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Ayuda para quienes estn de duelo

Jehov est cerca de los que estn quebrantados de corazn. (Salmo 34:18)
DESPUS de la muerte de un ser querido es comn experimentar una serie de emociones
abrumadoras: conmocin, aturdimiento, tristeza e incluso culpa o enojo. Tal como s
e mencion en el artculo anterior, notodo el mundo sobrelleva la pena del mismo modo
. Puede que usted noexperimente todos esos sentimientos niexteriorice su dolor de
la misma forma que otras personas. Sin embargo, nohay nada de malo en que exprese
su tristeza si lo necesita.
Desahguese
Heloisa, citada anteriormente, intent reprimir sus sentimientos tras el fallecimi
ento de su madre. Ella relata: Al principio llor, pero enseguida empec a contenerme
como haca cuando perda a uno de mis pacientes. Tal vez por eso mi salud se deteri
or bastante. Miconsejo a quien ha perdido a un ser querido es: desahguese. Exterior
izar los sentimientos aliviar la presin a la que est sometido .
No obstante, a medida que pasan los das y las semanas, es posible que usted llegu
e a sentirse como Ceclia, cuyo esposo muri de cncer. A veces me siento decepcionada
conmigo misma dice por nohaber cumplido las expectativas de los que piensan que ya
debera haberlo superado.
Si le vienen a la mente pensamientos como este, recuerde que noexiste una forma co
rrecta de vivir el duelo. Algunas personas logran seguir adelante con relativa fa
cilidad, pero otras no. Entales casos, nose puede acelerar el proceso, as que nose s
ienta obligado a cumplir con algn plazo en el que supuestamente ya debera sentirse m
ejor.
Pero qu hay si su dolor es como un pozo sin fondo y lo est consumiendo la desespera
cin? Quizs su experiencia sea similar a la deJacob, un hombre justo que, al enterar
se de que su hijo Jos haba muerto, sigui rehusando recibir consuelo (Gnesis 37:35). S
sted ha reaccionado de la misma forma, qu pasos prcticos puede dar para noverse abru
mado por el dolor?
Cudese. A veces siento un cansancio enorme y la sensacin de que he sobrepasado mis
lmites , dice Ceclia. Tal como indican estas palabras, la factura que el dolor pasa
puede ser muy elevada, tanto fsica como emocionalmente. Por lo tanto, es bueno qu
e preste atencin particular a su salud. Descanse lo suficiente e ingiera alimento
s nutritivos.
Claro, es muy probable que notenga demasiadas ganas de comer, y mucho menos de ha
cer la compra o cocinar. Noobstante, descuidar la alimentacin puede dejarlo propen
so a infecciones y enfermedades, y eso solo agravar su ansiedad. Trate de comer a
l menos pequeas cantidades para mantenerse saludable.
Si es posible, realice algn tipo de ejercicio, aunque solo sea caminar. Laactivida
d fsica puede servirle para salir de casa. Adems, el ejercicio moderado desencaden
a la liberacin de endorfinas, unas sustancias qumicas presentes en el cerebro que
aumentan la sensacin de bienestar.
Acepte ayuda. Aceptar ayuda resulta especialmente importante cuando muere el cnyu
ge. Quizs haya una serie de cosas de las que l o ella se ocupaba y que han quedado
desatendidas. Por ejemplo, si usted noera quien se encargaba del presupuesto o d
e las tareas domsticas, a lo mejor al principio le resulte difcil hacer esto solo.
Entales circunstancias, los consejos de amigos discretos pueden serle muy tiles (
Proverbios 25:11).
La Biblia describe a un amigo verdadero como alguien nacido para cuando hay angus
tia (Proverbios 17:17). Por eso, nose asle pensando que va a convertirse en una car
ga para los dems. Alcontrario, relacionarse con otros puede ser como un puente que
le ayude a pasar del dolor a la aceptacin. Tras la muerte de su madre, una joven
llamada Sally not que estar con la gente le levantaba el nimo. Ella cuenta: Muchos
de mis amigos me incluan en sus actividades sociales, y eso fue una gran ayuda p
ara superar la profunda soledad que senta. Siempre agradeca que la gente me hicier
a preguntas sencillas, del tipo Cmo llevas la muerte de tu madre? . Vi quehablar de el
la me ayudaba a sanar las heridas .
Permtase recordar. Trate de recordar momentos felices que comparti con su ser quer
ido, tal vez mirando fotografas. Escierto que hacerlo puede resultar doloroso al p
rincipio. Noobstante, con el tiempo esos recuerdos loayudarn a sanar en vez de prov
ocarle dolor.

Podra anotar en un diario sus recuerdos agradables, incluyendo las cosas que le g
ustara haberle dicho a su ser querido mientras l o ella estaba vivo. Poner sus sen
timientos por escrito posiblemente le sirva para verlos en su debida perspectiva
, adems de proporcionarle un desahogo saludable a sus emociones.
Y qu tal la idea de guardar objetos personales del ser querido como recuerdo? Las
opiniones varan. Yno es de extraar, ya que cada persona vive el duelo de forma dife
rente. Algunas piensan que conservar las pertenencias del difunto impide la recu
peracin, mientras que a otras les ayuda. Sally, mencionada antes, dice: Guardo muc
has cosas que eran de mi madre, y eso me ha ayudado a afrontar la situacin .
Confe en el Dios de todo consuelo . LaBiblia promete: Arroja tu carga sobre Jehov mism
, y l mismo te sustentar (Salmo 55:22). Laoracin noes una especie de muleta emocional
Esuna comunicacin real y vital con el Dios de todo consuelo, que nos consuela en t
oda nuestra tribulacin (2Corintios 1:3,4).
La Palabra de Dios, la Biblia, nos suministra el mayor consuelo. Elapstol Pablo de
clar: Tengo esperanza en cuanto a Dios[...] de que va a haber resurreccin as de justo
s como de injustos (Hechos 24:15). Pensar en la esperanza de la resurreccin es la
mejor manera de consolarse cuando se llora la prdida de un ser querido. As lo comp
rob Lauren, cuyo hermano muri en un accidente siendo un muchacho: Sin importar lo m
al que me sintiera, abra la Biblia y lea aunque solo fuera un versculo. Escoga los q
ue me resultaban ms animadores y los lea una y otra vez.Por ejemplo, me consolaba c
on lo que Jess le dijo a Marta despus de la muerte de Lzaro: Tu hermano se levantar
an 11:23).
No tiene por qu dominar tu vida
Aunque le resulte muy difcil, esforzarse por superar el dolor le ayudar a seguir a
delante con su vida. Nose sienta culpable por ello, como si estuviera traicionand
o a su ser querido u olvidndolo. Locierto es que nunca lo olvidar. Habr ocasiones en
que le asaltarn los recuerdos, pero los sntomas de angustia cedern gradualmente.
Tambin es posible que le vengan a la mente recuerdos agridulces. Ashley, citada e
n el artculo anterior, dice: Recuerdo el da antes de que mi madre muriera. Pareca qu
e estaba mejor y se haba levantado de la cama por primera vez en varios das. Mient
ras mi hermana le cepillaba el pelo, las tres empezamos a rernos por algo y vi un
a sonrisa en la cara de mi madre que nohaba visto en mucho tiempo. Se senta tan cont
enta por el simple hecho de estar all con sus hijas! .
A veces recordar las valiosas lecciones que aprendi de su ser querido y podr reflex
ionar sobre ellas. Alrespecto, Sally comenta: Mam era una maestra estupenda. Tedaba
muy buenos consejos sin que pareciera que te los estaba dando, y me ense a tomar b
uenas decisiones que eran mis propias decisiones y nosolo lo que ella o pap decan .
Los recuerdos de su ser querido pueden ser lo que usted precisamente necesita pa
ra seguir adelante. Eso es lo que descubri un joven llamado Alex: Cuando mi padre
muri, decid seguir viviendo tal como l me haba enseado: noolvidando nunca que hay que
disfrutar de la vida. Acualquiera que haya perdido a su padre o a su madre le dira
esto: Su muerte nunca llega a superarse del todo, pero notiene por qu dominar tu v
ida. Demuestra tu pena como creas que debes hacerlo, pero recuerda que an te qued
a una vida por delante que tienes que aprovechar .
[Notas]
A este respecto, conviene notomar decisiones precipitadas, como mudarse o comenza
r una nueva relacin. Ese tipo de cambios solo deben hacerse cuando se ha tenido s
uficiente tiempo para adaptarse a la nueva situacin en la vida.
Aunque el alcohol puede contribuir a amortiguar el dolor, sus efectos son tempor
ales. Ala larga, nole ayudar a superar la pena y puede crearle dependencia.
Puesto que cada persona siente su dolor de distinta forma, los amigos y pariente
s nodeberan tratar de imponer sus puntos de vista al que est de duelo (Glatas 6:2,5).
Encontrar informacin sobre la condicin de los muertos y la promesa divina de la res
urreccin en los captulos 6 y 7 del libro Qu ensea realmente la Biblia?, editado por l
os testigos de Jehov.
[Comentario de la pgina 8]
Sin importar lo mal que me sintiera, abra la Biblia y lea aunque solo fuera un versc
ulo. (Lauren)
[Ilustracin y recuadro de la pgina 7]
CMO VENCER EL SENTIMIENTO DE CULPA

Tal vez usted crea que algn descuido suyo contribuy a la muerte de la persona a
quien quera. Siese es el caso, le puede servir de ayuda pensar que los sentimiento
s de culpa sea esta real o imaginaria son una reaccin normal de afliccin. Ytampoco es
tos sentimientos deben reprimirse necesariamente. Sihabla de la culpa que siente,
es probable que encuentre gran alivio.
No obstante, debe comprender que, por mucho que amemos a una persona, nopodemos
controlar su vida nievitar que el tiempo y el suceso imprevisto leacaezcan (Eclesia
sts 9:11). Por otra parte, seguro que sus intenciones nofueron malas. Por ejemplo,
si noconcert una cita con el mdico antes, fue porque quera que su ser querido enferm
ara y muriera? Claro que no! Por lo tanto, es usted verdaderamente culpable de su
muerte? No.
As expresa una madre cmo super su sentimiento de culpa despus de la muerte de su h
ija en un accidente automovilstico: Me sent culpable de haberla mandado por algo. P
ero me di cuenta de que era absurdo que me sintiera as. Notuvo nada de malo que la
enviara con su padre a hacer un mandado. Nofue ms que un lamentable accidente .
Pero quisiera haber dicho y hecho tantas cosas... , quizs piense. Esposible; sin em
bargo, quin puede decir que haya sido un padre, una madre o un hijo perfecto? LaBib
lia nos recuerda: Todos tropezamos muchas veces. Sialguno notropieza en palabra, es
te es varn perfecto (Santiago 3:2; Romanos 5:12). Acepte, pues, el hecho de que noe
s perfecto. Pensar continuamente en todo lo que hubiera querido hacer nocambiar la
s cosas y puede retardar su recuperacin.
[Nota]
El texto del recuadro ha sido tomado del folleto Cuando muere un ser querido, ed
itado por los testigos de Jehov.
[Ilustracin de la pgina 6]
A veces, un padre anciano que est de duelo tiene que consolar a un hijo adulto qu
e tambin lo est
[Ilustraciones de la pgina 9]
Llevar un diario, mirar fotografas y aceptar ayuda son formas de sobrellevar la pr
dida de un ser querido