Manual Polar

MANUAL DEL USUARIO DEL M400
NDICE
ndice
Introduccin
M400
H7 HR Sensor
10
Cable USB
10
App Polar Flow
10
Software de Polar FlowSync
10
Servicio web Polar Flow
10
Primeros pasos
11
Carga de la batera
11
Autonoma de la batera
11
Notificaciones de batera baja
12
Ajustes bsicos
12
Botones y estructura de los mens
13
Funciones de los botones
13
Vista de hora y Men
14
Modo de preentrenamiento
14
Durante el entrenamiento
15
Estructura de mens
15
Actividad de hoy
16
Agenda
16
Ajustes
16
Cronmetros
16
Fitness Test
17
Favoritos
17
Sensores compatibles
17
H7 HR Sensor Polar Bluetooth Smart
17
Sensor running Polar Bluetooth Smart
17
Vinculacin
17
Vincular un HR Sensor con el M400
18
Vincular un sensor running con el M400
18
Vincular un dispositivo mvil con el M400
19
Eliminar una vinculacin
19
Ajustes
20
Ajustes de perfiles de deportes
20
Ajustes
21
Ajustes fsicos
22
Peso
22
Altura
22
Fecha de nacimiento
22
Sexo
22
Rutina de entrenamiento
22
Frecuencia cardaca mxima
23
Ajustes generales
23
Vincular y sincronizar
24
Modo avin
24
Sonido de botones
24
Bloqueo de botones
24
Alerta de inactividad
24
Unidades
24
Idioma
24
Color vista de entrenamiento
25
Acerca de tu producto
25
Ajustes de reloj
25
Alarma
25
Hora
25
Fecha
25
Primer da de la semana
26
Aspecto del reloj
26
Men rpido
26
Actualizacin de firmware
28
Cmo actualizar el firmware
28
Entrenamiento
29
Colocar el HR Sensor
29
Vincular el HR Sensor
29
Iniciar una sesin de entrenamiento
30
Iniciar una sesin con Objetivo de entrenamiento
31
Iniciar una sesin con Temporizador de intervalos
32
Iniciar una sesin con Calculadora de tiempo final

Funciones durante el entrenamiento
32
33
Registrar una vuelta
33
Bloquear una zona de frecuencia cardaca o de velocidad
33
Cambiar de fase durante una sesin con fases
33
Cambiar Ajustes en Men rpido
33
Poner en pausa/detener una sesin de entrenamiento

Despus del entrenamiento
34
35
Resumen del entrenamiento en tu M400
35
App Polar Flow
37
37
Funciones
38
GPSasistido (A-GPS)
38
Fecha de caducidad del A-GPS
38
Funciones del GPS
39
Funcin "Back to Start"
39
Seguimiento de actividad 24/7
40
Objetivo de actividad
40
Datos de actividad
41
Smart Coaching
42
Training Benefit
43
Fitness Test
44
Antes de la prueba
45
Realizar la prueba
45
Resultados del test
46
Clases de nivel de forma fsica
46
Hombres
46
Mujeres
46
VO2mx
47
Running Index
47
Anlisis a corto plazo
48
Hombres
48
Mujeres
48
Anlisis a largo plazo
49
Zonas de frecuencia cardaca
50
Smart Calories
54
Zonas de velocidad
54
Ajustes de las zonas de velocidad
54
Objetivo de entrenamiento con Zonas de velocidad
55
55
55
Perfiles de deportes
55
Sensor running Polar Bluetooth Smart
56
Vincular un sensor running con M400
56
Calibrar el sensor running
56
Calibracin manual
56
Ajustar dist. de lap correcta
57
Ajustar factor
57
Calibracin automtica
57
Cadencia de carrera y longitud de zancada
58
App Polar Flow
59
60
Objetivos de entrenamiento
61
Crea un objetivo de entrenamiento
61
Objetivo rpido
61
Objetivo por fases
61
Favoritos
62
Favoritos
62
Aadir un objetivo de entrenamiento a favoritos:
62
Editar un favorito
63
Eliminar un favorito
63
Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow
63
Aadir un perfil de deporte
63
Editar un perfil de deportes
63
Conceptos bsicos
64
Frecuencia cardaca
64
Vistas de entrenamiento
64
Sincronizacin
66
Sincronizar con la app Polar Flow
66
Sincronizar con el servicio web Polar Flow a travs de FlowSync

Cuidados de tu M400
67
68
M400
68
HR Sensor
68
Almacenamiento
69
Sensor running Bluetooth Smart
69
Servicio tcnico
69
Informacin importante
70
Bateras y pilas
70
Cmo cambiar la pila del HR Sensor
70
Precauciones
71
Interferencias durante el entrenamiento
71
Minimizar riesgos durante el entrenamiento
72
Especificaciones tcnicas
73
M400
73
H7 HR Sensor
74
Software Polar FlowSync y cable USB
74
Compatibilidad de aplicaciones mviles de Polar Flow
75
Resistencia al agua
75
Garanta internacional limitada de Polar
76
Limitacin de responsabilidades
77
INTRODUCCIN
Enhorabuena por tu nuevo M400! Diseado para entusiastas del ejercicio, el M400 con GPS, Smart
Coaching y medicin de la actividad 24/7 te anima a superar tus lmites y rendir a tu mximo nivel. Obtn un
resumen instantneo de tu entrenamiento justo despus de tu sesin con la app Polar Flow y planifica y analiza tu entrenamiento en detalle con el servicio web Polar Flow.
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo compaero de entrenamiento. Puedes ver los tutoriales de vdeo y la versin ms reciente de este Manual del usuario en www.polar.com/en/support/M400.
M400
Monitoriza tus datos de entrenamiento, como la frecuencia cardaca, distancia y ruta, e incluso las ms pequeas actividades de tu vida diaria.
H7 HR SENSOR
Puedes ver la frecuencia cardaca en directo de forma precisa en tu M400 durante el entrenamiento. Tu frecuencia cardaca es informacin que se utiliza para analizar cmo fue tu sesin.
Slo se incluye en los packs de M400 con HR Sensor. Si compraste un pack que no incluye un HR Sensor, no te preocupes, siempre puedes adquirirlo ms tarde.
CABLE USB
Utiliza el cable USB para cargar la batera y para sincronizar los datos entre tu M400 y el servicio web Polar
Flow a travs del software FlowSync.
APP POLAR FLOW

Consulta tus datos de entrenamiento de un vistazo despus de cada sesin. La app Polar Flow sincroniza tus
datos de entrenamiento inalmbricamente con el servicio web Polar Flow. Descrgala desde App Store o
Google Play.
SOFTWARE DE POLAR FLOWSYNC

El software Flowsync te permite sincronizar los datos entre tu M400 y el servicio web Polar Flow en tu ordenador a travs del cable USB. Ve a www.flow.polar.com/start para descargar e instalar el software de Polar
FlowSync.
SERVICIO WEB POLAR FLOW

Planifica y analiza cada detalle de tu entrenamiento, personaliza tu dispositivo y aprende ms acerca de tu
rendimiento en polar.com/flow.
10
PRIMEROS PASOS
Para asegurarte de que disfrutas de tu M400 al mximo, ve a flow.polar.com/start donde encontrars instrucciones sencillas que te guiarn por la configuracin de tu M400, la descarga del firmware ms reciente y el
uso del servicio web Polar Flow.
Si ests impaciente por iniciar tu primera carrera con el M400, realiza una configuracin rpida introduciendo
los ajustes bsicos en el dispositivo, siguiendo las instrucciones de Ajustes bsicos.
CARGA DE LA BATERA
Tras desembalar tu M400, lo primero que tienes que hacer es cargar la batera. Espera a que tu M400 se cargue por completo antes de utilizarlo por primera vez.
El M400 incorpora una batera interna recargable. Utiliza el cable USB que se incluye en el paquete de producto para cargarlo a travs del puerto USB de tu ordenador. Tambin puedes cargar la batera mediante una
toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza un adaptador de corriente
USB (no se incluye en el pack del producto). Si utilizas un adaptador de CA, asegrate de que el adaptador
est marcado con valores como "salida 5 V cc" y que suministra un mnimo de 500 mA. Utiliza nicamente un
adaptador de CA con las aprobaciones de seguridad adecuadas (marcado con "LPS", "Limited Power Supply"
o "UL listed").
1. Retira la tapa del puerto USB. Conecta el conector micro USB en un puerto USB en el M400 y conecta
el otro extremo del cable en tu ordenador.
2. En la pantalla aparece Cargando.
3. Cuando el M400 est completamente cargado, aparece en la pantalla Carga completa.
No se recomienda que la batera est completamente descargada durante un periodo largo de tiempo o cargada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida til de la batera. Mantn cerrada la tapa
del puerto UBS cuando no est en uso.
No cargue la batera en temperaturas por debajo de los -10C o superiores a +50C.
No cargues la batera del M400 si est hmeda.
AUTONOMA DE LA BATERA
El tiempo de funcionamiento de la batera es de hasta 8 horas con GPS y HR Sensor. Si slo se utiliza en
modo de hora con monitorizacin de actividad diaria, la autonoma es de aproximadamente 30 das. La autonoma de la batera depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que se utiliza tu
M400, las funciones que se utilizan y la antigedad de la batera. La autonoma se ve reducida
11
significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Llevar el M400 debajo del
abrigo ayuda a mantenerlo caliente y aumentar as la autonoma de la batera.
NOTIFICACIONES DE BATERA BAJA

Batera baja. Cargar
La carga de la batera es baja. Se recomienda cargar el M400.
Cargar antes del entrenamiento

La carga es demasiado baja para grabar una nueva sesin de entrenamiento.
Es necesario cargar el M400 para poder iniciar una nueva sesin de entrenamiento.
Cuando la pantalla se queda vaca, la batera est descargada y el M400 pasa al modo de reposo. Carga tu
M400. Si la batera est totalmente descargada, es posible que la animacin de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla.
AJUSTES BSICOS
Para obtener los datos de entrenamiento personales y ms exactos, es importante que seas preciso con los
ajustes fsicos como rutina de entrenamiento, edad, peso y sexo, ya que estos afectan al clculo de caloras,
as como a otras funciones Smart Coaching.
Se muestra Choose language (Seleccionar idioma). Pulsa INICIO para seleccionar English.
Si deseas seleccionar otro idioma que no sea English, te indicarn cmo ir a flow.polar.com/start para
seleccionar el idioma. Cuando comiences a utilizar M400 con el servicio web Flow, puedes aadir otro idioma
durante la configuracin. Para aadir otro idioma ms tarde, ve a polar.com/flow e inicia la sesin. Haz clic en
tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha, selecciona Productos y a continuacin, Ajustes de
M400. Selecciona el idioma que deseas de la lista y sincronzalo con tu M400. Los idiomas que puedes seleccionar son : Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais, Italiano, , Nederlands, Norsk, Polski,
Portugus, , , Suomi o Svenska.
12
Si seleccionas espaol, se muestra Set up your Polar M400 (Configura tu Polar M400). Define los siguientes datos y confirma cada seleccin con el botn Inicio. Si en algn punto quieres volver y cambiar un ajuste,
pulsa Atrs hasta que llegues al ajuste que quieres cambiar.
1. Time format (Formato de hora): Selecciona 12 h o 24 h. Con 12 h, selecciona AM o PM. A continuacin, introduce la hora local.
2. Date (Fecha): Introduce la fecha actual.
3. Units (Unidades): Selecciona unidades mtricas (kg, cm) o britnicas (lb, ft).
4. Weight (Peso): Indica tu peso.
5. Height (Altura): Introduce tu estatura.
6. Date of birth (Fecha de nacimiento): Introduce tu fecha de nacimiento.
7. Sex (Sexo): Selecciona Male (Hombre) o Female (Mujer).
8. Training background (Rutina de entrenamiento): Occasional (0-1 h/week) (Ocasional, 0-1 h/semana), Regular (1-3 h/week) (Regular, 1-3 h/semana), Frequent (3-5 h/week) (Frecuente, 3-5 h/semana), Heavy (5-8 h/week) (Intenso, 5-8 h/semana), Semi-Pro (8-12 h/week) (Semiprofes., 8-12
h/semana), Pro (12+ h/week) (Profesional, 12+ h/semana). Para obtener ms informacin acerca de
la rutina de entrenamiento, consulta Ajustes fsicos.
9. Se muestra Ready to go! (Todo listo!) cuando has terminado con los ajustes y el M400 cambia a la
vista de hora.
BOTONES Y ESTRUCTURA DE LOS MENS

El M400 cuenta con cinco botones que presentan funcionalidades diferentes en funcin de la situacin de
uso. Consulta las tablas que aparecen a continuacin para ver qu funcionalidades tienen los botones en los
diferentes modos.
FUNCIONES DE LOS BOTONES
13
VISTA DE HORA Y MEN

LUZ
ATRS
l
Iluminar
la pantalla
Pulsar y
mantener pulsado
para bloquear
los botones
INICIO
ARRIBA
Salir del
men
Confirmar selecciones
Retroceder
al nivel
anterior
Entrar en el
modo de preentrenamiento
Dejar los
ajustes sin
cambios
Cancelar
selecciones
Pulsar y
mantener
pulsado
para volver
a la vista
de hora
desde el
men
Pulsar y
mantener
pulsado
para sincronizar
con la app
Polar Flow
en la vista
de hora
Confirmar la
seleccin mostrada en la pantalla
ABAJO
Moverse por
las listas de
seleccin
Moverse por
las listas de
seleccin
Ajustar un
valor seleccionado
Ajustar un
valor seleccionado
Pulsar y
mantener
pulsado para
cambiar el
aspecto del
reloj
MODO DE PREENTRENAMIENTO
LUZ
ATRS
l
Iluminar
la pantalla
Pulsar y
mantener
pulsado
para
entrar en
los ajustes de
perfil de
deporte
Volver a la vista de
hora
INICIO
l
14
ARRIBA
Iniciar una
sesin de
entrenamiento
Moverse
por la
lista de
deportes
ABAJO
l
Moverse
por la
lista de
deportes
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
LUZ
ATRS
l
Iluminar
la pantalla
Pulsar y
mantener
pulsado
para
entrar al
Men
rpido
INICIO
ARRIBA
Poner en
pausa el
entrenamiento
pulsando
una vez
Pulsar y mantener pulsado

para activar/desactivar
el bloqueo de
zona
Pulsar y
mantener
pulsado
durante 3
segundos
para detener
la grabacin
del entrenamiento
Continuar la grabacin del entrenamiento

cuando est en
pausa
Cambiar
vista de
entrenamiento
ABAJO
l
Cambiar
vista de
entrenamiento
ESTRUCTURA DE MENS
Entrar y desplazarse por el men pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botn INICIO y
volver con el botn ATRS.
En el men puedes
encontrar:
l
Actividad de
hoy
Agenda
Ajustes
Fitness Test
Cronmetros
Favoritos
15
ACTIVIDAD DE HOY
El objetivo de actividad diario que obtienes de Polar M400 se basa en tus datos personales y en la configuracin del nivel de actividad, que puedes encontrar en los ajustes de Objetivo de actividad diario en el servicio web Flow.
Tu objetivo de actividad diaria se visualiza con una barra de actividad. La barra de actividad se rellena a
medida que alcanzas tu objetivo de actividad diaria.
En Actividad de hoy vers los detalles de tu actividad (tiempo activo, caloras y pasos) y opciones para
alcanzar tu objetivo de actividad diaria.
Para ms informacin, consulta Seguimiento de actividad 24/7
AGENDA
En Agenda podrs ver la semana actual, las cuatro semanas anteriores y las prximas cuatro semanas.
Selecciona un da para ver tu actividad y las sesiones de ese da, el resumen de entrenamiento de cada
sesin y las pruebas que has realizado. Tambin puedes ver tus sesiones de entrenamiento planificadas.
AJUSTES
En Ajustes puedes editar:
l
Ajustes fsicos
Ajustes generales
Ajustes de reloj
Para ms informacin, consulta Ajustes.
CRONMETROS
En Cronmetros encontrars:
l
Temp. intervalos: Crea temporizadores de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular
las fases de ejercicio y recuperacin en tus sesiones de entrenamiento por intervalos.
Calculadora tiempo final: Logra el tiempo que te habas marcado para recorrer una distancia determinada. Ajusta la distancia de tu sesin y M400 calcular la hora de finalizacin de la sesin en funcin de tu velocidad.
Para ms informacin, consulta Iniciar una sesin de entrenamiento.
16
FITNESS TEST
Mide tu nivel de forma fsica mientras estas tumbado y relajado.
Para ms informacin, consulta Fitness Test.
FAVORITOS
En Favoritos encontrars objetivos de entrenamiento que se han guardado como favoritos en el servicio web
Polar Flow.
Para ms informacin, consulta Favoritos.
SENSORES COMPATIBLES
Potencia tu experiencia de entrenamiento y logra una comprensin ms completa de tu rendimiento con los
sensores Bluetooth Smart.
H7 HR SENSOR POLAR BLUETOOTH SMART

Puedes ver la frecuencia cardaca en directo de forma precisa en tu M400 durante el entrenamiento. Tu frecuencia cardaca es informacin que se utiliza para analizar cmo fue tu sesin.
SENSOR RUNNING POLAR BLUETOOTH SMART

El sensor running Bluetooth Smart es para corredores que desean mejorar su tcnica y rendimiento. Te permite ver la informacin de velocidad y distancia, tanto si ests corriendo en la cinta o por el sendero ms
embarrado.
l
Mide cada zancada que das para mostrar la velocidad y distancia durante la carrera.
Ayuda a mejorar tu tcnica de carrera al mostrarte la cadencia y la longitud de zancada
El pequeo sensor se ajusta bien en los cordones de tu zapatilla
Resistente a los golpes y al agua para afrontar incluso las carreras ms exigentes
Para ms informacin, consultaSensor running Polar Bluetooth Smart.
VINCULACIN
Antes de utilizar un nuevo HR Sensor Bluetooth Smart o dispositivo mvil, (smartphone o tablet) tienes que
vincularlo con tu M400. La vinculacin slo tarda unos segundos y garantiza que tu M400 recibe seales nicamente de tus sensores y dispositivos, y permite el entrenamiento en grupo sin interferencias. Antes de participar en un evento o una carrera, asegrate de realizar la vinculacin en casa para evitar posibles
interferencias durante la transmisin de datos.
17
VINCULAR UN HR SENSOR CON EL M400

Existen dos formas de vincular un HR Sensor con tu M400:
1. Ponte el HR Sensor y pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo preentrenamiento.
2. Se muestra Para vincularlo, toca tu sensor con el M400, toca tu HR Sensor con M400 y espera
hasta que lo detecte.
3. El M400 muestra una lista de los HR sensors detectados. Se muestra el ID del dispositivo, por ejemplo, Vincular Polar H7xxxxxxxx. Selecciona el HR sensor que deseas vincular y a continuacin,
selecciona S.
4. Cuando has finalizado se muestra Vinculacin completada.
o
1. Ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular otro dispositivo y pulsa INICIO.
2. El M400 empieza a buscar tu HR Sensor.
3. Una vez que se detecta el HR Sensor, se muestra el ID del dispositivo, por ejemplo, Vincular Polar
H7xxxxxxxx. Selecciona el HR Sensor que deseas vincular.
4. Pulsa INICIO, se muestra Vinculando.
VINCULAR UN SENSOR RUNNING CON EL M400

Asegrate de que el sensor running est sujeto correctamente a tu zapatilla. Para ms informacin acerca de
la preparacin del sensor running, consulta el Manual de usuario del sensor running.
Existen dos formas de vincular un sensor running con el M400:
1. Pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo de preentrenamiento.
2. Toca tu sensor running con el M400 y espera a que lo detecte.
3. Se muestra el ID del dispositivo Vincular Polar RUN xxxxxxxx. Selecciona S.
o
1. Ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular nuevo dispositivo y pulsa INICIO.
2. El M400 empieza a buscar tu sensor running.
3. Una vez que se detecta el sensor running, se muestra Polar RUN xxxxxxxx.
18
Para ms informacin, consultaSensor running Polar Bluetooth Smart.
VINCULAR UN DISPOSITIVO MVIL CON EL M400

Antes de vincular un dispositivo mvil, crea una cuenta Polar si an no la tienes y descarga la app Polar Flow
de App Store o Google Play. Asegrate tambin de haber descargado e instalado el software FlowSync en tu
ordenador desde flow.polar.com/start y registrado tu M400 en el servicio web Polar Flow.
Antes de intentar vincularlo, asegrate de que tu dispositivo mvil tiene Bluetooth activado y de que el modo
avin no est activado.
Para vincular un dispositivo mvil:
1. En tu dispositivo mvil, abre la app Polar Flow e inicia una sesin con tu cuenta Polar.
2. Espera a que aparezca la vista Conectar producto en tu dispositivo mvil, se muestra (Buscando
Polar M400).
3. En el modo de hora del M400, pulsa y mantn pulsado ATRS.
4. Se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app.
5. Acepta la solicitud de vinculacin de Bluetooth en tu dispositivo mvil e introduce el cdigo pin que se
muestra en tu M400.
o
1. En el M400, ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular dispositivo mvil y
pulsa INICIO.
2. Una vez que se detecta tu dispositivo, se muestra el ID del dispositivo Polar mvil xxxxxxxx en el
M400.
3. Pulsa INICIO, se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app.
4. Acepta la solicitud de vinculacin de Bluetooth en tu dispositivo mvil e introduce el cdigo pin que se
muestra en tu M400.
ELIMINAR UNA VINCULACIN

Para eliminar una vinculacin con un sensor o un dispositivo mvil:
1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa INICIO.
2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa INICIO.
3. Se muestra Elimin. vincul.? selecciona S y pulsa INICIO.
4. Cuando has finalizado se muestra Vinculacin eliminada.
19
AJUSTES
Ajustes de perfiles de deportes
Ajustes
Ajustes fsicos
Peso
Altura
Fecha de nacimiento
Sexo
Ajustes generales
Modo avin
Sonido de botones
Bloqueo de botones
Unidades
Idioma
Ajustes de reloj
Alarma
Hora
Fecha
Aspecto del reloj
Men rpido
Actualizacin de firmware
Cmo actualizar el firmware
20
21
22
22
22
22
22
22
23
23
24
24
24
24
24
24
24
25
25
25
25
25
25
26
26
26
28
28
AJUSTES DE PERFILES DE DEPORTES

Ajusta la configuracin de perfil de deporte para que se adapte lo mejor posible a tus necesidades de entrenamiento. En el M400 puedes editar ajustes de perfiles de deportes concretos en Ajustes > Perf. deportes.
Puedes, por ejemplo, activar o desactivar el GPS en diferentes deportes.
En el servicio web Polar Flow hay disponible una mayor variedad de opciones de personalizacin. Para
ms informacin, consulta Perfiles de deportes en Flow.
De forma predeterminada se muestran cuatro perfiles de deportes en el modo de preentrenamiento. En el servicio web Polar Flow, puedes aadir nuevos deportes a tu lista, y sincronizarlos con tu M400. Puedes tener un
mximo de 20 perfiles de deportes a la vez en tu M400. El nmero de perfiles de deportes en el servicio web
Polar Flow no est limitado.
De forma predeterminada, en Perf. deportes encontrars:
20
Correr
Ciclismo
Otro al aire libre
Otro indoor
Si has editado tus perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesin de entrenamiento y los has sincronizado con tu M400, la lista de perfiles de deportes contendr los perfiles de deportes editados.
AJUSTES
Para ver o modificar los ajustes de perfiles de deportes, ve a Ajustes > Perf. deportes y selecciona el perfil
que deseas editar. Tambin puedes entrar en los ajustes del perfil actual seleccionado desde el modo de
preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado LUZ.
l
Sonidos de entrenamiento: Selecciona Desactivados, Bajos, Altos o Muy altos.
Ajustes de frec. card.: Ver frecuencia cardaca: Selecciona Pulsaciones por minuto (ppm) o %
de la mxima. Ver lmite zonas de FC: Consulta los lmites de cada zona de frecuencia cardaca.
FC visible en otro disposit.: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Activado, otros
dispositivos compatibles (por ejemplo, mquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia cardaca.
Grabacin de GPS: Selecciona Desactivado o Activado
Sensor running: Selecciona Calibracin o Seleccionar sensor de velocidad. En Calibracin,

selecciona Automtica o Manual. En Seleccionar sensor de velocidad, define la fuente de datos
de velocidad: Sensor running o GPS. Para ms informacin acerca de Calibracin del sensor running, consultaSensor running Polar Bluetooth Smart.
Vista de velocidad: Selecciona km/h (kilmetros por hora) o min/km (minutos por kilmetro). Si has
seleccionado unidades imperiales, selecciona mph (millas por hora) o min/mi (minutos por milla).
Pausa automtica: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Pausa automtica Activada, tu sesin se detendr automticamente cuando dejes de moverte.
La grabacin delGPS debe estar activada para utilizar la pausa automtica.

l
Lap automtico: Selecciona Desactivado, Distancia de lap o Duracin de lap. Si seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia despus de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duracin de lap,
ajusta la duracin despus de registrar cada vuelta.
La grabacin delGPS debe estar activada para poder utilizar la vuelta automtica basada en distancia.
21
AJUSTES FSICOS
Para ver y editar tus ajustes fsicos, ve a Ajustes > Ajustes fsicos. Es importante que indiques informacin
exacta en los ajustes fsicos, especialmente al ajustar tu peso, altura, fecha de nacimiento y sexo, dado que
afectarn a la exactitud de los valores medidos, tales como los lmites de zona de frecuencia cardaca y el
consumo de caloras.
En Ajustes fsicos encontrars:
l
Peso
Altura
Fecha de nacimiento
Sexo
PESO
Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).
ALTURA
Define tu altura en centmetros (medidas mtricas) o en pies y pulgadas (medidas britnicas).
FECHA DE NACIMIENTO
Indica tu fecha de nacimiento. El orden de definicin de los ajustes de fecha depende del formato de hora y
fecha que hayas elegido (24 h: da - mes - ao / 12 h: mes - da - ao).
SEXO
Selecciona Hombre o Mujer.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
La rutina de entrenamiento es una evaluacin de tu nivel de actividad fsica a largo plazo. Selecciona la alternativa que mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad fsica durante los tres ltimos meses.
l
Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni actividad fsica intensa, por ejemplo slo caminas por placer o slo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso como para provocar una respiracin intensa o sudoracin.
22
Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6
millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad fsica comparable, o bien tu trabajo
requiere una actividad fsica reducida.
Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio fsico intenso, por
ejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad fsica comparable.
Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio fsico intenso al menos 5 veces por semana o participas a
veces en eventos deportivos masivos.
Semi-pro (8-12 h/semana): Realizas ejercicio fsico intenso casi diariamente y haces ejercicio para
mejorar tu rendimiento con fines competitivos.
Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas en ejercicio fsico intenso
para mejorar tu rendimiento con fines competitivos.
FRECUENCIA CARDACA MXIMA

Define tu frecuencia cardaca mxima, si conoces tu valor de frecuencia cardaca mxima actual. Tu prediccin de frecuencia cardaca mxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado
al definir este valor por primera vez.
La FCmx se utiliza para hacer estimaciones de gasto energtico. La FCmx es el nmero mximo de pulsaciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo fsico mximo. El mtodo ms preciso para determinar tu
FCmx es realizar una prueba de esfuerzo mximo en un laboratorio. La FCmx tambin resulta crucial a la
hora de determinar la intensidad del entrenamiento. Es individual y depende de la edad y de factores hereditarios.
AJUSTES GENERALES
Para ver y editar tus ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales
En Ajustes generales encontrars:
l
Modo avin
Sonido de botones
Bloqueo de botones
Unidades
Idioma
23
VINCULAR Y SINCRONIZAR
l
Vincular nuevo dispositivo: Vincula los HR Sensors o dispositivos mviles con tu M400.
Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu M400. Los dispositivos
pueden ser HR Sensors y dispositivos mviles.
Sincronizar datos: Sincroniza datos con la app Polar Flow. Sincronizar datos est visible tras vincular tu M400 con un dispositivo mvil.
MODO AVIN
Selecciona Activado o Desactivado
El modo avin desactiva todas las comunicaciones inalmbricas del dispositivo. Puedes seguir utilizndolo
para recopilar la actividad, pero no puedes utilizarlo en sesiones de entrenamiento con un HR Sensor ni sincronizar tus datos con la app mvil Polar Flow porque Bluetooth Smart est desactivado.
SONIDO DE BOTONES
Selecciona Activado o Desactivado para el sonido de los botones.
Recuerda que esta seleccin no modifica los sonidos de entrenamiento. Los sonidos de entrenamiento
se modifican en los ajustes de perfil de deporte. Para ms informacin, consulta Ajustes de perfiles de deportes.
BLOQUEO DE BOTONES
Selecciona Bloqueo manual o Bloqueo automtico. En el Bloqueo manual puedes bloquear los botones
manualmente desde el Men rpido. En Bloqueo automtico se activa el bloqueo automtico de botones
tras 60 segundos.
ALERTA DE INACTIVIDAD
Ajusta la alerta de inactividad a Activada o Desactivada.
UNIDADES
Selecciona unidades mtricas (kg, cm) o britnicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para medir
el peso, altura, distancia y velocidad.
IDIOMA
Selecciona: Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais, Italiano, , Nederlands, Norsk, Polski,
Portugus, , , Suomi o Svenska. Define el idioma de tu M400.
24
COLOR VISTA DE ENTRENAMIENTO

Selecciona Oscuro o Claro. Cambia el color de la pantalla de tu vista de entrenamiento. Si seleccionas
Claro , la vista de entrenamiento tiene un fondo claro con nmeros y letras oscuros. Si seleccionas Oscuro,
la vista de entrenamiento tiene un fondo oscuro con nmeros y letras claros.
ACERCA DE TU PRODUCTO
Consulta el ID de tu M400, as como la versin de firmware, el modelo de HW y la fecha de caducidad de AGPS.
AJUSTES DE RELOJ
Para ver y editar tus ajustes de reloj, ve a Ajustes > Ajustes de reloj
En Ajustes de reloj encontrars:
l
Alarma
Hora
Fecha
Aspecto del reloj
ALARMA
Selecciona una opcin de repeticin de alarma, Desactivada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria. Si
seleccionas, Una vez, De lunes a viernes o Diaria, tambin tienes que configurar la hora para la alarma.
Cuando la alarma est activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora.
HORA
Selecciona el formato de hora: 24 h o 12 h. A continuacin, define la hora del da.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la hora del da se actualiza automticamente
desde el servicio.
FECHA
Ajusta la fecha. Define tambin el Formato de fecha, puedes elegir mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa, aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa o aaaa.mm.dd.
25
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza automticamente desde el
servicio.
PRIMER DA DE LA SEMANA
Selecciona el primer da de cada semana. Selecciona Lunes, Sbado o Domingo.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer da de la semana se actualiza automticamente desde el servicio.
ASPECTO DEL RELOJ

Selecciona el aspecto del reloj:
l
Actividad diaria (+ Fecha y hora)
Tu nombre y hora
Analgico
Grande
MEN RPIDO
En el modo de preentrenamiento, pulsa y mantn pulsado LUZ para acceder a los ajustes del perfil de deporte
seleccionado actualmente:
l

Pausa automtica: Selecciona Activado o Desactivado. Si selecciona Pausa automtica

Activada, tu sesin se detendr automticamente cuando dejes de moverte.
26
En la vista de entrenamiento, pulsa y mantn pulsado LUZ para entrar en Men rpido. En la vista de entrenamiento Men rpido encontrars:
l
Bloquear botones: Pulsa INICIO para bloquear botones. Para desbloquear, pulsa y mantn pulsado
LUZ.
Activar retroiluminacin: Selecciona Activado o Desactivado.
Buscar sensor: Busca un HR Sensor.

Temp. intervalos: Crea temporizadores de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular
las fases de ejercicio y recuperacin en tus sesiones de entrenamiento por intervalos.
Calculadora tiempo final: Ajusta la distancia de tu sesin y el M400 calcular la hora de finalizacin
de la sesin en funcin de tu velocidad.
Info ubicacin actual: Esta seleccin slo est disponible si est activado el GPS para el perfil de
deporte.
Selecciona Activar gua de ubicacin y pulsa INICIO. Se muestra Vista flecha de gua a ubicacin activada y el M400 cambia a la vista Back to Start.
En el modo de pausa, pulsa y mantn pulsado LUZ para entrar al Men rpido. En el modo de pausa Men
rpido, encontrars:
l
Bloquear botones: Pulsa INICIO para bloquear botones. Para desbloquear, pulsa y mantn pulsado
LUZ.

Pausa automtica: Selecciona Activado o Desactivado. Si selecciona Pausa automtica

Activada, tu sesin se detendr automticamente cuando dejes de moverte.
27
La grabacin delGPS debe estar activada para poder utilizar la pausa automtica o vuelta automtica
basada en distancia.
ACTUALIZACIN DE FIRMWARE
El firmware de tu M400 puede actualizarse. Cada vez que haya una nueva versin de firmware disponible, FlowSync te lo notificar al conectar el M400 a tu ordenador con el cable USB. Las actualizaciones de firmware
se descargan a travs del cable USB y el software FlowSync. La app Polar Flow tambin te notificar cuando
hay disponible nuevo firmware.
Las actualizaciones de firmware se realizan para mejorar la funcionalidad de tu M400. Pueden incluir por ejemplo, mejoras de las funciones existentes, funciones completamente nuevas o correcciones.
CMO ACTUALIZAR EL FIRMWARE

Para poder actualizar el firmware de tu M400, debes tener:
l
Una cuenta en el servicio web Polar Flow
Instalado el software FlowSync
Registrado tu M400 en el servicio web Polar Flow
Ve a flow.polar.com/start, y crea tu cuenta Polar en el servicio web Polar Flow y descarga e instala el
software FlowSync en tu PC.
Para actualizar el firmware:
1. Conecta el conector micro USB en un puerto USB en el M400 y conecta el otro extremo del cable en tu
ordenador.
2. FlowSync inicia la sincronizacin de tus datos.
3. Tras la sincronizacin, se te pide que actualices el firmware.
4. Selecciona S. Se instala el nuevo firmware (puede que tarde un poco) y el M400 se reinicia.
Antes de actualizar el firmware, los datos ms importantes de tu M400 se sincronizan con el servicio web
Polar Flow. As no perders ningn dato importante al actualizar.
28
ENTRENAMIENTO
COLOCAR EL HR SENSOR
Utiliza nuestros HR Sensors durante el entrenamiento para sacar el mximo partido a las funciones exclusivas de Smart Coaching de Polar. Los datos de frecuencia cardaca te aportan informacin acerca de tu condicin fsica y cmo tu cuerpo responde al entrenamiento. Te ayudar a correr a la intensidad adecuada y a
mejorar tu forma fsica.
Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cmo est tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo percibido, frecuencia respiratoria, sensaciones fsicas), ninguna es tan fiable como la medicin de la frecuencia
cardaca. La medicin es objetiva y le afectan tanto factores internos como externos: lo que significa que tendrs una medicin fiable de tu estado fsico.
VINCULAR EL HR SENSOR
1. Ponte el HR Sensor y pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo preentrenamiento.
2. Se muestra Para vincularlo, toca tu sensor con el M400, toca tu HR Sensor con el M400, a continuacin espera hasta que lo detecte.
3. Se muestra el ID del dispositivo Vincular Polar H7xxxxxxxx. Selecciona S.
Tambin puedes vincular un nuevo sensor en Ajustes > Ajustes generales > Vincular y sincronizar > Vincular nuevo dispositivo. Para ms informacin acerca de la vinculacin, consulta Vinculacin.
1. Humedece las zonas de
electrodos del elstico.
2. Conecta el sensor al elstico.
3. Ajusta la longitud del elstico para que quede ajustada
pero cmodo. Ajusta el elstico alrededor del trax justo
debajo de los msculos pectorales y fija la hebilla al otro
extremo del elstico.
4. Comprueba que las reas de
electrodos humedecidas
queden bien apoyadas en la
piel y que el logotipo Polar
del sensor est en posicin
centrada y vertical.
29
Retira el sensor del elstico y enjuaga el elstico con agua corriente despus de cada sesin de entrenamiento. El sudor y la humedad mantienen el HR Sensor activado, de forma que recuerda tambin secarlo.
INICIAR UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO

Colcate el HR Sensor y asegrate de que lo has vinculado con tu M400.
En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento.
Selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar con

ARRIBA/ABAJO.
Para cambiar los ajustes del perfil de deporte antes de iniciar tu sesin
(en el modo de preentrenamiento), pulsa y mantn pulsado LUZ para entrar
en el Men rpido. Para volver al modo de preentrenamiento, pulsa ATRS.
Si has activado la funcin GPS, el M400 inicia automticamente la bsqueda
de seales.
Sigue en el modo de preentrenamiento hasta que el M400 detecte las
seales del GPS y del HR Sensor para asegurarte de que tus datos de
entrenamiento son precisos.
Para captar las seales del satlite GPS, sal al exterior y aljate de edificios
altos y rboles. Para un mejor funcionamiento del GPS, coloca el M400 en tu
mueca con la pantalla hacia arriba. Tienes que mantenerlo en una posicin
horizontal delante de ti y alejado de tu pecho. Mantn tu brazo fijo y elevado
por encima del nivel de tu pecho durante la bsqueda. Permanece inmvil y
mantn la posicin hasta que M400 haya detectado las seales de satlite.
El valor del porcentaje mostrado junto al iconoGPS indica cuando est preparado el GPS. Cuando alcanza el 100%, se muestra OK y puedes ponerte
en marcha. M400 ha detectado tu seal de HR Sensor cuando se muestra tu
frecuencia cardaca. Cuando el M400 haya detectado todas las seales,
pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabacin iniciada y puedes empezar el
entrenamiento.
La ubicacin del GPS es rpida con la ayuda del GPS asistido (A-GPS). El
archivo de datos A-GPS se actualiza automticamente en tu M400 cuando
30
sincronizas tu M400 con el servicio web Polar Flow a travs del software FlowSync. Si un archivo de datos A-GPS ha caducado o todava no has actualizado tu M400, es posible que necesite ms tiempo para obtener la
ubicacin actual. Para ms informacin, consulta GPS asistido (A-GPS).
Debido a la ubicacin de la antena GPS en el M400, no se recomienda
colocarlo con la pantalla en la parte inferior de la mueca. Cuando lo utilices
en el manillar de una bicicleta, asegrate de la pantalla mira hacia arriba.
Recuerda que, durante la sesin, puedes cambiar la vista con los botones ARRIBA/ABAJO. Para cambiar los
ajustes sin detener la grabacin del entrenamiento, pulsa y mantn pulsado LUZ para entrar en Men rpido.
Para ms informacin, consulta Men rpido.
Para poner en pausa una sesin de entrenamiento, pulsa el botn ATRS. Aparece Grabacin en pausa y el
M400 cambia a modo de pausa. Para continuar tu sesin de entrenamiento, pulsa el botn INICIO.
Para parar una sesin de entrenamiento, pulsa y mantn pulsado el botn ATRS durante tres segundos
durante la grabacin del entrenamiento o en el modo de pausa hasta que se muestre Grabacin finalizada.
INICIAR UNA SESIN CON OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO

Puedes crear objetivos de entrenamiento detallados en el servicio web Polar Flow y sincronizarlos con tu
M400 a travs del software Flowsync o la app Polar Flow. Durante el entrenamiento, puedes seguir fcilmente las indicaciones en tu dispositivo.
Para iniciar una sesin de entrenamiento con un objetivo de entrenamiento, tienes que hacer lo siguiente:
1. Para empezar, ve a Agenda o Favoritos.
2. En Agenda, selecciona el da para el que est planificado el objetivo y pulsa INICIO, a continuacin,
selecciona el objetivo de la lista y pulsa INICIO. Se muestran todas las notas aadidas al objetivo.
o
En Favoritos, selecciona el objetivo en la lista y pulsa INICIO. Se muestran todas las notas aadidas
al objetivo.
3. Pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que deseas
utilizar.
4. Cuando el M400 haya detectado todas las seales, pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabacin iniciada y puedes empezar el entrenamiento.
Para obtener ms informacin acerca de los objetivos de entrenamiento, consulta Objetivos de
entrenamiento.
31
INICIAR UNA SESIN CON TEMPORIZADOR DE INTERVALOS

Puedes configurar un temporizador repetitivo o dos temporizadores que se alternen basados en tiempo y/o distancia que te guen en tus fases de ejercicio y recuperacin en el entrenamiento de intervalos.
1. Para empezar, ve a Cronmetros > Temp. intervalos. Selecciona Ajustar cronmetro(s) para crear
nuevos temporizadores.
2. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia:
l
Basado en tiempo:Define los minutos y segundos para el cronmetro y pulsa INICIO.
Basado en distancia:Define la distancia para el cronmetro y pulsa INICIO.
3. Se muestra Ajustar otro cronmetro? Para ajustar otro cronmetro, selecciona S y repite el paso
2.
4. Cuando hayas finalizado, selecciona Inicio X,XX km / XX:XX y pulsa INICIO para entrar en el modo
de preentrenamiento y a continuacin, selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar.
Tambin puedes iniciar el Temp. intervalos durante la sesin, por ejemplo despus del calentamiento.
Pulsa y mantn pulsado LUZ para entrar al Men rpido y a continuacin, selecciona Temp. intervalos.
INICIAR UNA SESIN CON CALCULADORA DE TIEMPO FINAL

Ajusta la distancia de tu sesin y el M400 calcular la hora de finalizacin de la sesin en funcin de tu velocidad.
1. Para empezar, ve a Cronmetros > Calculadora tiempo final.
2. Para seleccionar una distancia objetivo, ve a Ajustar distancia y selecciona 5,00 km, 10,00 km,
Media maratn, Maratn o Ajustar otra distancia. Pulsa INICIO. Si seleccionas Ajustar otra distancia, ajusta la distancia y pulsa INICIO. Se muestra El tiempo final se calcular para XX,XX.
3. Selecciona Inicio X,XX km/ X,XX mi y pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento y
selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar.
Tambin puedes iniciar la Calculadora tiempo final durante la sesin, por ejemplo despus del calentamiento. Pulsa y mantn pulsado LUZ para entrar al Men rpido y a continuacin, selecciona Calculadora
tiempo final.
32
FUNCIONES DURANTE EL ENTRENAMIENTO

REGISTRAR UNA VUELTA
Pulsa INICIO para grabar una vuelta. Los laps tambin pueden grabarse automticamente. En los ajustes de
perfiles de deportes, configura Lap automtico con la opcin Distancia de lap o Duracin de lap. Si
seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia despus de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duracin
de lap, ajusta la duracin despus de registrar cada vuelta.
BLOQUEAR UNA ZONA DE FRECUENCIA CARDACA O DE VELOCIDAD

Pulsa y mantn pulsado INICIO para bloquear la zona de frecuencia cardaca o de velocidad en la que ests
actualmente. Selecciona Zona de FC o Zona de velocidad. Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y mantn pulsado INICIO. Si tu frecuencia cardaca o velocidad est fuera de la zona bloqueada, se te notificar
con un feedback de sonido.
CAMBIAR DE FASE DURANTE UNA SESIN CON FASES

Pulsa y mantn pulsado LUZ. Se muestra Men rpido. Selecciona Iniciar fase siguiente en la lista y pulsa
INICIO (si seleccionaste el cambio de fase manual al crear el objetivo). Si seleccionaste el cambio automtico, la fase cambiar automticamente cuando finalices una fase. Se te notificar con un feedback de
sonido.
CAMBIAR AJUSTES EN MEN RPIDO

Pulsa y mantn pulsado LUZ. Se muestra Men rpido. Puedes cambiar los siguientes ajustes sin poner en
pausa tu sesin de entrenamiento:
l
Activar retroiluminacin constante: Selecciona Activar luz en la lista, y pulsa INICIO. Si est activada esta opcin, la retroiluminacin permanece encendida de forma continua. Puedes desactivar la
retroiluminacin constante y activarla de nuevo pulsando LUZ. Recuerda que utilizar esta funcin
acorta la duracin de la batera.
Activar gua de ubicacin: La funcin "Back to Start" te devuelve de nuevo al punto de inicio de tu
sesin. Selecciona Activar gua de ubicacin y pulsa INICIO. Se muestra Vista flecha de gua a
ubicacin activada y el M400 cambia a la vista Back to Start. Para ms informacin, consulta Back
to start.
Activar tiempo y/o distancia basados en temporizadores de intervalos: Selecciona Temp. intervalos en la lista y pulsa INICIO. Selecciona Inicio X,XX km / XX,XX para utilizar un cronmetro previamente ajustado o crear un nuevo temporizador en Ajustar cronmetro.
Iniciar la Calculadora tiempo final: Selecciona Calculadora tiempo final en la lista y pulsa
INICIO. Selecciona Inicio XX,XX km / X,XX mi para utilizar un objetivo previamente ajustado o configurar un objetivo nuevo en Ajustar distancia.
Pausa automtica activada o desactivada: Al iniciar o detener el movimiento, tu M400 inicia y

detiene automticamente la grabacin del entrenamiento. La grabacin de GPS debe estar activada
para que funcione la pausa automtica.
33
PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIN DE

ENTRENAMIENTO
1. Para poner en pausa una sesin de entrenamiento, pulsa el botn ATRS.
Aparece Grabacin en pausa y el M400 cambia a modo de pausa. Para continuar tu sesin de entrenamiento, pulsa el botn INICIO.
2. Para parar una sesin de entrenamiento, pulsa y mantn pulsado el botn

ATRS durante tres segundos durante la grabacin del entrenamiento o en el
modo de pausa hasta que se muestre Grabacin finalizada
Si paras tu sesin despus de ponerla en pausa, el tiempo transcurrido tras la pausa no se incluye en el
tiempo total de entrenamiento.
34
DESPUS DEL ENTRENAMIENTO

Obtn un anlisis instantneo y valoraciones detalladas de tu entrenamiento con el M400, la app Flow y el servicio web Flow.
RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO EN TU M400

Despus de cada sesin de entrenamiento, obtendrs un resumen instantneo de tu sesin. Para visualizar
tu resumen de entrenamiento ms tarde, ve a Agenda y selecciona el da y, a continuacin, el resumen de la
sesin que quieres ver.
M400 te premia cada vez que alcanzas tu resultado de Rcord personal en
velocidad/ritmo medio, distancia o caloras. Los resultados de Rcord personal son distintos para cada perfil de deporte.
La hora a la que comenzaste la sesin, duracin de la sesin y distancia recorrida durante la sesin.
La distancia es visible si has entrenado en el exterior y la funcin GPS
estaba activada.
Indicaciones en texto acerca de tu rendimiento. Las indicaciones se basan

en la distribucin del tiempo de entrenamiento en las zonas de frecuencia cardaca, el consumo de caloras y la duracin de la sesin.
Pulsa INICIO para obtener ms detalles.
Training benefit se muestra si has utilizado un HR Sensor y entrenado
durante al menos 10 minutos en las zonas de frecuencia cardaca.
35
El tiempo que permaneces en cada zona de frecuencia cardaca.

Visible si has utilizado un HR Sensor.
Se muestran tu frecuencia cardaca media y mxima en pulsaciones por

minuto y porcentaje de la frecuencia cardaca mxima.
Visible si has utilizado un HR Sensor.
Las caloras quemadas durante la sesin y % de grasa quemada sobre las

caloras
Velocidad/ritmo promedio y mximos de la sesin.

Visible si has entrenado en el exterior y la funcin GPS estaba activada.
Tu Running Index se calcula cuando has entrenado en el exterior con la funcin GPS activada y ests utilizando un HR Sensor. Tambin se aplican los
siguientes requisitos:
l
El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr

por asfalto, correr por montaa etc.)
La velocidad debe ser de 6 km/h / 3,75 mi/h o mayor y la duracin de

un mnimo de 12 minutos
36
Encontrars ms informacin en Running Index.

Altitud mxima, metros/pies ascendidos y metros/pies descendidos.
Visible si has entrenado en el exterior y la funcin GPS estaba activada.
El nmero de laps y la duracin mejor y media de un lap.

El nmero de laps automticos y la duracin mejor y media de un lap automtico.

APP POLAR FLOW

Sincroniza tu M400 con la app Polar Flow para analizar tus datos de un vistazo despus de cada sesin. La
app Polar Flow te permite ver un resumen general rpido de tus datos de entrenamiento sin conexin a Internet.
Para ms informacin, consulta App Polar Flow.

El servicio web Polar Flow te permite analizar cada detalle de tu entrenamiento y saber ms acerca de tu rendimiento. Sigue tus progresos y tambin comparte tus mejores sesiones con otras personas.
Para ms informacin, consulta el servicio web Polar Flow.
37
FUNCIONES
GPSasistido (A-GPS)
Funciones del GPS
Funcin "Back to Start"
Seguimiento de actividad 24/7
Objetivo de actividad
Datos de actividad
Smart Coaching
Training Benefit
Fitness Test
Running Index
Smart Calories
Zonas de velocidad
Ajustes de las zonas de velocidad
Objetivo de entrenamiento con Zonas de velocidad
38
39
39
40
40
41
42
43
44
47
50
54
54
54
55
55
55
55
GPSASISTIDO (A-GPS)
El M400 tiene incorporado un GPS que proporciona una medicin precisa de la velocidad y la distancia para
toda una variedad de deportes al aire libre y te permite ver tu ruta en un mapa en la app y el servicio web Polar
Flow despus de tu sesin.
El M400 utiliza el servicio AssistNow Offline para la rpida localizacin de satlites. El servicio AssistNow
Offline ofrece datos A-GPS que indican a tu M400 una prediccin de las posiciones de los satlites GPS. De
esta forma, el M400 sabe dnde buscar los satlites y por tanto, ser capaz de localizar las seales en segundos, incluso en momentos cuando es complicado localizar la seal.
Los datos A-GPS se actualizan una vez al da. El archivo de datos A-GPS ms reciente se actualiza automticamente en tu M400 cuando sincronizas tu M400 con el servicio web Polar Flow a travs del software FlowSync.
FECHA DE CADUCIDAD DEL A-GPS
El archivo de datos A-GPS es vlido hasta 14 das. La precisin del posicionamiento es relativamente alta
durante los tres primeros das, y va disminuyendo progresivamente durante los siguientes 10-14 das. Las
actualizaciones regulares ayudan a garantizar un alto nivel de precisin del posicionamiento.
Puedes consultar la fecha de caducidad del archivo de datos A-GPS actual desde tu M400. En el M400, ve a
Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu producto > Caduc. A-GPS. Si los archivos de datos han
caducado, sincroniza tu M400 con el servicio web Polar Flow a travs del software FlowSync para actualizar
los datos de A-GPS.
38
Una vez que el archivo de datos A-GPS ha caducado, es posible que necesite ms tiempo para obtener la ubicacin actual.
FUNCIONES DEL GPS

El M400 incluye las siguientes funciones de GPS:
l
Altitud, ascenso y descenso: Medicin de altitud en tiempo real, as como los metros/pies ascendidos/descendidos.
Distancia: Distancia exacta durante y despus de tu sesin.
Velocidad/Ritmo: Informacin precisa de velocidad/ritmo durante y despus de tu sesin.
Running index: En M400, el Running Index se basa en los datos de frecuencia cardaca y velocidad
durante la carrera. Te proporciona informacin acerca del nivel de rendimiento, tanto de tu estado de
forma aerbico como de la economa de carrera.
Funcin Back to Start: Te dirige hacia tu punto de inicio mostrando la distancia ms corta posible,
y dicindote la distancia hasta tu punto de inicio. Ahora puedes descubrir rutas ms trepidantes y explorarlas con seguridad, sabiendo que con slo tocar un botn podrs ver la direccin hacia tu punto de inicio.
Para un mejor funcionamiento del GPS, coloca el M400 en tu mueca con la pantalla hacia arriba. Debido
a la ubicacin de la antena GPS en el M400, no se recomienda colocarlo con la pantalla en la parte inferior de
la mueca. Cuando lo utilices en el manillar de una bicicleta, asegrate de la pantalla mira hacia arriba.
FUNCIN "BACK TO START"

La funcin "Back to Start" te devuelve de nuevo al punto de inicio de tu sesin.
Para utilizar la funcin :
1. Pulsa y mantn pulsado LUZ. Se muestra Men rpido.
2. Selecciona Activar gua de ubicacin, se muestra Vista flecha de gua a ubicacin activada y el
M400 cambia a la vista Back to Start.
Para volver a tu punto de inicio:
l
Mantn el M400 en una posicin horizontal delante de ti.
Sigue movindote para que el M400 pueda determinar en qu direccin vas. Una flecha indicar la
direccin de tu punto de inicio.
Para volver al punto de inicio, gira siempre en la direccin de la flecha.
El M400 tambin muestra la direccin y la distancia directa (en lnea recta) entre t y el punto de inicio.
Cuando ests en un entorno poco conocido, ten siempre a mano un mapa por si el M400 pierde la seal
del satlite o se le agota la batera.
39
SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD 24/7

El M400 realiza un seguimiento de tu actividad con un acelermetro 3D interno que registra los movimientos
de tu mueca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu informacin
fsica, lo que te permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, adems de tu entrenamiento regular.
OBJETIVO DE ACTIVIDAD
Tu M400 te proporciona un objetivo de actividad cada da y te gua para alcanzarlo. El objetivo de actividad se
basa en tus datos personales y en la configuracin del nivel de actividad, que puedes encontrar en los ajustes
de Objetivo de actividad diario en el servicio web Flow. Inicia una sesin en el servicio web Flow, haz clic en
tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha y ve a la pestaa Objetivo de actividad diario en Ajustes.
La configuracin del Objetivo de actividad diario te permite escoger entre tres niveles de actividad, el que
mejor describa tu da y actividad habituales (consulta el nmero 1 en la imagen que aparece a continuacin).
Debajo del rea de seleccin (consulta el nmero 2 en la imagen que aparece a continuacin), puedes ver el
nivel de actividad que necesitas para lograr tu objetivo de actividad diario en el nivel seleccionado. Si, por
ejemplo, trabajas en una oficina y pasas la mayor parte del da sentado, se prev que alcances unas cuatro
horas de actividad de intensidad baja durante un da normal. Para personas que estn de pie y caminando
mucho durante sus horas de trabajo, las expectativas son mayores.
El tiempo que tienes que estar activo durante el da para alcanzar tu nivel de actividad depende del nivel que
hayas seleccionado y la intensidad de tus actividades. Logra tu objetivo ms rpidamente con actividades
ms intensas o mantn la actividad con un ritmo ligeramente ms moderado durante el da. La edad y el sexo
40
tambin afectan a la intensidad que necesitas para lograr tu objetivo de actividad. Cuanto ms joven seas,
ms intensa debe ser la actividad.
DATOS DE ACTIVIDAD
M400 llena gradualmente una barra de actividad para indicar tu progreso hacia tu objetivo diario. Cuando la
barra est llena, has logrado tu objetivo. Puedes ver la barra de actividad en Actividad de hoy y en la vista de
hora (cambia el aspecto del reloj pulsando y manteniendo pulsado ARRIBA).
En Actividad de hoy puedes consultar tu nivel de actividad del da hasta el momento y obtener indicaciones
sobre cmo lograr tu objetivo.
l
Actividad
l
Tiempo activo: Tiempo activo te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que
son beneficiosos para tu cuerpo y tu salud.
Caloras: Muestra cuntas caloras has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa
metablica basal: la actividad metablica mnima necesaria para mantenerse vivo).
Pasos: Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo se
registran y se transforman en una estimacin de pasos.
Quedan: Tu M400 te ofrece opciones para lograr tu objetivo de actividad diario. Te indica cunto
tiempo de actividad necesitas si seleccionas actividades de intensidad baja, media o alta. Tienes un
nico objetivo, pero distintas formas de conseguirlo. El objetivo de actividad diario puede lograrse con
intensidad baja, media o alta. En M400, 'de pie' significa intensidad baja, 'caminando' intensidad media
y 'corriendo' intensidad alta. Puedes encontrar ms ejemplos de actividades de intensidad baja, media
y alta en el servicio web y la app mvil Polar Flow y escoger la mejor forma de lograr tu objetivo.
Se sabe que la actividad fsica es un factor importante para mantenerse sano. Adems de estar activo fsicamente, es importante evitar permanecer sentado durante un tiempo prolongado. Estar sin levantarte
durante periodos prolongados es malo para tu salud, incluso los das que entrenas y consigues realizar actividad diaria. Tu M400 detecta si no has realizado ninguna actividad durante demasiado tiempo durante tu da
y de esta forma te ayuda a interrumpir los periodos sentados para evitar los efectos negativos en tu salud.
Si llevas una hora sin moverte, obtendrs una alerta de inactividad: se mostrar Es hora de moverse! Ponte
en pie y busca tu propia forma de actividad. Andar un poco, realizar estiramientos o alguna otra actividad
suave. Este mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o pulsas cualquier botn. Si no te mueves en
cinco minutos, obtendrs una marca de inactividad, que puedes ver en la app Flow y en el servicio web Flow
despus de sincronizar.
Puedes activar o desactivar la alerta en Ajustes > Ajustes generales > Alerta de inactividad.
La app Flow te proporciona la misma notificacin si dispone de una conexin Bluetooth a tu M400.
41
Tanto la app Polar Flow como el servicio web Polar Flow te mostrarn cuntas marcas de inactividad has recibido. De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida ms
activa.
Informacin del sueo en el servicio web Flow y la app Flow
M400 controlar tus horas de sueo y su calidad (reparador o agitado), si lo utilizas por la noche. No es necesario que actives el modo reposo, el dispositivo detecta automticamente que ests durmiendo por los movimientos de tu mueca. El tiempo de sueo y su calidad (reparador o agitado) se muestra en el servicio web
Flow y la app Flow tras sincronizar el M400.
Tu tiempo de sueo es el tiempo de descanso continuo ms prolongado que se produce dentro de las 24 horas
desde las 18:00/6 pm a las 18:00/6 pm del da siguiente. Las pausas de menos de una hora en tu sueo, no
interrumpen el seguimiento del sueo, pero no se tienen en cuenta en el tiempo de sueo. Las pausas de ms
de una hora detienen el seguimiento del tiempo de sueo.
Los periodos en los que duermes tranquilamente y no te mueves mucho se consideran sueo reparador. Los
periodos en los que te mueves y cambias de posicin se consideran sueo agitado. En lugar de sumar simplemente todos los periodos de inmovilidad, el algoritmo da ms importancia a los periodos de inmovilidad largos y cortos. El porcentaje de sueo reparador compara el tiempo que dormiste de forma reparadora con el
tiempo de sueo total. El sueo reparador es un dato muy especfico y debe interpretarse junto con el tiempo
de sueo.
Saber la cantidad de sueo reparador y de sueo agitado, te da una indicacin de cmo duermes por la noche
y si tu sueo se ve afectado por los cambios en tu vida diaria. Esto puede ayudarte a encontrar formas de
mejorar tu sueo y a sentirte descansado/a durante el da.
Datos de actividad en la app Flow y el servicio web Flow
Con la app mvil Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y tener tus datos
sincronizados inalmbricamente desde tu M400 con el servicio Polar Flow. El servicio web Flow te ofrece la
visin ms detallada de tu informacin de actividad.
.
SMART COACHING
Ya se trate de evaluar tu nivel de forma fsica del da a da, crear planes de entrenamiento individuales, hacer
ejercicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantneas, Smart Coaching te ofrece una seleccin de funciones exclusivas, fciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseadas para el
mximo de disfrute y motivacin durante el entrenamiento.
El M400 incluye las siguientes funciones de Smart Coaching:
l
Training Benefit
Fitness Test
42
Running Index
Smart Calories
TRAINING BENEFIT
La funcin Training Benefit te ayuda a comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Esta funcin
requiere el uso del HR Sensor. Despus de cada sesin de entrenamiento recibes indicaciones en texto
acerca de tu rendimiento, siempre y cuando hayas entrenado al menos un total de 10 minutos en las sport
zones. Las indicaciones se basan en la distribucin del tiempo de entrenamiento en las sport zones, el consumo de caloras y la duracin. En Archivos de entrenamiento vers las indicaciones ms en detalle. Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente.
Feedback
Beneficio
Entrenamiento mximo+
Esta s que ha sido una sesin dura! Has mejorado tu velocidad

de sprint y el sistema nervioso de tus msculos, aumentando tu
eficiencia. Esta sesin tambin aument tu resistencia a la fatiga.
Entrenamiento mximo
Esta s que ha sido una sesin dura! Has mejorado tu velocidad

de sprint y el sistema nervioso de tus msculos, aumentando tu
eficiencia.
Entrenamiento mximo y por velocidad
Vaya sesin! Has mejorado tu velocidad y eficiencia. Tambin

has desarrollado de manera significativa tu forma aerbica y tu
capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad ms
tiempo.
Entrenamiento por velocidad y

mximo
Vaya sesin! Has mejorado de manera significativa tu forma aerbica y tu capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad
ms tiempo. Tambin has desarrollado tu eficiencia y velocidad.
Entrenamiento por velocidad+
Un gran ritmo en una sesin larga! Has mejorado tu forma aerbica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesin tambin aument tu resistencia a la fatiga.
Entrenamiento por velocidad
Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aerbica, tu velocidad y tu

capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.
Entrenamiento por velocidad y ritmo

constante
Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un

esfuerzo prolongado. Esta sesin tambin ha desarrollado tu
forma aerbica y la resistencia de tus msculos.
Entrenamiento por ritmo constante y

velocidad
Buen ritmo! Has mejorado tu forma aerbica y la resistencia de

tus msculos. Esta sesin tambin ha desarrollado tu capacidad
para mantener un esfuerzo prolongado.
Entrenamiento por ritmo constante +
Excelente! Esta larga sesin ha mejorado la resistencia de tus

msculos y tu forma aerbica. Tambin ha aumentado tu resistencia a la fatiga.
43
Feedback
Beneficio
Entrenamiento por ritmo constante
Excelente! Has mejorado la resistencia de tus msculos y tu

forma aerbica.

bsico, largo
Excelente! Esta larga sesin ha mejorado la resistencia de tus

msculos y tu forma aerbica. Tambin ha desarrollado tu resistencia fsica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas
durante el ejercicio.

bsico
Excelente! Has mejorado la resistencia de tus msculos y tu

forma aerbica. Esta sesin tambin ha desarrollado tu resistencia bsica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas
Entrenamiento bsico y por ritmo cons- Excelente! Esta larga sesin ha mejorado tu resistencia fsica y
tante, largo
la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
Esta sesin tambin ha desarrollado la resistencia de tus msculos y forma aerbica.
Entrenamiento bsico y por ritmo cons- Excelente! Has mejorado tu resistencia fsica y la capacidad de
tante
tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Esta sesin
tambin ha desarrollado la resistencia de tus msculos y tu forma
aerbica.
Entrenamiento bsico, largo
Excelente! Esta larga sesin, de baja intensidad, ha mejorado tu

resistencia fsica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas
Entrenamiento bsico
Bien hecho! Esta sesin de baja intensidad ha mejorado tu resistencia fsica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas
Entrenamiento de recuperacin
Una sesin muy buena para tu recuperacin. Este tipo de ejercicio

ligero ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento.
FITNESS TEST
El Polar Fitness Test es una forma sencilla, segura y rpida de calcular tu estado de forma aerbico (cardiovascular) en reposo. El resultado (el ndice Polar OwnIndex) es comparable al consumo mximo de oxgeno (VO2mx ), que es una medida utilizada comnmente para evaluar el estado de forma aerbico. Tu rutina
de entrenamiento a largo plazo, frecuencia cardaca, variabilidad de la frecuencia cardaca en reposo, sexo,
edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para adultos
sanos.
El estado de forma aerbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar oxgeno a
tu organismo. Cuanto mejor es tu estado de forma aerbico, ms fuerte y eficiente es tu corazn. Un buen
estado de forma aerbico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a reducir el
riesgo de una tensin arterial elevada y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o accidentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aerbico, necesitars de media seis semanas de entrenamiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado de
44
forma experimentan un progreso incluso ms rpido. Cuanto mejor es tu estado de forma aerbico, menor es
la mejora de tu OwnIndex.
La forma ideal de mejorar tu estado de forma aerbico es realizar tipos de entrenamiento que utilicen grupos
de msculos grandes. Entre estas actividades estn correr, montar en bicicleta, caminar, remar, nadar, patinar y practicar esqu nrdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces
durante las primeras dos semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese momento repite la
prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, son necesarios los siguientes requisitos bsicos:
l
Puedes realizar la prueba en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y
cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisin, radio o
telfono) ni debe hablarte ninguna persona.
Realiza la prueba en el mismo entorno y a la misma hora.
Evita comer mucho o fumar 2-3 horas antes de la prueba.
Evita hacer ejercicio fsico intenso, el alcohol y los estimulantes farmacolgicos en el da de la prueba
y el da anterior.
Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Tmbate y reljate durante 1-3 minutos antes de realizar
la prueba.
ANTES DE LA PRUEBA
Ponte tu HR Sensor. Para ms informacin, consulta Colocar el HR Sensor.
Antes de iniciar la prueba, asegrate de que tus ajustes fsicos incluyendo la rutina de entrenamiento son precisos en Ajustes > Ajustes fsicos
REALIZAR LA PRUEBA
Para realizar la prueba de forma fsica, ve aTests > Fitness Test > Reljate e inicia la prueba.
l
Se muestra Buscando frecuencia cardaca. Cuando se detecta la frecuencia cardaca, se muestran

en la pantalla un grfico de frecuencia cardaca, tu frecuencia cardaca actualReljate. Mantn la relajacin y limita los movimientos corporales y la comunicacin con otras personas.
Puedes interrumpir la prueba en cualquier fase si pulsas ATRS. Se muestra Prueba cancelada.
Si el M400 no puede recibir tu seal de frecuencia cardaca, aparece el mensaje Error en la prueba. En este
caso, debes comprobar que los electrodos del HR Sensor estn hmedos y que el elstico est suficientemente ceido.
45
RESULTADOS DEL TEST

Una vez concluido el test, escuchars dos tonos y se mostrar una descripcin con el resultado de tu test de
forma fsica y tu VO2mx .
Se muestra Actualizar VO2mx en los ajustes fsicos?.
l
Selecciona S para guardar el valor en tus Ajustes fsicos.
Selecciona No slo si conoces tu valor de VO2mx medido recientemente y si difiere ms de una clase
de nivel de forma fsica del resultado.
Tu ltimo resultado de las pruebas se muestra en Tests > Fitness test > ltimo resultado. Slo se muestra
el resultado de la prueba realizada ms recientemente.
Para obtener un anlisis visual de los resultados del Fitness test, ve al servicio web Polar Flow y selecciona
la prueba en tu Agenda para ver los detalles.
Clases de nivel de forma fsica
Hombres
Edad / aos Muy bajo
Bajo
Aceptable
Moderado
Bueno
Muy bueno Excelente
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Mujeres
Edad / aos Muy bajo
Bajo
Aceptable
Moderado
Bueno
Muy bueno Excelente
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
46
Edad / aos Muy bajo
Bajo
Aceptable
Moderado
Bueno
Muy bueno Excelente
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
La clasificacin se basa en un anlisis de la documentacin de 62 estudios en los que se meda directamente

el VO2mx en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canad y 7 pases europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
VO2MX
Existe una clara relacin entre el consumo mximo de oxgeno (VO2mx ) del cuerpo y la forma fsica cardiorespiratoria porque el suministro de oxgeno a los tejidos depende de la funcin pulmonar y cardaca.
VO2mx (mximo consumo de oxgeno, mxima potencia aerbica) es el ndice mximo al que el cuerpo
puede utilizar el oxgeno durante el ejercicio mximo; est relacionado directamente con la capacidad mxima
del corazn para suministrar sangre a los msculos. VO2mx puede medirse o predecirse mediante pruebas
de forma fsica (por ejemplo, pruebas de ejercicio mximo, pruebas de ejercicio submximas, Polar Fitness
Test). VO2mx es un ndice adecuado de la forma fsica cardiorespiratoria y es una buena forma de predecir la
capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo, esqu nrdico
y natacin.
El VO2mx puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml min-1) o puede dividirse este valor por el
peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml kg-1 min-1).
RUNNING INDEX
El Running Index ofrece una forma fcil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El ndice de
carrera es una clculo del rendimiento en carrera aerbico mximo, que se ve afectado por la forma fsica aerbica y la economa de carrera. Al registrar la evolucin de tu valor de Running Index, podrs controlar su progreso. Mejorar significa que correr a un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que tu ritmo es ms rpido
a un grado de esfuerzo concreto.
Para obtener la informacin ms precisa acerca de tu rendimiento, asegrate de que has definido tus valores
de FCmx .
El valor de Running Index se calcula durante cada sesin de entrenamiento cuando el HR Sensor est en uso
y la funcin GPS est activada, y cuando se cumplen estos requisitos:
47
El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por montaa
etc.)
La velocidad debe ser de 6 km/h / 3,75 mi/h o mayor y la duracin debe ser de 12 minutos como
mnimo
El clculo empieza cuando se empieza a grabar la sesin. Durante una sesin, podrs pararte dos veces en
un semforo, por ejemplo, sin interrumpir el clculo. Despus de tu sesin, M400 muestra el Running Index y
almacena el resultado en el resumen de entrenamiento.
Compara tu resultado con la siguiente tabla.
ANLISIS A CORTO PLAZO
Hombres
Edad / aos Muy bajo
Bajo
Aceptable
Moderado
Bueno
Muy bueno Excelente
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Mujeres
Edad / aos Muy bajo
Bajo
Aceptable
Moderado
Bueno
Muy bueno Excelente
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
48
Edad / aos Muy bajo
Bajo
Aceptable
Moderado
Bueno
Muy bueno Excelente
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
La clasificacin se basa en un anlisis de la documentacin de 62 estudios en los que se meda directamente

el VO2mx en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canad y 7 pases europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
Puede haber alguna variacin diaria en los valores de Running Index. Hay muchos factores que influyen en el
Running Index. El valor que obtienes en un da determinado se ve afectado por los cambios en las circunstancias de la carrera, por ejemplo, una superficie, viento, o temperatura diferentes, adems de otros factores.
ANLISIS A LARGO PLAZO
Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu xito al recorrer ciertas distancias.
La tabla siguiente calcula la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizndolas al
mximo. Usa tu promedio de Running Index a largo plazo para interpretar la tabla. La prediccin es mejor para
aquellos valores de Running Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera similares al objetivo.
Running Index Test de
Cooper (m)
5 km (h:mm:ss)
10 km (h:mm:ss)
Medio maratn Maratn
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
49
Running Index Test de

Cooper (m)
5 km (h:mm:ss)
10 km (h:mm:ss)
Medio maratn Maratn
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
72
3550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
74
3650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
76
3750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
ZONAS DE FRECUENCIA CARDACA

Las zonas de frecuencia cardaca de Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado
en la frecuencia cardaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencias cardacas basadas en
porcentajes de la frecuencia cardaca mxima. Con las zonas de frecuencia cardaca puedes seleccionar y
controlar fcilmente las intensidades del entrenamiento.
Zona objetivo
MXIMA
% de intensidad de
FCmx
Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura- Efecto de entrefrecuencia cardaca cin

namiento
(en pulsaciones
FCmx = Frecuencia car-por minuto) para
una persona de 30
daca mxima (220
aos cuya freedad).
cuencia cardaca
mxima sea de 190
ppm (22030).
90100%
171190 ppm
menos de 5 minutos
Beneficios:
Esfuerzo mximo
o casi mximo a
nivel pulmonar y
muscular.
Sensacin: Muy
cansado a nivel
pulmonar y muscular.
50
Zona objetivo
% de intensidad de
FCmx

namiento
(en pulsaciones
una persona de 30
daca mxima (220
aos cuya freedad).
cuencia cardaca
mxima sea de 190
ppm (22030).
Recomendado
para: Atletas muy
experimentados y
en muy buena
forma; Slo intervalos cortos, especialmente la ltima
preparacin para
carreras cortas.
INTENSO
8090%
152172 ppm
2-10 minutos
Beneficios: Mayor
capacidad para
resistir ms
tiempo yendo a
gran velocidad.
Sensacin: Causa
fatiga muscular y
respiracin acelerada.
Recomendado
para: Atletas experimentados, para
entrenamientos en
cualquier poca
del ao y de cualquier duracin. Sin
embargo, es ms
importante en la
fase de pretemporada.
MODERADO
7080% 133152 ppm
10-40 minutos
51
Beneficios: Mejora
el ritmo de entrenamiento en general, hace ms fcil
realizar esfuerzos
de intensidad
Zona objetivo
% de intensidad de
FCmx

namiento
(en pulsaciones
una persona de 30
daca mxima (220
aos cuya freedad).
cuencia cardaca
mxima sea de 190
ppm (22030).
moderada y
mejora el rendimiento.
Sensacin: Respiracin constante, controlada y
rpida.
Recomendado
para: Atletas que
entrenan para participar en competiciones o que
busquen mejorar
su rendimiento.
LUZ
6070%
114-133 ppm
40-80 minutos
Beneficios: Mejora
el nivel de estado
de forma bsico,
mejora la recuperacin y activa
el metabolismo.
Sensacin:
Cmodo y fcil,
carga muscular y
cardiovascular
baja.
Recomendado
para: Todas las
personas que realicen sesiones de
entrenamiento largas durante perodos de
entrenamiento
bsico y para los
52
Zona objetivo
% de intensidad de
FCmx

namiento
(en pulsaciones
una persona de 30
daca mxima (220
aos cuya freedad).
cuencia cardaca
mxima sea de 190
ppm (22030).
ejercicios de recuperacin durante
los meses de competicin.
MUY SUAVE
5060%
104114 ppm
20-40 minutos
Beneficios: Ayuda
a calentar,
enfriarse y ayuda
en la recuperacin.
Sensacin: Muy
fcil, poco
esfuerzo.
Recomendado
para: Ejercicios de
recuperacin y
enfriamiento
durante la temporada de entrenamiento.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio ms
importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse despus, y no durante el entrenamiento. Puedes acelerar el proceso de recuperacin con un entrenamiento a muy baja intensidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardaca 2 est indicado para el entrenamiento de resistencia, una
parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fciles y aerbicas. El entrenamiento de larga duracin en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto de energa. Debers ser persistente para ver progresos.
La potencia aerbica se mejora en la zona de frecuencia cardaca 3. La intensidad del entrenamiento es superior a la de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aerbica. El entrenamiento en la sport
zone 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de perodos de recuperacin. El entrenamiento en
esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulacin sangunea en el corazn y en los msculos
esquelticos.
53
Si tu objetivo es competir a tu mximo potencial, tendrs que entrenar en las zonas de frecuencia cardaca 4 y
5. En estas zonas, el ejercicio es anaerbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto ms corto sea el
intervalo, mayor ser la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 est diseado para producir un rendimiento mximo.
Las zonas de frecuencia cardaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmx
medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor t mismo. Cuando te entrenes en una
zona de frecuencia cardaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo,
pero no es necesario mantener su frecuencia cardaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia cardaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de frecuencia cardaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardaca se ajustarn en un perodo de 3-5
minutos.
La frecuencia cardaca responde a la intensidad del entrenamiento segn varios factores, como el nivel de
forma fsica y la rapidez de recuperacin, adems de factores ambientales. Es importante tener en cuenta la
sensacin de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
SMART CALORIES
El contador de caloras ms exacto del mercado calcula el nmero de caloras quemadas. El clculo de gasto
de energa se basa en:
l
Peso corporal, altura, edad, sexo
Frecuencia cardaca mxima individual (FCmx )
Frecuencia cardaca durante el entrenamiento
Consumo mximo de oxgeno individual (VO2mx )
ZONAS DE VELOCIDAD
Con las zonas de velocidad/ritmo puedes monitorizar fcilmente la velocidad o ritmo durante tu sesin, y ajustar tu velocidad/ritmo para conseguir el efecto de entrenamiento objetivo. Puedes utilizar las zonas para guiar
la eficiencia de tu entrenamiento durante las sesiones y ayudarte a combinar tu entrenamiento con diferentes
intensidades de entrenamiento para obtener efectos ptimos.
AJUSTES DE LAS ZONAS DE VELOCIDAD

Los ajustes de la zona de velocidad pueden configurarse en el servicio web Flow. Pueden activarse o desactivarse en los perfiles de deporte en los que estn disponibles. Hay cinco zonas diferentes y los lmites de
zona pueden ajustarse manualmente o puedes utilizar los predeterminados. Son especficos del deporte, lo
que te permite ajustar de forma ptima las zonas a cada deporte. Las zonas estn disponibles para deportes
de correr (lo que incluye deportes de equipo en los que se corre), deportes de ciclismo, as como remo y
canoa.
Predeterminada
54
Si seleccionas Predeterminado, no puedes modificar los lmites. Las zonas predeterminadas son un ejemplo
de velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma fsica relativamente alto.
Libre
Si seleccionas Libre, todos los lmites pueden modificarse. Por ejemplo, si has medido tus umbrales reales,
como los umbrales aerbico y anaerbico, o los umbrales de lactato superiores e inferiores, puedes entrenar
con zonas basadas en tus umbrales individuales de velocidad o ritmo. Te recomendamos que configures tu
velocidad y ritmo de umbral anaerbico como el mnimo para la zona 5. Si tambin utilizas el umbral aerbico,
configralo como el mnimo de la zona 3.
OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO CON ZONAS DE VELOCIDAD

Puedes crear objetivos de entrenamiento basados en zonas de velocidad/ritmo. Despus de sincronizar los
objetivos a travs de FlowSync, recibirs indicaciones desde tu dispositivo de entrenamiento durante el entrenamiento.
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Durante tu entrenamiento puedes visualizar la zona en la que ests entrenando en ese momento y el tiempo
que has permanecido en cada zona.
DESPUS DEL ENTRENAMIENTO

En el resumen de entrenamiento del M400, vers un resumen del tiempo empleado en cada zona de velocidad. Despus de sincronizar, es posible visualizar la informacin detallada de la zona de velocidad en el servicio web Flow.
PERFILES DE DEPORTES
Te permite hacer una lista de todos tus deportes favoritos y definir los ajustes especficos para cada uno de
ellos. Por ejemplo, puedes crear vistas personalizadas para cada deporte que practicas y elegir qu datos
quieres ver cuando ests entrenando: slo tu frecuencia cardaca o slo velocidad y distancia, lo que mejor se
adapte a ti y a tus necesidades y requisitos de entrenamiento.
Para ms informacin, consulta Ajustes de perfiles de deportes y Perfiles de deportes en el servicio web
Polar Flow.
55
SENSOR RUNNING POLAR BLUETOOTH

SMART
VINCULAR UN SENSOR RUNNING CON M400
Asegrate de que el sensor running est sujeto correctamente a tu zapatilla. Para ms informacin acerca de
la preparacin del sensor running, consulta el Manual de usuario del sensor running.
Existen dos formas de vincular el sensor running con el M400:
1. Pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo de preentrenamiento.
2. Toca tu sensor running con el M400 y espera a que lo detecte.
3. Se muestra el ID del dispositivo Vincular Polar RUN xxxxxxxx. Selecciona S.
o
1. Ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular nuevo dispositivo y pulsa INICIO.
2. El M400 empieza a buscar el sensor running.
3. Una vez que se detecta el sensor running, se muestra Polar RUN xxxxxxxx.
CALIBRAR EL SENSOR RUNNING

La calibracin del sensor running aumenta la exactitud de las mediciones de velocidad/ritmo y distancia. Se
recomienda calibrar el sensor antes de usarlo por primera vez, si hay cambios significativos en tu forma de
correr, o si se cambia la posicin del sensor running en la zapatilla (por ejemplo, si tienes unas nuevas zapatillas o si pasas el sensor de la zapatilla derecha a la izquierda). La calibracin debera hacerse a la velocidad
a la que corres normalmente. Si corres a velocidades diferentes, la calibracin debe hacerse a tu velocidad
media. Puedes calibrar el sensor running manual o automticamente.
Si entrenas con un sensor running, puedes escoger entre utilizar los datos de velocidad del GPS o del sensor
running. Para ajustar esto, ve a Ajustes > Perfiles de deporte > Correr > Sensor running > Seleccionar
sensor de velocidad y selecciona Sensor running o GPS.
CALIBRACIN MANUAL
La calibracin manual puede realizarse de dos formas. Puedes recorrer una distancia que ya conoces y ajustar la distancia correcta en Men rpido. Puedes ajustar el factor de calibracin manualmente, si sabes el
factor que te proporciona la distancia exacta.
56
AJUSTAR DIST. DE LAP CORRECTA

1. Pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo de preentrenamiento y desplzate hasta el perfil Correr.
2. Inicia una sesin y recorre una distancia que sepas que tiene al menos 400 metros.
3. Cuando hayas terminado de recorrer la distancia, pulsa INICIO para registrar un lap.
4. Pulsa y mantn pulsado luz para entrar en Men rpido y selecciona Sensor running > Calibracin
> Manual > Ajustar dist. de lap.
5. Ajusta la distancia actual que has corrido. El factor de calibracin se ha actualizado.
AJUSTAR FACTOR
Para calibrar manualmente el sensor running ajustando el factor, selecciona Ajustes > Perfiles de deportes
> Correr> Sensor running > Calibracin > Manual > Ajustar factor: Si ya conoces el factor que te proporciona la distancia exacta. Calibrado. Se muestra factor: xxxx cuando has terminado.
La calibracin manual tambin puede iniciarse durante una sesin, cuando el sensor running est en uso.
Pulsa y mantn pulsado LUZ para entrar en Men rpido y a continuacin, selecciona Sensor running >
Calibracin > Manual.
CALIBRACIN AUTOMTICA
La calibracin automtica del sensor running se realiza segn los datos del GPS y se ejecuta en segundo
plano. El ritmo actual, la longitud de la zancada y la distancia acumulada se actualizarn y mostrarn correctamente despus de la calibracin automtica. Tu velocidad se muestra en gris en la pantalla hasta que la calibracin se complete. Si has calibrado ms tarde de forma manual tu sensor running, el factor de calibracin
basado en GPS se sobrescribir.
La calibracin automtica se realiza dos veces y se utiliza la media de los dos factores de calibracin. En tu
prxima sesin de entrenamiento, se utilizan la media de tu factor de calibracin anterior y el factor obtenido
durante esa sesin.
La calibracin automtica se inicia despus de 100 metros. Es necesario cumplir los siguientes criterios
durante la distancia de calibracin de 500 m.
l
Al menos 6 satlites deben estar disponibles
La velocidad debe ser de al menos 7 km/h
El ascenso y descenso deben ser de menos de 30 metros
Si corres en distintas superficies (p. ej. carretera, camino), utiliza un perfil de deporte diferente para cada una
de ellas con el fin de conseguir la mejor calibracin para cada superficie.
Para calibrar el sensor running automticamente, selecciona
57
Ajustes > Perfiles de deportes > Correr> Sensor running > Calibracin > Automtica
La calibracin automtica tambin puede iniciarse durante una sesin, cuando el sensor running est en
uso. Pulsa y mantn pulsado LUZ para entrar en Men rpido y a continuacin, selecciona Sensor running
> Calibracin > Automtico.
CADENCIA DE CARRERA Y LONGITUD DE ZANCADA

La cadencia* es el nmero de veces que el pie con el sensor running* toca el suelo por minuto. La longitud de
zancada* es la longitud media de un paso. Es la distancia que hay entre el contacto de tu pie derecho y el de
tu pie izquierdo con el suelo. Velocidad de carrera = 2 * longitud de zancada * cadencia. Hay dos formas de
correr ms rpido: mover las piernas con una mayor cadencia o dar pasos ms largos. Los corredores de
fondo de lite normalmente corren a una cadencia alta de 85-95. En las subidas, los valores de cadencia habituales son inferiores. En los descensos son superiores. Los corredores ajustan la longitud de zancada en vez
de la velocidad: la longitud de zancada aumenta igual que la velocidad. Uno de los errores ms comunes en
los corredores novatos es hacer zancadas demasiado largas. La longitud de zancada ms eficaz es la natural, la ms cmoda. Corrers ms rpido en las carreras fortaleciendo los msculos de las piernas para avanzar con una zancada ms larga.
Tambin deberas trabajar en maximizar la eficiencia de la cadencia. La cadencia no mejora fcilmente, aunque si te entrenas adecuadamente, podrs mantenerla durante las carreras y maximizar tu rendimiento. Para
desarrollar la cadencia, es preciso entrenar la conexin entre los nervios y los msculos con una frecuencia
razonable. Una sesin de entrenamiento de cadencia por semana es un buen comienzo. Incorpora algn trabajo de cadencia al resto de la semana. De vez en cuando puedes incluir alguna cadencia ms rpida, cuando
recorras largas distancias con poca dificultad. Una buena forma de mejorar la longitud de la zancada consiste
en realizar tareas de fuerza concretas, como subir colinas corriendo, correr por la arena o subir escaleras
corriendo. Un perodo de entrenamiento de seis semanas que incluyese tareas de fuerza debera producir
mejoras perceptibles en la longitud de zancada y, si se combina con ejercicios para mejorar la velocidad de
las piernas (como hacer pasos cortos yendo al mejor ritmo posible de 5 km), deberas notar tambin mejoras
en la velocidad general.
58
APP POLAR FLOW

La app Polar Flow te permite ver una interpretacin visual instantnea de tus datos de entrenamiento sin conexin a Internet justo despus de tu sesin. Te permite acceder fcilmente a tus objetivos de entrenamiento y
ver los resultados de las pruebas. La app Polar Flow es la forma ms sencilla de sincronizar tus datos de
entrenamiento desde tu M400 con el servicio web Polar Flow.
Cuando utilizas la app con Polar M400, puedes:
l
Obtener un resumen rpido de tu entrenamiento y analizar cada detalle de tu rendimiento inmediatamente

l
Vista de la ruta en un mapa
Training Benefit
Hora de inicio y duracin de tu sesin
Velocidad/ritmo media y mxima, distancia, running index
Frecuencia cardaca mxima y media, zonas de frecuencia cardaca acumuladas
Caloras y % de grasa quemada de las caloras
Altitud, ascenso y descenso mximos
Detalles de lap
Ver tus progresos con resmenes semanales en el calendario
Obtener detalles de tu actividad 24/7 (el nmero total de pasos, caloras quemadas y horas de sueo)
l
Averiguar cunto te falta de tu objetivo diario y cmo alcanzarlo
Consultar pasos, caloras quemadas y horas de sueo
Obtener alertas de inactividad cuando es el momento de levantarte y moverte
Para comenzar a utilizar la app Flow, descrgala desde App Store o Google Play a tu mvil. Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar la app Polar Flow, ve a www.polar.com/en/support/Flow_
app. Antes de utilizar un nuevo dispositivo mvil, (smartphone o tablet) tienes que vincularlo con tu M400.
Para ms informacin, consulta Vinculacin.
Para ver tus datos de entrenamiento en la app Polar Flow, debes sincronizarla con tu M400 despus de tu
sesin. Para obtener ms informacin acerca de la sincronizacin del M400 con la app Polar Flow, consulta
Sincronizacin.
59

El servicio web Polar Flow te permite planificar y analizar cada detalle de tu entrenamiento y saber ms
acerca de tu rendimiento. Configura y personaliza el M400 para que se adapte perfectamente a tus necesidades de entrenamiento agregando deportes y personalizando ajustes y vistas de entrenamiento. Sigue y
analiza visualmente tus progresos, crea objetivos de entrenamiento y adelos a tus favoritos.
Con el servicio web Polar Flow puedes:
l
Analizar todos los detalles de tu entrenamiento con grficos visuales y una vista de ruta
Comparar datos especficos con otros como laps o velocidad frente a frecuencia cardaca
Consultar el progreso a largo plazo siguiendo las tendencias y detalles que ms te importan.
Seguir tu progreso con informes semanales o mensuales especficos por deporte
Compartir lo ms destacado con tus seguidores
Revivir ms tarde tus sesiones o las de otros usuarios
Para empezar a utilizar el servicio web Polar Flow, ve a flow.polar.com/start y crea tu cuenta Polar si todava
no tienes una. Descarga e instala el software FlowSync desde el mismo sitio para poder sincronizar datos
entre el M400 y el servicio web Polar Flow. Tambin dispones de la app Polar Flow para tu mvil para obtener
anlisis instantneos y sincronizacin de datos con el servicio web.
Canal
En Canal puedes ver qu has hecho ltimamente y adems puedes ver las actividades de tus amigos y hacer
comentarios.
Explorar
En Explorar, puedes descubrir sesiones de entrenamiento y rutas navegando por el mapa. Puedes aadir
rutas a tus favoritos pero no se sincronizarn con M400. Consulta las sesiones de entrenamiento pblicas
que otros usuarios han compartido y revive la tuya propia o las rutas de otras personas y comprueba dnde
sucedi lo ms destacado.
Agenda
En Agenda puedes ver tus sesiones de entrenamiento programadas as como revisar resultados anteriores.
La informacin que se muestra incluye: planes de entrenamiento en vista de da, semana o mes, sesiones
individuales, pruebas y resmenes semanales.
Progreso
En Progreso puedes seguir tu evolucin con informes. Los informes son una forma cmoda de seguir tus progresos en el entrenamiento durante periodos ms largos. En los informes semanales, mensuales y anuales
puedes elegir el deporte para el informe. En personalizar periodo puedes elegir tanto el perodo como el
60
deporte. Selecciona el periodo de tiempo y el deporte para el informe en las listas desplegables, y pulsa el
icono de rueda para seleccionar qu datos deseas ver en el grfico del informe.
Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar el servicio web Polar Flow, visita www.polar.com/en/support/flow
OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO
Define tus objetivos de entrenamiento detallados en el servicio web Polar Flow y sincronzalos con tu M400 a
travs del software Flowsync o la app Polar Flow. Durante el entrenamiento puedes seguir fcilmente las indicaciones en tu dispositivo.
l
Objetivo rpido: Introduce un valor. Elige un objetivo de duracin, distancia o caloras.
Objetivo por fases: Puedes dividir tu entrenamiento en fases y crear una duracin, distancia o intensidad objetivo diferente para cada una de ellas. ste por ejemplo, sirve para crear una sesin de entrenamiento por intervalos y aadir fases de calentamiento y enfriamiento adecuadas al mismo.
Favoritos: Crea un objetivo y adelo a Favoritos para acceder fcilmente a l cada vez que quieras
realizarlo de nuevo.
Recuerda sincronizar tus objetivos de entrenamiento en tu M400 desde el servicio web Polar Flow a travs de FlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, slo estn visibles en tu Agenda o lista de Favoritos del servicio web Polar Flow.
CREA UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO

1. Ve a Agenda y haz clic en Aadir > Objetivo de entrenamiento.
2. En la vista Aadir objetivo de entrenamiento, selecciona Rpido, Con fases o Favorito (el objetivo Ritmo de carrera slo puede sincronizarse con Polar V800).
OBJETIVO RPIDO
1. Selecciona Rpido
2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (obligatorio), Fecha (opcional) y Hora(opcional)
y las Notas (opcional) que quieras aadir.
3. Introduce uno de los siguientes valores: duracin, distancia o caloras. Slo puedes introducir uno de
los valores.
4. Haz clic en Guardar para aadir el objetivo a tu Agenda, o en el icono de favoritos
tus Favoritos.
para aadirlo a
OBJETIVO POR FASES

1. Selecciona Por fases
61
3. Aade fases a tu objetivo. Selecciona la distancia o duracin para cada fase, el inicio manual o automtico de la siguiente fase y la intensidad.
4. Haz clic en Guardar para aadir el objetivo a tu Agenda, o en el icono de favoritos
tus Favoritos.
para aadirlo a
FAVORITOS
Si has creado un objetivo y lo has aadido a tus favoritos puedes utilizarlo como un objetivo programado.
1. Selecciona Favoritos. Se muestran tus favoritos de objetivos de entrenamiento.
2. Haz clic en el favorito que quieras utilizar como una plantilla para tu objetivo.
4. Puedes editar el objetivo si lo deseas o dejarlo tal cual.
5. Haz clic en Actualizar cambios para guardar los cambios realizados en el favorito. Haz clic en Aadir a Agenda para aadir el objetivo a tu Agenda sin actualizar el favorito.
Tras sincronizar tus objetivos de entrenamiento en tu M400, podrs:
l
Planificar los objetivos de entrenamiento de la Agenda (semana actual y las siguientes 4 semanas)
Los objetivos de entrenamiento se muestran como favoritos en Favoritos
Al iniciar tu sesin, ve a tu objetivo desde Agenda o Favoritos.

Para obtener ms informacin acerca de cmo iniciar una sesin con objetivo de entrenamiento, consulta Iniciar una sesin de entrenamiento
FAVORITOS
En Favoritos, puedes almacenar y administrar tus objetivos de entrenamiento favoritos. Puedes tener un
mximo de 20 favoritos a la vez en tu M400. El nmero de favoritos en el servicio web Polar Flow no est limitado. Si tienes ms de 20 favoritos en el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu
M400 al sincronizar.
Puedes cambiar el orden de tus favoritos arrastrndolos y colocndolos. Selecciona el favorito que deseas
mover y colcalo en el lugar que deseas colocarlo en la lista.
AADIR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO A FAVORITOS:
1. Crea un objetivo de entrenamiento.
2. Haz clic en el icono de favoritos
en la esquina inferior derecha de la pgina.
3. El objetivo se aade a tus favoritos

o
62
1. Selecciona un objetivo existente desde tu Agenda.

en la esquina inferior derecha de la pgina.
3. El objetivo se aade a tus favoritos.

EDITAR UN FAVORITO
en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se muestran
todas tus rutas y objetivos de entrenamiento favoritos.
2. Selecciona el favorito que deseas editar:
l
Objetivos de entrenamiento: Cambia el nombre del objetivo o selecciona editar en la esquina inferior
derecha para modificar el objetivo.
ELIMINAR UN FAVORITO
Haz clic en el icono de eliminar en la esquina superior derecha del objetivo de entrenamiento para quitarlo de
la lista de favoritos.
PERFILES DE DEPORTE EN EL SERVICIO WEB POLAR

FLOW
De forma predeterminada hay cuatro perfiles de deportes en tu M400. En el servicio web Polar Flow, puedes
aadir nuevos perfiles de deportes a tu lista de deportes, as como editarlos y tambin perfiles existentes. Tu
M400 puede contener un mximo de 20 perfiles de deportes. El nmero de perfiles de deportes en el servicio
web Polar Flow no est limitado. Si tienes ms de 20 perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow, los
primeros 20 de la lista se transfieren a tu M400 al sincronizar.
Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes arrastrndolos y colocndolos. Selecciona el deporte que
deseas mover y colcalo en el lugar que deseas colocarlo en la lista.
AADIR UN PERFIL DE DEPORTE

Con el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
2. Selecciona Perfiles de deportes.
3. Haz clic en Aadir perfil de deporte y selecciona el perfil en la lista.
4. El deporte se aade a tu lista de deportes.
EDITAR UN PERFIL DE DEPORTES

Con el servicio web Polar Flow:
63
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.

2. Selecciona Perfiles de deportes.
3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar.
En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente informacin:
CONCEPTOS BSICOS
l
Lap automtico (Puede configurarse basado en duracin o por distancia)
Sonidos de entrenamiento
Vista de velocidad
FRECUENCIA CARDACA
l
Ver frecuencia cardaca (selecciona pulsaciones por minuto (ppm) o % de la mxima.)
Frecuencia cardaca visible para otros dispositivos (Otros dispositivos compatibles que utilicen la tecnologa inalmbrica Bluetooth Smart (p. ej. mquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia cardaca).
Ajustes de zona de frecuencia cardaca (Con las zonas de frecuencia cardaca puedes seleccionar y
controlar fcilmente las intensidades del entrenamiento). Si seleccionas Predeterminado, no puedes
modificar los lmites de frecuencia cardaca. Si seleccionas Libre, todos los lmites pueden modificarse. Los lmites de zona de frecuencia cardaca predeterminados se calculan mediante tu frecuencia cardaca mxima.
VISTAS DE ENTRENAMIENTO
Selecciona qu informacin quieres ver en tus vistas de entrenamiento durante tus sesiones. Tienes un total
de ocho vistas de entrenamiento diferentes para cada perfil de deporte. Cada vista de entrenamiento puede
tener un mximo de cuatro campos de datos diferentes.
Haz clic en el icono de lpiz de una vista existente para editarla o aade una nueva vista. Puedes seleccionar
de uno a cuatro elementos para tu vista en seis categoras:
Hora
Entorno
Hora
del da
Duracin
Altitud
Ascenso total
l
l
Tiempo de
lap
Descenso
total
Medicin corporal
l
Frecuencia
cardaca
Frecuencia
cardaca
media
l
l
Ascens-
Distancia
Distancia
Velocidad/ritmo
Distancia
de lap
Velocidad/ritmo
medios
Distancia
de
ltimo
Frecuencia
64
Velocidad
Cadencia
Cadencia de
carrera
Cadencia
media
de
carrera
Caden-
Velocidad/ritmo
mximos
Tiempo lt.
lap
o de lap
actual
l
Descenso
de lap
actual
cardaca
mxima
l
FC media
en lap
Caloras
ZonePointer
Tiempo
en zona
lap
Velocidad/ritmo
de lap
cia de
lap
actual
de
carrera
l
Long.
zancada
L. zancada
media
Cuando hayas terminado con los ajustes de perfiles de deportes, haz clic en Guardar. Para sincronizar los
ajustes con tu M400, pulsa sincronizar en FlowSync.
65
SINCRONIZACIN
Puedes transferir los datos de tu M400 a travs del cable USB con el software FlowSync o de forma inalmbrica a travs de Bluetooth Smart con la app Polar Flow. Para poder sincronizar los datos entre tu M400
y el servicio web y la app Polar Flow necesitas tener una cuenta Polar y el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start, y crea tu cuenta Polar en el servicio web Polar Flow y descarga e instala el software FlowSync en tu PC. Descarga la app Flow a tu mvil desde App Store o Google Play.
Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu M400, el servicio web y la app mvil ests
donde ests.
SINCRONIZAR CON LA APP POLAR FLOW

Antes de sincronizar asegrate de que:
l
Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow
Has registrado tu M400 en el servicio web Polar Flow y sincronizado los datos a travs del software
FlowSync al menos una vez.
Tu dispositivo mvil tiene Bluetooth activado y que el modo avin no est activado.
Has vinculado el M400 con tu mvil. Para ms informacin, consulta Vinculacin
Hay dos formas de sincronizar tus datos:

1. Inicia una sesin en la app Polar Flow y pulsa y mantn pulsado el botn ATRS en tu M400.
3. Cuando has finalizado se muestra Sincronizacin completada.
o
1. Inicia una sesin en la app Polar Flow y ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Sincronizar datos y pulsa el botn INICIO en tu M400.
3. Cuando has finalizado se muestra Sincronizacin completada.
Cuando sincronices tu M400 con la app Polar Flow, tus datos de actividad y entrenamiento tambin se
sincronizan automticamente a travs de una conexin a Internet al servicio web Polar Flow.
Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar la app Polar Flow, visita www.polar.com/en/support/Flow_app
66
SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW A

TRAVS DE FLOWSYNC
Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start, descrgalo e instlalo antes de intentar sincronizar.
1. Conecta el conector micro USB en un puerto USB en el M400 y conecta el otro extremo del cable en tu
ordenador. Asegrate de que se est ejecutando el software FlowSync.
2. Se abre la ventana FlowSync en tu ordenador y se inicia la sincronizacin.
3. Se muestra Completado cuando has terminado.
Cada vez que conectas el M400 a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferir tus datos al servicio
web Polar Flow y sincronizar todos los ajustes que puedas haber modificado. Si la sincronizacin no se inicia automticamente, inicia FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o desde la carpeta de aplicaciones
(Mac OS X). Cada vez que haya disponible una actualizacin de firmware, FlowSync te lo notificar y te solicitar que la instalas.
Si cambias los ajustes en el servicio web Flow mientras tu M400 est conectado a tu ordenador, pulsa el
botn de sincronizacin en FlowSync para transferir los ajustes a tu M400.
Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar el servicio web Polar Flow, visita www.polar.com/en/support/flow
Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar el software FlowSync, visita www.polar.com/en/support/FlowSync
67
CUIDADOS DE TU M400
Como cualquier dispositivo electrnico, el Polar M400 debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las instrucciones que aparecen a continuacin te ayudarn a cumplir los requisitos de la garanta, mantener el dispositivo en ptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sincronizacin.
M400
Mantn limpio el dispositivo
l
Puedes lavar el dispositivo con agua corriente utilizando una solucin de jabn suave y agua. No utilices alcohol ni otros materiales abrasivos, como estropajos de acero o productos qumicos de limpieza.
Si no utilizas el dispositivo 24/7, retira cualquier resto de humedad antes de guardarlo. No guardar en
materiales no transpirables ni en un ambiente hmedo, p. ej. una bolsa de plstico o una bolsa de
deporte.
Mantn limpio el puerto USB del dispositivo para garantizar la carga y sincronizacin continuas
l
Abre la tapa del puerto USB y enjuaga el puerto USB con agua templada despus de cada sesin de
entrenamiento. Una vez enjuagado, deja la tapa abierta durante un rato para que el puerto USB se
seque. No cargues el dispositivo si el puerto USB est hmedo.
Mantn cerrada la tapa del puerto USB cuando no ests cargando ni sincronizando el dispositivo. Cirralo tambin una vez que has enjuagado el puerto USB y ste se ha secado. Cuando utilices el puerto
USB, comprueba siempre visualmente que no haya humedad, pelos, polvo ni suciedad en el rea de
superficie de estanquidad. Limpia suavemente con un pao cualquier suciedad. Es posible utilizar un
palillo para retirar pelos, polvo o cualquier otra suciedad de la cavidad del sensor. No utilices ninguna
herramienta en la limpieza para evitar araazos.
Evita exponer el dispositivo al fro extremo (por debajo de 10C/14F) y al calor extremo (por
encima de 50C/120F) o a la luz solar directa.
HR SENSOR
Sensor: Retira el sensor del elstico despus de cada uso y scalo con un pao suave. Limpia el sensor con
una solucin de jabn suave y agua cada vez que sea necesario. No utilices nunca alcohol ni otros materiales
abrasivos (p. ej., estropajos de acero o productos qumicos de limpieza).
Elstico: Enjuaga el elstico con agua corriente despus de cada uso y tindelo para secarlo. Limpia cuidadosamente el elstico con una solucin de jabn suave y agua cada vez que sea necesario. No utilices
jabones hidratantes, ya que pueden dejar residuos en el elstico. No sumerjas, planches ni limpies en seco el
elstico ni uses leja para limpiarlo. No estires el elstico ni dobles en exceso las reas de los electrodos.
Consulta las instrucciones de lavado en la etiqueta del elstico.
68
ALMACENAMIENTO
del M400: Mantn el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No lo guardes en un entorno
hmedo, en material no transpirable (como una bolsa de plstico) ni envuelto con un material conductivo
(como una toalla hmeda). No expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodos
prolongados de tiempo, dejndolo por ejemplo en el interior de un vehculo o instalado en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices. Se recomienda almacenar el dispositivo de entrenamiento parcial o completamente cargado. La batera pierde lentamente su carga cuando se almacena. Si vas a almacenar el
dispositivo de entrenamiento durante varios meses, es recomendable recargarlo despus de unos meses. As
se prolongar la vida til de la batera.
HR Sensor: Secar y guardar el elstico del HR Sensor y el sensor por separado, para maximizar la vida til
de la pila. Mantener el HR Sensor en un lugar fresco y seco. Para evitar una oxidacin repentina, no almacenar el HR Sensor cuando an est hmedo en materiales no transpirables, como por ejemplo una bolsa de
deporte. No expongas el sensor de frecuencia cardaca a la luz solar directa durante periodos prolongados.
SENSOR RUNNING BLUETOOTH SMART

Limpia el sensor running con una solucin de agua y jabn suave y luego aclralo con agua limpia. Para mantener su resistencia al agua, no laves el sensor running con un chorro de agua a presin. No sumerjas el sensor running en el agua. No utilices nunca alcohol ni otros materiales abrasivos, como estropajos de acero o
productos qumicos de limpieza. Evita que el sensor running reciba golpes fuertes, puesto que la unidad del
sensor podra sufrir daos.
SERVICIO TCNICO
Durante los dos aos del periodo de garanta, aconsejamos que slo solicites el servicio tcnico a un punto de
servicio tcnico autorizado de Polar. La garanta no cubre los daos directos o resultantes causados por un
servicio tcnico no autorizado por Polar Electro. Para obtener ms informacin, consulta la Garanta internacional limitada de Polar.
Para obtener informacin de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio tcnico autorizados de
Polar, visita www.polar.com/support y las pginas web especficas de tu pas.
Registra tu producto Polar en http://register.polar.fi/ para que podamos seguir mejorando nuestros productos
y servicios y as adaptarnos mejor a tus necesidades.
El nombre de usuario para tu Cuenta Polar es siempre tu direccin de correo electrnico. El mismo nombre de
usuario y contrasea son vlidos para el registro de productos de Polar, el servicio web y la app Polar Flow, el
foro de debate de Polar y para el registro del boletn de noticias.
69
INFORMACIN IMPORTANTE
BATERAS Y PILAS
El Polar M400 incorpora una batera interna recargable. Las bateras recargables tienen un nmero limitado de
ciclos de carga. Podrs cargar y descargar la batera ms de 300 veces antes de que se aprecie una disminucin de su capacidad. El nmero de ciclos de carga tambin vara en funcin del uso y de las condiciones de funcionamiento.
Al final de la vida til del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio
ambiente y la salud humana, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminacin de residuos y,
siempre que sea posible, utilizando la recuperacin separada de dispositivos electrnicos. No elimines este
producto como residuo municipal sin clasificar.
El H7 HR Sensor Polar tiene una pila que puede cambiar el propio usuario. Para cambiar la pila t mismo,
sigue atentamente las instrucciones detalladas en el apartado Cambiar la pila del HR Sensor.
Para ms informacin acerca del sensor running Polar Bluetooth Smart, consulta el manual del usuario del
producto en cuestin.
Mantn las pilas fuera del alcance de los nios. En caso de ingestin, ponte en contacto con un mdico inmediatamente. Las pilas deben eliminarse correctamente de acuerdo con los reglamentos de cada pas.
CMO CAMBIAR LA PILA DEL HR SENSOR

Para cambiar la pila del HR Sensor, sigue cuidadosamente las instrucciones que aparecen a continuacin:
Al cambiar la pila, asegrate de que la junta de estanquidad no est daada, en cuyo caso deber reemplazarse por otra nueva. Puedes adquirir los kits de junta de estanquidad/pila en puntos de venta Polar bien
surtidos y centros de servicio tcnico Polar autorizados. En EE.UU. y Canad, las juntas de estanquidad adicionales estn disponibles en centros de servicio tcnico Polar. En EE.UU., los kits de junta de estanquidad/pila tambin estn disponibles en www.shoppolar.com.
Cuando manipules una pila nueva completamente cargada, evita el contacto simultneo desde ambos lados
de la pila con herramientas metlicas o conductoras de electricidad, tales como pinzas. Podras cortocircuitar
la pila y hacer que se descargase ms rpidamente. Normalmente, los cortocircuitos no daan la pila, pero s
pueden reducir su capacidad y, en consecuencia, su vida til.
70
1. Con una moneda, abre la tapa de

la pila girando en el sentido contrario a las agujas del reloj, hasta
OPEN (Abrir).
2. Inserta la pila (CR 2025) dentro
de la tapa con el lado positivo (+)
orientado hacia la tapa. Asegrate de que la junta de estanquidad sigue en la ranura para
garantizar la resistencia al agua
del dispositivo.
3. Presiona la parte trasera de la
tapa contra el sensor.
4. Utiliza una moneda para girar la
tapa en el sentido de las agujas
del reloj hacia CLOSE (Cerrar).
Habr peligro de explosin si la pila se sustituye por otra de un tipo incorrecto.
PRECAUCIONES
El dispositivo de entrenamiento Polar M400 muestra tus indicadores de rendimiento. El dispositivo de entrenamiento se ha diseado para indicar el nivel de esfuerzo fsico y recuperacin durante y despus de una
sesin de ejercicio. Mide la frecuencia cardaca, velocidad y distancia. Tambin mide la cadencia de carrera
cuando se utiliza con un sensor running Polar Bluetooth Smart. No debe utilizarse con otros fines.
El dispositivo de entrenamiento no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que requieran
una precisin profesional o industrial.
INTERFERENCIAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO

Interferencias electromagnticas y equipos de entrenamiento
Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrnicos. Asimismo, los puntos de acceso
WLAN tambin pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento. Para evitar lecturas errticas y otros problemas, aljate de las posibles fuentes de interferencias.
Los equipos de entrenamiento con componentes electrnicos o elctricos como por ejemplo las pantallas
LED, los motores y los frenos elctricos pueden causar seales desviadas de interferencia. Para resolver
estos problemas, prueba lo siguiente:
1. Qutate el elstico del HR Sensor del trax y utiliza el equipo de entrenamiento como haras normalmente.
71
2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan lecturas desviadas ni parpadee el smbolo de corazn. La interferencia suele ser peor justo
delante del panel de visualizacin de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la
pantalla estn relativamente libres de interferencias.
3. Vuelve a ponerte el elstico del HR Sensor en el pecho y mantn el dispositivo de entrenamiento en
esta zona libre de interferencias siempre que sea posible.
Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionar con el equipo de entrenamiento, es posible que el
equipo genere demasiado ruido elctrico para medir inalmbricamente la frecuencia cardaca. Encontrars
ms informacin en www.polar.com/support.
MINIMIZAR RIESGOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento puede tener ciertos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular, es
recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afirmativamente a alguna de estas preguntas, se recomienda consultar a un mdico antes de empezar cualquier
programa de entrenamiento.
l
No has realizado ninguna actividad fsica durante los ltimos cinco aos?
Tienes hipertensin o el colesterol alto?
Ests tomando alguna medicacin para la tensin o el corazn?
Has padecido alguna vez problemas respiratorios?
Presentas sntomas de alguna enfermedad?
Te ests recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento mdico?
Utilizas un marcapasos u otro dispositivo electrnico implantado?
Fumas?
Ests embarazada?
Recuerda que adems de la intensidad del entrenamiento, la frecuencia cardaca puede verse afectada por la
medicacin para el corazn, la tensin, afecciones psicolgicas, asma, problemas respiratorios, etc., as
como por las bebidas energticas, el alcohol y la nicotina.
Es muy importante prestar atencin a las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un
cansancio excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o continuar con una intensidad ms suave.
Atencin! Si utilizas un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrnico implantado, puedes utilizar productos Polar. En teora, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas
por los productos Polar. En la prctica, no existen informes que indiquen que alguien haya experimentado
jams ninguna interferencia. Sin embargo, no podemos emitir una garanta oficial acerca de la idoneidad de
nuestros productos con los marcapasos ni otros dispositivos implantados debido a la variedad de dispositivos
disponibles. Si tienes cualquier duda o experimentas cualquier sensacin inusual mientras usas los productos
72
Polar, consulta a tu mdico o contacta con el fabricante del dispositivo electrnico para determinar su seguridad en tu caso.
Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reaccin alrgica
debido a la utilizacin del producto, revisa la lista de materiales que encontrars en las Especificaciones Tcnicas. Para evitar posibles riesgos de reaccin cutnea provocada por el HR Sensor, llvalo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo los electrodos para garantizar un funcionamiento perfecto.
Tu seguridad es importante para nosotros. La forma del sensor running Polar Bluetooth Smart est diseada
para minimizar la posibilidad de que se enganche a otros objetos. En cualquier caso, ten cuidado al correr con
el sensor running en la maleza, por ejemplo.
La combinacin de humedad y abrasin intensa puede provocar que aparezca un color negro en la superficie del HR Sensor, que posiblemente manche las prendas de colores claros. Si aplicas perfume o repelente
de insectos en la piel, debes asegurarte de que no entre en contacto con el dispositivo de entrenamiento o el
HR Sensor.
ESPECIFICACIONES TCNICAS
M400
Tipo de batera:
Batera recargable de polmero de litio de

190 mAh
Autonoma:
En uso continuo:
Hasta 8 horas con GPS y HR Sensor
En modo de hora con monitorizacin de actividad diaria:
Aproximadamente 30 das
Temperatura de funcionamiento:
-10C a +50C / 14F a 122F
Materiales del dispositivo de entrenamiento:
Acero inoxidable, policarbonato/acrilonitrilo butadieno estireno, uretano termoplstico,

polimetilmetacrilato, silicona
Precisin del reloj:
Superior a 0,5 segundos/da a una temperatura de 25 C/77 F
Precisin del GPS:
Distancia 2%, velocidad 2 km/h
Resolucin de altitud:
1m
Resolucin de ascenso/descenso:
5m
Altitud mxima:
9000 m / 29525 ft
73
Frecuencia de muestreo:
1s
Precisin del monitor de frecuencia cardaca:
1% o 1 ppm (el valor que sea mayor).

La definicin corresponde a unas condiciones estables.
Rango de medicin de frecuencia cardaca:
15-240 ppm
Rango de visualizacin de la velocidad

actual:
0-399 km/h 247,9 mph

(0-36 km/h o 0-22,5 mph (al medir la velocidad con el sensor running Polar)
Resistencia al agua:
30 m (adecuado para baarse y nadar)
Capacidad de memoria:
30 h de entrenamiento con GPS y frecuencia cardaca dependiendo de tu configuracin de idioma
Resolucin de pantalla:
128 x 128
H7 HR SENSOR
Duracin de la batera:
200 h
Tipo de batera:
CR 2025
Junta de estanquidad de la pila:
Junta trica 20,0 x 1,0 material FPM
Temperatura de funcionamiento:
-10 C a +50 C
Material del sensor:
Poliamida
Material del elstico:
38% poliamida, 29% poliuretano, 20%

elastano, 13% polister
Resistencia al agua:
30 m
Utiliza la tecnologa inalmbrica Bluetooth Smart.
SOFTWARE POLAR FLOWSYNC Y CABLE USB

Para utilizar el software FlowSync necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac
OS X con una conexin a Internet y un puerto USB libre para el cable USB.
FlowSync es compatible con los siguientes sistemas operativos:
Sistema operativo del ordenador 64 bits
Windows XP
74
Sistema operativo del ordenador 64 bits

Windows 7
Windows 8
Mac OS X 10.6
Mac OS X 10.7
Mac OS X 10.8
Mac OS X 10.9
Mac OS X 10.10
COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MVILES DE POLAR FLOW

La app mvil Polar Flow para iOS necesita iOS 7.0 o posterior.
l
iPhone 4S o posteriores
La app mvil Polar Flow para Android necesita Android 4.3 o posterior
El dispositivo de entrenamiento Polar M400 utiliza, entre otras, las siguientes tecnologas patentadas:
l
Tecnologa OwnIndex para las pruebas de forma fsica.
RESISTENCIA AL AGUA
La resistencia al agua de los productos Polar ha sido probada segn la normativa internacional IEC 60529
IPX7 (1 m, 30 min, 20C). Los productos se dividen en cuatro categoras diferentes en funcin de la resistencia al agua. Consulta la parte posterior de tu producto Polar para ver la categora de resistencia al agua y
compararla con la tabla que aparece a continuacin. Recuerda que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes.
Marca en la parte posterior de la carcasa
Caractersticas de resistencia al agua
Resistencia al agua IPX7
No adecuado para baarse o nadar. Proteccin contra salpicaduras de lavado y

gotas de lluvia. No lavar con un chorro
de agua a presin.
Resistencia al agua
No adecuado para nadar. Protegido

contra salpicaduras, sudor, lluvia, etc.
No lavar con un chorro de agua a presin.
75
Marca en la parte posterior de la carcasa
Caractersticas de resistencia al agua
Resistencia al agua 30 m/50 m
Adecuado para baarse y nadar
Resistencia al agua 100 m
Adecuado para nadar y para practicar

esnrkel (sin botellas de aire)
GARANTA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR

l
Esta garanta no afecta a los derechos legales del cliente en lo relativo a la legislacin nacional o estatal aplicable, ni a los derechos del cliente frente al vendedor contrados a partir del contrato de compraventa.
Esta garanta internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro Inc. para los consumidores
que han adquirido este producto en EE.UU. o Canad. Esta garanta internacional limitada de Polar es
emitida por Polar Electro Oy para los consumidores que han adquirido este producto en otros pases.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original de este dispositivo que
el producto estar libre de defectos de materiales o mano de obra durante dos (2) aos a partir de la
fecha de compra.
El recibo de la compra original es tu prueba de compra!
La garanta no cubre la pila, el desgaste normal, daos debidos a un uso indebido, mal uso, accidentes
o el incumplimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado, uso comercial, estuches/pantallas, banda para el brazo, correas elsticas y ropa Polar rajados, rotos o con araazos.
La garanta no cubre ningn dao, prdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el producto.
Los artculos adquiridos de segunda mano no estn cubiertos por la garanta de dos (2) aos a no ser
que se estipule lo contrario en la legislacin local.
Durante el periodo de garanta, el producto ser reparado o reemplazado por cualquiera de los puntos
de servicio tcnico autorizados de Polar, independientemente del pas de adquisicin.
La garanta relativa a cualquier producto estar limitada a los pases en los que se haya vendido inicialmente
el producto.
Este producto cumple con las Directivas 93/42/CEE, 1999/5/CE y 2011/65/UE. La Declaracin de conformidad correspondiente se puede encontrar en www.polar.com/support
La Declaracin de conformidad correspondiente se puede encontrar en www.polar.com/en/regulatory_information.
76
Esta marca de contenedor con ruedas tachado indica que los productos Polar son dispositivos electrnicos y
estn dentro del mbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y del Consejo acerca de los residuos de aparatos elctricos y electrnicos (RAEE) y que las pilas y acumuladores utilizados en los productos
estn dentro del mbito de la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo del 6 de septiembre de 2006 relativo a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos
productos Polar y sus pilas/acumuladores se deben desechar por separado en los pases de la UE. Polar te
anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana tambin fuera
de la Unin Europea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminacin de residuos, siempre que
sea posible, utilizando la recuperacin separada de dispositivos electrnicos en el caso de los productos y la
recuperacin de pilas y acumuladores en el caso de las pilas y los acumuladores.
Esta marca indica que el producto est protegido contra descargas elctricas.
Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tfno. +358 8 5202 100, Fax +358 8
5202 300, www.polar.com.
Polar Electro Oy es una compaa con certificacin ISO 9001:2008.
2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la
reproduccin de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorizacin previa y por escrito de
Polar Electro Oy.
Los nombres y logotipos que aparecen en este Manual del usuario o en el paquete de este producto son marcas comerciales de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos con el smbolo que aparecen en este Manual
del usuario o en el paquete de este producto son marcas registradas de Polar Electro Oy. Windows es una
marca registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada de Apple Inc. La marca y los
logotipos Bluetooth son marcas registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y todo uso de ellas por parte
de Polar Electro Oy se hace bajo licencia.
LIMITACIN DE RESPONSABILIDADES
l
El material de este manual tiene carcter meramente informativo. Los productos descritos pueden cambiar sin previo aviso, debido al programa de desarrollo continuo del fabricante.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no realiza ninguna afirmacin ni ofrece ninguna garanta sobre los
productos que aparecen descritos en este manual.
77
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se har cargo de dao alguno, prdida, gastos o costes directos,
indirectos o accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este material o de los productos descritos en este manual.
1.4 ES 04/2015
78

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