L. N. B Juan Bautista Arismendi. La Asuncin Estado Nueva Esparta.
Aptitud Fsica
Docente: Integrantes: Olys Caraballo #15 Mara Avendao #26 Sara Medina
5to Ao, seccin A
1.- Aptitud Fsica:
El trmino de aptitud fsica se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar algn tipo de actividad fsica. Se trata de la condicin natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad. La aptitud fsica es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el tiempo. Cualquier cualidad se puede mejorar a travs de la prctica y el esfuerzo. Cada persona tiene una cualidad fsica diferente para lo que se desenvuelve mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena aptitud fsica, la cual consta de: a. Capacidad aerbica: Es la capacidad que presenta el organismo para poder hacer actividades fsicas de larga duracin, adems de ser de baja o gran intensidad con un tiempo estimado de tres a cuatro minutos. Las actividades aerbicas no necesitan de un gran esfuerzo fsico, lo ms importante es la duracin de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento se encarga principalmente de eliminar la grasa acumulada del cuerpo, inmediatamente alguien que ejercita de esta forma notar cmo las circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen, comienzan a ser reducidas. Por esto es muy importante que si una persona desea perder un poco de peso y tallas, investigue sobre la gran cantidad y variedad de actividades aerbicas que hay. b. Flexibilidad: Se trata de la capacidad que tienen los msculos para lograr estirarse sin daarlos de ninguna forma. La flexibilidad es dependiente de la elasticidad muscular y movilidad articular que se tenga en el cuerpo. Sin embargo existen muchos factores que tambin ayudan a la flexibilidad, ellos son la herencia gentica, la edad, cuanto ms pequeo se es en edad, ms elasticidad tiene el cuerpo. Otros factores importantes son la temperatura del ambiente y la temperatura muscular, siempre es imprescindible un precalentamiento antes de realizar cualquier tipo de actividad fsica y jams exigir a los msculos demasiado, ya que esto provocara un gran dao en ellos, en algunos casos hasta irreversibles. Por razones fisiolgicas las mujeres poseen mayor flexibilizad que los hombres.
2.- Objetivos de la aptitud fsica:
Tener una mejor oxigenacin cerebral esto quiere decir estar ms
despierto, mejora tu agilidad mental y recuerda que la "gasolina" del musculo es el oxgeno y contribuye a tener un excelente ritmo cardiaco. El corazn al expulsar mayor cantidad de sangre al torrente sanguneo (presencia de glbulos. rojos-transportan oxgeno) hace que los msculos se oxigenen ms y en consecuencia el cido lctico (que es segregado por la lactosa) no se instala en las extremidades provocando la pesadez producto de la actividad fsica....en resumen: beneficia a tu rendimiento deportivo o de entrenamiento.
Reforzar los msculos implicados en la respiracin, para facilitar el flujo
de aire dentro y fuera de los pulmones.
Reforzar y alargar el msculo del corazn, para mejorar su eficiencia de
bombeo y reducir los latidos cardacos en reposo.
Tonificar los msculos del cuerpo, lo que puede mejorar la circulacin
general y reducir la presin sangunea.
Incrementar el nmero total de glbulos rojos en la sangre, para facilitar
el transporte de oxgeno.
Aumentar el almacenamiento de molculas de energa tales como
grasas y carbohidratos dentro de los msculos, permitiendo una mayor resistencia.
3.- Clasificacin de la Aptitud Fsica (genera):
Acondicionamiento general: Se realiza un condicionamiento de este tipo cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual
Intensidad, con el fin de preparar el organismo en su totalidad a travs de
actividades sencillas, por ejemplo: el trote. Acondicionamiento Especifico: Se denomina as a los ejercicios o movimientos que van dirigidos especficamente en forma sistemtica a los diferentes segmentos corporales, con objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas. Sedentario: toda persona que en su tiempo libre no haya realizado actividad fsica en el mes inmediatamente anterior. Irregularmente activo: Quin realiza actividad fsica menos de 4 veces a la semana y menos de 30 minutos. Regularmente activo: Quien realiza actividad fsica 5 das a la semana arriba de 30 minutos. Activo: Toda persona que realiza actividad fsica todos das de la semana entre 30 a 60 minutos.
4.- Tipos de pruebas realizadas de una aptitud fsica:
A.- ndice de Ruffier: Es una prueba de esfuerzo que mide la adaptacin y su capacidad de recuperacin del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades media y submxima.
B.- Test de fuerza:
Test de flexin de brazos:
Objetivo: Medir la fuerza de los brazos
Desarrollo: El alumno decbito ventral realiza la mayor cantidad de flexiones de brazos (planchas) en 15 segundos.
Test de salto horizontal
Objetivo: Mide la fuerza explosiva de las piernas.
Desarrollo: El alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara lo ms lejos posible.
Test de los abdominales
Objetivo: Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco
(abdominales) Desarrollo: El alumno se coloca decbito dorsal, con las piernas a 90 grados, y los pies apoyados en la pared. Al sonido del silbato y durante 15 segundos, realiza flexiones del tronco tocando cada codo con su muslo correspondiente.
C.- Test de resistencia aerbica:
Test de los 1000 metros:
Objetivo: Medir la resistencia aerbica.
Desarrollo: Consiste en correr lo ms rpido posible una distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible.
D.- Test de flexibilidad
Objetivo: Medir la flexibilidad desde la posicin de sentado y con las piernas juntas. Desarrollo: El alumno desde esa posicin realiza una flexin mxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toca una regla situada por delante de l.
E.- Test de Velocidad:
Objetivo: Medir la velocidad de arranque. Desarrollo: La salida ser en posicin de pie. El cronometrador debe ubicarse 20 metros, registrando el tiempo justo cuando el tronco del alumno atraviesa la lnea que demarca tal distancia.