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Habilidades

Directivas
ESTRS FSICO Y ESTRS
MENTAL

ESTRS FSICO
Muchas personas viven estresadas y no se dan cuenta. Este apartado va dirigido
a ellas.
Sus familiares y compaeros los notan ms irritables, nerviosos, cansados, pero
la persona no lo registra. O se da cuenta, pero no toma conciencia de su estado,
como para salir del mismo.
Llamamos estrs fsico a todos aquellos sntomas que acompaan los estados
de estrs, sea la persona consiente o no de ello.
No hablamos de un estrs diferente. Solo enunciamos los sntomas, con la
intencin que si alguno se siente identificado, sepa que probablemente padezca
estrs, y necesite tratamiento. Como desarrollamos en el camino del estrs.
Por qu el estrs da sntomas fsicos?
El motivo por el cual el estrs se presenta con sntomas fsicos, es porque toda
emocin va unida a uno o varios sntomas (ver emociones y sntomas en el
circuito pensamiento-emocin-sntoma).
NO HAY EMOCIN SIN SNTOMA. Y como las emociones estn alteradas en el
estrs, la persona padece sntomas, consultando al mdico clnico o al
especialista correspondiente.
Signos y sntomas del estrs fsico:

Agotamiento psicofsico: incluye:

Cansancio
Falta de aire, agitacin
Palpitaciones
Irritabilidad, malhumor
Inestabilidad emocional, ataques de ira
Pensamientos negativos
Dificultad para distenderse
Mal rendimiento laboral
Dificultades de relacin (pareja, familia, trabajo)

Contractura muscular: esta se produce por aumento del tono muscular a causa
del estrs, el cual induce cambios en el cerebro (aumento del efecto del cortisol y
noradrenalina, y disminucin de la serotonina entre otros) que en definitiva,
sumado al mal descanso, producen una contractura crnica.
Incluye:

Cefalea tensional
Migraa por estrs
Lumbalgia
Dorsalgia
Tendinitis
Fibromialgia

Problemas digestivos:

Gastritis
Epigastralgia (dolor de estmago)
Reflujo gastro-esofgico (empeora con angustia y estrs)
Dispepsia (mal digestin, eructos, nudo epigstrico)
Colon irritable: distensin luego de comer, dolor, cambios evacuatorios
Constipacin y/o dificultad para evacuar
Diarrea o urgencia evacuatoria
Mal digestin: cefalea, pesadez, somnolencia.

Trastornos del sueo:

Insomnio de conciliacin: dificultad para comenzar el sueo


Insomnio de fragmentacin: dormir entrecortado
Insomnio de la segunda mitad: despertarse antes de tiempo.
Dormir menos de lo necesario
Levantarse cansado: duermo pero no descanso
Pesadillas, angustias, sobresaltos

Dificultad en las relaciones sexuales


Dificultad para relajarse.
Hipertensin arterial: toda persona hipertensa, empeora con el estrs.
A su vez, el estrs puede ser un disparador de hipertensin arterial, en una
persona genticamente predispuesta. Es como una rueda que se retroalimenta.
Motivos:

La persona se hace mucho problema por las cosas (hipersensibilidad


ansiosa),
Porque se traga muchos conflictos sin expresarlos (inhibicin de la
accin).
El estrs suele ir acompaado de mal descanso y alimentacin, lo cual
empeora la hipertensin.
Lo mismo podra decirse de los problemas cardacos.

ESTRS MENTAL
El estrs es un sentimiento de tensin fsica o emocional. Puede provenir de
cualquier situacin o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o
nervioso.
El estrs es la reaccin de su cuerpo a un desafo o demanda. En pequeos
episodios el estrs puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o
cumplir con una fecha lmite. Pero cuando el estrs dura mucho tiempo, puede
daar su salud.
Hay dos tipos principales de estrs:

Estrs agudo. Este es estrs a corto plazo que desaparece rpidamente.


Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esqua en
una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas.
Tambin ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las
personas sienten estrs agudo en algn momento u otro.

Estrs crnico. Este es el estrs que dura por un perodo de tiempo


prolongado. Usted puede tener estrs crnico si tiene problemas de dinero,
un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrs que
contina por semanas o meses es estrs crnico. Puede acostumbrarse
tanto al estrs crnico que no se d cuenta que es un problema. Si no
encuentra maneras de controlar el estrs, este podra causar problemas de
salud.

Las causas del estrs son diferentes para cada persona. Usted puede tener estrs
a causa de buenos desafos y tambin a causa de los malos. Algunas fuentes
comunes de estrs incluyen:

Casarse o divorciarse
Empezar un nuevo empleo
La muerte de un cnyuge o un familiar cercano
Despido
Jubilacin
Tener un beb
Problemas de dinero
Mudanza
Tener una enfermedad grave
Problemas en el trabajo

Problemas en casa
Sobrecarga de trabajo.
Exceso o falta de trabajo.
Rapidez en realizar la tarea.
Necesidad de tomar decisiones.
Fatiga por esfuerzo fsico importante.
Viajes largos y numerosos.
Excesivo nmero de horas de trabajo.
Cambios frecuentes en el entorno laboral.
Etc.

Agotamiento Emocional:

Sentimiento de agotamiento.

Aplanamiento emocional.

Sensacin de imposibilidad de enfrentar la situacin.

Despersonalizacin:

Anestesia miento emocional

Insensibilidad hacia los sentimientos y necesidades de los otros.

Reducido sentido de logro:

Sentimiento de desvalorizacin

Sentimiento de incapacidad de logro