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Juan Carlos Pelayo

Desayu
no

Lunes
- 1 taza de jugo
de naranja (2
naranjas)
- 1 taza de
meln
- taza de
yogurt
descremado
- 2 cdas de
amaranto,
avena, cereal,
nuez o
almendra

Colacin

1 manzana
10 baby-carrots

Comida

- 2 tazas de
ensalada con 4
cucharadas de
vinagreta
- 1 taza de
arroz (2
tortillas)
- taza de
frijoles (1/2
taza de arroz)
- pechuga de
pollo guisada
con verduras
(sin crema ni
mole. No
empanizada ni
frita) o
camarones
- 1 tortilla

Martes
- 1 taza de jugo
de toronja
- Licuado de
frutas
- Sndwich:
* 2 rebs de pan
integral Orowheat
* 2 rebs
pechuga de
pavo
* Queso panela
* aguacate o
1 cdita de
mayonesa
* Salsa y
verdura
2 duraznos
1 taza de
pepinos
- 2 tazas de
ensalada con 4
cucharadas de
vinagreta
- taza de
arroz
- 1 lata de atn
en agua (a la
mexicana, con
nopales, etc.)
- 2 rebanadas
de pan integral
o 2 tortillas o 2
paquetes de
galletas
saladas

Mircoles
- 1 taza de jugo
de naranja
- 2 duraznos
- 1 taza de
cereal de caja
sin azcar y con
fibra (Fitness,
Cheerios
Multigrano,
Quaker sin
azcar)
- 1 taza de leche
descremada

Jueves
- 1 taza de
jugo de
naranja
- 1 manzana
- 2 quesadillas

Viernes
- 1 taza de jugo
de toronja
- 1 pera
- 1 taza de
leche
descremada
- Sndwich:
* 2 rebs de pan
integral
* 2 rebs
pechuga de
pavo
* Queso panela
* aguacate
* Salsa y
verdura

Sbado
- Cctel de
frutas:
* 1 tza de
papaya
* 1 tza de
meln
* de taza de
yogurt natural
descremado
(180 ml)
- Huevo a la
mexicana:
* 1 huevo + 2
claras
* Verduras
* 2 tortillas

Domingo
- 1 taza de jugo
de naranja
- 1 taza de
meln
- Desayuno
libre

1 manzana
1 taza de jcama

10 uvas
tza
zanahoria
- 2 tazas de
ensalada con
4 cucharadas
de vinagreta
- Filete de
pescado al
gusto
(no
empanizado)
- 1 taza de
pasta (o 1
taza de arroz)
- 1 tortilla o
bolillo (1/2
taza de pasta)

1 manzana
1 taza de
jcama
- 2 tazas de
ensalada con 4
cucharadas de
vinagreta
- taza de
arroz
- Fajitas de
pollo (1
tazas)
- taza de
frijoles
- 2 tortillas

1 manzana

1 manzana

- 2 tazas de
ensalada con 4
cucharadas de
vinagreta
- taza de
arroz
- Bistec
encebollado
(tamao de la
palma de tu
mano)
- 2 tortillas

- 2 tazas de
ensalada con 4
cucharadas de
vinagreta
- Comida Libre

- 2 tazas de
ensalada con 4
cucharadas de
vinagreta
- taza de
arroz
- Pechuga de
pollo asada
(tamao palma
de la mano) o
camarones o
mariscos
- taza de
frijoles
- 2 tortillas

LN Tania
Aburto

Juan Carlos Pelayo


Colacin

10 almendras
1 fruta

Cena

Camarones al
gusto
8 galletas
habaneras

2 cdas
cacahuates
1 fruta
- Sndwich
- 1 taza de
leche (licuado)

10 nueces con 4
cdas de pasas

10 almendras
1 fruta

1 alegra
1 fruta

1 barra All-bran
1 fruta

- 2 quesadillas
- 1 fruta

- 1 taza de
cereal
- 1 taza de
leche
descremada
- pltano

- 1 taza de
meln
- taza de
yogurt
- 1 quesadilla
con pechuga
de pavo y
aguacate

- 2 duraznos
- 1 quesadilla
- 1 taza de
leche

2 tzas de
palomitas
naturales
- Cena Libre

1 taza = 240 ml
1 cucharada (cda.) = 15 ml
1 cucharadita (cdita.) = 5 ml
Las preparaciones de las comidas son opcionales, se pueden utilizar otras preparaciones siempre y cuando no
vayan fritas, empanizadas o capeadas.
Todos los jugos son naturales y sin colar. Jumex nico fresco con pulpa, jugo de verduras.
Tomar 2 litros de agua al da
Tomar por lo menos 1 taza de t verde al da
Alimentos Libres:
Verduras (sopa de verduras, consom de pollo desgrasado)
Frutas
Agua de frutas sin azcar
Gelatina Light
Edulcorantes (Splenda) y refrescos sin azcar (mximo 4 latas a la semana)
Limn, mostaza, vinagre, chiles, salsas, especias

LN Tania
Aburto

Juan Carlos Pelayo

LN Tania Aburto Soto


CAM Polanco - 5282 1001
taniaaburto@hotmail.com
taburtos@medicasur.org.mx

LN Tania
Aburto