Está en la página 1de 3

Conozca los obstculos

Decid dejar el tabaco por la salud de nuestro beb recin nacido. As que coloqu en la c
sa un letrero de Nofumar . Pero al cabo de una hora, las ansias de nicotina se apode
raron de m, y encend un cigarrillo. (Yoshimitsu, de Japn)
COMO demuestra el caso de Yoshimitsu, cuando uno quiere dejar de fumar, se topa
con obstculos. Adems, las investigaciones demuestran que casi el noventa por cient
o de los que dan un traspi caen de nuevo en el vicio y nologran librarse de l. Demod
o que si usted est intentando abandonar el tabaco, ser ms probable que lo logre si
se prepara de antemano para superar los obstculos. Veamos cules son los ms comunes.
Las ansias de nicotina. Normalmente alcanzan su punto mximo durante los primeros
tres das despus del ltimo cigarrillo y disminuyen unas dos semanas ms tarde. Enese ti
empo, los deseos van y vienen, noson constantes , recuerda un exfumador. E incluso aos
despus, quizs sienta de pronto la necesidad de fumar. Sile sucede eso, nose deje ll
evar por el impulso. Espere unos cinco minutos, y ver como se le pasa.
Otros sntomas de abstinencia. Al principio, a muchos les cuesta mantenerse despie
rtos o concentrarse, y tal vez tiendan a engordar. Tambin pueden experimentar dol
or, picazn, sudoracin y tos, as como cambios de humor que se manifiestan en impacie
ncia, propensin a la ira o hasta depresin. Lamayora de los sntomas, sin embargo, dism
inuyen en un lapso de cuatro a seis semanas.
A lo largo de esta etapa tan difcil, hay algunas cosas prcticas que le pueden ayud
ar. Por ejemplo:
? Dese ms tiempo para dormir.
? Beba mucha agua o jugo, y lleve una dietasana.
? Haga ejercicio moderado.
? Respire profundamente e imagnese que est llenando sus pulmones de aire puro.
Desencadenantes. Son circunstancias o estados de nimo que pueden despertarle las
ganas de fumar. Por ejemplo, quizs acostumbraba encender un cigarrillo cuando beba
algo. Deser as, nopase mucho tiempo con su bebida en la mano. Por supuesto, ms adel
ante podr disfrutarla con calma.
Con todo, hay vnculos psicolgicos que pueden persistir mucho despus de haberse desi
ntoxicado. Torben, citado antes, admite: Han pasado diecinueve aos desde que dej de
fumar, y todava siento la tentacin durante la pausa del caf . Como regla general, si
n embargo, la relacin entre el cigarrillo y ciertas circunstancias especficas ir pe
rdiendo fuerza con el tiempo.
Pero nosucede lo mismo con el vnculo entre el alcohol y el tabaco. Dehecho, quizs te
nga que abstenerse de las bebidas alcohlicas y evitar los lugares donde se sirven
, ya que un alto porcentaje de recadas se producen cuando se bebe. Por qu?
? El alcohol, hasta en pequeas cantidades, aumenta la sensacin de placer que gener
a la nicotina.
? Beber socialmente suele ir de la mano con el consumo de tabaco.
? El alcohol nubla el juicio y reduce las inhibiciones. Con razn dice la Biblia q
ue el vino y el licor quitan el juicio (Oseas 4:11, Biblia del Peregrino).
Compaas. Eljalas bien. Por ejemplo, evite estar innecesariamente con personas que f
uman o que pudieran invitarlo a fumar. Adems, aljese de las personas que, con burl
as o de otra forma, traten de socavar sus esfuerzos.
Emociones y estrs. Segn un estudio, casi dos terceras partes de los que volvieron
a fumar se haban sentido estresados o airados justo antes de recaer. Sinota que su
estado de nimo ha despertado en usted las ganas de fumar, haga algo que lo distr
aiga, como beber agua, mascar chicle o salir a caminar. Procure llenar su mente
de pensamientos positivos, quizs pidiendo ayuda a Dios en oracin o leyendo algunas
pginas de la Biblia (Salmo 19:14).
Argumentos errneos
? Solo dar una probadita.
Contraargumento: Una sola probadita puede estimular durante tres horas ms del cin
cuenta por ciento de algunos receptores de nicotina del cerebro. Por lo regular,
esto conduce a una recada total.
? Fumar me ayuda a combatir el estrs.
Contraargumento: Las investigaciones revelan que la nicotina eleva los niveles d
e las hormonas del estrs. Cualquier sensacin de alivio que perciba puede deberse e
n gran parte a que los sntomas de abstinencia han disminuido temporalmente.

? Es demasiado tarde para dejarlo.


Contraargumento: El pesimismo socava la voluntad. LaBiblia dice: Te has mostrado de
sanimado en el da de la angustia? Tu poder ser escaso (Proverbios 24:10). As pues, n
osea derrotista. Cualquier persona que se proponga abandonar el tabaco y que apli
que principios prcticos, como los mencionados en esta revista, es capaz de alcanz
ar su meta.
? Los sntomas de abstinencia pueden ms que yo.
Contraargumento: Es cierto que los sntomas de abstinencia son muy fuertes, pero r
emitirn en unas semanas. Nopierda de vista su meta. Sial cabo de meses o aos vuelve
a sentir el deseo de fumar, ver como tambin remite quizs en tan solo unos minutos , si
empre y cuando noencienda un cigarrillo.
? Nome atrevo a dejarlo porque padezco una enfermedad mental.
Contraargumento: Si usted recibe tratamiento por un problema psquico como la depr
esin o la esquizofrenia, pida a su doctor que le ayude a vencer el tabaquismo. Des
eguro lo har con mucho gusto. Por ejemplo, tal vez le modifique el tratamiento a
fin de compensar los efectos que la desintoxicacin pudiera tener en su enfermedad
o en la medicacin que est tomando.
? Temo sentirme fracasado si sufro una recada.
Contraargumento: Si vuelve a caer en la tentacin y se fuma un cigarrillo, como le
s pasa a muchos, noquiere decir que su situacin sea irremediable. Siga luchando. R
ecaer nosignifica fracasar, el fracaso est en desistir. As que, nimo! Usted puede log
rarlo.
Romualdo es un buen ejemplo de esto. Fum por veintisis aos y dej de hacerlo hace ms d
e treinta. Ya nis cuntas veces fall admite . Encada recada me senta derrumbado, co
ra un caso perdido. Pero cuando me propuse tener una buena relacin con Jehov Dios
y fui constante en pedirle ayuda, logr dejar el tabaco de una vez por todas.
En el ltimo artculo de esta serie se considerarn algunas sugerencias prcticas que le
ayudarn a convertirse en un exfumador feliz.
[Ilustracin y recuadro de la pgina 7]
MORTFERO EN TODAS SUS FORMAS
El tabaco se distribuye en diversas presentaciones. Enalgunos pases, ciertos pro
ductos hechos a base de tabaco se venden en herbolarios y tiendas naturistas. Co
n todo, como afirma la Organizacin Mundial de la Salud, el tabaco es mortfero en to
das sus formas . Una gran cantidad de enfermedades relacionadas con el tabaco, com
o el cncer y las afecciones cardiovasculares, son mortales. Las embarazadas que f
uman tambin ponen en peligro a sus bebs. De qu formas se consume el tabaco?
Bidis. Estos cigarrillos delgados y enrollados a mano son comunes en ciertas p
artes de Asia. Liberan mucho ms alquitrn, nicotina y monxido de carbono que los cig
arrillos convencionales.
Puros. Sefabrican con tabaco picado envuelto en hojas de tabaco o de papel hech
o deesta misma planta. Eltabaco ligeramente alcalino del puro en comparacin con el t
abaco cido del cigarrillo posibilita la absorcin de nicotina por la boca aun cuando
el puro noest encendido.
Kreteks, o cigarrillos de clavo. Normalmente contienen un sesenta por ciento d
e tabaco y un cuarenta por ciento de clavo. Liberan ms alquitrn, nicotina y monxido
de carbono que los cigarrillos convencionales.
Pipas. Noson una alternativa segura al cigarrillo, pues ambos pueden causar muc
hos de los mismos cnceres y otras enfermedades.
Tabaco sin humo. Viene en diversas formas, entre ellas el tabaco de mascar, el
rap y el gutkha, una mezcla aromatizada que se usa en el sureste de Asia. Lanicot
ina entra al torrente sanguneo a travs del revestimiento de la boca. Eltabaco sin h
umo es exactamente igual de peligroso que sus dems formas.
Pipas de agua (bongs, hookahs, narghiles, shishas). Son utensilios diseados par
a que el humo del tabaco pase por agua antes de ser inhalado. Aun as, parece que
el proceso noreduce la cantidad de sustancias txicas que entran a los pulmones, en
tre ellas los agentes cancergenos.
[Ilustracin y recuadro de la pgina 8]
SI QUIERE AYUDAR A ALGUIEN
? Sea positivo. Esmejor elogiar y recompensar a la persona que estar siempre enci
ma de ella sermonendola. Decirle algo como Intntalo de nuevo. Yo s que t puedes motiv

ms que Ya volviste a caer! .


? Sea comprensivo. Haga todo lo posible por disculpar a la persona si desahoga s
u ira o frustracin con usted. Emplee expresiones amables como Entiendo que noes fcil
, pero admiro tu esfuerzo . Nunca le diga cosas como Tenas mejor carcter cuando fumab
as .
? Sea un amigo de verdad. LaBiblia declara: Uncompaero verdadero ama en todo tiempo,
y es un hermano nacido para cuando hay angustia (Proverbios 17:17). As es, procur
e ser paciente y bondadoso en todo tiempo , sin importar la hora que sea o el estad
o de nimo que la persona manifieste.

También podría gustarte