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LA AUTOESTIMA

La autoestima es el concepto que tenemos de nuestra vala y se basa en


todos los pensamientos, sentimiento, sensaciones y experiencias que sobre
nosotros mismos hemos ido recogiendo durante nuestra viada; creemos que
somos listos o tontos; nos sentimos antipticos o graciosos; nos gustamos o
no. Los millares de impresiones, evaluaciones y experiencias as reunidos se
conjuntan en un sentimiento positivo hacia nosotros mismos o por el
contrario, en un incmodo sentimiento de no ser lo que esperamos.
Uno de los principales factores que diferencian al ser humano de los dems
animales es la consciencia de si mismo. En otras palabras, t tienes la
capacidad de definir quin eres y luego decidir si te gusta o no tu identidad.
El problema de la autoestima est en la capacidad humana de juicio. El
juzgarse y rechazarse a si mismo produce un enorme dolor, daando
considerablemente las estructuras psicolgicas.
Autoestima positiva
Aumenta la capacidad de afrontar y superar las dificultades personales al
enfrentarnos a los problemas con una actitud de confianza personal.
Fomenta la capacidad de adquirir compromisos y por lo tanto de ser mas
responsables al no eludirlos por temor.
Potencia la creatividad al aumentar la confianza en nuestras propias
capacidades personales.
Nos permite establecer relaciones sociales ms igualitarias y satisfactorias.
Autoestima negativa
Cuando la autoestima es negativa, nuestra salud se resiente, porque nos
falta confianza en nosotros mismos para abordar los sucesivos retos que nos
presenta la vida.
La falta de confianza hace que evitemos los compromisos, nos abruman las
responsabilidades, no confiamos en nuestras capacidades personales.
Las relaciones que establecemos con otras personas no son de igualdad,
adoptando muchas veces actitudes sumisas o bien agresivas.
Para intentar aumentar nuestra autoestima debemos ante todo empezar por
ser nuestros mejores amigos, saber que no hay nada ni nadie en este
mundo ms importante que nosotros mismos. Por eso hemos de aceptarnos
tal y como somos, pensando no existe nadie mejor ni peor, aunque todos
seamos diferentes, pues en eso se basa la diversidad humana.

Consejos prcticos para mejorar nuestra autoestima:


1. El hecho de querernos ms y mejor est en nuestras manos, no en las
de los dems. Todo reside en la cabeza y nosotros somos quienes
debemos intentar cambiar nuestro autoconcepto.
2. Acptate tal y como eres, en tus cualidades y defectos. Todos
tenemos defectos, nadie es perfecto ni pretende serlo.
3. Desarrolla el sentido del humor, no des tanta importancia a cosas que
no la tienen, ni a los posibles comentarios de los dems.
Seguramente en la mayora de ocasiones nos hacemos montaas
innecesariamente, la gente no est siempre pendiente de lo que
hacemos o decimos, todo est en nuestra imaginacin.
4. Prstate ms atencin, dedcate tiempo a hacer aquello que te haga
feliz y te satisfaga.
5. No temas a las responsabilidades o a tomar decisiones, si algo sale
mal aprende de tus errores y ten coraje para volver a intentarlo.
Nadie est libre del error en esta vida y a veces hay que ver la cara
positiva de los fracasos, piensa que aunque se cierren unas puertas,
luego se abrirn otras que pueden ser incluso mejores.
6. Si una relacin personal no acaba de funcionar, no pienses nunca que
la culpa es slo tuya, entre dos personas ambas partes son
responsables de su comportamiento. La verdad al final es que slo
hubo una incompatibilidad de caracteres.
7. Prmiate por tus logros, aunque estos sean pequeos o poco
importantes, as te sentirs mejor.
8. Simplifica tu vida y dirgete hacia objetivos realmente valiosos para ti,
dedicndote a ellos intensamente, sin miedo.
No es fcil cambiar nuestra autoestima, si lo fuera seguramente nadie
sufrira por tenerla demasiado baja, ni existiran personas tmidas o
dependientes, pero hemos de creer que tampoco hay nada imposible si
ponemos realmente empeo en conseguirlo. Las personas tenemos
suficientes capacidades como para cambiar y aprender al largo de nuestra
vida, pues como dice el refrn "la fe mueve montaas".

La autoestima se va formando a lo largo de nuestra vida


El proceso de formacin de la autoestima se inicia desde nuestras
edades ms tempranas y se contina a lo largo de la edad adulta. En la
formacin de la autoestima influye el entorno familiar prximo y el contexto
cultural en el que nos desarrollamos.
Los modelos familiares se transmiten influyendo en su configuracin no slo
la vinculacin afectiva con el mundo adulto, sobre todo con el padre y la
madre, sino tambin el mayor o menor aprecio que se hace de nuestro
comportamiento y lo que se espera de nosotros por el hecho de ser mujeres

u hombres.
Desde pequeos, por el hecho de ser nias o nios, interiorizamos una serie
de creencias acerca de lo que se espera de nosotros, que vamos asumiendo
y, al llegar a la edad adulta tendemos a reafirmar porque es lo que, por el
hecho de ser mujer u hombre, se ha asumido como modelo cultural.
Tanto los modelos familiares como los culturales conforman nuestra
autoestima por eso es importante observarlos y revisarlos para tener
conciencia de los modelos negativos que hemos interiorizado y as poder
cambiarlos.
La autoestima puede ser mejorada a lo largo de nuestra vida, cuando
tomamos conciencia de nosotros mismos y decidimos cambiar el
modelo de pensamiento, sentimiento y conducta aprendidos
Como formar la autoestima en nuestros hijos:
Nosotros, los padres, somos el modelo de adulto al cual se refieren en
primer lugar nuestros hijos cuando toman sus primeras decisiones sobre
cmo ser y cmo actuar en la vida.
Nosotros somos tambin la primera fuente de informacin para
nuestros hijos sobre su propia vala e importancia, sobre lo que es bueno y
es malo y sobre lo que pueden y no pueden ser y hacer. Segn seamos y
actuemos nosotros, as aprendern nuestros hijos a actuar y a reaccionar ya
desde la primera infancia e incluso desde el vientre materno.
Como padres, podemos empezar a preguntarnos: Quiero de veras
que mis hijos sean felices, tengan xito y relaciones ms sanas y ms
satisfactorias que las que yo he tenido?>. Si lo quiero y quiero lo mejor
para mis hijos por qu no buscar en m mismo la fuente de esta paternidad
sana, positiva, efectiva y motivante que quiero transmitirle?
Para poder criar hijos con unas determinadas actitudes positivas hacia
s mismos, hacia los dems y hacia la vida en general, los padres tenemos
que motivarnos a reconocer y activar estas actitudes en nosotros mismos.
Tenemos que modificar nuestra propia pauta de comportamiento y de
relacin en familia y fuera de ella. Segn deca Waldo Emerson, nuestro
comportamiento hace tanto ruido que no nos deja or las palabras que lo
acompaan.
Para formar la autoestima de nuestros hijos lo primero que tenemos
que hacer es desarrollar nuestra autoestima como padres mediante un
trabajo personal y esto repercutir en nuestra familia.
Pensemos como padres en los siguientes puntos:
Disponibilidad
Consiste en dedicar tiempo (que es lo que menos tenemos!) a
atender a nuestros hijos y esposo/a. Con los adolescentes, por ejemplo, no
vale lo de este tema ya lo hablaremos el sbado con tranquilidad, cario.
Para el sbado, tu hija de 13 aos ya se ha emborrachado con una amiga y

van a hacer lo que se les ocurra, porque el padre estaba deslocalizado,


como las empresas. Hay que estar disponible, porque hay problemas que
slo se arreglan en el momento en que el otro se anima a plantearlo y pide
ser escuchado. Recordemos que nuestros padres, al morir, slo nos dejan
realmente el tiempo que pasaron con nosotros. Demos tiempo al otro.
Comunicacin padres-hijos: que los padres hablen menos y
escuchen ms
En muchas familias, cuando un padre o madre dice hijo, tenemos
que hablar, el nio piensa uy, malo, malo. Por qu? Porque sabe que los
padres cuando dicen tenemos que hablar quieren decir te voy a soltar un
discurso por algo tuyo que no me ha gustado. Esto cambiara si los padres
se hicieran un propsito: dedicar el 75% a escuchar y slo el 25% a hablar.
Escuchar a los hijos (o al cnyuge, a cualquiera) es un esfuerzo activo. Hay
que soltar el diario, quitar el volumen de la TV, girar la cabeza hacia quien
te habla, mirar a los ojos, expresar atencin. Eso es escucha activa, que es
la que sirve para mejorar la autoestima de tu familia.
Coherencia en los padres y autoexigencia en los hijos
Uno es coherente cuando lo que piensa, siente, dice y hace es una
sola y misma cosa. No tiene sentido decirle a los nios desde el sof: eh,
vosotros, ayudad a mam a quitar la mesa. Hay que dar ejemplo primero.
T, padre, has de quitar la mesa durante 5 das, que te vean. El quinto da
dices a tu hijo: venga, ahora entre los dos. Y dos das despus: estoy
orgulloso de ti, ahora ya has aprendido y ya puedes quitar la mesa t slo.
Y l se sentir orgulloso de quitar la mesa. As aprenden a autoexigirse, que
es mucho mejor que tenerlos vigilados 24 horas al da. Esto es un progenitor
potenciador, motivador, animador y protector al mismo tiempo. Tambin
pedimos a los nios que estudien pero nos ven a nosotros estudiar, leer
revistas de nuestro oficio, ponernos al da en nuestra especialidad? Hemos
de poder decir: mirad, hijos, nosotros tambin estudiamos.
Tener iniciativa, inquietudes y buen humor, especialmente con
el cnyuge
Estos tres factores son tiles para la autoestima familiar. En Espaa el
buen humor no suele escasear. Pero la rutina es un enemigo en las
relaciones conyugales y con los hijos. El punto clave es que haya creatividad
e iniciativa en la vida de pareja y eso se contagiar a toda la familia. Las
mejores horas deben ser para compartir con el esposo o esposa. Ser pap o
mam no debe hacernos olvidar que somos t y yo, cario, nosotros.
Creatividad e iniciativa protegen a la pareja de la rutina. Cuando hay rutina,
es fcil que uno de los dos busque la magia aorada fuera, en otras
relaciones. Por el contrario, si la pareja va bien, los hijos aprenden su
educacin sentimental simplemente viendo cmo se tratan pap y mam,
viendo que se admiran, se halagan, se alaban, son cmplices. Cuando sea
mayor tratar a mi mujer como pap a mam, piensan los nios
entusiasmados. Eso les da autoestima.
Aceptar nuestras limitaciones, y las de los nuestros

Hay que conocer y aceptar tus limitaciones, las de tu cnyuge, las de


tus hijos. Pero es importantsimo no criticar al otro ante la familia, no criticar
a tu cnyuge ante los nios, o a un nio ante los hermanos, comparando a
un hermano bueno con uno malo. Eso hace sufrir al hijo y le quita
autoestima. Es mejor llevarlo aparte y hablar.
Reconocer y reafirmar lo que vale la otra persona
Seamos sinceros: no tiene sentido que andemos llamando campen
a nuestro nio que nunca ha ganado nada. Si ha perdido un partido de
ftbol, no le llames campen. Ha de aprender a tolerar la frustracin,
acompaado, eso s. Tambin hemos de saber (grandes y pequeos) que
somos buenos en unas cosas y no en otras. Hijo, pareces bueno en A y en
B, pero creo que C no es lo tuyo. Reafirmemos al otro en lo que vale, y se
ver a s mismo como lo que es, una persona valiosa.
Estimular la autonoma personal
Uno se hace bueno a medida que va haciendo cosas buenas. Es
importante que lo entiendan los hijos. Lo que se hace es importante: hacer
cosas buenas nos hacer buenos a nosotros. Esta idea ayuda a tener
autonoma personal, hacer las cosas por nosotros mismos, para mejorar
nosotros.
Disear un proyecto personal
No irs muy lejos si no sabes donde quieres ir. Quedarte quieto no es
factible, uno tiende a volver a quedarse atrs. Has de tener un proyecto
personal para crecer, y atender y ayudar a discernir y potenciar los
proyectos de los tuyos.
Tener un nivel de aspiraciones alto, pero realista
Hemos de jugar entre lo posible y lo deseable. Si aspiramos alto, nos
valoraremos bien, tendremos autoestima. Pero, es factible? Debemos
conjugar un alto nivel de aspiraciones con la realidad de nuestras
capacidades y recursos.
Elijamos buenos amigos y amigas
El individualismo es el cncer del s.XXI. Nosotros y nuestros hijos
estamos atados a mquinas gratificantes: el DVD, la TV, la videoconsola,
Internet... El trabajo en solitario va minando la amistad verdadera. Los
amigos comprometen mucho y al individualista no le gustan los
compromisos!
Sin embargo, necesitamos ms que nunca amigos humanos,
personas, grandes y buenos amigos, con los que compartir muchas horas,
conversaciones sinceras y cercanas, amistades de verdad, que te apoyen y
te conozcan autnticamente, que te acepten con tus fallos y potencien lo
mejor en ti. Seleccionar amigos as para ti y para los tuyos es la mejor
inversin.

Una familia que trata de seguir estos principios contribuye a mejorar la


estima en sus hijos y la autoestima en ellos mismos. Hay finalmente tres
ideas ms a considerar:

Segn Chesterton, lo natural tiende a lo sobrenatural mientras que lo


que no se sobrenaturaliza se desnaturaliza. Es cierto. Hemos de
entender que la autoestima, el amar y el amarse, es sobrenatural.
Has pensado en cmo te ama Dios, en lo grande, lo sobrenatural de
Su amor por ti? Pinsalo. Eres muy especial para l. Cuando vivas
este amor, comuncalo a tus hijos.
Buena parte del sufrimiento intil en el mundo se produce porque en
algunas ocasiones en las que deberamos dedicarnos a pensar, nos
ponemos a sentir; y en ocasiones que son para sentir, nos ponemos a
pensar. Evitemos este sufrimiento intil: hay momentos para pensar y
momentos para sentir.
Si luchas, puedes perder, pero si no luchas ya ests perdido. Si luchas
por tu vida familiar, no ests perdido.

Preguntas y respuestas
- Es fcil cambiar la autoestima ?
No. Porque significa darse un vistazo profundo a uno mismo, y entonces
cambiar las cosas que no te gustan. Esto lleva su tiempo, pero los
resultados valen el esfuerzo. Si lo has intentado pero no has hecho ningn
progreso, considera la posibilidad de pedir ayuda a un consejero.
- Garantiza la autoestima elevada el xito ?
No. Pero garantiza el que te sentirs bien contigo mismo y con los dems.
No importa lo que pase.
- Puedo ayudar a otros a sentirse mejor consigo mismos ?
S. Haz que tus actitudes positivas lleguen a los dems ofrecindoles coraje
y animndoles. Aydales a abrirsen. No los infravalores. Se paciente con sus
fallos y debilidades (todo el mundo las tiene).
- La autoestima elevada significa egosmo ?
No, no es egosmo o esnobismo. Estos son sentimientos falsos de
inseguridad y baja autoestima. Tener una autoestima alta es apreciar tu
individualidad de manera que puedas responder a los dems de una manera
positiva y productiva.
As es que.

PIENSA POSITIVAMENTE SOBRE TI MISMO


PUEDES AUMENTAR TU AUTOESTIMA. VALE LA PENA EL ESFUERZO.

A continuacin te proponemos un ejercicio para valorar el nivel de


autoestima.
La autoevaluacin consta de un cuestionario de actitudes (Anexo I) que se
deber responder y corregir una vez finalizado con la clave de correccin
adjunta en el anexo II.
Estos son los resultados segn la escala de Cooersmith.
Ejercicio escala Autoestima: "Baremo"
0-10 Destaca signitivamente Baja.
10-15 Media- Baja.
15-16 Media.
16-22 Media alta.
22-25 Destaca Signiticativamente Alta.

Anexo I: Cuestionario de Actitudes


De las frases que van a continuacin, algunas describen probablemente
situaciones o estados que te ocurren con frecuencia, otras, por el contrario
situaciones que nada tienen que ver contigo. Seala a continuacin cules
de ellas "te describen " con una cierta aproximacin, y cules "no tienen

nada que ver contigo". Contesta a todas las preguntas, y, por favor, hazlo
con cierta rapidez.
Me describe
Nada tiene que ver conmigo
aproximadamente
o muy poco.
1. Ms de una vez he deseado
ser otra persona.

2. Me cuesta mucho
hablar ante un grupo.

3. Hay muchas cosas en m mismo


que cambiara si pudiera.

4. Tomar decisiones no es algo


que me cueste.

7. Me cuesta mucho acostumbrarme


a algo nuevo.

8. Soy una persona popular


entre la gente de mi edad.

17. A menudo me siento harto del trabajo que


realizo.
_

18. Soy ms feo que el comn de los


mortales.

19. Si tengo algo que decir, normalmente lo


digo.

5. Conmigo se divierte uno mucho.


6. En casa me enfado a menudo.

9. Mi familia espera demasiado de m.


10. En casa se respetan bastante
mis sentimientos.
11. Suelo ceder con bastante facilidad.
12. No es nada fcil ser yo.
13. En mi vida todo est muy embarullado.
14. La gente suele secundar mis ideas.
15 No tengo muy buena opinin de mi mismo.
16. Hay muchas ocasiones en las que me
gustara dejar mi casa.

20. Mi familia me comprende.


21. Casi todo el mundo que conozco cae
mejor que yo a los dems.

22. Me siento presionado por mi familia.


23. Cuando hago algo, frecuentemente me
desanimo.
24. Las cosas no suelen preocuparme mucho.
25. No soy una persona muy de fiar.

Anexo II: Clave de correccin de la Escala de Autoestima de Cooersmith


La mxima puntuacin que una persona podra alcanzar sera de 25 puntos
y la mnima de 0 puntos.
Puntuan con 1 punto las siguientes respuestas:

Item n Punta si ha respondido:


1

No me describe

No me describe

No me describe

Me describe

Me describe

No me describe

No me describe

Me describe

No me describe

10

Me describe

11

No me describe

12

No me describe

13

No me describe

14

Me describe

15

No me describe

16

No me describe

17

No me describe

18

No me describe

19

Me describe

20

Me describe

21

No me describe

22

No me describe

23

No me describe

24

Me describe

25

No me describe