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Decid dejar el tabaco por la salud de nuestro beb recin nacido. As que coloqu en la c
sa un letrero de Nofumar . Pero al cabo de una hora, las ansias de nicotina se apode
raron de m, y encend un cigarrillo. (Yoshimitsu, de Japn)
COMO demuestra el caso de Yoshimitsu, cuando uno quiere dejar de fumar, se topa
con obstculos. Adems, las investigaciones demuestran que casi el noventa por cient
o de los que dan un traspi caen de nuevo en el vicio y nologran librarse de l. Demod
o que si usted est intentando abandonar el tabaco, ser ms probable que lo logre si
se prepara de antemano para superar los obstculos. Veamos cules son los ms comunes.
Las ansias de nicotina. Normalmente alcanzan su punto mximo durante los primeros
tres das despus del ltimo cigarrillo y disminuyen unas dos semanas ms tarde. Enese ti
empo, los deseos van y vienen, noson constantes , recuerda un exfumador. E incluso aos
despus, quizs sienta de pronto la necesidad de fumar. Sile sucede eso, nose deje ll
evar por el impulso. Espere unos cinco minutos, y ver como se le pasa.
Otros sntomas de abstinencia. Al principio, a muchos les cuesta mantenerse despie
rtos o concentrarse, y tal vez tiendan a engordar. Tambin pueden experimentar dol
or, picazn, sudoracin y tos, as como cambios de humor que se manifiestan en impacie
ncia, propensin a la ira o hasta depresin. Lamayora de los sntomas, sin embargo, dism
inuyen en un lapso de cuatro a seis semanas.
A lo largo de esta etapa tan difcil, hay algunas cosas prcticas que le pueden ayud
ar. Por ejemplo:
? Dese ms tiempo para dormir.
? Beba mucha agua o jugo, y lleve una dietasana.
? Haga ejercicio moderado.
? Respire profundamente e imagnese que est llenando sus pulmones de aire puro.
Desencadenantes. Son circunstancias o estados de nimo que pueden despertarle las
ganas de fumar. Por ejemplo, quizs acostumbraba encender un cigarrillo cuando beba
algo. Deser as, nopase mucho tiempo con su bebida en la mano. Por supuesto, ms adel
ante podr disfrutarla con calma.
Con todo, hay vnculos psicolgicos que pueden persistir mucho despus de haberse desi
ntoxicado. Torben, citado antes, admite: Han pasado diecinueve aos desde que dej de
fumar, y todava siento la tentacin durante la pausa del caf . Como regla general, si
n embargo, la relacin entre el cigarrillo y ciertas circunstancias especficas ir pe
rdiendo fuerza con el tiempo.
Pero nosucede lo mismo con el vnculo entre el alcohol y el tabaco. Dehecho, quizs te
nga que abstenerse de las bebidas alcohlicas y evitar los lugares donde se sirven
, ya que un alto porcentaje de recadas se producen cuando se bebe. Por qu?
? El alcohol, hasta en pequeas cantidades, aumenta la sensacin de placer que gener
a la nicotina.
? Beber socialmente suele ir de la mano con el consumo de tabaco.
? El alcohol nubla el juicio y reduce las inhibiciones. Con razn dice la Biblia q
ue el vino y el licor quitan el juicio (Oseas 4:11, Biblia del Peregrino).
Compaas. Eljalas bien. Por ejemplo, evite estar innecesariamente con personas que f
uman o que pudieran invitarlo a fumar. Adems, aljese de las personas que, con burl
as o de otra forma, traten de socavar sus esfuerzos.
Emociones y estrs. Segn un estudio, casi dos terceras partes de los que volvieron
a fumar se haban sentido estresados o airados justo antes de recaer. Sinota que su
estado de nimo ha despertado en usted las ganas de fumar, haga algo que lo distr
aiga, como beber agua, mascar chicle o salir a caminar. Procure llenar su mente
de pensamientos positivos, quizs pidiendo ayuda a Dios en oracin o leyendo algunas
pginas de la Biblia (Salmo 19:14).
Argumentos errneos
? Solo dar una probadita.
Contraargumento: Una sola probadita puede estimular durante tres horas ms del cin
cuenta por ciento de algunos receptores de nicotina del cerebro. Por lo regular,
esto conduce a una recada total.
? Fumar me ayuda a combatir el estrs.
Contraargumento: Las investigaciones revelan que la nicotina eleva los niveles d
e las hormonas del estrs. Cualquier sensacin de alivio que perciba puede deberse e
n gran parte a que los sntomas de abstinencia han disminuido temporalmente.