COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE CAMPECHE

PLANTEL O3 ESCARCEGA
MATERIA:
BIOLOGIA I
MAESTRO:
HECTOR GONZALEZ SEGURA
INTEGRANTES:
JOSE ROBERTO MUOZ PASCUAL
MAXIMILIANO FERRER LARA
JUAN DAVID HERNANDEZ CARBALLO
TRINIDAD ANGELICA DE LA CRUZ PEREZ
KAREN TUN HUICAB
LINO GUTIERREZ GARCIA
DALIA ORDOEZ KANTUN
EVER NAHUM NUEZ SANCHEZ
TEMA:
HABITOS DE LA NUTRICION
GRUPO: 307

INTRODUCCION:

INTRODUCCIN

Les redactaremos un informe que hablara de la buena nutricin, sus ventajas y los
beneficios que esta trae, as como tambin porque es importe nutrirnos bien.

NUTRICIN
Es el proceso donde los organismos asimilan los alimentos y los lquidos
necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus
funciones vitales.
Cuando llevamos una buena nutricin, podremos hacer muchsimas cosas,
siempre y cuando contemos con las cinco clases de nutrientes:

Carbohidratos: Son los que proporcionan energa para que un

organismo pueda realizar sus actividades.
Ejemplo de carbohidratos la fructosa: la azcar de las frutas como
pia o mango.

Lpidos: son grasas; y tambin son casi como los carbohidratos, ya

que esta es una reserva de energa, y tambin nos cubren del frio.
Ejemplo: el cido graso omega-3, acido Alfa-linolnico.

Protenas: Las protenas son molculas de un enorme tamao

formadas por aminocidos, que tienen diversas funciones, desde
estructurales como el colgeno en nuestra piel, funciones metablicas
como la insulina, que regula los niveles de azcar en nuestra sangre,
tambin existen protenas que presentan una funcin de transporte
como la hemoglobina, la cual transporta el oxgeno que respiramos a
todo nuestro cuerpo. Ejemplo: Entre ellas estn el colgeno, la
queratina y la elastina. El colgeno forma tejido conectivo de
msculos, huesos, tendones, piel y cartlago. La queratina es el
principal componente estructural del cabello, uas, dientes y piel.

Minerales: Los minerales son micronutrientes inorgnicos que el

cuerpo necesita en cantidades o dosis muy pequeas; entre todos los
minerales suman unos pocos gramos pero son tan importantes como
las vitaminas, y sin ellos nuestro organismo no podra realizar las
amplias funciones metablicas que realizamos a diario, la sntesis de
hormonas o elaboracin de los tejidos. Ejemplo: el calcio beneficia a
los huesos, dientes, terminales nerviosas, msculos, coagulacin
sangunea, el sistema inmunolgico y la produccin de energa. Se
obtiene de los lcteos y las verduras de hoja verde.

Vitaminas: Las vitaminas son nutrientes imprescindibles para la vida

al igual que las protenas, los carbohidratos y los minerales. No tomar
suficiente cantidad de vitaminas puede perjudicar gravemente nuestra
salud, provocando enfermedades conocidas como carenciales.
Ejemplo: la vitamina E se obtiene de los aceites vegetales, las
semillas, las nueces, la margarina, las verduras de hojas y los
cereales. Favorece el buen funcionamiento del sistema inmunolgico
y ayuda a regular los procesos metablicos del organismo.

La nutricin es buena para tener una buena salud, lucir joven, tener energa
y controlar tu peso.
Llevando una buena nutricin puedes tener ciertas ventajas sobre ese
beneficio:

Tienes una mejor calidad de vida, sin sentir cansancio.

Tienes mucha energa para realizar tus actividades
No sufres de enfermedades como obesidad
Por qu ES IMPORTANTE COMER SALUDABLE?

Comer sano no slo se refleja en el interior del cuerpo, sino tambin en la

apariencia externa.
La alimentacin es uno de los pilares de la salud.
A travs de los alimentos, ingerimos los nutrientes necesarios que hacen
funcionar adecuadamente nuestro cuerpo y que regulan las funciones de
nuestro organismo.
Una dieta mal balanceada no slo repercute negativamente en nuestra salud,
sino tambin en todos los procesos vitales como, por ejemplo, el
envejecimiento.
*La salud comienza por cuidarse y alimentarse de forma adecuada,
alejndose de excesos y abusos. Un buen comienzo puede ser reducir la
ingesta de azcares en general.
ALGUNA VEZ TE HAZ PREGUNTADO PORQU DEBEMOS ALIMENTARNOS
BIEN?
Debemos alimentarnos en forma adecuada porque los alimentos son
esenciales para la vida. Pero adems cada da son ms las personas que se
enferman y mueren por problemas relacionados con una mala alimentacin.
Las enfermedades del corazn, la obesidad el colesterol elevado y la
diabetes, son solo algunas de estas enfermedades que estn afectando la
salud de los adultos y tambin de muchos jvenes y nios en todo el mundo
y desafortunadamente tambin en nuestro pas.

Los nios y los adolescentes especialmente, se encuentran en un periodo de

crecimiento importante por lo cual su cuerpo tiene necesidades muy
elevadas de energa y nutrientes. La energa es el combustible para nuestro
cuerpo y le permite realizar actividades como moverse, aprender, dormir,
trabajar entre otras.
Los nutrientes como las protenas, los carbohidratos, las grasas, las
vitaminas, los minerales y el agua participan en muchos procesos del cuerpo
formando nuestros tejidos, y realizando muchas tareas para el
funcionamiento normal del mismo.
Una Alimentacin Saludable es aquella que brinda una gran variedad de
alimentos en cantidad suficiente para el crecimiento, el desarrollo y el
mantenimiento del organismo.
RECUERDA PARA LLEVAR UNA ALIMENTACION SALUDABLE DEBEMOS:

Preferir los alimentos frescos y naturales.

Seleccionar alimentos nutritivos y naturales para las meriendas.
Consumir alimentos preparados y servidos en forma higinica.
Iniciar el da con un buen desayuno, esta es la comida ms importante
del da para tener energa y mejorar la capacidad de aprendizaje.

BENEFICIOS DE UNA BUENA ALIMENTACION:

Ya sabes que comer sano, hacer ejercicio y tomar agua son hbitos que son
buenos para tu cuerpo. Si los combinas en tu rutina diaria, obtendrs un
beneficio mucho ms grande de lo que obtendras si solamente hicieras uno
u otro.
Sin importar la edad, el gnero, si se tienen hijos o no, se viva donde se viva,
trabajemos, estudiemos o hagamos lo que hagamos, todos como personas
tenemos necesidades fsicas y mentales que obtenemos del exterior.
ESTOS SON ALGUNOS BENEFICIOS:
Tendrs energa para durar todo el da haciendo tus actividades y
hacindolas bien.
Podrs rendir en la escuela y el trabajo con buena memoria y
concentracin para cuando tienes que hacer tareas, estudiar,
proyectos, presentaciones, etc.
Tendrs msculos fuertes que aguanten caminatas, corridas, brincos,
bailes y dems sin cansarte rpido.
Tu piel estar suave y tu cabello se ver brillante.
Disfrutaras estar de buen humor y sentirte lleno de vida.
*Preparar un plato saludable te ayuda a conocer tus necesidades
nutricionales y mantener un peso saludable. Alimentos como
vegetales, frutas, cereales integrales y protena baja en grasa

contienen los nutrientes que necesitas sin muchas caloras. Sin

embargo por una u otra razn (por no decir excusa), nos rehusamos a
llevar una dieta saludable.
En la actualidad existen demasiados obstculos para llevar una buena
alimentacin.
Algunos serian:

La falta de tiempo
El dinero
La autoestima
Por ejemplo:

En nuestra escuela se vende mucho lo que es la llamada: comida chatarra

y golosinas, esto ocasiona que los alumnos no tengan una buena nutricin,
tambin se vende refrescos con gas. No solo en las escuelas tambin en las
empresas de comida rpida como Burger King, McDonalds, etc. Esto
ocasiona una mala alimentacin.
*Nosotros como alumnos necesitamos una buena nutricin para poder
rendir en la escuela, realizar tareas y estar concentrados durante las clases.
Una alternativa de solucin sera que en nuestra escuela vendieran
productos saludables, es decir, como jugos naturales: jugo de pia, jugo de
naranja, etc. O bien ensaladas con frutas o verduras. Tambin si esto no es
posible que los alumnos consuman en casa productos saludables y lleven
una dieta balanceada de acuerdo a su peso, edad, estatura, etc.

"Cuanto mayor sea tu nivel de energa, ms eficiente es tu cuerpo. Cuanto

ms eficiente es tu cuerpo, mejor te sentirs y ms usars tu talento para
producir resultados increbles" - Anthony Robbins

Tambin existen apoyos comoCONCLUCIN

campaas, existe una peculiar como el
famoso plato del bien comer, este explica cmo debe ser nuestra
alimentacin, y con ejercicio puedes llevar una vida sana.
Cuando llevamos una buena nutricin tendremos una vida sana, ya que podremos realizar
cualquier actividad que queramos, a si tambin tendremos una mejor calidad de vida y no
tendramos que sufrir problemas de salud.