El Estilo Mariposa

Para nivel de 4to año medio lo que se busca es el entrenamiento aeróbico,

anaerobio y de resistencia muscular esperando que los alumnos conozcan las
modificaciones que provocan en el organismo las distintas manifestaciones del
entrenamiento físico.
• Diferencian por medio de la práctica, los medios de entrenamiento
orientados a desarrollar las distintas capacidades físicas.
• Identifican por medio de la evaluación si el desarrollo de sus capacidades
físicas son suficientes para satisfacer las demandas que plantean sus
actividades individuales cotidianas.

I.- Introducción

La mariposa es el segundo estilo más rápido después del crol. La velocidad de

este estilo ha progresado hasta el punto de que hay quien predice que algún día
suplantará al crol de frente para convertirse en el sistema más veloz en la
natación. sin embargo la mariposa tiene un defecto mecánico ya que la fuerza
propulsiva es fluctuante, es decir, cuando se tracciona con los brazos se produce
una tremenda potencia pero cuando estos se recuperan se produce una
desaceleración significativa. Esto hace que se pierda una cantidad de energía muy
importante con un efecto de "para y avanza".

Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente ya que la mariposa
emplea un batido de delfín, similar a un batido de crol doble. También la acción de
brazos se puede describir como una acción simultánea de los brazos de crol. Es
quizás el más difícil de los estilos de natación, porque requiere unos niveles de
fuerza, coordinación y condición física muy elevados, por ello no es el estilo más
adecuado para personas que quieren iniciarse en la práctica de la natación.

Las reglas que rigen el estilo mariposa establecen lo siguiente:

• Ambos brazos deben ser llevados conjuntamente hacia adelante por

encima del agua y llevados hacia atrás simultánea y simétricamente.
• El cuerpo debe mantenerse perfectamente sobre el pecho, y con ambos
hombros en el plano horizontal.
• Todos los movimientos de los pies deben efectuarse de manera simultánea.
Se permiten movimientos simultáneos de piernas y de pies, arriba y abajo,
en el plano vertical
• Al tocar la pared, en los virajes o al término de la carrera, el toque debe
efectuarse con ambas manos simultáneamente, colocándolas al mismo
nivel, pudiendo hacerse por encima o debajo de la superficie del agua. Los
 hombros deben hallarse en posición horizontal, en línea con la superficie
del agua.
• Cualquier concursante que efectúe brazadas de movimiento lateral será
descalificado.
• Cuando un nadador se halla bajo el agua en la salida, en los virajes o
durante la carrera, puede efectuar uno o más batidos de piernas.
• Un nadador, durante la carrera, puede a su voluntad pasar del batido delfín
al de rana, y viceversa.

1.- Pataleo:

El batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro

batido hacia arriba o ascendente. Hay dos batidos de piernas hacia abajo por
cada brazada, es decir, por cada brazada de mariposa se dan dos batidos de pies.
El primer batido ocurre cuando entran los brazos en el agua; y el segundo, cuando
las manos empujan hacia atrás en la fase de empuje de la brazada.

La coordinación de los dos batidos tiene tres importantes funciones:

1. Asegurarse una propulsión continua.

2. Mantener la posición hidrodinámica del cuerpo.
3. Ayudar a la mecánica de la cabeza.

El primer batido se hace inmediatamente después de que las manos han

entrado en el agua. Esto asegura que la propulsión sea continua. Esto es
importante ya que el cuerpo pierde velocidad durante el recobro de brazos.
Si el primer batido no tuviese lugar en este momento, la velocidad
decrecería más antes de que los brazos comenzasen la próxima brazada.
También se mantienen las caderas elevadas y el cuerpo hidrodinámico
cuando la brazada comienza. El segundo batido se opone al descenso de
las caderas causado por las manos en su empuje hacia la superficie.
Cuando el segundo batido se efectúa correctamente, el nadador es capaz
de elevar la cabeza más fácilmente para la inspiración.

Los dos batidos o patadas a las que estamos haciendo referencia no son
exactamente iguales, la primera patada es de propulsión y la segunda de
estabilización
El movimiento de las piernas se origina en las caderas, teniendo lugar el
batido hacia arriba mientras las rodillas y los tobillos están extendidos, y el
batido hacia abajo comienza con una flexión inicial de las rodillas y termina
luego con una enérgica extensión de las piernas.

Coordinación Piernas – Brazos:

Ya se ha mencionado que se dan dos golpes o patadas por cada brazada. El

primer batido hacia abajo con los pies se produce mientras las manos entran en el
agua, y el segundo batido hacia abajo se efectúa cuando los brazos están a punto
de salir del agua.

Acción de los brazos:

El estilo mariposa es uno de los estilos de natación más difíciles de realizar por los
principiantes. Esto se debe no tanto a la fuerza requerida como a su correcta
coordinación entre las distintas posiciones del cuerpo y la acción de pies y brazos.

La acción de brazos en mariposa se puede describir como una acción simultánea

de los brazos de crol cuyas fases constan de tres barridos diagonales y un
recobro. Los barridos utilizados son el barrido hacia afuera, incluyendo la entrada
y el agarre, el barrido hacia adentro y el barrido ascendente.

Algunas guías y manuales de natación señalan que la entrada de los brazos debe
ser extendidos. Esto no es cierto del todo, simplemente tratan de sintetizar o
resumir dicha explicación. Los brazos han de estar ligeramente flexionados por los
codos cuando entran en el agua, siendo las manos lo primero que se pone en
contacto con el agua. Además los brazos tendrán que estar rotados, con los codos
hacia arriba y las manos han de mirar hacia afuera, aproximadamente 45 grados
en relación a la superficie del agua.
Inmediatamente después del primer contacto de las manos con el agua se
extienden los brazos y se comienza moviendo las manos hacia afuera,
presionando el agua hacia abajo. (fig. 1).

Fig. 1
La continua flexión de
los codos lleva a que las manos prácticamente se junten debajo del cuerpo y a la
altura del abdomen. En este momento se intentará mantener las manos mirando
hacia atrás mientras los codos permanecen en todo momento adelantados y
apuntando hacia los lados. Este es el momento de la mitad de la brazada, en el
que los codos están flexionados casi 90 grados y las manos se han juntado. Las
manos seguirán empujando hacia atrás hasta las caderas en un movimiento
circular hacia afuera y hacia arriba. Desde el momento en que las manos han
entrado en el agua, la barbilla se va elevando gradualmente, hasta el punto de que
la cara sale del agua momentos antes de la salida de las manos del agua. Como
se puede observar en la figura 1, las manos dibujan un imaginario "ojo de
cerradura" o "reloj de arena".
La figura 2 muestra el
incremento de la aceleración que las manos realizan en el transcurso de la
trayectoria de los brazos.

Fig. 2

En la recuperación o reciclaje de los brazos, tanto para la brazada con respiración

como aquella en que no se respira, los codos salen de agua mientras las manos
están terminando el barrido ascendente (fig. 3b).

Fig. 3b

Las manos debe salir del agua con los pulgares hacia abajo y
permaneciendo en esta posición durante todo el reciclaje. Los codos han de
flexionar ligeramente durante su movimiento hacia adelante para preparar la
entrada en el agua, de modo que el movimiento de los brazos hacia el interior
pueda variar en dirección hacia afuera con menos esfuerzo mientras se realiza la
entrada en el agua (fig. 3a).
 Fig. 3a

Posición del cuerpo:

Podríamos empezar diciendo que hablar de una posición corporal para la

mariposa tiene poco sentido ya que el cuerpo del nadador está
constantemente cambiando de posición durante cada ciclo completo de nado.
Sin embargo, se pueden identificar tres posiciones que el cuerpo adopta
durante cada ciclo y que juegan un papel importante en la reducción de la
resistencia al avance.

El cuerpo del nadador debería estar lo más nivelado posible durante las fases
más propulsoras de la brazada. Estas fases son el barrido hacia adentro y el
barrido ascendente ya explicadas en la técnica de brazos. Esto se consigue
llevando las piernas hacia arriba durante el barrido hacia adentro y
procurando que la patada que se realiza durante el barrido ascendente no
sea demasiado profunda.

Las caderas deberían desplazarse hacia arriba y hacia adelante a través de

la superficie durante el primer batido descendente. Si las caderas sólo suben
hacia la superficie, la patada no habrá sido lo suficientemente propulsora ni
habrá cumplido la función de colocar el cuerpo en una posición
hidrodinámica.

La potencia de la segunda patada no debería ser tan importante que

empujara las caderas del nadador sobre la superficie. Esto afectaría al
recobro de los brazos. Los movimientos ascendentes y descendentes del
cuerpo del nadador no deberían ser exagerados. Una ondulación excesiva
incrementa el espacio que los nadadores ocupan en el agua y por
consiguiente, la resistencia del agua al movimiento hacia adelante.

Durante mucho tiempo se insistió en la famosa "onda de delfín". Inclusive la

metodología se armó sobre la base de la realización de esa famosa onda.
Entiendo que la misma no existe. La ondulación es un efecto visual producido por
los movimientos verticales de cadera y hombros, más la traslación hacia adelante
del cuerpo. El cuerpo no ondula, sino que se desplaza describiendo una
trayectoria ondulatoria. Este efecto ondulatorio no se realiza conscientemente,
sino que es el resultado de una perfecta coordinación entre los movimientos de
brazada y de recobro de los brazos y las fases descendentes de la acción de las
piernas (fig. 1).
 fig. 1

Igual que no se debe crear un movimiento ondulante del cuerpo, tampoco se

debe restringir. Si el cuerpo se mantiene en una posición restringida, es difícil
recuperar los brazos, la amplitud de la acción de piernas se reduce y el
nadador pierde la ventaja de poder inspirar durante la elevación natural del
cuerpo.
La adecuada ondulación tiene lugar cuando:

La cabeza baja sólo por debajo de los brazos en el momento en que las
manos entran en el agua.

Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el

primer batido descendente de las piernas.

Las caderas y las piernas no están colocadas a demasiada profundidad al

completar el batido descendente en la segunda patada.

La Coordinación:

Brazos - Piernas: Ya se ha mencionado que corresponden dos patadas por

cada ciclo completo de brazos, sin embargo resulta algo más complejo que
esta sencilla explicación:

• Primera patada descendente: El batido descendente de la primera

patada debería comenzar justo en el momento en que las manos
entran en el agua. El batido descendente continúa durante el barrido
hacia afuera y debería completarse justo antes de efectuar el agarre.

• Primer batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar

durante el barrido de los brazos hacia adentro. Este movimiento ayuda
a mejorar la hidrodinámica corporal durante esta fase propulsora de la
acción de brazos mientras se preparan las piernas para realizar el
siguiente batido descendente.

• Segunda patada descendente: El batido descendente de la segunda

patada debería ejecutarse al tiempo que el barrido ascendente de los
brazos.

• Segundo batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene

lugar durante el recobro de los brazos. Esta acción realiza las mismas
funciones que el batido ascendente de la primera patada. Lleva las
piernas hacia arriba cerca de la superficie para colocar el cuerpo plano
en el momento en que el nadador se está desacelerando
acusadamente. También coloca las piernas en posición para ejecutar
el batido descendente de la siguiente patada.