sistema circulatorio est trabajando a su mejor nivel.
Prevencin de algunas enfermedades. Las posibilidades de tener problemas
cardacos disminuyen si se mantiene sexualmente activo, esto se debe a los altos
niveles de oxitocina (neurotransmisor) producido durante el acto sexual y el
orgasmo.

Sabas

que..

1.
En los hombre eyacular ms
frecuentemente (ms de 21 veces al
mes)
est
relacionado
con
el
decrecimiento de desarrollar cncer de
prstata.
2.
Numerosos estudios demuestran
que el placer sexual podra incrementar
el sistema inmunolgico tanto en
hombres
como
en
mujeres.
3. Algunos estudios demuestran que la
movilidad del esperma decrece con la
abstinencia y en hombres saludables
este decrecimiento puede ser notorio a
partir del quinto da de abstinencia.
4.
Las
experiencias
sexuales
satisfactorias
estn
directamente
relacionadas con su calidad de vida, el
incremento del auto estima y la
satisfaccin personal al igual que est
asociada con la estabilidad en las
relaciones.
5.
Los estudios y resultados estn
frente a nuestros ojos, as que la
prxima vez que escuche algo negativo
respecto al sexo recuerde todos los
mltiples beneficios siempre que lo
asumamos
con
responsabilidad
y
madurez.