ADAPTARSE A LA NUEVA SITUACIN

Cursos para aprender a jubilarse

Administraciones pblicas, servicios sociales y universidades compaas ofrecen a las personas que
van a jubilarse la posibilidad de recibir asesora por parte de profesionales especializados para
adaptarse a esta nueva situacin.
Muchas personas se ven desbordados cuando llega el momento de la jubilacin y se plantean cuestiones
tales como si tendrn dinero suficiente para mantener el mismo ritmo de vida, si se aburrirn, se
cuestionan su utilidad e incluso su identidad. Estos planteamientos pueden generar en la persona
inseguridad y angustia respecto al futuro. Para todos ellos existen cursos impartidos por psiclogos
orientadores en procesos de jubilacin, que sern de gran valor y utilidad para favorecer la vivencia de
este trnsito vital con xito.
El contenido que se suele ofrecer en los programas abarca tres campos:
Ingresos, finanzas y pensiones
Salud
Dimensin educativa, cultural y del ocio, relaciones sociales y actividades
Un ejemplo podra ser el programa Pensando en el futuro, desarrollado en la Universidad de
Salamanca que incluye contenidos sobre el concepto de envejecimiento, el cambio de actitudes, los
hbitos saludables de vida, las adaptaciones familiares y sociales, la utilizacin del tiempo libre, los
cambios en la economa personal, etc. Aunque los expertos aconsejan seguir estos cursos entre 2 y 5 aos
antes de la jubilacin, es posible incorporarse con posterioridad a alguno de ellos, y contar con el
asesoramiento de pedagogos, mdicos, dietistas, abogados, economistas e, incluso, de jubilados que
narran la experiencia vivida.
Entre los objetivos de los cursos, se destacan los siguientes puntos:
Aportar informacin suficiente que permita afrontar con ms conocimiento y con herramientas
especficas la orientacin en la transicin en procesos de jubilacin.
Favorecer la reflexin sobre esa realidad y ese momento vital para ser capaces de orientar fomentando la
calidad de vida de los futuros jubilados y jubiladas.
Entender la jubilacin como otro momento del devenir de los sujetos, con particularidades propias. Otro,
ni ms ni menos, que otro momento del desarrollo, con grandes posibilidades para el desarrollo y el
crecimiento personal.
Conocer, para poder afrontar, aspectos psicosociales del envejecimiento, desasociando el significado de
jubilacin a las caractersticas culturales prejuiciosas del envejecimiento, tales como pasividad,
inactividad, prdida de estatus y poder, asimismo, afrontar con seguridad los temores e incertidumbres
posibles, de las personas que viven esta etapa.
Los orientadores apoyarn a personas en el proceso final de su trayectoria profesional y en el inicio de un
nuevo ciclo vital:
Informando y facilitando el descubrimiento de ventajas personales que puede suponer la jubilacin.
Desasociando jubilacin a mitos y prejuicios.
Conociendo los cambios psicosociales asociados al envejecimiento para facilitar el afrontamiento y

eliminar prejuicios.
Formando para orientar en la adquisicin de hbitos saludables y en la planificacin de los aos de vida
venideros.
Elaborando estrategias para fomentar el autoconocimiento y el crecimiento personal asociado e esta
etapa.
Es importante que el orientador se plantee ciertas preguntas y que reflexione para posicionarse e
identificar dificultades propias ante este tema.
ADAPTARSE A LA NUEVA SITUACIN
Jubilacin: replantearse los momentos de ocio
Cuntas veces te has quejado de no tener tiempo para nada? La jubilacin te ofrece la posibilidad
de vengarte. Al margen del tiempo necesario para comer y dormir, dispondrs de casi 100 horas a
la semana para dedicarlas a aquello que ms te gusta. Qu hars con tanto tiempo libre?
Muchas personas pasan aos planificando en qu emplearn su tiempo en el momento en que se jubilen y
se cargan de proyectos. Otros suean con no hacer nada. Unos y otros, pasados los momentos iniciales de
euforia y de descanso, tendrn que plantearse con realismo e ilusin cmo llenar las horas sus vidas.
Todos necesitamos estar inmersos en actividades, asumir responsabilidades y, por supuesto, disfrutar.
Buscar en qu emplear bien las horas del da tiene muchas ventajas. Entre ellas:
Permite organizar la vida diaria
Aumenta la autoestima y la satisfaccin personal
Nos aporta reconocimiento
Ofrece la posibilidad de desarrollar nuevas habilidades
Mejora nuestra creatividad
No se trata por tanto de llenar el tiempo, sino de aprovecharlo, de buscar la frmula de utilizarlas para el
disfrute de uno mismo y para el de cuantos nos rodean, dando al ocio un fin y un significado. Hay que
intentar compaginar actividades personales -hacer deporte o ejercicio, seguir estudiando o estar relajado
con la lectura de un libro- con otras ms sociales que puedan compartirse con los dems -viajes, cine,
labores humanitarias, reuniones y actividades con amigos-. El secreto est en no caer en la rutina. Ya
tuvimos demasiada durante la vida laboral.
Sea cual fueren las actividades elegidas, conviene que cada una de ellas tenga continuidad en el tiempo.
Hay muchas alternativas -educativas, de ocio, voluntariado, asociacionismo- perfectamente
combinables entre s. Solo queda elegir lo que ms guste y esperar con ansia el momento de llevarlas a
cabo.
ADAPTARSE A LA NUEVA SITUACIN
Huye del sedentarismo durante la jubilacin
Envejecer ms lentamente?, dormir mejor? fortalecer el corazn y los pulmones? sentirse
fuerte? ser ms optimista?... Es sencillo de conseguir. Est demostrado que la actividad fsica

moderada realizada con regularidad previene el desarrollo y la progresin de muchas

enfermedades y mejora la calidad de vida.
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) estima que ms del 60% de la poblacin adulta de todo el
mundo es sedentaria. Y corren peligro: ya en los aos 90 la Asociacin Americana del Coraznincluy
el sedentarismo como uno de los principales factores de riesgo de padecer una enfermedad
cardiovascular y estudios ms recientes apuntan a la inactividad fsica como una de las causas de
discapacidad y mortalidad.
Por lo tanto, una vez jubilado, nada de tumbarse durante horas en el sof. Hay que moverse y
mantenerse activo. Un programa deejercicio fsico apropiado y continuado se constituye como la mejor
medicina. Est demostrado que fortalece el corazn y los pulmones, mejora la circulacin sangunea,
baja los niveles de colesterol, aumenta la flexibilidad y evita el sobrepeso y la ansiedad. Y, adems,
constituye una fuente de satisfaccin y de placer.
Desde luego, no basta con dar un paseto de vez en cuando. Elejercicio, para que realmente sea
beneficioso, debe ser frecuente (al menos tres veces a la semana y, si es posible, a diario); de una duracin
de no menos de 20 minutos; cada vez ms intenso (empezar con intensidad baja e irla incrementando en
sesiones sucesivas; gradual y progresivo, aunque nunca tanto que se llegue a la fatiga.
En cualquier caso, el inicio de la actividad fsica debe ir precedido por una revisin mdica para
descartar cualquier tipo de contraindicacin.