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Optativa 3

Iniciacin al PoloAcutico
7 Semestre
2015-2016

ESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES


DEPORTIVOS

Sabana categorial
Categora:
Fuente de informacin.
Tipo de informacin
Informacin

Polo Acuatico
Preparacion fsica del polista

Como es un jugador profesional, fundamentalmente necesita no tener lesiones y una buena condicin fsica general sumada
ptimo estado seo articular que permita tener continuidad de juego en las distintas etapas del ao. As como es clave entra
calor a los caballos antes de competir, es clave entrar muy bien en calor para evitar lesiones musculares y articulares. Tambi
importante relajarse y elongar despus de los partidos, pues a veces se juegan varios partidos por da y en das seguidos. Com
golpe de la pelota y el dribling son la base del juego, la exigencia sobre el brazo derecho es muy alta en acciones de fuerza pote
(swing). Esto tambin demanda buena movilidad articular de hombros y de las articulaciones de la columna (movimientos explos
de rotacin). 4 Es importante la movilidad articular y la elasticidad muscular general porque como se cabalga mucho, en tramo
gran velocidad con frenos y cambios de direccin permanentes, se contracturan los msculos de cuello, hombros, espa
cudriceps y aductores.
Los jugadores profesionales deben cuidar todo lo posible su integridad corporal para poder tener continuidad a lo largo d
temporada. El preparador fsico de polistas argentinos D. Tangona 6 expresa en un artculo referido al tema de la preparacin de
deporte que se debe entrenar para mejorar el rendimiento pero tambin para prevenir accidentes o disminuir las consecuencia
los mismos, ya que las lesiones ms comunes en el polo son: 1. Desgarro de aductores 2. Golpes en cudriceps 3. Lesiones en rod
4. Lesiones en codo/ antebrazos 5. Golpes en el hombro 6. Dolor de hombros 7. Fracturas por cada o golpe 8. Fracturas de mu
por golpe 9. Fractura de mueca por cada 10. Lumbalgia 11. Citica 12. Distensiones abdominales
ENTRADA EN CALOR: Fundamental para minimizar el riesgo de lesiones. Es la base del swing y de la movilidad artic
STRETCHING: Importante antes y despus del juego para evitar el acortamiento de los msculos y para tener una m
distensibilidad. HIDRATACIN: Antes, durante y despus del juego, beber lquido. REHIDRATACIN: Comer para recuperar ener
durante los entretiempos. Ej.: Chocolates, barras de cereales, frutas, etc. NUTRICION: Fundamental para una mejor performa
Evita el cansancio, la mala coordinacin y la falta de atencin. Comer sano antes del evento. Por Ej.: pastas. VUELTA A LA CAL
Estiramientos, natacin, masajes. Ejercicios regenerativos para eliminar residuos del msculo. CONTROL DE PRESION SANGUNEA
http://www.lanacion.com.ar/nota.asp?nota_ id=1084138. 28-12-2008 9 http://www.verdecountry.com. 2006 5 COLESTEROL: Llam

muerte silenciosa, no da ningn sntoma. Controlar peridicamente. ELECTRO DE FUERZA Y REPOSO: Fundamental para saber c
est nuestro corazn. ESTRS: Factor actual de los mas importantes problemas fsicos. Ej.: deportes competitivos, trabajo
escritorio, problemas afectivos, depresin, ansiedad, etc. FUMAR: 4500 sustancias txicas desconocidas en nuestro cuerpo. D
eliminarse. SEDENTARISMO: Abandnelo MUEVASE y jugar toda su vida.