FICHA n 1 EDUCACIN FSICA

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HBITOS DE HIGIENE Y NUTRICIN

1.- Hbitos de higiene y actividad fsica
Hbitos antes del ejercicio fsico: indumentaria y calzado
El ejercicio fsico es una prctica beneficiosa si se hace de acuerdo con las propias
posibilidades y se respetan ciertas condiciones relativas a la indumentaria, alimentacin,
intensidad del esfuerzo, etc.
Cada actividad fsica exige la vestimenta ms apropiada. En Educacin Fsica suele
bastar con un pantaln corto, una camiseta y unas buenas zapatillas.
En verano se debe llevar ropa ligera y solo la necesaria: un exceso de ropa puede
provocar un golpe de calor. Por el contrario, ir sin camiseta tampoco es adecuado, pues
podemos sufrir quemaduras del sol y no es agradable para los compaeros mancharlos de
sudor al rozarnos.
En invierno, al aire libre es aconsejable utilizar un gorro, guantes de lana y una
pequea bufanda. Lo correcto es despojarse del jersey a medida que se vaya entrando en
calor.
Relojes, anillos, pendientes y cadenas son accesorios peligrosos. Con las uas
demasiado largas puedes araar a tus compaeros.
Las zapatillas han de ajustarse bien al pie y atarse con un lazo.
Hbitos durante la prctica del ejercicio
En ocasiones, ciertos riesgos hacen que la prctica de deporte o ejercicio no sea algo
saludable y desembocan en una lesin.
Estos riesgos pueden depender de condiciones externas, pero tambin de cada
persona, y bastantes veces son evitables: comprobando si la instalacin se encuentra en las
mejores condiciones posibles, empleando la indumentaria adecuada o incluyendo siempre un
calentamiento previo a la actividad fsica. Adems de lo anterior, otras medidas a tener en
cuenta cuando practicamos deporte son:
1. No practicar nunca ejercicio si se padece alguna enfermedad o lesin. Por
ejemplo, si se tiene fiebre por algn proceso gripal.
2. Si el ejercicio fsico se realiza en verano, evitar las horas ms calurosas del da.
3. Plantearse metas adecuadas a la propia capacidad y habilidades.
4. Participar en una competicin sin estar suficientemente preparado es
aumentar intilmente el riesgo de lesin.
5. Juego limpio: el deporte es una diversin, no una forma de enfrentamiento por
ganar sin respetar al jugador contrario ni a las reglas.
6. Participando en la prctica deportiva con sensatez para no poner en peligro la
salud de los dems jugadores.
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Hbitos despus del ejercicio fsico

Lo correcto es terminar reduciendo la intensidad de una manera progresiva o con
alguna actividad calmante: trotar, estiramientos Adems, hay que evitar enfriarse
abrigndonos para no enfermar y estar en buenas condiciones para siguientes
entrenamientos.
Sudar no es perjudicial, pues gracias a ello nuestro organismo se refrigera al hacer
ejercicio. Sin embargo, el sudor no es bueno cuando se acumula en la ropa y en la piel, lo
cual slo se elimina con una buena ducha.
2.- Nutricin y actividad fsica
Qu funcin cumple la nutricin?
El ser humano no puede subsistir si no ingiere alimentos. Adems, una nutricin
incorrecta pone en peligro la salud. Por ello, es importante conocer qu hbitos hacen que la
alimentacin sea adecuada. Los alimentos cumplen una triple funcin:
1. Funcin plstica. Los alimentos aportan nutrientes esenciales para la formacin y
regeneracin de los tejidos corporales.
2. Funcin energtica. Los alimentos proporcionan la energa necesaria para el
funcionamiento de rganos y sistemas. Son el combustible para realizar cualquier actividad.
3. Funcin social. La alimentacin es un acto social que facilita la relacin humana
Tambin es algo agradable, que proporciona placer y nos ayuda a luchar contra determinadas ansiedades.
Qu son los nutrientes?
Mediante la digestin, los alimentos son descompuestos en elementos ms sencillos los nutrientes- de los cuales se nutren las clulas. Los alimentos bsicos son:
Los Hidratos de Carbono son parte esencial para producir energa. Se encuentran
en los productos elaborados con trigo como el pan y las pastas, pero tambin en las patatas,
maz, arroz, legumbres, leche, fruta, galletas, pasteles, mermeladas
Las Protenas son necesarias para el crecimiento, regeneracin y funcionamiento de
las clulas y tejidos del cuerpo. Se encuentran en la carne, pescado, aves, huevos, leche...
Las Grasas constituyen la fuente ms concentrada de energa. Facilitan el
mantenimiento de la temperatura del cuerpo, protegen rganos vitales y transportan
determinadas vitaminas.
Adems de stos, tambin son necesarios otros nutrientes en la dieta diaria:
Las vitaminas son nutrientes necesarios en muy pequeas cantidades. Adems, la
mayora de las vitaminas deben ser ingeridas ya que nuestro organismo no es capaz de
sintetizarlas por s mismo.
Las sales minerales: actan como reguladores de las diferentes funciones
corporales. Estn presentes en los alimentos en diferentes cantidades y algunos de los ms
importantes son: calcio, fsforo, potasio...
El agua es un elemento vital en las personas y muy especial para quien practique
actividad fsica. Si la deshidratacin es severa, sobrecarga el trabajo del corazn y los vasos
sanguneos, aumentando la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal.
Bollos, pasteles y productos refinados dulces se fabrican con grasas saturadas que
producen colesterol, que taponan las arterias. Su consumo no es saludable y se debe limitar.
Los alimentos ricos en fibra como la fruta y las legumbres son muy aconsejables porque favorecen el tracto intestinal.
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