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EL EJERCICIO FSISO

10 CONSEJOS PARA PERSONAS CON DIABETES.


Practicar ejercicio fsico es una parte
fundamental del tratamiento de la diabetes,
junto a una alimentacin equilibrada y la
medicacin.
Si lo practica con regularidad (4-5 das por
semana) su diabetes se controlar mejor.
1. Cada vez que una persona con diabetes hace ejercicio, sus
niveles de glucosa (azcar) en sangre bajan, y adems, los
medicamentos para la diabetes actan mejor. Si lo practica con
regularidad su diabetes se controlar mejor durante ms tiempo.
2. El ejercicio, favorece tambin la prdida de peso, el control del
colesterol y la presin arterial, protege los huesos de la prdida
de calcio (descalcificacin) y mejora el estado de nimo.
3. Todas las personas con diabetes pueden practicar ejercicio
fsico, pero el tipo y la intensidad deben adaptarse a su edad,
condicin fsica y tipo de tratamiento.
4. Consulte con su mdic@ y enfermer@:
o Qu tipo de ejercicio le conviene hacer.
o Con qu frecuencia. Cuntos das a la semana?
o Con qu intensidad. Cmo de fuerte y durante cunto
tiempo?
o Consulte todas sus dudas, aficiones y dificultades, ellos
le ayudarn a resolverlas.
5. Siempre es mejor practicar un ejercicio de ritmo moderado y
mantenido (Caminar, nadar, bailar, montar en bici) Si no est
bien entrenado, no realice grandes esfuerzos (partidos de ftbol,
tenis)
6. Es ms fcil, divertido y seguro realizar ejercicio junto a otras
personas.
o Evite realizar ejercicio en lugares poco transitados o de
difcil acceso.
o Evite ejercicios de riesgo o que favorezcan golpes o
cadas.
o Si se encuentra mal durante la prctica de ejercicio, no
sigua!: Descanse y avise a alguna persona.
7. Cuidado con sus pies:
o Revise sus pies antes y despus de realizar cualquier
ejercicio.

Use calcetines de algodn (preferiblemente blancos) y


zapatillas cmodas que sujeten bien el pie.
o No haga ejercicio si tiene lesiones en sus pies y consulte
a su mdic@ o enfermer@
8. Lleve siempre algn terrn de azcar o caramelos en el bolsillo,
para usar en caso de una bajada fuerte de los niveles de azcar
(hipoglucemia), tambin puede tomar una bebida de cola o
zumo de frutas.
9. Si hace ejercicio al aire libre:
o Protjase del sol, lleve una gorra y ropa adecuadas y
use cremas protectoras si es necesario.
o Evite el ejercicio los das de mucho calor, fro o
humedad.
o No haga ejercicio si tiene muy mal controlado su nivel de
glucosa.
10. Si usa insulina, evite hacer ejercicio en los momentos de mayor
efecto de este medicamento y procure no inyectarse en las
zonas que tengan que trabajar ms durante el ejercicio. Consulte
con su mdic@ o enfermer@, ellos se lo explicarn con ms
detalle.
PREFERIR
EVITAR
o

Caminar por sitios


transitados.
Subir escaleras en
vez de cogen el
ascensor.
Practicar ejercicio 2
horas despus de
haber comido.
Practicar ejercicio
regularmente.
Si no puede salir de
casa: camine por el
pasillo, haga
estiramientos
musculares.

Ir solo por la
montaa o sitios
solitarios.
Hacer ejercicio
despus de una
comida abundante.
Salir a caminar en
las horas de ms
calor.
Hacer ejercicio
intenso sin estar
preparado.
Llevar ropa o
zapatos muy
ajustados.
Estar muchas horas
en casa sentado.
Tomar agua fra
despus de hacer
ejercicio.

Unidad de Gestin Clnica Zaidn Sur