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Repblica Bolivariana de Venezuela.

Ministerio del Poder Popular para la Educacin.


L. N. B Juan Bautista Arismendi.
La Asuncin Estado Nueva Esparta.

Aptitud Fsica

Docente:
Integrantes:
Olys Caraballo
#15 Mara Avendao
#26 Sara Medina

5to Ao, seccin A

1.- Aptitud Fsica:


El trmino de aptitud fsica se refiere a la capacidad que presenta una persona
a la hora de realizar algn tipo de actividad fsica. Se trata de la condicin
natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad.
La aptitud fsica es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa
el tiempo. Cualquier cualidad se puede mejorar a travs de la prctica y el
esfuerzo.
Cada persona tiene una cualidad fsica diferente para lo que se desenvuelve
mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena
aptitud fsica, la cual consta de:
a. Capacidad aerbica: Es la capacidad que presenta el organismo para poder
hacer actividades fsicas de larga duracin, adems de ser de baja o gran
intensidad con un tiempo estimado de tres a cuatro minutos.
Las actividades aerbicas no necesitan de un gran esfuerzo fsico, lo ms
importante es la duracin de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento se
encarga principalmente de eliminar la grasa acumulada del cuerpo,
inmediatamente alguien que ejercita de esta forma notar cmo las
circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen, comienzan a ser
reducidas.
Por esto es muy importante que si una persona desea perder un poco de peso
y tallas, investigue sobre la gran cantidad y variedad de actividades aerbicas
que hay.
b. Flexibilidad: Se trata de la capacidad que tienen los msculos para lograr
estirarse sin daarlos de ninguna forma.
La flexibilidad es dependiente de la elasticidad muscular y movilidad articular
que se tenga en el cuerpo. Sin embargo existen muchos factores que tambin
ayudan a la flexibilidad, ellos son la herencia gentica, la edad, cuanto ms
pequeo se es en edad, ms elasticidad tiene el cuerpo.
Otros factores importantes son la temperatura del ambiente y la temperatura
muscular, siempre es imprescindible un precalentamiento antes de realizar
cualquier tipo de actividad fsica y jams exigir a los msculos demasiado, ya
que esto provocara un gran dao en ellos, en algunos casos hasta
irreversibles.
Por razones fisiolgicas las mujeres poseen mayor flexibilizad que los hombres.

2.- Objetivos de la aptitud fsica:

Tener una mejor oxigenacin cerebral esto quiere decir estar ms


despierto, mejora tu agilidad mental y recuerda que la "gasolina" del
musculo es el oxgeno y contribuye a tener un excelente ritmo cardiaco.
El corazn al expulsar mayor cantidad de sangre al torrente sanguneo
(presencia de glbulos. rojos-transportan oxgeno) hace que los
msculos se oxigenen ms y en consecuencia el cido lctico (que es
segregado por la lactosa) no se instala en las extremidades provocando
la pesadez producto de la actividad fsica....en resumen: beneficia a tu
rendimiento deportivo o de entrenamiento.

Reforzar los msculos implicados en la respiracin, para facilitar el flujo


de aire dentro y fuera de los pulmones.

Reforzar y alargar el msculo del corazn, para mejorar su eficiencia de


bombeo y reducir los latidos cardacos en reposo.

Tonificar los msculos del cuerpo, lo que puede mejorar la circulacin


general y reducir la presin sangunea.

Incrementar el nmero total de glbulos rojos en la sangre, para facilitar


el transporte de oxgeno.

Aumentar el almacenamiento de molculas de energa tales como


grasas y carbohidratos dentro de los msculos, permitiendo una mayor
resistencia.

3.- Clasificacin de la Aptitud Fsica (genera):


Acondicionamiento general: Se realiza un condicionamiento de este tipo
cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual

Intensidad, con el fin de preparar el organismo en su totalidad a travs de


actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
Acondicionamiento Especifico: Se denomina as a los ejercicios o movimientos
que van dirigidos especficamente en forma sistemtica a los diferentes
segmentos corporales, con objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por
ejemplo: rotacin de muecas.
Sedentario: toda persona que en su tiempo libre no haya realizado actividad
fsica en el mes inmediatamente anterior.
Irregularmente activo: Quin realiza actividad fsica menos de 4 veces a la
semana y menos de 30 minutos.
Regularmente activo: Quien realiza actividad fsica 5 das a la semana arriba de
30 minutos.
Activo: Toda persona que realiza actividad fsica todos das de la semana entre
30 a 60 minutos.

4.- Tipos de pruebas realizadas de una aptitud fsica:


A.- ndice de Ruffier: Es una prueba de esfuerzo que mide la adaptacin y su
capacidad de recuperacin del sistema cardiovascular al ejercicio en
intensidades media y submxima.

B.- Test de fuerza:

Test de flexin de brazos:

Objetivo: Medir la fuerza de los brazos


Desarrollo: El alumno decbito ventral realiza la mayor cantidad de flexiones
de brazos (planchas) en 15 segundos.

Test de salto horizontal

Objetivo: Mide la fuerza explosiva de las piernas.


Desarrollo: El alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la
misma altura, saltara lo ms lejos posible.

Test de los abdominales

Objetivo: Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco


(abdominales)
Desarrollo: El alumno se coloca decbito dorsal, con las piernas a 90 grados, y
los pies apoyados en la pared. Al sonido del silbato y durante 15 segundos,
realiza flexiones del tronco tocando cada codo con su muslo correspondiente.

C.- Test de resistencia aerbica:

Test de los 1000 metros:

Objetivo: Medir la resistencia aerbica.


Desarrollo: Consiste en correr lo ms rpido posible una distancia de 1000
metros en el menor tiempo posible.

D.- Test de flexibilidad


Objetivo: Medir la flexibilidad desde la posicin de sentado y con las piernas
juntas.
Desarrollo: El alumno desde esa posicin realiza una flexin mxima del tronco
hacia delante y con sus manos juntas toca una regla situada por delante de l.

E.- Test de Velocidad:


Objetivo: Medir la velocidad de arranque.
Desarrollo: La salida ser en posicin de pie. El cronometrador debe ubicarse
20 metros, registrando el tiempo justo cuando el tronco del alumno atraviesa la
lnea que demarca tal distancia.

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